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如何提高注意力
如何提高注意力
2007-06-2111:
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如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键。
英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。
注意力不集中
我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。
容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。
你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。
知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了。
导致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
外部干扰
噪音,对话。
不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。
电视
工作,家务。
网络,电子邮件。
内部因素
饿了,累了,病了。
没有动力,感到厌烦,没有兴趣。
焦虑,压力和烦恼。
消极的想法。
白日梦。
自己管不住自己,有阅读困难症。
注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:
健康平衡的饮食最关键。
学习前不要吃大餐。
一饱百不思。
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。
高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动。
贪嘴的话可以考虑水果和干果。
脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。
咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。
选择你喜欢的体育运动。
适量运动有助于提高注意力。
每天按时休息。
有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
有规律的睡眠可以防止失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上工作学习的习惯。
你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
调整你的身体来提高注意力:
坐有靠背的椅子。
让你自己舒服,但别太舒服了。
只保留工作需要的东西在手边。
别让别的东西分你的心。
保证充足自然的光线。
按照生物钟来活动。
如果你是野猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服从于注意力保持期。
注意力保持期每天也许不完全一致。
如何保持专心
养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。
就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
在学习前,花几分钟平定思绪。
积极点,相信自己可以克服一切困难。
循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。
把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
保持活跃
采用多种形式,保持大脑活跃。
学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。
特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
充电
长时间坐着会导致大脑缺血。
休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。
看看远处,放松眼部肌肉。
学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。
重复是学习的不二法门。
奖励自己
做完了就奖励一下自己,轻松一下。
不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
让自己不走神的方法
如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。
回到这来
每次发现自己走神的时候,对自己说:
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。
如果又走神了,就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。
如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。
告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。
