《以科学午睡养健康身心》.docx
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《以科学午睡养健康身心》
《以科学午睡养健康身心》
第一篇:
以科学午睡养健康身心以科学午睡养健康身心
午睡是对人体生物钟的一种科学调剂,是维持人体健康的重要手段。
由于夏季正午时分气温较高,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的工作和学习,人们普遍会感到疲乏和精神不振。
午饭后适时进行休息,会对身体进行及时的调整,使精力得到恢复,对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。
而小学生身体正在生长发育旺盛的关键时期,再加上紧张的学习任务,更需要午睡。
夏季来了,小学生怎样的午睡才是科学合理的呢。
一、要养成每天定时定量的习惯,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。
二、午餐后不宜立即午睡,因为刚吃了午饭,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,这时午睡会影响肠胃的消化。
午睡最佳时间是在午餐之后的20分钟到半小时(即使在那个时间不觉得困,也可以先躺下休息,逐渐养成习惯)上床,午睡时间以1~2小时最恰当(以现在的作息时间,应该在12:
00---14:
00之间午睡比较合适),这样可以完成一整个睡眠的周期。
三、理想的睡姿。
应取头稍高,(右)侧卧位,不宜俯卧,这样可以减少心脏压力,防止打鼾;另外,不宜伏案午睡或坐着打盹。
午睡注意事项:
一不要裸腹;天气再炎热,午睡时也要在腹部盖一点儿衣服或薄被,以防邪气乘虚而入;二不要睡地上:
有的人爱在地上铺上凉席睡觉,这样易导致腰腿痛等;三不要在“穿堂风”或电扇下睡:
入睡后,人体抵抗力会大大减弱,在“穿堂风”或电扇下睡易受凉引起感冒;四空调温度不要太低:
温度太低易使寒邪侵入,引发关节酸痛等风湿疾病。
午睡之后,要慢慢起来,喝杯水,伸个懒腰,适当活动一下。
可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。
燕家塔小学202*年五月
燕小午休制度
我校从5月5日,执行夏季作息时间,全校师生将进行午睡,为了使全体师生在午睡时间休息好,提高下午的工作及学习效率,特制订如下制度,各班应认真学习制度,全体师生共同遵守,并纳入教师考核和班级量化管理中。
具体制度如下:
一、在校午休学生:
1、应按时在校内就餐,听到午睡预备铃,迅速进入规定午休地点,停下一切活动,开始午睡。
2、如果因事因病不能在校午休必须向班主任递交假条,班主任批准后再将假条交给当天的值周老师批准,方可离校。
3、整个午睡时间,所有同学必须休息,任何同学不得利用午睡时间看书、闲聊,更不得有吵闹、追赶等严重影响同学休息的行为。
4、午睡结束铃响,所有同学方可离开午休地点。
5、在校午休同学应注意清洁卫生,爱护公共财物和他人财物。
不得随意出入非规定宿舍,或到教室课桌内翻东西
二、在家午休学生:
1、回家午休的同学应按时到家午休,下午两点以后到两点二十分之间方能到校,在家午睡时间的管理由家长负责,班主任老师经常与家长联系,了解学生午睡情况。
2、回家午休的同学必须保证充足的休息,不能到河边、水池等危险的地方逗留,不能进游戏机室,不能在户外闲逛,注意安全。
三、老师工作职责:
1、所有老师不准拖堂,以保证学生能按时就餐、按时午休;
2、值周老师督查班主任老师的工作情况,并负责维持10时30分到11时学生午餐纪律,督察班主任老师到岗情况;
