大学一年级健美与太极拳课教案.docx
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大学一年级健美与太极拳课教案
一年级太极拳与健美课教案
授课教师:
年级一班次太极拳与健美课次1任课教师:
课的任务:
1、简述健身、健美的意义与作用、发展趋势。
2、讲述本学期学习健美的时数、内容。
3、练习健美的注意事项与及器械的安全使用。
4、学习太极拳
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时间
开
始
部
分
3/
(一)教师集中点名检查人数
(二)安排见习生
(三)宣布本课内容
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织:
三列横队健身房集合
要求:
1.遵守纪律
2.集合快、静、齐
准
备
部
分
7/
1.原地踏步
2.伸展练习
(1)颈部练习
(2)肩部练习
(3)臂部练习
(4)腰部练习
(5)腿部练习
(6)胯部练习
(7)手臂、踝、膝练习
********
********
********
△
组织:
三列横队指定位站立
教法:
1)讲解示范动作
2)学生有针对性练习
基
本
部
分
75/
一、简述体育教学—健美、健身
1、介绍健身健美运动发展趋势
2、健美、健身的意义与作用
3、练习健美的注意事项与及器械的安全使用
二、讲述学习健美健身的时数内容
近几年人们健身意识逐步加强,健美运动也如雨后春笋,在全国各地迅速发展,掀起了全民健身的热潮。
1)强健体魄,改变体形。
2)调节心理平衡,培养顽强意志。
3)增强人的社会交往能力。
1)练习前检查器械是否安全,如钢丝绳、滑轮等部件。
2)练习后做到器械轻放,使学生养成爱护器械,保护器械习惯。
3)练习前要有充分的准备活动,避免受伤。
4)练习后,做伸展性活动,帮助恢复。
1)15次课15个学时。
2)学习健美、健身的基本动作。
基
本
部
分
三、讲述肌肉与骨骼分布情况
四、太极拳
1. 太极拳基本功(手型、步法、手法、步型):
(1)手型
① 拳:
五指卷屈,自然握拢,拇指压于食指、中指第二关节上
② 掌:
五指微屈分开,掌心微含,户口成弧形
③ 勾:
五指第一指节自然捏拢,屈腕
(2)步型
① 弓步:
前腿屈膝,大腿斜向地面,膝与脚尖基本垂直,脚尖直向前;后退自然伸直,脚尖斜向内约45°-60°,两脚全脚着地。
② 需步:
后退屈蹲,大腿斜向地面(高于水平),脚跟与臀部基本垂直,脚尖斜向前,全脚着地;前腿稍屈,用前脚掌、脚跟或全脚着地。
③ 仆步:
一腿全蹲,全脚着地,脚尖稍外展;另一腿自然伸直于体侧,接近地面,全脚着地,脚尖内扣。
④ 开立步:
两脚平行开立,宽不过肩,两腿直立或屈蹲。
⑤ 半马步:
前脚直向前,后脚横向外,两脚相距约两至三脚长,全脚着地。
两腿屈蹲,大腿高于水平,体重略偏于后退。
⑥ 丁步(点步):
一腿屈蹲,全脚着地,另一腿屈收,脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处,前脚掌虚点地面。
⑦ 横裆步(侧弓步):
两脚左右开立,同弓步宽,脚尖皆向前。
一腿屈蹲,膝与脚尖垂直,另一腿自然伸直。
在人体解剖图前,讲解肌肉与骨骼的分布,使学生了解哪块肌肉,生长的地方位置。
使学生更好了解身体肌肉分情况。
以便在练习中正确掌握,练什么动作,是练哪块肌肉。
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织:
四列横队成体操队型站立
教法:
1.讲解示范
2.慢速领做
3.学生练习
4.纠正动作
手型要求:
用力自然、舒展,不可僵硬。
握拳不要过紧,掌指不要僵直,也不要松软过屈,腕部要保持放松。
步型要求:
不仅要自然稳健,虚实分明。
胯要缩,膝要松,臀要敛,脚要扣。
两脚距离不可过大或过小,并须保持适当跨度,气沉丹田,稳定重心。
结
束
部
分
5/
1.放松练习
2.讲评本次课情况
3.宣布下课
课
后
小
结
年级一班次太极拳与健美课次2任课教师:
课的任务:
1、通过上课使学生掌握健美练习基本常识。
2、学习太极拳
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时间
开
始
部
分
3/
1.体委整队点名
2.宣布课的任务
3.安排见习生
4.安全知识教育
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织:
三列横队健身房集合
要求:
1.遵守纪律
2.集合快、静、齐
准
备
部
分
7/
1.绕操场慢跑1圈。
2.柔韧性练习
(1)上肢柔韧练习
(2)肩部柔韧练习
(3)腰部柔韧练习
(4)胯部柔韧练习
(5)腿部柔韧练习
(6)腕、膝、踝关节练习
********
********
********
△
要求:
队列整齐,动作规范、到位
本
部
分
75/
一、健美练习基本常识
1、平衡点。
2、平衡线。
3、平衡面
4、握法——
正握、反握
实握、空握
5、肌肉用力原理。
6、健美练习中的循环训练
1)课堂教师做示范,讲解要点使学生明白。
2)感觉健身房氛围,观察器械,了解器械。
3)练习前检查杠铃两边是否重量一样平衡。
4)握距是否有平衡线上取两边一样距离。
5)杠铃从卧推架上拿出要求,直臂与胸部垂直平衡。
正握—掌心向前。
反握—拳尖相对。
实握—紧握大拇指扣位食指。
空握—大拇指离开食指、拇指相对。
紧张、收缩—伸展、放松的关系。
如:
(1天循环—练一天休息一天),(2天一循环—练二天休息一天),(3天一循环—练三天休息一天)等。
基
本
部
分
二、太极拳
太极拳基本功:
3.