随它去吧
如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说:
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。
不要指望它改变。
顺其自然。
做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。
然后再说:
回到这来
让你转移回注意力。
专注呼吸
这是一个基本的注意力训练。
也可以作为一个放松练习。
休息的时候可以做。
长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出。
再长吸一口,慢慢呼出。
回到你平常的呼吸频率。
用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作。
呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出。
如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸。
尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久。
更多关于集中注意力的对策
焦虑/白日梦时间
如果常常被焦虑或者白日梦打断,试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。
研究表明,如果专门用一段时间来发愁,发愁的时间会在四周内减少35%。
设定一个专门的时间,比如早上六点到六点半,但不要在刚刚起床的时候。
如果被焦虑和胡思乱想分心,告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
运用‘回到这里’的方法让思路回来。
保证设定的时间,在那段时间尽情的发愁和发梦,时间一到就停止,明天再来。
做自己的好导师
赞扬你的成果,哪怕只有很小一点。
提醒你不要杞人忧天。
帮助你培养洞察力。
鼓励你面对困难。
告诉你是人就会犯错误。
一心不二用
每次做好一件事。
给你手头的事情排好优先级,一件一件来。
请求帮助
如果你一个人搞不定,向家人、朋友、同事请求帮助。
找医生
一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。
问过医生后再决定是否需要用药。
当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治:
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。
结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。
作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。
所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。
(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。
因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重。
一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。
先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。
这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。
这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。
在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。
研究表明:
7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。
你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高
希望这些可以帮助你
这是我们网站“家长论坛”里,一位孩子妈妈的留言,类似这样烦恼的家长有很多。
事实上,随着大环境的改变,出现了越来越多这样的孩子,大量研究表明,这些儿童是由于脑功能轻微失调引起的,孩子在学习过程中产生不了应有的兴奋,因此在学习活动中抑制了注意力的发展,为了维系大脑的必要兴奋,他们要借助于一些无关的活动来控制自己。
这就是我们通常所说的分心,也叫做注意力障碍,是一种比较常见的导致孩子学习困难的原因。
一般有注意力障碍的孩子有如下一些特征:
1、注意力集中时间短暂,容易分心;
2、给别人的印象是他/她不能很好地听;
3、逃避需要持续用脑的工作;
4、健忘、经常丢三落四
5、好动,小动作较多、坐不住;
6、容易冲动、控制情绪能力较差;
7、难以对自身的行为负责任,喜欢把问题的原因归结到其他人身上,不能从经历中吸取教训;
8、心理或行为比较幼稚;
9、低自尊,表现出对很多事情都无所谓;
10、不良的社交技能,表现为没有固定的朋友,不能很好地与同龄的小朋友相处;
作为父母应该认识到,孩子的这种注意力障碍并不是疾病,而是自我控制力比较低的问题。