3、班主任老师在12时到14时必须在岗,监督在校午睡学生的午休情况,清点午休学生出勤,管理午休纪律,对无故不到者需了解去向,和家长取得联系;
4、值周老师在13时30分到校,和当天值日学生一起巡查,防止在家午休学生提前到校或者在户外逗留玩耍。
午睡结束后,负责巡视校园内学生安全及纪律。
5、值周老师早6时至学生晚休后,负责处理当天的偶发事件,保证学校及其他各项和活动正常开展。
第二篇:
科学管理情绪保持身心健康科学管理情绪保持身心健康
托尔斯泰曾说。
“我们只有健康的心理素质,坚守自己的精神支柱,才能够足够强大,才能够避免接受错误的生命观而不能自拔。
”当代,大学生面临着诸多的压力与挑战。
理想与现实的冲突、新的学习环境与任务、人际关系的重新审视、对未来职业的选择等等,引发了很多心理问题。
医学生是大学生中的一个特殊群体,学习任务繁重、学习年限长、学习压力大,承受的心理压力更大。
作为医学生的我们,如何科学管理情绪,有效进行人际沟通,是值得深思而意义重大的问题。
心理健康是大学生掌握文化科学知识的重要保证,有了良好的心态,不仅能取得好的学习效果,而且有益于终身的发展。
我们要在各种压力和挫折中要保持身心和谐,必须有坚强的意志作保证,把自己锻炼得有勇气应对各种困难和挑战,有能力处理各种问题和矛盾,只有这样才能克服不良情绪的发生,经受住各种考验。
下面我对大学生如何保持心理健康谈一下自己的思索和见解。
一、科学管理情绪,保持乐观心态
情绪和身心健康关系密切,能否适时控制和调节情绪对身心是否和谐影响很大。
一个人情绪波动,患得患失,喜怒无常,会影响神经系统的正常活动,从而引起植物神经系统功能的失调。
据耶鲁大学门诊部统计,在所有求医的病人中,因情绪紧张而致病者占76%。
因此,国外长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》一书中指出:
“一切对人不利的影响中,最能使人短命和夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境。
”情绪稳定的人通常能够体验较多的积极情绪,拥有平和愉悦的心理状态,对周围的人、事、物和环境较满意,能够冷静地判断事物和处理事件等,即使遭遇消极情绪,也能够较快地恢复到正常水平。
大学生要科学管理情绪,必须随时检查自己的情绪状态,及时控制和调整自己的不良情绪,以理性克服感情上的冲动,学会把负面情绪转移出去,改变自己对某件事情的态度,从积极的角度来对待问题,还可以通过适当的方式把心中的抑郁情绪发泄出去,达到心理平衡。
只有学会有效地控制、管理和优化自己的情绪,才能够身心健康。
从心理学角度说,平和的心态就是主观追求与客观现实比较顺和的状态。
心平才能气和,内和才能外顺。
只有心态平和,才能理性处理所欲与所得的关系,正确对待困难、挫折和荣誉。
一个人如果内心失调,心中充满焦躁、郁闷甚至仇恨,经常同自己过不去,同周围环境过不去,那么身心和谐就无从谈起。
大学生要保持平和的心态,首先要以正确的思维方式思考问题,多一点理性、少一点感性;多一点睿智、少一点迷茫;多一点冷静、少一点冲动;多一点大度、少一点偏执;多一点执著、少一点旁骛。
这样才能不会因为一点小事而悲观失望、怨天尤人。
其次要有宽广的胸怀。
人生会有许多不尽如人意的事情发生,需要以宽广的胸怀客观地评价自己与他人,善于从精神上实现自我平衡。
以一种宽容、感激、自然的心态对待周围的一切,学会享受生命的美好和生活的幸福。
最后要有强烈的社会责任感。
人只能在社会中生存,每一个人都离不开社会,离不开集体,离不开他人。
离开社会、集体和他人,个人价值就无从谈起。
因此,大学生应该以主人翁的态度对待社会,以集体利益、国家利益为重,树立起正确的人生价值观念,培养正确的责任意识,注重参与社会实践活动。
二、规律生活方式,保持健康体魄
