健身 健美 知识.docx
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健身健美知识
(解答贴)新手必看的健身知识(纯手打)
下面开始说解答帖的意义。
其实解答贴。
没多少意义,基本属于引人气·包括我这个帖子
发了个问题。
基本上问题也都是片面的。
说什么教你练完美肌肉。
怎么可能。
阿诺写本书都写了几十万。
很多资料·不可能就片面说教你练哪你就会。
下面我发点自己的习惯和资料训练的东西。
就是刚那个帖子的。
但那个帖子也
没人看
我希望大家有一天解答贴能够不火。
而技术贴能够火起来。
那我们健身吧就不错了
100901218:
我介意大家能多看看精品帖子··真的··解答只能片面的帮助你。
这个健身是个学问。
就好像你学数学什么都不懂。
但拼命的在问问题
100901218:
动作是去执行。
关于怎么执行有一大把的东西要学。
而不是你问个胸肌怎么练。
我和你说卧推。
你练了还是那样。
懂么青年么。
我希望大家
有空能把精品帖子都看看以后都是技术贴。
那就OK了··解答贴都少了。
或者问的问题都不是这种片面的问题了
前言(手打)
1.对于健身人群三种速成人行分析
求速成型:
1·这类朋友很多。
比如说我放假2个月要开学了想猛练一下,然后在新同学面前展示,
2.我朋友要结婚了,我肚子很大。
1个月时间怎么小下去
3.怎么速成腹肌。
速成胸肌
4.等等各种理由为了速成的这一类朋友总结:
健身是为了让自己有自信。
但是没有很好的认知是完全不对的。
还有目的纯的这种短期目的。
我怕你坚持
不了多久。
可能过了阵子又放弃了。
还不迟早别浪费时间。
不见效果型:
第二类朋友这个问题。
还是稍微能理解。
对健身认知不高。
比如说有各种的
我练了3天。
怎么还没看到效果。
这个是最夸张的。
好点的有1个星期1个月2个月。
。
总结:
我想说我现在我只有看去年照片和今年差别我才能感觉到我有变化。
。
我1年就看不到变化除非看去年照片。
一对比还知道健身以后的瓶颈更是
让人痛苦·。
别说一个月。
3到5个月没变化的人一大批。
希望认知以后的路多困难在决定练不练。
还有就是放好心态学习正确的健身知识是关键。
第三类这类朋友我就不知道到底是不是想健身。
或者是三分钟热度什么的
这类朋友我可以肯定一点不懂健身理论的。
说要健身。
但器械什么都没,又要练成安格洛夫。
理想很大。
但是呢。
实际行动一点没。
什么器械都没。
我
说你去健身房吧。
他说太贵太远。
我说你买器械吧。
他说学生狗没钱啊。
我说器械省下300400能用一辈子。
(10年起码).就算大学狗没300400么。
过生日请别人吃饭300400要么。
然后一边说这个话。
我看了下QQVIPSVIP或者有人没VIP但有其他各种钻·一年跟企鹅送个100200确没有钱花400
买可以用一辈子的哑铃。
在看下N多苹果IOS系统上线。
有钱花4000没钱花了健身。
我还是推荐大家去健身房的。
还有健身是要花钱的。
营养肯定要注
重你不一定要蛋白粉。
但你不吃蛋白粉你平时的饮食也要比平时好。
都要钱的。
练肌肉的需求的蛋白质是平常人的2倍多。
总结第三类:
你连这点决心都没。
看来这个事对你不算什么事·安格洛夫就更别想了吧·那是很多有决心的人都很难做到,你这种更没资格想了,自己
明确的想想要做什么怎么做。
别一头劲什么都不懂的就上来我要成为什么什么。
但什么都不肯付出又想速成。
如果这么容易人家也不会出名了
下面开始说具体的。
如果有看不懂就直接留言。
如果人不在就加QQ100901218我会回复
2.训练计划篇(纯手打)
这些东西其实细节决定很多。
但最重要的并不是问练什么肌肉需要什么动作这个问题,这些问题就等于你学数学的乘法口诀而已。
必须需要理解。
我更希望大家可以XX一些法则
来学习