(1)手法
① 棚:
臂成弧形,前臂由下向前棚架,横于体前,掌心向内,高于肩平;着力点在前臂外侧。
② 捋:
两臂稍屈,掌心斜相对,两掌随腰的转动,由前向后划弧捋至体侧或体后侧。
③ 挤:
后手贴近前手的前臂内侧,两臂同时向前挤出;挤出后两臂撑圆,高不过肩,低不过胸,着力点在手掌指和前手的前臂。
④ 按:
两掌同时由后向前推按;按出后,手腕高不过肩,低不过胸,掌心向前,指尖朝上,臂稍屈,肘部不可僵直。
,按时与弓腿、松腰协调一致。
⑤ 打拳(冲拳):
拳从腰间旋转斜向前打出;打出后拳眼向上成立拳,高不过肩,低不过裆,臂微屈,肘部不可僵直,着力点在拳面。
⑥ 贯拳:
拳从侧下方向斜上方弧形横打;臂稍屈,拳眼斜向下,着力点在全面。
⑦ 搂掌:
掌经膝前横搂,停于胯旁,掌心向下。
⑧ 推掌:
掌从肩上或胸前向前推出,掌心向前,指间向上,指高不过眉,低不过肩,臂微屈成弧形,肘部不可僵直。
⑨ 穿掌:
掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。
⑩ 云手:
两掌在体前交叉向两册划立圆,指高不过头,低不过裆。
两掌在云拨中翻转拧裹。
4. 步法:
组织:
四列横队成体操队型散开
教法:
1.教师统一带领下学生慢速练习
2.讲解示范动作要领
3.教师慢速领做
4.学生模仿练习
5.学生自行练习
6.纠正错误动作
7.集体合练
要求:
走弧形路线,前臂做相应旋转,不可直来直往,生硬转折,并注意与身法、步法协调配合。
臂伸出后,肩、肘要放松,腕要松活,掌指要舒展,皆不可僵硬或浮软。
,
教学步骤:
同手型教学步骤相似。
结
束
部
分
5/
1.放松练习
2.讲评本次课情况
3.宣布下课
课
后
小
结
年级一班次太极拳与健美课次3任课教师:
课的任务:
1、讲解示范健美锻炼方法
(一)
2、学习胸肌锻炼动作
3、学习太极拳
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时间
开
始
部
分
3/
1.整队、检查人数
2.宣布课的任务
3.安排见习生
组织:
四列横队指定方位集合
要求:
1.任务明确具体
2.集合快、静、齐
准
备
部
分
7/
1.慢跑
2.柔韧练习
(1)上肢柔韧练习
(2)肩部柔韧练习
(3)腰部柔韧练习
(4)胯部柔韧练习
(5)腿部柔韧练习
(6)腕、膝、踝关节练习
1、绕田径场逆时针方向前进,保持队形节奏。
××××
2、徒手操要求:
动作到位,活动充分
3、徒手操队形
×××××××
×××××××
×××××××
基
本
部
分
75/
一、健美
1.讲解示范健美锻炼方法
(一)金字塔加重
2.学习胸肌锻炼动作
胸部锻炼动作:
(1)卧推
卧举是锻炼上体练习中的最佳动作之一。
它能使你的胸大肌(特别是其外侧和上下缘)、三角肌和肱三头肌受到很强的刺激,其次是使背阔肌受到相当大的锻炼。
(2)双杠臂屈伸
这是一个锻炼上体的极好动作,能给胸大肌(特别是其下缘和外侧)、三角肌和肱三头肌以强烈的刺激。
组织:
四列横队成集合队形站立
教法:
1)讲解金字塔加重法特点及练习要领
2)练习注意点
3)讲解金字塔加重法在肌肉练习中的运用
4)讲解示范背阔肌动作在金字塔加重法中的操作过程
5)结合金字塔加重法复习背阔肌锻炼动作
开始姿势——仰卧在长凳上,两手握住杠铃架上的杠铃横杠,握距比肩宽5—8厘米。
伸直两臂,把杠铃推离支架使杠铃位于肩关节上方。
动作要领——在肯定你伸直的上臂是在肩关节上方后,屈肘使杠铃慢慢垂直下降触及胸的中部。
在不借用胸部弹力的情况下,把杠铃慢慢向上推起直到两臂完全伸直
动作变化——可试用更宽和更窄的握距,也可换用哑铃来做卧举。
开始姿势——两臂伸直,支撑在双杠上,手背朝外。
屈膝,小腿向后交叉勾住,上体前倾。
基
本
部
分
(3)仰卧飞鸟
这是一个集中锻炼胸大肌和三角肌前束的动作,对上体其它部位肌群影响不大。
动作要领——屈肘使身体尽可能而又自然地下降到最低点。
然后用力撑起身体,到两臂完全伸直。
注意事项——最好在能调整宽窄的双杠上练习,以便随意改变两杠间的距离。
当感到做动作很轻易时,可在腰间挂一哑铃或杠铃片以增加负荷。
开始姿势——两手握一对不太重的哑铃,仰卧在长凳上,两臂向上伸直至两肩之上,掌心相对。
稍屈肘,使两臂成弧形,并在过程中始终保持肘稍屈的姿势。
动作要领——两手持铃慢慢向两侧按半圆形的弧线尽可能低的下降。
下降过程中,哑铃始终高于两肘,然后按原路线回至两臂伸直的开始姿势。
