试论体育锻炼对心理健康的阻碍.docx
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试论体育锻炼对心理健康的阻碍
试论体育锻炼对心理健康的阻碍
[摘要]体育锻炼不仅能从生理角度增强人的体质,同时也要纠正人的心理缺点,增进人的心理健康,培育健全人格。
本文就体育锻炼对人的心理健康的阻碍进行了初略的分析并提出了锻炼方式。
[关键词]体育锻炼心理健康阻碍
一、前言
21世纪是一个充满机缘,充满挑战,充满竞争的时期。
在社会进展和经济繁荣的同时,人们的生活节拍也日趋加速。
现代人经受着人类有史以来从未有过的压力,专门是经受着庞大的心理压力。
城市的繁荣带来的不单单是物质生活的富裕,它也带来了拥护和喧嚣,带来了身心的疲惫和精神的重负,人的心理健康问题已成为社会各界人士普遍关注的社会问题。
大多数专家有了如此的共识:
心理素养是人的素养的重要组成部份,对人的其他素养的进展具有基础性的作用,现代人必需具有现代社会所需要的心理经受能力,才能承担起这种快节拍、高强度和挑战性的学习与工作。
与此同时,社会竞争的下移使广大中学生饱受学习、生活、人际关系等方面的压力,患有心理障碍的人数呈逐年上升的趋势,不容乐观。
随着素养教育不断学入进展,心理健康教育已愈来愈受到教育界和心理学界研究者们的高度重视。
第三次全教会把心理健康教育确信为德育的要紧内容,予以重点关注,要求“针对新形势下青青年成长的特点,增强学生的心理健康教育,培育学生坚持不懈的意志、艰苦奋斗的精神,增强青青年的社会适应能力。
”当前,心理健康教育不是抓不抓的问题,而是如何抓的问题。
体育肩负着十分突出的心理健康教育责任。
《体育与健康》课程标准明确指出,应该“使课程有利于激发学生的运动爱好,养成坚持体育锻炼的适应,形成勇敢顽强和坚持不懈的意志品质,增进学生在躯体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐的进展,从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。
”因此笔者以为,组织学生参加健康向上的体育活动是对学生进行心理健康教育的重要途径,通过体育锻炼来增进学生的心理健康教育的重要途径,通过体育锻炼来增进学生的心理健康和社会适应能力是培育一代新人的需要。
二、体育锻炼对人体心理的踊跃作用
人们很早就熟悉到体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有重要的作用。
古希腊人不仅把体育锻炼作为增强人的的体质的必要手腕,还通过体育锻炼培育人的意志品质和心理经受能力。
我国古代也十分重视体育和心理的关系《礼·大学》中说:
“心宽体胖”,意即心理健康的人,躯体就好;反过来,躯体好的人,也有利于心理健康。
大量研究说明:
体育锻炼除能够增强体魄、锻炼意志外,对增进心理健康的作用也是十分明显的。
具体表现如下:
2·一、增进智力水平的进展
常常参加体育活动能改善人体中枢神经系统,提高大脑皮层的兴奋和抑制的和谐作用,使神经系统的兴奋抑制的交替转换进程取得增强。
从而改善了大脑皮层神经的平稳性和准确性,增进了人体感知能力的进展,使大脑思维想象的灵活性、和谐性、反映速度等得以改善和提高;感知灵敏、思维灵活、想象丰硕。
常常参加体育锻炼,还能使在空间、时刻和运动感知能力方面取得进展,令人体感觉、重力感觉、触觉和速度、高度知觉等加倍准确,从而提高大脑神经细胞工作的耐受能力。
这在专门大程度上能够减缓和改善部份人的意识和经历模糊、朦胧,显现错觉和幻觉等智力上的障碍。
2·2有利于个性心理的完善
体育高贵“更高、更强”的奥林匹克精神,崇尚“公布、公平、公正”的原那么,因此通过体育运动来培育和塑造人良好的个性心理,这点许多人都能达到共识。
