考试焦虑及对策主题班会.ppt
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考试焦虑及对策主题班会.ppt
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考试焦虑及对策,期末考试主题班会,高一(7)班和张晓利,考试倒计时,不要盯着不动,用很正常的眼神去看。
心理小测试,你看到这张静止的图片是不是在动呢?
心理医生说,上面这个图片与心理承受力有关,你的心理承受力越强,图片转动越慢。
1.如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的,那就证明你存在着一定的学习压力。
3.如果你看到图片是高速旋转的,那说你目前正承受着较大的心理压力。
闭眼,回想我从小到大所经历过的那些考试,印象最深的是哪次?
意义最重大的是哪次?
最紧张的是哪次?
发挥最好的是哪次?
请和旁边的同学,每组交流一下,事例一:
摘自一位同学的周记有人说:
一个人首先要做他自己,其次才是父母、老师和朋友。
话虽这么说,但是面对考试我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望,这种期望对我而言是一种责任,是一种巨大的精神压力,我感觉到难以承受,活得特别累。
我真不知道该如何卸下这精神包袱。
一、从几则真实的事例谈起,事例二:
一位学习成绩较好的同学倾诉:
眼看考试一天天临近,事先拟订的学习计划完成不了,内心万分焦急,老是担心搞不好学习,于是我整日陷入苦恼之中,萎靡不振。
我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担,既抬不起,又放不下,我只好弯腰艰难地向前行进,深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。
二、考试焦虑:
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验。
出现因为:
1、对当前情况不了解,包括对考试的难度、自己的实力和准备情况;2、对结果太看重。
讨论思考,1、焦虑对考试有没有利呢?
2、考试的作用是什么?
三、正视焦虑、正视考试,焦虑作用,中度(适度)焦虑对考试起积极作用,复习时更专心,考试时更细心,低焦虑时人会过度放松,不求上进,高焦虑时会担心、紧张,复习时静不下心,注意力分散,记忆力下降,考试时记忆受阻,思维僵滞,头脑一片空白。
1、自我暗示法2、睡眠消除法3、运动消除法4、兴趣消除法5、情绪宣泄法6、音乐疗法,利用心理学上缓解压力的方法,帮助你在考前、考中出现过度焦虑时,排解压力。
自我暗示法:
对着镜子梳洗打扮一下对自己说:
我最棒,睡眠消除法:
事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况,临考学生一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。
良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑行之有效的方法。
运动消除法:
学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。
广大临考学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。
运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然肌肉疲劳,但可以放松神经。
兴趣消除法:
人们从事自己感兴趣的事情时,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。
因此,临考学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、看看报、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
音乐疗法:
音乐能影响人的情绪和生理,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。
圣洁、高贵的音乐:
可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐:
给人以安全感、舒适感;清澈高雅透明的古典音乐:
可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐:
可激起人们恻隐、怜悯之心;,四、考试紧张时,作放松训练,1.深呼吸法缓慢吸气和呼气,吸完气可适度停留几秒再呼气。
2.自我暗示法“这没什么,只是有点考试焦虑。
”,你改变不了环境,但你可以改变自己;你改变不了事实,但你可以改变态度;你改变不了过去,但你可以改变现在;你不能控制他人,但你可以掌握自己;你不能样样顺利,但你可以事事尽心;你不能左右天气,但你可以改变心情;你不能选择容貌,但你可以展现笑容;你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,勉励的话,十四天的怒吼:
知识改变命运、现在决定未来成功贵在坚持、细节决定成败期末,等着瞧!
goodluck!
祝:
同学们期末考试取得好成绩!
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