动作变化——也可在上斜板或下斜板上做此动作。
组织:
四列横队指定器械前站立
教法:
1.讲解胸肌生理位置及作用
2.讲解示范动作要领
3.学生练习
4.纠正错误
5讲解示范卧推应注意事项及保护与帮助方法
基
本
部
分
二、太极拳
四、太极拳
第一式起势
第二式野马分鬃
起势动作分解:
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌
左右野马分鬃动作分解:
(1)左野马分鬃:
抱球收脚、转体迈步、弓步分手
(2)右野马分鬃:
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手(3)左野马分鬃:
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
白鹤亮翅动作分解:
跟步抱球、后坐转体、虚步分手
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织:
四列横队成体操队型站立
教法:
1.讲解示范
2.慢速领做
3.学生练习
4.纠正动作
5.全体合作
要求:
1.动作缓慢柔合
2.重心稳定
结
束
部
分
5/
1.放松练习
2.讲评本次课情况
3.宣布下课
课
后
小
结
年级一班次太极拳与健美课次4任课教师:
课的任务:
1、通过上课使学生掌握肱二头肌练习方法。
2、学习太极拳
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时间
开
始
部
分
3/
(一)教师集中点名检查人数
(二)安排见习生
(三)宣布本课内容
○○○○○○
○○○○○○
○○○○○○
▲
准
备
部
分
7/
(一)慢跑400米
(二)有关部位
1、原地跳跃
2、交替触脚
3、俯卧撑
4、体侧屈
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织:
四列横队成体操队型站立
基
本
部
分
基
本
部
分
75/
一、肱二头肌
(1)杠铃弯举
锻炼部位:
主要是肱三头肌,辅助肌肉、前臂。
动作要求:
站立与肩同宽,掌心向前,两手握距与肩同宽,两上臂放于体侧,杠铃下垂于腿前,以肘关节为支点,前臂由下向上弯起至肩前,然后慢慢放回至腿前。
(2)上斜哑铃弯举
锻炼部位:
肱二头肌和肱前肌。
动作要求:
仰卧在后倾斜板凳上,两手握哑铃,下垂两侧,慢慢向上弯起至肩前,然后,放下重做。
(3)俯立弯举
锻炼部位:
肱二头肌
动作要求:
俯立上体略向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈时,以手掌或肘部搁在一侧大腿上,持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前上臂不准移动,紧贴大腿内侧。
(1)学生杠铃弯举时,上臂不要移动,杠铃往上举起时,速度稍加快些,让肌肉充分的收缩。
分组练习四至五人一组。
练习过程中老师叫停讲解。
(2)练习时,使整个上臂的肌群全面锻炼,两臂下垂在起点时,手背向前,大拇指转向体侧,同时使手腕向外转,至哑铃弯起至肩前时,掌心向上,大掼指转向外。
分组练习四至五人。
(3)练习时,当持铃弯起时,腰背部不要放松。
当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒。
然后,慢慢放下。
二、太极拳
1.复习第一组
2.学习第二组
左右搂膝拗步:
动作分解:
(1)左搂膝拗步:
转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推
(2)右搂膝拗步:
后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推(3)左搂膝拗步:
后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
手挥琵琶动作分解:
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂
左右倒卷肱动作分解:
(1)右倒卷肱:
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
(2)左倒卷肱:
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(3)右倒卷肱:
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(4)左倒卷肱:
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
组织:
四列横队成体操队形散开
教法:
1.教师统一学习慢速练习
2.纠正错误
3.集体复习
4.教师讲解示范第七、八式动作要领
5.教师慢速组织做
6.学生模仿练习
7.学生自行练习
结
束
部
分
5/
1.放松练习
2.讲评本次课情况
3.宣布下课
课
后
小
结
年级一班次太极拳与健美课次5任课教师:
课的任务:
1、通过上课使学生掌握肱三头肌练习的基本技巧。
2、学习太极拳
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时间
开
始
部
分
3/
一.体育委员整队集合报告人数
二.师生相互问好
三.教师宣布教学内容和要求
四.检查服装安排见习生
▼
○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○
5’
准
备
部
分
7/
1、慢跑
400米
2、徒手操
(1)振臂运动
(2)扩胸运动
(3)转体运动
(4)腰部运动
(5)腹背运动
(6)踢腿运动
(7)压腿运动
(8)指、腕、膝、踝关节运动
1、绕田径场逆时针方向前
进,保持队形节奏。
××××
2、徒手操
×××××××
×××××××
×××××××
要求:
动作到位,活动充分
基
本
部
分
75/
一、肱三头肌练习
(1)坐式单臂颈后臂屈伸
锻炼部位:
肱三头肌
动作要求:
正坐在凳上,两脚手踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头颈上方。
左手托于左侧腰间,右手上臂紧贴右侧耳旁,控制好,不准移动,持铃以落下至左肩上方,往下落低,然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原,重复做,左右手可交替做。
讲解示范动作
(1)分组练习二至三人一组,同学之间相互轮换练习。
教师巡回逐组检查学生动作是否规范
技术要点:
持铃向头后对角线下要比直接向后落下的训练效果要好。
基
本
部
分
(2)俯立臂屈伸
锻炼部位:
主要发达肱三头肌上部肌肉
动作要求:
身体前屈,胸部贴大腿前部,以肘部为支点,然后前臂往后上方展,同时髋部起,协助哑铃摆动,还原反复进行。
(3)仰卧臂屈伸
锻炼部位:
肱三头肌
开始位置:
仰卧在长凳上,两手握住横杠中间部位,两手间用“窄握”,间距约6英时,手臂伸直至与凳面垂直。
动作过程:
上臂固定不准移动,肘关节为支点,前臂向头顶上而落下,至横杠接近客前,或使横杠落下至头顶前。
然后,同样半园弧举起杠铃至开始位置,重复做。
二、太极拳
1.复习第1-2组
2.学习第3组
左揽雀尾动作分解:
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
右揽雀尾动作分解:
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
(2)分组练习二至三人一组,同学之间相互轮换练习。
教师巡回逐组检查学生动作是否规范
技术要点:
尽量保持全臂伸曲直,使肱三头肌彻底收缩。
(3)分组练习二至三人一组,同学之间相互轮换练习。
教师巡回逐组检查学生动作是否规范
技术要点:
这个动作了可以站立着练,或坐在凳上,或仰卧在上斜卧板上,或者是仰卧在下斜的卧板上。
组织:
四列横队成体操队形散开
教法:
1)教师统一口令下学生慢速练习
2)纠正错误动作
3)学生自行练习三遍
教法:
1)教师慢速示范一次
2)教师慢速领做分解动作
3)教师慢速领做
4)学生模仿练习
5)学生分组练习
6)矫正错误动作
7)学生自行练习
结
束
部
分
5/
1.放松练习
2.讲评本次课情况
3.宣布下课
课
后
小
结
年级一班次太极拳与健美课次6任课教师:
课的任务:
1、使学生掌握肩部练习基本技巧。
2、学习太极拳
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时间
开
始
部
分
3/
1.整队、检查人数
2.宣布课的任务
1)基本掌握小腿肌群的锻炼方法;