因为参加体育锻炼本身就必需与克服困难、遵守竞赛规那么、制约和调控自己某些某些行为,以有利于在竞赛中充分发挥自己的潜能,珍爱自己取得成功的权利。
同时每一个参与体育活动的同窗都承担着让对手尽其所能的义务,通度日动的方式表达团结、友谊、和平、进步等人类先进的思想和愿望,在合理标准的竞争中锻炼自己的品行,并在成功与失败、荣誉与耻辱、竞争与妥协、个人与祖国之间做出选择,在选择中表达出自己的情感态度和价值观。
这些对培育和塑造良好个性心理和修正个性的不足,都是十分有利的。
同时参加体育活动,还能够提高一个人的自信心和自尊心,增强人的自豪感,树立自强的意识,并能在体育活动中,寻求到安慰的知足,进而改变人的整个精神面貌。
2·3增进欢乐,调剂情绪
通过参加体育锻炼专门是参加那些自己喜爱和擅长的运动项目,能够令人从中取得快感。
一些研究说明,常常进行体育活动的人,大脑会分泌一种能够支配人心理和行为的肽类。
这种具有魔力的肽类,具有振奋人心的作用。
有的研究还以为,体育锻炼是使中枢神经系统取得适度的应急并达到愉快水平的工具。
因此,参加体育活动,能够令人从中取得乐趣,振奋精神,陶冶情操,并使苦恼、不安、孤单、自卑等不良情绪得以解除,促使学生始终处于踊跃的情绪状态当中。
体育锻炼对那些患有神经虚弱症等疾病的学生来讲,具有必然的改善和医治作用。
它关于减轻由于紧张和压抑而引发的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。
2·4改善人际关系
由于现代科技日新月异,尤其是现今知识经济和信息技术的飞速进展,世界已经变得愈来愈“小”。
经济的“全世界化”令人们在政治、经济、文化等方面的交往变得愈来愈重要。
与此同时,现代高技术带来的生产方式的转变也使得劳动的个体化日趋凸显,从而造成人与人之间情感交流匮乏,人际关系疏远。
而体育运动的竞技性和群体性恰恰为人际交往提供了机遇,令人与人之间在猛烈竞争的同时,形成提供了一种亲和力。
在体育运动中没必要用言语即可彼此交往,亦可找到志趣相投的知音。
他们能够通过一个手势,一个活动等直接或间接地沟通信息,自觉不自觉地产生一种情感,并能取得较高的平安感和自信心。
另外,一些体育集体活动项目本身就对参与者提出了彼此交流、彼此信任、彼此鼓舞的要求,人们只有紧密配合,互为默契,发扬团队精神,才能使竞赛获取得好的成绩。
对那些性格怪癖、郁郁寡欢的学生,体育活动不仅能使他们改善人际关系,而且还能帮忙他们熟悉到自己的价值,树立自信心,从而形成健全的人格。
2·5树立成绩感
顽强、果敢,具有强烈的成绩意识,是现代人应该具有的大体品质。
现代人专门注重自己的人一辈子价值,注重提升自己的人格魅力,而体育运动在表现人的价值方面所具有的得天独厚的条件,这也使得体育成了阻碍极为普遍,备受人们关注的事业。
体育活动的成效应无疑对中学生的健康成长十分有利。
人们在参加体育活动并坚持锻炼中,不断战胜自我,超越自我,生理性能和躯体素养取得增强,运动技术技术得以提高。
当取得这些成绩后,人就会产生自我成绩的熟悉和情感体验,产生愉快、振奋和幸福感。
因此,适宜的体育活动能够令人们从头熟悉自我,把握自我,提升自我,尤其能使有忧郁情绪的锻炼者取得心理知足,产生踊跃的情绪体验,从而增强自信心,排除忧郁。
3、各类体育项目对心理健康的阻碍
体育项目的多样性为调剂人们的多种心理障碍,形成健康的心理素养提供了便利的条件。
不同的项目,具有不同的锻炼价值,对人的心理也有不同的阻碍。
把握各类体育项目的特点,适时的,有针对性的选择和开展体育锻炼,能够起到事半功倍的成效。
下面咱们按心理健康教育的目的性,把一些体育项目作大致的分类。
需要指出的是,体育锻炼的效益常常是一种综合效益,这些项目的划分具有必然的相对性,其中很多项目有必然的交叉。
咱们划分的目的主若是帮忙学生增强体育锻炼的自觉性和实效性。