比如大家可以了解下
韦德训练法
力竭训练法
超级组训练法
静力收缩训练
1:
1训练法
欺骗法则
金子塔(等等)
这些我就不一一写出来了。
大家也可以一一XX下这些训练法则。
打出来占版面
至于大家常问的问题计划怎么设计。
其实呢这个每个人的计划都不一样的。
找到适合的计划。
我介意大家可以参考别人练的好的人的计划。
然后减少强
度,在这里我给出自己的两个计划吧。
之前也发过
计划1(纯手打之前我发过这个帖子。
这个我之前打了8个小时才打完)
肩部:
热身组2组。
30RM的侧平举
SMS坐姿推举,10组12RM10RM8RM8RM8RM6RM6RM4RM8RM10RM
哑铃坐姿推举。
8组,12RM12RM10RM10RM10RM10RM8RM8RM
俯身侧平举5组前平举5组杠铃上提5组混合练组间休息8秒15RM3个动作一起完成算1组休息1分钟
腿部:
热身2组。
深蹲跳40下
自由深蹲:
10组15RM12RM10RM10RM8RM6RM6RM4RM4RM4RM
腿举:
8组12RM8RM8RM8RM6RM6RM6RM6RM
直腿硬拉:
8组12RM10RM10RM8RM8RM8RM8RM
可以在做点固定器械来修饰··比如对于股二头肌
二头二头当然最好的就是臂弯举了
我先会练站立弯矩
很小的分量
估计在10KG一对
二头肌我比较讲究每下都做到极限
然后做好一组我会加2.5KG极限
然后就这样递增的4组
然后去做牧师凳
坐姿牧师凳同理4组
然后是垂式弯举
这个就做8RMX2
10RMX2可以了
然后拉力器的绳索弯矩上提
这个的话自己选择块数·
第一组10RM
第二组10RM(比上面的6RM下降重量了·因为组间休息短·不可能用同样的重量在做10下)
第三组10RM
二头基本完成了
可能在拿很小的重量修饰下吧我个人喜好在来个小重量20RM修饰OK
然后第二想练的就是背阔肌了
背肌
先是上来的热身:
杠铃划船(一边重量)
10KG35X1组
然后引体向上
正手201组
正手121组
正手83组
(现在如果没带助力带的小臂以麻可能做不起来了)
休息2分钟
然后是器械下拉(这个我就不说多少重量了说RM吧比较适合每个人)
第一组6RM
第二组6RM(比上面的6RM下降重量了·因为组间休息短·不可能用同样的重量在做6下)
第三组8RM(比第二组的更轻估计在2隔左右)
(注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续2组其实这个2组完成只要3-4分钟其实)
休息2分钟
然后是器械颈后下拉(这个主要还是练厚度的··)
同理(但因为之前做过原因可能有些营养没注重的朋友可能用6RM不能用刚重量了·但个人认为颈后上的重量应该比颈前要更容易点·但注意别受伤了·
脖子等等)
第一组6RM
第二组6RM(比上面的6RM下降重量了·因为组间休息短·不可能用同样的重量在做6下)
第三组8RM(比第二组的更轻估计在2隔左右)
(注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续2组其实这个2组完成只要3-4分钟其实)
然后哑铃划船
注(左手完右手2个一起做为一组)
12RMX1组
8RMX2组
6RMX1组(这个是单独的··不连续)
继续刚的杠铃划船
杠铃划船(一边重量)
10RMX2组
8RMX2组
然后是直腿硬拉(。
。
个人没做曲腿硬拉改天去研究。
硬拉上了重量注意带好护腰·最好有助力带了·但助力带带多了会影响握力)
15RMX2组
8RMX2组
6RMX1组(么有腰带这里就停下吧)
4RMX1组(非连续··8RM和15RM控制组间休息少点·大重量组间休息会长点)
(直腿硬拉个人喜欢还可以和腿一起练,练腿的时候可以把他放前面点·其实腰部不主要是硬拉·深蹲的话腰部会练到很多··)