一般来说自我控制能力可随着年龄的增长而逐步得到改善。
因此,父母一定要克服对孩子粗暴、焦虑的态度,关心体贴他们,同时认识到合理要求孩子的重要性。
这些儿童自己也很难控制行为,因此一味地要求他们做一个安安静静的好孩子是不切实际的,强求反而会使亲子关系恶化。
父母可以把孩子的这种易分散注意的行为看做是孩子对外部世界好奇好强的表现,理解他们、尊重他们,闲时可以带他们多做一些有计划的运动,在身心充分放松的环境中,让孩子感受坚持做一件有益活动的乐趣,这样做的效果远胜于无数次的责骂。
从具体操作的角度来说,家长帮助这些注意力障碍儿童的重点是针对他们缺乏组织性和结构性的特点来进行训练,简单地说就是建议孩子用“规律”来建设自己的生活。
就象银行的自动转存系统,无论是金钱还是时间都可以自动扣除,不需要每次仔细算计,到时间就会自动把该转帐的钱扣除掉。
这就是规律带来的好处。
所以帮助注意力障碍儿童建立学习生活中的结构和规律是让他们更合理地安排学习生活的基础,具体地可以由以下步骤实行:
1. 和孩子一起坐下来写全部的问题。
比如书包、写字台、书本、文具、卧室、厕所等等,要求把容易产生困扰的、影响孩子学习生活的每一个问题一一写清楚,以方便执行。
2. 针对每一个问题想一个可行的办法来解决,并取得孩子的同意。
3. 用图画式的提醒来帮助孩子记住该在什么时候、什么场合做什么事情。
4. 使用鼓励。
这种鼓励不光是物质的奖品,还可以是精神上的安慰、言语的赞许,让孩子在每一个环节都清楚正确与不正确的界限。
5. 在孩子犯错误之前进行限制。
注意力障碍儿童常常不知道自己在做什么,我们不要等到孩子做错了事才说话,一定要有预见能力,在他可能出现破坏性活动之前就加以限制。
6. 尽量给孩子以责任,比如让孩子自己起床、自己写作业、没完成的作业本自己上交给教师,让他体验自然后果,而不由是家长代为受过。
7. 提供给孩子解决问题的思路,经常询问孩子需要什么,困难在哪里,协助他们思考问题的办法,也许在帮助的过程中,你就知道你的低姿态会让孩子得到怎样的勇气。
8. 记住一定要和孩子商量,不要和孩子任性对抗,因为注意力障碍的儿童总是没有那么多的耐心来等待某一个问题的解决,他们会更冲动、冒失而不记后果。
9. 帮助孩子制定学习计划,把每一个大计划分成若干小计划,家长要巧妙地给每一个小计划设定期限。
这是最有效的办法,也许在小计划轻而易举地完成的过程中,大计划也就奇迹般地实现了。
10.排出事情的重要顺序,根据所排的顺序一项一项地来做。
11.让孩子读书是拿着一支笔,学会在书本上划重点,点出关键字词,并且随时记下自己的问题,帮助自己集中注意力。
12.使用有刺激性的工具,加深孩子对事物的印象。
比如有的孩子依靠视觉更容易刺激记忆,你就可以让他用彩色铅笔注出所要背诵的内容。
由于这些孩子的注意力集中性与稳定性较差,教师可以把他们安排在靠自己近的座位,并且在讲课的过程中,经常举一些有趣的例子以引起孩子的注意,使他们能够坐住。
针对那些活动量大的孩子,教师可在讲课过程中有意识地安排他们做一些需要活动身体的事情,比如发作业本、擦黑板等,借此释放他们的活动量,这样也会对孩子配合讲课、遵守纪律有好处。
注意力的提高主要是把人的有意注意能力的提高,这是因为有意注意是人类特有的注意形式,而且是在人类实践活动中培养起来的最重要的注意形式,而人的实践活动是以有意注意为基础的。
如果一个缺乏有意注意的能力,那他想在工作中和学习中取得成功是不可能的。
提高人的有意注意的方法有以下几种:
一、消除学习中的干扰因素
虽然有意注意的产生和保持,即使在有干扰的情况下也是可能的,但干扰毕竟不利于注意的坚持。
对注意的干扰可能是外界的刺激物,如分散注意的无关声音和光线等;也可能是机体的某些状态,如疾病、疲倦等;或者是一些无关的思想和情绪等。
为了坚持对某一对象的注意,应设法采取措施,消除与完成活动任务无关的干优。
例如,学习的场所应固定,并将学习用具配备齐全,同时将那些无关的刺激物去掉,创造舒适的学习环境。
保持环境的安静,降低干扰声音的强度;注意学习和工作的姿势,遵守作息时间,保证足够的睡眠和旺盛的精力;
二、加深对学习任务理解,不断组织自己的活动
有意注意是服从于学习任务的注意。
因此对于任务的重大意义理解的越清楚,越深刻,完成任务的愿望越强烈,那么为完成任务所必须的一切就越能引起有意注意。
在明确了活动任务所要达到的目的,具有了实现活动任务的决心和愿望之后,还要善于组织自己的活动,使自己所做的一切都服从于活动任务。
那么,如何组织自己的活动,才能保证不断地坚持注意呢?
首先要经常按照活动任务的要求,提醒自己注意正在进行的活动,特别是在要求加强注意的紧要关头。
这种对自己的及时提醒,可以起到组织注意的作用。
其次,在活动进行的过程中,经常提出问题,也可以加强对活动的注意,提出问题必须跟“已经做过什么”联系起来,从“已经做过什么”中提出“现在应做什么”,这可帮助我们集中注意于即将进行的活动上。
提出的问题也必须跟“现在正在做什么”联想起来,从“现在做什么”去回想活动的任务,这也可帮助我们集中注意于正在进行的活动上。
最后,在进行智力活动的时候,把头脑中的智力活动和外部的活动结合起来,这对保持有意注意起着重要的作用。
一个刚开始学习阅读的儿童,如果他用手指着字的旁边,就能更容易地把注意力保持在所读的文句上,用铅笔尖指地地图移动,就能更清楚地看到地图上的河流,因此,为了保持注意,最好是把应当注意的对象变成实际行动的对象,因为实际行动本身就要注意参加。