3·1群体性项目假设你自己不太合理,不适应与同伴交往,那你就选择足球、篮球、排球和接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。
坚持这些项目活动,能够帮忙你慢慢改变孤僻的适应。
3·2鼓励性项目假设你胆心,那就应多参加游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马等项目,这些运动要求人不断克服各类胆怯心理,以勇敢无畏的精神去战胜困难。
3·3灵敏性项目若是你处事优柔寡断,不够果断,那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。
进行这些项目的活动,任何犹豫、彷徨都会延误机会,受到失败,从而帮忙你养功效断的性格。
3·4调控性项目假设你遇事不够平复,那就应该多参加下棋、打太极拳、慢跑、骑自行车等活动。
这些活动能帮忙你调剂中枢神经的兴奋性,增强自我操纵能力,使急躁、冲动的弱点取得改良。
3·5耐力性项目若是你做事老是担忧完不成任务,那就选择一些跳绳、做操等项目进行锻炼。
坚持一个礼拜后,信心就会取得慢慢增强。
3·6挑战性项目假设你觉察自己有好逞强、易自大的短处,你可选择一些难度较大,动作较复杂的技术、跳水、体操等项目进行锻炼,也能够找一些比自己强的对手对垒,你就会发觉“山外有山”而收敛不良个性。
4、体育锻炼应注意的问题
依照新的体育与健康的教育理念,体育教师必需更新观念,增强学习,尽力的提升自己,完善自我。
体育锻炼与心理健康的关系促使体育教师必需站在一个更高的平台来从头凝视传统的体育教学和体育锻炼。
为此,应该注意以下几点:
4·1切实树立“健康第一”的观点《中共中央国务院关于深化教育改革全面推动素养教育的决定》指出:
“健康体魄是青青年为祖国和人民效劳的大体前提,是中华民族旺盛生命力的表现。
学校教育要树立健康第一的指导思想,切实增强体育工作。
”《体育与健康课程标准》中设置了运动参与、运动技术、躯体健康、心理健康和社会适应五个领域的大体内容,而其中第一章即是《你的躯体健康》。
离开了健康也就失去了体育锻炼的意义。
4·2增强学情研究在体育锻炼中,不仅学生要针对自己的实际选择好自己的项目,也要求体育教师增强对学情的研究和教学内容的研究。
要从生理、心理、爱好、爱好、技术等方面了解学生的实际,制定切实可行的锻炼打算。
从心理健康教育动身,研究学情具有了加倍重要的现实意义;依照学情实施有针对性的分类锻炼和分类指导,是素养教育的需要,是进展个性,提高教学效益,培育健全人格的需要。
4·3处置好“体”和“德”的关系从全然上讲,心理健康问题是德育问题。
体育教师不只是教授给学生以体育技术,还要关切学生的思想、情感、性格、心理等诸方面的问题。
要成心识的培育学生勇敢顽强和坚持不懈的意志品质,增强心理和社会适应能力,帮忙学生树立为祖国健身强身的自觉意识,使其取得健康和谐的进展。
4·4处置好“质”和“量”的关系要想使体育锻炼达到心理转化的目的,活动时必需有必然强度、质量和时刻要求,每次锻炼的运动量应从小到大,循序渐进,一样三个月为一周期。
同时应注意运动的适应症和禁忌症,若是体育锻炼与运动保健、医务监督相吻合,那么会收到更为理想的成效。
体育锻炼与心理健康具有紧密的关系。
新的体育锻炼理念给广大体育教师提出了更高的要求。
这是时期的要求,是素养教育的要求,是培育一代新人的要求。
作为体育教师,咱们必需义不容辞地承担起时期给予咱们的历史重任,为学生的全面进展做出踊跃的奉献。
参考文献:
一、马启伟著《体育心理学》·北京高等教育出版社
二、体育与健康课程标准
3、中共中央国务院关于深化教育改革全面推动素养教育的决定
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