然后同样用到之前胸肌用到的拉力索的十字夹胸的器械
类似拉力锁划船似的手伸直握杆下划
15RMX2组
10RMX2组
注。
背部是一整大块·动作很多。
。
。
。
。
希望排到6到8个动作
我比较喜欢练胸一般我第一天都会练胸(我一般训练时间为下午4点或者晚上7点)
胸肌
先是上来的热身:
平板卧推
35磅35X1组
45磅20X1组
50磅15X1组
然后冲重量
80磅5X1组
70磅5X2组
60磅5X2组
然后平板卧推结束
注(每个星期我会练2次胸肌·比如这次注重平板多·下次我就会上斜会多点)
上斜卧推
50磅6X1组
35磅6X1组
20磅6X1组(注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续3组)
然后是十字夹胸(拉力器)
我没看重量(选择了拉力器的5块4块3块2块)·
5块10X1组
4块10X1组
3块10X1组
2块10X1组(注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续2组)
蝴蝶机1组(没注意重量过去就往下拉2格开做)
最重10X1组
减一块10X1组
在减1块10X1组(注3组重量组间休息5秒·3个算一组·就做一组)
最后双杠2组
30X1组
20X1组
结束
俯卧撑20个。
慢节奏
俯卧撑静撑1分钟·
放松
胸肌完成了·一般我是这么练的·但有时候有区别就是一天上斜为注重点·或者哑铃为注重点·或者杠铃为注重点
·说下腹肌吧(简单说下)
其实腹肌的话我一般没很规律的
但基本一次动作要到位·到不是每天都练
我练出腹肌的开始一段时间基本是每天1000个
当然是分组的·那时候比较疯狂
然后现在基本是连8分钟腹肌第三季
然后做好后在追加一些动作·也是8分钟腹肌里面的··节奏慢·然后基本腹肌用力·最主要的是一次到位·第三季一共加起来有300个动作·然后自己
追加200个·比如健身房还会做一些负重(因为有仰卧板·床上负重是起不来的放脑后)个人感觉要点·腹肌比较耐操·到不是说的天天练·但一次练到
位很重要·
上面搭配以2种:
胸配三角肌前束背配三角肌后束。
二头和三头。
腿部和腹肌
第二种:
胸搭配三头背部搭配二头三角肌单练。
腿部单练。
腹肌隔一天练一次
这个是我的2种搭配方式
计划2主要是针对一个大重量的主修动作为主。
其他为辅
胸部:
如果我今天我练哑铃平板为主我会主要以平板卧推为10组飞鸟等修饰动作做4到5组。
基本在34个动作(基本是平板哑铃卧推7组杠铃卧推3组
,平板飞鸟。
双杠和蝴蝶机)最后会以小动作修饰结束
如果我今天做上斜哑铃为主。
我会以上斜板(同上)
基本我的胸部计划变化会半个月4次1,以平板哑铃为主2,以上斜哑铃为主,3以上斜杠铃为主4以平板杠铃为主。
基本我是练胸以卧推为主其他为辅
肩部:
以坐姿推举(哑铃坐姿推举杠铃坐姿推举为主)
动作同上(胸)
主要动作为。
坐姿哑铃推举,和坐姿杠铃推举
侧平举前平举弯杠上提。
俯身飞鸟等等都会辅
背部:
我认为的主修动作就比较多了所以背部我还是推荐上面的计划。
但是有点不同的是可以不用3组为一组。
因为是大肌肉群。
可采用稍大重量。
而
组间休息长点的计划
腿部深蹲为主要。
这个不用说。
固定器械的那些可以为辅。
(腿举也还可以。
还有的就是固定的健身房器械。
)
腹肌的另外个计划就是8分钟做好后追加的不同。
可以采用负重形式的追加。
二头三头
二头三头我介意还是使用上面计划的。
因为小肌肉群。
适当的加几次重量就可以了。
主要还是以8到15RM不像大肌肉群腿部有人喜欢练3RM
3.家庭计划篇(采用)
三角肌
坐姿哑铃肩上推举15-8RM(3-5组)
站姿/坐姿侧平举20-12RM(3-5组)、最后一组用递减组
锤式前平举或传统前平举15-12RM(3-5组)
俯身飞鸟15-10RM(3-5组)