健康的身体,是一个人学习和事业的基础,也是身心和谐的载体。
俗话说:
“身体是革命的本钱”,只有保持健康的体魄,才会有身心的和谐。
健康的身体使人精力充沛,充满活力,朝气蓬勃,奋发向上;使人行动迅速,思维敏捷,思路清晰,观察敏锐。
健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。
大学生的学习负担较重,心理压力较大,为了长期保持学习的效率,必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息,使生活有规律。
现实生活中有些大学生对身体健康漠然视之,经常熬夜,整日上网,生活无规律,缺乏体育锻炼,甚至身体常常处于疲劳状态。
大学生应将自身健康纳入到个人的发展计划之中,养成健康的生活方式。
学会科学用脑,就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑,避免用脑过度引起神经衰弱,使思维、记亿能力减退。
健康的生活方式是保持身体健康的有效途径。
三、加强人际沟通,构建和谐关系
卡耐基说过。
“一个人事业的成功,只有百分之十五是由于他的专业技术,另外百分之八十五要靠人际关系和处事的技巧。
”可见,人际关系的好坏是一个人适应社会能力的综合体现。
对于大学生来说,培养良好的人际交往能力是大学生活的需要,更是走向社会的需要。
我们通过交往、沟通、交流情感、建立友谊、切磋学问、探讨人生,直接或间接地影响着我们的学习生活、心理健康和成长发展。
对于大学生来说,如何处理好人际关系问题,特别是同学之间的关系问题,显得尤为重要。
我认为,要进行有效的沟通,建立良好的人际关系,首先要尊重对方,建立在平等的基础上,不要以自我为中心,忽略他人的感受。
其次要真诚的关心和理解别人,以诚相待是人际交往得以延续的保证。
再次要善于倾听别人的意见,多为他人着想,学会站在别人的立场上思考问题。
“物以类聚,人以群分”,人有交往的需要,如果一个人长时间离群,就会导致性格忧郁、孤僻,久而久之就会产生心理疾病。
大学生应该善于同各种各样的人打交道,学会同不同风格的人合作。
一个人可以有自己的个性,但是也得考虑别人的感受;一个人可以出类拔萃,但不能格格不入。
面对不同的意见,既要敢于坚持自己的观点,又不能固执己见,在沟通、理解的基础上进行必要的调和,要以大局为重,不要以自我为中心。
生活中少不了风霜雨雪的吹打,但如果我们有足够的快乐和坚强去抵挡,再多的磨砺也灰暗不了我们的人生。
因为我们的心灵是风雨侵蚀不到的地方。
正如美国著名心理学家马斯洛曾说:
“心若改变,你的态度跟着改变;态度改变,你的习惯跟着改变;习惯改变,你的性格跟着改变;性格改变,你的人生跟着改变。
”在顺境中感恩,在逆境中依旧心存喜乐,认真活在当下。
第三篇:
平和心境养身心平和心境养身心
身与心是一体的,当身体有病痛时,便会影响到心情;而心上有不良情绪,也会影响到健康。
身心需要和谐,才有利于我们的学习、工作、生活。
现实生活中,每个人都会受到情绪的影响,一旦情绪过于激烈难以控制,就会影响健康,严重的还会引起某些疾病。
许多研究表明,紧张、压抑、焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪,是健康的大敌。
比如人在恐惧或悲痛时,胃粘膜会变白,胃酸停止分泌,会引起消化不良;焦虑、愤怒、怨恨时,胃粘膜会充血,胃酸分泌增多,长期如此可导致胃溃疡。
愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等,则会引起血压升高。
长期的压抑不满,诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等,都容易诱发癌症。