有计划地组织自己的活动常常需要作出巨大的努力。
经过多次成功地组织自己的活动之后,对活动的组织就越容易实现,有意注意也就能更顺利地进行。
三、利用间接兴趣,特别是稳定的间接兴趣的作用
在有意注意中,注意和兴趣的关系往往是间接的,人对于活动的直接结果可能没有兴趣,但对于活动的最后结果却有很大的兴趣。
这种间接的兴趣,即关于结果的兴趣,几乎存在于自觉进行的每一种活动中。
例如初学外语的人,可能会感到记住读音规则、生词、语法这些事本身是相当枯燥无味的,但是由于认识到掌握外语可以学习外国的先进科学技术,便对学习外语产生了间接兴趣,因而在学习过程中就能够保持高度的注意。
这种间接兴趣越稳定,就越能对活动的对象产生有意注意。
四、培养严肃认真、一丝不苟的作风
一个人如果养成了严肃认真,一丝不苟的作风,那么他在学习时就能集中注意于学习的对象;相反,一个人如果总是马马虎虎、粗心大意,那么他在学习中就不能集中注意力,往往是东张西望、左顾右盼,或者稀里糊涂、敷衍塞责。
五、培养多种熟练的技能和技巧
学生有了多种技能和技巧,学习起来就能应付自如、心情舒畅。
尝到成功的喜悦,注意自然集中起来。
相反,没有熟练的技能和技巧,学习起来就困难重重,尝不到成功的喜悦,便自暴自弃、更换目标,注意也就无法集中。
因此,要想提高注意力,必须培养多种熟练的技能和技巧。
高三生如何提高注意力水平克服考试马虎
青岛新闻网 2007-12-1111:
03:
17 雅虎网
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对于考试马虎的同学来说,普遍存在学习注意力不集中的问题。
在我平常的教学辅导工作中,经常发现一些学习存在马虎问题的孩子,很容易分散注意力。
有些孩子坐不到半个小时,便东张西望坐不住了。
一会儿跟其他人说说话,一会儿借口去卫生间,出去溜一圈。
这种同学在考试当中也特别容易受到外在因素的影响,造成考试马虎现象。
反过来,成绩好、较细心的同学在学习过程中,比较容易进入一种心驰神往的忘我状态,有的人直到下课才会从这种境界中走出来。
可以说,注意力的集中程度直接决定了学生的投入程度,决定了学习效率和效果,同时对于考试马虎也有很大的影响作用。
正是因为注意力对于学习的关键作用,因此,我们全面来介绍一下注意力训练与调整的建议和具体的做法,既对减少考试马虎现象的发生起到帮助作用,又能使同学们在今后的学习和工作中,有效提升注意力集中度,提高效率、改善效果。
首先,培养兴趣是集中注意力的基础。
一个人要想做到学习时注意力集中,除了目标明确,意志力强之外,还要有对学习任务的兴趣。
兴趣是最好的老师,对所学科目持积极态度,这是注意力高度集中的最重要因素。
培养兴趣的方法很多,在此给大家一个最普通的建议,那就是应用。
孔子说,“学而时习之,不亦悦乎?
”我建议大家在此基础上,改一个字,“学而时用之,不亦悦乎?
”经常将学到的知识用于生活实践,会让自己对知识充满了好奇和兴趣。
例如:
生活中的现实问题,如何用数学模型来研究。
红绿灯问题可以用二元一次方程、抛石块问题可以用一元二次方程来表示等。
其次,听课时做到注意力集中的方法。
听课做到专心有一个技巧是养成提问的习惯,可以利用机会向老师提问,也可以在笔记本上记录有关问题,课后解决。
另外,笔记的应用也非常重要。
一边听课,一边将老师讲到的要点、重点和难点,及时记录在笔记本上,这非常有助于你跟随老师的进度,防止走神。
再次,自学读书时怎样做到注意力集中。
下面有几个小技巧,可以帮助读书不专心的同学把注意力保持得更长久一些。
开始学习时,给自己设定任务,明确学习目标,并且限制时间。
有一定的学习压力更能使自己集中注意力;
利用辅助工具。
在复习和阅读时,有针对性地写笔记和看笔记有助于思想专一;
用主动探究的方法读书。
所谓主动探究的方法是指除了要读懂课本的内容外,还要加上自己的见解,是否能想出更好的结果?
是否有其他的解法?
目前的内容有何联系、引申和应用?
如何将知识归纳总结形成自己的体系?
主动探究的方法不仅能让我们专心,而且能够帮助我们加深对知识的理解,举一反三,提供学习效率。
另外,要想做到注意力集中,还有一些不好的习惯需要克服。
读书时不可摇笔,很多人有这个习惯,一支笔在指头间转来转去,转的神乎其技,却是妨碍专心的因素之一。
尽量不要养成读书时听音乐的习惯,可在读书的间歇听音乐放松。
不要一有问题就问老师和同学,最好自己钻研后再问。
经常轻易问别人会让自己浮躁、不求甚解。
最后,注意力和睡眠、休息有很大的关系。
高三同学在学习和生活中,一定要注意做到劳逸结合。
其中,睡眠是必须要保证的,通常每天不能少于7小时的睡眠。
那种一味压缩睡眠延长学习时间的做法是非常不可取的,既不利于学习效率和效果,对第二天的学习造成困扰,同时也会对身体产生不好的影响。
另外,在学习之余进行适度放松和休息也是非常必要的。
研究表明,如果人们在一天中经常进行缓解压力的放松休息,那么他们的工作和学习效率将会高得多,注意力水平也会相应提高。
针对高三的巨大压力,同学们在学习了较长一段时间后,当感到大脑有点僵化,不能很好地思考问题或不能集中注意力的时候,可以暂时停止学习,让大脑得到片刻休息。
站起来,走动一下,喝杯水,跟他人交谈几句,或是坐在一张舒适的椅子里,看一点轻松的读物,呼吸一些新鲜空气,让你的大脑在轻松有趣中得到休养和恢复。
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