【肩部肌肉抗阻训练的哑铃练习包括哑铃坐姿推举、哑铃站姿前平举、哑铃站姿侧平举、哑铃仰卧飞鸟等】
胸肌
平板哑铃卧推热身1组中等重量适应2组大重量正式组8-6RM(2-3组)
上斜哑铃卧推(无需热身组适应1组正式组2组6-8RM)
双杠屈臂伸15-10RM或下斜哑铃卧推10-8RM4组
哑铃上斜/平板飞鸟锁肘或不锁肘15-10RM
【胸部肌肉抗阻训练的哑铃练习动作包括哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、哑铃平板仰卧飞鸟、哑铃上斜仰卧飞鸟等】
背肌
引体向上6-12RM5组
俯卧哑铃划船8-12RM4组
单臂哑铃划船8-12RM4组
【背部肌肉抗阻训练的哑铃练习包括哑铃硬拉、单臂哑铃划船、俯卧哑铃划船等】
三头肌
哑铃臂屈伸8-10RM4组
后撑8-10RM4组
俯立臂屈伸10-15RM4组
哑铃单臂臂屈伸10-15RM4组
【三头肌群抗组训练的哑铃练习包括哑铃坐姿颈后臂屈伸、单臂哑铃坐姿颈后臂屈伸、单臂哑铃俯身臂屈伸等】
二头肌
站姿哑铃交替弯举20-8RM5组
哑铃斜板弯举15-10RM4-5组
哑铃锤式弯举8-12RM4组
哑铃集中弯举10-15RM4组
【二头肌群抗阻训练的哑铃练习包括哑铃站姿交替弯举、哑铃站姿锤式弯举、单臂哑铃坐姿托臂弯举、哑铃坐姿集中弯举等】
*(RM:
极限重量单位力竭重量10RM即最多做10次的重量)
这个计划非我手写。
。
可能强度低点。
而且缺少搭配。
我只是给于参考。
还有递减组啊之类的。
反正大家新手可以试试。
如果没提高了可以问我
那计划帖子就到这里吧希望大家认真看看
饮食偏
减肥(我们的教练阿银经验及他所写)
其实减脂饮食和增肌差不多只是蛋白质的量要多碳水化合物少
第一不要绝食或者减餐反而要多餐多喝水少食多餐可以提高身体的代谢在你绝食的情况下大脑首先会节省一切可以节省的消耗降低你的代谢分解
你的肌肉而不是直接分解脂肪除非你快饿死了代谢降低后也会直接影响脂肪分解速度)
第二吃高蛋白食物摄取避免高热量碳水化合物摄取量减少(增肌期蛋白质的摄取为每公斤*2碳水化合物每公斤*4那么减脂期就是蛋白质*3-4碳水
化合物*2-3卡路里是每公斤20*30一个厨房专用的电子秤也就几十块钱计算每一餐的卡路里至关重要)
第三吃GI低的碳水化合物GI(血糖升降指数)血糖指数越高糖分就越容易储存起来成为脂肪低GI的食物可以选择全麦面包、糙米、燕麦)
第四训练方面:
提高每组的训练次数减少组建休息(控制在1分钟内)减轻训练重量
第五睡前3小时不要摄取高GI的食物尽量避免碳水化合物摄取可以吃些高蛋白的食物
减脂配合这5点就可以
增肌(自己所用)
早上8点这样。
起来。
早餐豆浆馒头2个水煮蛋1个。
。
10点30左右吃2根香蕉12点午饭,米饭或者面类(加肉蔬菜)。
15点在吃点高热量水果和
面包16点去运动前45分钟增肌粉(微量20克左右)+3片燕麦面包+肌酸18点健身后增肌粉两个鸡蛋+面包19.30左右晚饭22点吃宵夜牛奶+香蕉2根
因人而定经济不允许夜宵可以不吃·减肥夜宵不吃··买蛋白粉的可以选择多吃点碳水化合物·选择增肌粉的可以选择多吃个蛋·当然混吃最好··希
望大家养好良好的饮食规律·对于减肥能控制体重··对于增肌能有效增长肌肉补充营养·不会变瘦
是根据一个朋友的饮食在修改感觉很好··主意·吃好宵夜起码过1个小时在睡觉··应该睡78个小时也足够了·良好作息创造美好生活
没粉的可以就吃点碳水化合物吧。
误区及新手问题(欢迎补充)
之前问题帖子汇总在一起
新手一般都是问比较片面的问题,那我就回答片面点吧
1。
怎么锻炼肌肉,你的肌肉是怎么练的
这个问题。
虽然没法回答。
我也片面回下。
主要是锻炼大肌肉群。
还有注重饮食少食多餐。
作息规律。
也就是所谓的3大核心
2.我想让手臂练粗该怎么做