曾看到一则故事,一位妻子人长得十分美丽,她的生活、工作各方面也颇为顺利。
丈夫对她很体贴,也很迁就她。
知道她脾气不好,每次有争执,丈夫都会忍下来,谦让她,因此也能相安无事。
然而有一天,他们又因一些小事吵起来,这回丈夫也气了,高声起来,彼此都不肯相让,越吵越凶。
在气头上,丈夫扬手打了妻子一巴掌。
这一个耳光下来,还真是了不得,妻子从来都是被呵护的,自小
也很受父母宠爱,她从来没想过丈夫竟然会打自己。
在又急又气又怨之下,一时急火攻心,当场晕倒在地。
丈夫见妻子晕倒,吃了一惊,非常后悔,连忙送妻子上医院。
虽然经过抢救,保住性命,妻子却落下了严重的后遗症,无法下地行走。
这个事例,给我们的教训是很深刻的。
一时急火攻心,竟导致这么严重的后果,怎能不提醒自己,在日常要学着拓宽心量,开阔忍让呢。
古有曰:
「致寿之道有四:
曰慈。
曰俭。
曰和。
曰静。
」能够做到慈爱、俭约、和气、安静,自然身心安宁,长寿安康了。
而发脾气不好,压抑也同样会损伤身体。
有一对夫妇,太太经常对丈夫唠叨、埋怨。
先生虽然从来不和太太顶嘴,但一直忍辱负重,心情很压抑。
虽然气没有发泄出来,却自己生闷气。
后来,这位先生身体越来越不好,有一年体检,居然查出肝部有严重的疾病,连带消化系统、肾脏等也有了不轻的病理情形。
出外游玩,不到两百米的距离,他就必须歇上三次,体力不支,那时他才四十几岁。
心中有这些怨气、怒气等不良情绪,不管是压抑还是发作,都会对身体带来损伤。
《黄帝内经》有曰:
「怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾」。
如此,当有不
良情绪时,应适当进行自我调节,及早消除,以免带来不良的后果。
中国自古颇重养生,许多医学典籍也有记载关于修身养性之道。
名医《叙病论》曰:
「世人不终耆寿,咸多夭殁者,皆由不自爱惜,忿争尽意,邀名射利,聚毒攻神,内伤骨体,外乏筋肉,血气将无,经脉便壅,内里空疏,惟招众疾,正气日衰,邪气日盛矣。
不异举沧波以注爝火,颓华岳而断涓流,语其易也,甚于兹矣。
」说是世人多数不到高寿就早死,是因不知爱惜身体,忿恨相争,争名夺利,这等于聚集毒物攻击自己的精神。
对内损伤了骨髓,精力消耗殆尽,经脉便被堵塞,体内空虚不实,招来各种疾病。
正气一天天衰竭,邪气一天天兴盛,这时疾病摧残起人的生命来,就像用沧海之水去灭小火把,推倒西岳华山去堵塞细流,要说容易,实际上还胜过这种情形。
知道如此,当我们能提起警惕,防患于未然,在未病时便注意调整,便可免去因不良情绪带来的病苦之痛。
凡事慎于始,能在孩童时期就学习克治习气,培养沉稳、开阔心境,日日长养德行,成年后自然不易动怒、轻躁。
吕近溪《小儿语》中,便有「一切言动,都要安详。
十差九错,只为慌张」「先学耐烦,快休使气。
性躁心粗,一生不济」等的教诲,《弟子规》同样也教导我们「恩欲
报,怨欲忘。
报怨短,报恩长」。
这便是在自小的修身、学习中,自然达到养生的效果,身心一同健康发展。
于此,我们平时能在桌上案头,摆上几本经典,每日翻读几句,借这些警句提醒自己放宽心量,克制情绪。
时时怀着戒慎虔诚的态度,谦卑待人,也更能把握好情绪,自我控制。
当心渐渐趋于安定平和时,身体也会更加舒缓,放松精神,身心柔和、安康。
然而成年后,不良习气已经习以为常了,明知发脾气不好,就是控制不住。
不能掌控自己的情绪,诸如被人说一句就要发火,无故便悲伤难过,或是疑神疑鬼,总怀疑别人,又或是不平、妒忌常在胸中,无法克制等等。
当做不到心平气和,纵然一时忍下来,内心还是会不痛快的。
这种情况,我们的不良情绪将要如何排解呢。
有些朋友警觉性比较高,要发脾气前马上警觉,于是借口离开,转到其他地方或是全心投入当下工作,不让自己继续酝酿情绪。