2)学习腹肌、腰肌的锻炼方法;
3)讲解韦德训练法
4)学习太极拳。
3.安全教育
4.安排见习生
组织:
四列横队指定方位集合
要求:
1.集合快、静、齐
准
备
部
分
12/
1.跳跃练习
2.柔韧练习
①上肢柔韧练习
②肩部柔韧练习
③腰部柔韧练习
④胯部柔韧练习
⑤腿部柔韧练习
⑥活动膝、腕、踝关节
4×8
5/
7/
组织:
四列横队成体操队型散开
教法:
1.教师慢速领做
2.学习按口令进行练习
基
本
部
分
70/
一、健美
肩部练习
(1)杠铃站立上推举
锻炼部位:
主要是三角肌和肌三头肌,其次是胸大肌、斜方肌和背部。
动作要求:
两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃的提起至肩上,掌心向上,杠铃贴着脸向上推举,两臂伸直在头顶上方停顿。
(2)哑铃侧平举
锻炼部位:
三角肌外侧中束部位。
动作要求:
自然站立,两手各持哑铃下放垂体前,两肘部稍弯屈,同时向两侧举起,位置大约与头部刘高。
往回落原,再重复做。
(3)俯坐侧平举
锻炼部位:
三角肌后束和上背肌群。
动作要求:
正坐在凳上,两脚平踏在地上,上体向前倾成30—40度,两手各持哑铃下垂体侧。
两手持铃向两侧举起,直至上臂举起至与地面接近平行(或超过些)。
然后,放下还原,重复做。
35/
讲解做示范动作
分组练习二至三人一组
技术要点:
上推时,上体不要后仰。
(这个动作可用坐式)。
教师通组检查学生是否正确
讲解、示范(哑铃平举)
分组练习,二至三人一组,相互轮换进行练习
技术要点:
腕部始终稍微弯屈,这对三角肌的收缩很有效果。
讲解示范
分组练习二至三人一组,相互轮换进行练习
技术要点:
如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,能使三角肌获得更好的收缩,效果更好
基
本
部
分
二、太极拳
1.复习第1-3组
2.学习第4组
单鞭动作分解:
转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌
云手动作分解:
(1)云手:
转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步、
(2)云手:
转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
(3)云手:
转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
单鞭动作分解:
转体勾手、转体迈步、弓步推掌
35/
组织:
四列横队成体操队型站立
教法:
1.教师慢速示范一次
2.教师做手部分解示范
3.学生模仿手部分练习
4.教师慢速领做
5.学生自行练习
6.分组练习
7.分组检查
8.集体纠正
结
束
部
分
5/
1.放松练习
2.讲评本次课情况
3.宣布下课
课
后
小
结
年级一班次太极拳与健美课次7任课教师:
课的任务:
1、使学生掌握前臂练习基本技巧。
2、学习太极拳
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
练习的时间和次数
次数
时间
开
始
部
分
5/
(一)教师集中点名检查人数
(二)安排见习生
(三)宣布本课内容
组织:
四列横队指定方位集合
要求:
1.集合快、静、齐
5’
准
备
部
分
(一)肩部练习
1、杠铃站上推举
2、哑铃侧平举
3、俯坐侧平举
(二)慢跑400米一圈
(三)有关部位
1、原地跳跃
2、交替触脚
3、俯卧撑
4、体侧屈
组织:
四列横队成体操队型散开
教法:
1.教师慢速领做
2.学习按口令进行练习
基
本
部
分
80/
一、健美
前臂练习
(1)正握腕弯举
锻炼部位:
前臂内侧屈指肌坐在凳的一端,两手掌心向上握住杠铃,间距8-10英时,使贴在大腿上,手腕放松,手背贴住膝盖。
动作过程:
手腕放松下垂,用力将杠铃弯起至不能再弯高时为止。
然后,还原,重复做。
(2)反握腕弯举
锻炼部位:
前臂外侧伸指肌
开始位置:
坐在凳的一端,两手掌心向下握住杠铃,间距8-10英时,在大腿上,手腕放松,掌心贴住膝盖。
动作过程:
手腕放松下垂,用力将杠铃弯起至
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- 关 键 词:
- 大学 一年级 健美 太极拳 教案