手臂的肌肉最主要是由二头和三头组成。
只要这个2个练大就会显得很粗。
当然肩部也要练。
否则显得很难看。
不要一味的练二头因为三头占手臂更大
一块。
二头练大三头没会很难看。
3,我想练腹肌怎么练
腹肌的话。
个人是练8分钟腹肌。
然后追加100个动作。
100个什么呢基本也是8分钟腹肌里面抽出来的
4,我只练上半身行不行。
我想练胸肌和手臂
如果你对整体协调没什么要求。
或者对力量没什么要求·你可以不练腿。
腿是核心肌肉群·也能促进上肢发展。
全面发展才是王道
5.我每天在家就做俯卧撑和仰卧起坐可以么。
个人认为练腹肌其实无器械是可以的。
但是练胸部的话。
俯卧撑的强度太小。
因为俯卧撑很容易做到30RM。
而增肌的强度需要8RM甚至更低。
练习肌肉
耐力到是不错
6.引体向上做不起来怎么办
介意先使用。
哑铃杠铃划船等动作。
来增加背阔肌的力量。
或者是健身房的固定器械。
如果引体向上做的少的。
尽可能做4个的拼命做5个。
这个提高到
一定程度还是不难的。
但到了一定程度在上去才难
7.关于练什么要什么动作
今天看到一个贴吧吧友说做什么动作不是最重要。
最重要是怎么执行这些动作。
我个人是非常赞同的
8,肚子太大怎么减肥
减肥没有局部。
其实有氧是都可以减的。
跑步啊单车啊等等,30分钟开始消耗脂肪。
介意在45到60分钟之间
9.蛋白粉有危害么
蛋白粉其实就是蛋白质分装的蛋白粉因为是原料粉是有危害的。
品牌粉加入了很多氨基酸等元素是没有危害的。
但是有些人说我没吃粉。
这个也不用
强调。
因为吃了粉也不会有太大你认为很夸张的作用。
粉只是基础的东西
10.我就肚子大。
该不该减肥。
我个人感觉,没有一步登天的事情。
健身就是要慢慢的来修饰自己的形体。
不要一下就想着完美的路线走。
如果你就肚子大。
我介意你可以先无氧。
不
用减肥。
可能你练阵子就发现腹肌有了肚子小了。
其他肌肉块明显了。
并不要一开始就想着·以后练出来怎么办肚子大什么的。
先想开始。
别想结局
11.健身后的饮食。
如果是减肥我介意碳水化合物和蛋白质比例为2比1.碳水化合物是人体主要输出的能量来源。
所以不能不吃。
你不吃可能训练会头晕想吐这种。
如果是
增肌。
我介意4比1。
如果训练后就吃蛋白质蛋白质会作为能量来供给不会作为合成肌肉的元素
12.我要练多少组多少个
这个完全看个人能力。
所以根本不好回答。
因为每个人能力都不一样。
自己完成力竭就行。
比如我可能我的训练量是你2倍。
可能有人是我2倍。
也有1.5
倍之类的。
我不认识你我怎么可能知道你的能力呢,突破极限。
才能提高
13,我胸肌2边不对称怎么办
这个最主要的原因还是手臂力量大小不平衡。
要学会念动一致。
想着哪里肌肉群发力。
如果左面小。
你脑子多想左面。
去感受肌肉群发力。
效果很好。
当然平时练希望都要想着虽然偏累但效果好
14,要不要每天都锻炼
锻炼不需要每天。
肌肉也需要休息。
你每次练就会有疲劳期。
力量会差效果也会差。
而且影响肌肉发展。
一般一个大肌肉群练好后。
要休息48到72个小
时。
一般我是4天休息1天。
今天练这个明天练那个
个人提醒:
不要总顾这练二头练腹肌。
大肌肉群发展才是全身发展的硬道理。
如果你背阔和胸肌练的好你手臂自然会很粗。
电脑你手臂练的好。
背很
空。
人很薄。
胸很弱。
人也弱怎么看还是瘦子。
当然就发展手臂的人未必比不练手臂只练大肌肉群的人手臂粗。
误区
1.腹肌需要天天练么
其实这个是完全没必要的。
不知道哪里传来的。
。
个人认为一个星期3次足够
2.深蹲全程伤膝盖。
半程不伤?
这个我也和朋友探讨过。
我自己也试过。
绝对半程更伤。
因为半程没有股二头肌和臀大肌更大的受力,对膝盖压力很大,就好比练卧推。
不做全程对肩
部压力很大。
3.每天都练?
或者是隔一天练一天?