等到事情忙完,气也便消了,有时竟也忙得忘了;而有的朋友,内心郁闷时,便会去反思,为什么不高兴呢。
不高兴的原因在哪儿。
反观内省,找到使自己不快的原因,并用圣贤的教诲自我开解,放宽心胸,比如交换立场,站在对方的角度上思考。
能时常自我劝导,将内在的郁结解开,心情便舒畅了;又或者,有的朋友干脆不去
想,把烦恼抛掉,直接去旅游,放松心情;也有朋友用忙碌而充实的生活来忘掉悲痛,比如去做义工,献爱心;有些实在忍不住,也就关在房间里,放声痛哭一场,让情绪有所发泄;又或是唱唱歌,听听好音乐,写写日记;也有用忏悔与祈祷的方式来解忧去烦。
如此等等来排解内心的不良情绪,效果都挺好。
故有曰:
「人有拂郁,先用一忍字,后用一忘字,便是调神和气汤。
」
当然,若能时时先找自己的不是,就不会有那么多的怨气,有怨,仍是习惯于埋怨别人、责怪别人。
能将埋怨与责怪的心,反过来求自己的过错,则事情更易解决,心也更加平和,自然对健康更加有益。
记得有人将人生的财富、学位、名声等等,比喻成「0」,而将健康比作最前面的那个「1」,因此,当失去健康,后面有再多「0」,也没有实际用处。
能明白健康的意义,怎会让不好的情绪再来影响、破坏我们的健康。
平和心境益身心,让我们坚持学习圣贤教诲,学习圣贤的宽广胸怀,保持心志和顺,能够恬淡自守,精神清静,身体会更健康,生活也会因心境的平和,变得更加温馨美好了。
大方广文化公益网编辑部
第四篇:
危害身心健康危害身心健康身体上:
由于很多早恋者情绪不够稳定、好冲动、易动感情、自控力较差,常常会产生各种影响身体健康的不良情绪。
这会导致一系列身体不适,久而久之,有可能会出现消化道病症、低血糖等症状。
心理上。
对于早恋者而言,早恋是一个既充满欢喜而且充满苦闷的过程。
由于对对方的爱恋,早恋者常常因为对方的苛刻要求而造成情绪变化;也有因为早恋而遭到父母、同学、老师的压力,造成心理失衡;当不能与恋人见面时,早恋者常常坐卧不安而沉迷于幻想,在幻想中乞求慰藉。
干扰学习
由于青少年自我控制能力差,往往无心学习,成绩下降,是十分常见。
这就是早恋反对者反对早恋的最重要理由。
易促成越轨行为
许多心理学家认为。
青少年激情占优势、容易冲动、自我控制能力差。
因此许多热恋中的少男少女不能控制自己的感情而过早地发生两性关系。
这是早恋造成的对双方身心造成最严重的损害。
可能导致犯罪
早恋者一般年轻气盛,对一些事件十分敏感。
特别是男孩在女朋友面前,面对一些让自己“吃醋”的行为恼羞成怒,对一些人大打出手,造成违法犯罪。
另一种情况时,由于父母的不支持,谈恋爱的金钱花销无法取得,诱发偷和抢的念头。
这是早恋对社会最严重的危害。
中小学生早恋的危害
早恋指青春期或青春期以前的少年出现过早恋情的现象。
恋爱的早晚并没有统一标准,判断是否早恋主要有以下两个方面:
①生活上的自立程度。
生活和经济上完全依赖父母,社会知识贫乏,又处在紧张的学习阶段,如果不用自己的理智对情感加以控制,迫不及待地投入到恋爱之中,就可谓之早恋。
这主要是从经济状况和社会职业角度考虑的。
②恋爱的年龄和法定低婚龄之间的差距
如果和法定最低婚龄相差很多,就应视为早恋。
因为法定最低婚龄是根据青少年的身心发育情况而制定的。
处于高中或高中以下的中小学学生心理尚未成熟,经济没有独立,生活还不能完全自立,年龄距法定最低婚龄远,身心正处于发育阶段,因此,若此时涉足爱河,即属早恋,将出现很多问题。
1.早恋危害中小学生的身心健康
首先,从身体健康方面来看,由于早恋,往往使同学们陷入情网之中不能自拔,将大部分时间花在谈恋爱上,因而忽视了体育锻炼。
中小学阶段正是同学们长身体的时候,随着身体各器官的发育,要求有相应的体育锻炼,否则,很容易发生心音微弱、供血不足、头晕等疾病。
早恋的同学由于缺乏体育活动,所以发生这种疾病的人数远远高于其他同学。
另一方面,由于早恋的同学情绪不够稳定,好冲动,易动感情,自控力较差,常常会产生焦虑、烦躁、疑惑、嫉妒等不良情绪。
在这些情绪的影响下,很容易产生食欲不振、浑身无力、头晕恶心等症状,久而久之,会出现消化道疾病、低血糖症状等疾患。
再从心理角度看,早恋的同学都有一个极其复杂的心理过程,其间既有欣喜,也有百思不解、难以倾诉的苦闷。
这些同学的恋爱承受着家长、教师的压力和同学们的“白眼”以及恋人的挑剔和故意的非难,这一切使得心理承受力本来就差的同学无法保持正常稳定的情绪。
同时,早恋的中学生课后很难与恋人见面,但又抑制不住对对方的思念,这时,有的往往会耽于幻想,在幻想中寻求慰藉,得到满足。
此外,有极个别的学生在早恋中,由于抑制不住冲动而与异性朋友发生性关系,这对中小学生的心理健康的影响是很大的。
有的同学跨越雷池之后,顿觉“爱情原来就是如此”,而萌发厌倦生活的念头;有的学生则将社会的道德、责任抛到一边,疯狂地追求。
由于这些痛苦的心境和不健康思想的存在,使得这些中小学生的道德感、人生价值观和世界观受到严重扭曲。
2.早恋对中小学生的学习干扰极大
早恋对中小学生的学习影响极大。
成千上万的实例告诉我们,沉湎于早恋的同学多数都是沿着“感情直线上升,成绩直线下降”的轨迹运动的。
然而,有些向往或陷入早恋的中学生却认为只要热恋的两个人志同道合,就不会影响学习。
他们甚至概括出一个所谓“男+女=两个人的合力”的公式来。
大量事实表明,这种看法是幼稚、糊涂、错误的。
这是因为在早恋的小河中常常会波澜叠起,漩涡环生——早恋的中学生时常要经受“白眼”和失败的折磨。
这对于涉世不深、意志薄弱、情感易于冲动的中学生本来就是一种“超负荷”运载。
在早恋的沉重的几乎要压垮全部稚嫩心灵的超负荷运载下,无心学习,成绩下降,是十分自然的,也是屡见不鲜的。
3.早恋容易使中小学生产生越轨行为
中小学生激情占优势,容易冲动,自我控制能力差。
热恋中的少男少女往往不能控制自己的感情而过早地发生两性关系。
更严重的是有的男生让对方怀孕后,陷入到一种极端恐惧和痛苦的境地之中,既不敢让家长、老师知道,也不愿让同学知道,而去求助于一些江湖骗子、社会渣滓堕胎,使许多女生因此而再次失身,演出一幕幕堕落、出走、自杀的悲剧,年轻的中学生朋友们,应当警惕啊。
越雷池一步必定要付出惨重的代价,成为早恋的牺性品。
4.早恋有可能导致犯罪
中小学生过早涉及爱情,也会给社会带来不安定。
流氓、殴斗、盗窃等社会现象的发生,有很大一部分是与学生的早恋有关。
中小学生气盛,不肯轻易吃亏,特别是在女朋友面前,更不愿意丢脸,他们往往会因为对方对女朋友说了一句不礼貌的话,做出了一个不雅的举动而丧失理智,大打出手,甚至聚众斗殴,以显示自己的本事,以至违法犯罪。
另一方面,中小学生恋爱还需要有物质上的消费,但他们的经济依赖于父母或他人,而父母所能提供的一点零花钱又往往满足不了需要。
这样中小学生就容易误入歧途,诱发偷骗抢的念头,最后锒铛入狱。
这方面例子不胜枚举,足以引起中小学生朋友们警惕。
第五篇:
身心健康证明身心健康证明
志,性别民族,身份证号码。
。
年月参加工作。
目前身心健康,能胜任学校的教育教学工作。
特此证明。
单位:
(公章)
聘用合同证明
志,性别民族,身份证号码。
。
月参加工作。
现为我校在聘教师,聘期自年月日至年。
特此证明。
聘用单位:
(公章)
师德考核证明
志,性别民族,身份证号码。
。
年月参加工作。
年度师德考核为。
特此证明。
单位:
(公章)
年度考核证明
志,性别民族,身份证号码。
。
年度考核为。
特此证明。
单位:
(公章)
试用期满考核证明
志,性别民族,身份证号码。
。
单位:
(公章)
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