每天都练其实也不需要。
肌肉也会有疲劳期。
如果疲劳了还在训练训练效果也会很差。
没撒意思。
隔一天练一天。
很多人这样练是因为他一天全把所
有部位练了·这样的话练不到位·如果分解开来练·你3天完全不够练。
我推荐是练3休1自己是练4休1
4,腹肌未必只有卷腹。
我个人感觉深蹲和硬拉是极为拉伸腹肌的我每次做好深蹲都感觉腹肌会充血。
可能腹肌快较小感觉不到。
很多健美选手都是深蹲后面练腹肌。
包括我
偶像拉尔扎
5.重量越大越好
当然重量大。
适当的要加大重量是非常重要的。
否则你一直卡在一个瓶颈水平。
但是平时的训练以肌肉感受为主。
动作标准为主。
一定要感受发力。
切
记。
不要练的时候脑子想什么
6.肌酸冲击器
这个欧美已经认证肌酸其实也不需要冲击期。
就是7天开始吃4次
7.训练时间
很多人说。
我一早起来跑步。
这个我真心感觉无所谓。
早上练的也有。
下午练的也有。
晚上练的也有。
根据生理学。
下午黄昏时候人的状态最好。
所以
都说34点练最好·这个也可以赞同。
但不代表其他时间练就不好,但我不介意很晚练。
影响明天要做的事。
很多人还失眠
8.练好就睡
练好就睡觉。
我还没发现有一个人能这样练好的。
睡觉后你胃部也会休息。
吃的东西只会堆积脂肪。
不会吸收消耗。
。
所以其实我也不推荐睡觉前喝蛋
白粉之类的。
最晚睡觉前1个小时可以摄入液体状的。
(这个经过医学界的朋友说是对胃部有伤害。
我也没确定之前看电视说是胃部休息)(仅做参考
)
9,喝了蛋白粉什么都不用吃?
这个是大家都知道的我也不怎么解释了。
之前我也发过解释过。
基础饮食是最重要的。
而且也说过。
只吃蛋白粉训练后。
他会作为能量供给,不会作为
合成肌肉的元素
10.减肥和增肌同时进行
这个其实是走反方向。
一个摄入大于消耗。
一个是消耗大于摄入。
但我还是说可以同时。
取适中。
虽然增肌也增肌不好。
减肥也减肥不好。
但可以达成
一种中间状态。
可以有一种塑性的效果(不可能你都练了1个半小时。
但你身体没变化?
如果照这样说冲突的话?
我不太信)。
暂时想到这里。
想到了我在补充
最最后面一点。
我经常听到私教这么骗他们的学员。
我教你练1年。
你1年练的苦。
后面每个星期2次保持就可以了。
这个是最坑爹的
11.练一阵子。
后面选择保持的方法这个观点误导人较多
如果你练1年每个星期以5练的水平去训练。
强度中大。
但如果你1年后水平有点了。
准备保持。
你准备2练。
你现在的肌肉水平是处在你每个星期5练的中
大强度的肌肉水平。
如果你选择2练。
肌肉会慢慢慢慢的退步到那个强度的水平。
这个绝对是真实的。
亲身体验。
保持的话起码要保持这个强度。
进步的
话需要突破极限。
需要更大的强度
总结:
我知道大家对自己的形体很注重很想拥有极好的身材·但这样往往适得其反。
容易被很煎熬的瓶颈所打败很长时间得不到提高很容易放弃而且健身
是基本是年做单位的很难有短暂的突破·还有有人问我2个月能怎么样。
就算2个月能怎么样了那又怎么样还不是要坚持的第三个月第四个月否则肌
肉也会萎缩。
。
所以要练习健身我觉得最主要的是摆正心态把他作为生活的一部位作为一种生活态度·每天或者每个星期需要完成的一件事情像吃饭
一样·大家虽然觉得吃饭没什么对生活直接的帮助·比如对事业啊心情啊·形态啊出去的自信啊·但又是必不可少的一种生活态度·缺他不可·我希望
把健身也作为这种态度·那你一定会得到你想要的·而不是我今天想怎么样。
我为了什么健身·我为了泡妞?
我为了帅·我为了撒··这样容易三分钟
热度放弃··我现在已经很难进步了··可能最近忙家里事情忙天猫·可能还退步了·点·但我没有任何感觉不舒服··我感觉每个星期去几次健身房
就像我吃饭一样·感觉很正常··只要忙好自己的事情我很有信心在恢复甚至更好
我这点东西只占理论的几百分之一而已··学问太多··所以我希望大家多学习。
。
。
当然你们有问题也可以问我。
我也可以尽可能的帮助。
但是自己
的学习是毋庸置疑的重要。
就比如一个科目。
老师一直在上面讲。
但自己什么都不看。
作业什么都不做。
除非你是天才
基本上。
其实大家问的问题也都是胸肌怎么练啊什么的。
其实呢。
这些问题。
你问了出来。
只是人家回复个几个动作。
其实知道这些动作。
你可能需要5
分钟。
而如何掌握。
感受发力。
和之间动作配合组间休息时间。
重量选择。
这个需要很长的时间。
所
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