第一周篮球训练课时计划五次课.docx
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第一周篮球训练课时计划五次课
第1周训练课计划
训
练
目
标
1,正手握拍教学
2,正手颠球球性练习
3,反手握拍教学
4,反手颠球球性练习
5,左右折返跑、前后折返跑、跨步跳、十字跳以及其他小步法练习
6,核心、上肢末端和下肢力量练习
训练负荷
负荷量:
中小
负荷节奏:
适中
内容
主要目标
训练内容、手段及负荷
一
1,掌握正手握拍的正确姿势。
2,通过正手颠球练习掌握一定的球感。
3,掌握反手握拍的正确姿势。
4,通过反手握拍练习掌握一定的球感。
5,通过反手网前扑球感受手腕外旋以及大拇指发力。
5,通过左右折返跑以及一些小步法练习训练学生的专项素质,为以后的步法练习做铺垫。
6,通过力量练习为以后的训练做准备。
1,原地正手颠球练习
2,原地反手颠球练习
3,左右折返跑练习
4,核心力量练习和上肢末端力量练习
负荷:
中小
二
1,正反手颠球练习。
2,通过正手网前扑球感受手腕内旋和食指发力。
3,正手发球学习。
4,通过跳绳双摇练习增强手腕内旋发力。
5,通过前后折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。
6,通过力量练习为以后的技术动作学习打基础。
1,正反手颠球球性练习。
2,正手网前扑球。
3,正手发球挥拍以及练习。
4,跳绳双摇练习。
5,前后折返跑和羽毛球小步法练习。
6,核心力量和上肢末端力量练习。
负荷:
中小
三
1,正反手颠球练习。
2,复习正手发球挥拍及练习。
3,正手挑球学习。
4,跳绳双摇练习。
5,通过折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。
6,通过力量练习为以后的羽毛球步法练习打基础。
1,正反手颠球球性练习。
2,正手发球挥拍及练习。
3,正手挑球学习以及挥拍练习。
4,跳绳双摇练习。
5,前后、左右折返跑和羽毛球小步法练习。
6,核心力量和下肢力量练习。
负荷:
中
训练课教案:
周1次授课对象上午基础班日期
课的目标
1,学习正反手握拍,初步掌握正确的正反手握拍姿势。
2,通过正反手颠球练习初步培养学生的球感。
3,通过反手网前扑球感受手腕外旋和大拇指发力。
4,通过跑动和力量练习培养学生专项能力。
5,通过小组练习培养团结协作的精神。
总负荷
大中小
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
准
备
部
分
5
1,值日生集合整队,检查人数
2,师生相互问好,点名开始
3,宣布本学期考核内容和本课任务
4,提出本学期总体要求和本课要求
5,安排见习生
值日生提前到场地整理器材
队形:
两列横队集合
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
严格要求:
整队迅速、整齐,思想动员,提高积极性
见习生在指定位置就坐,认真记笔记或做些力所能及的活动
基
本
部
分
10
1,慢跑3圈
2,准备活动:
热身操
1)头部运动.2)扩胸振臂运动3)大臂饶环运动4)体转运动5)转腰运动6)膝关节运动7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动10)手腕脚踝关节运动
1,绕场地慢跑三圈
2,队形:
按两列横队两臂距离散开站立
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
组织教法:
听值日生口令统一练习。
要求:
精神饱满,认真操练动作整齐有力,充分活动各关节韧带。
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
基
本
部
分
10
10
10
10
10
10
10
A
1,学习正手握拍姿势
2,学习正手颠球
目的:
初步培养羽毛球球性
3,学习反手握拍姿势
大
拇
指
4,学习反手颠球。
目的:
初步培养羽毛球球性
5,学习反手网前扑球。
目的:
感受手腕外旋和大拇指发力。
6,左右折返跑练习及羽毛球小步法练习。
目的:
锻炼学生脚下灵敏度和协调性。
7,核心和上肢末端力量练习
目的:
锻炼学生力量素质,为以后的技术动作学习做准备。
1,方法:
拍面与地面垂直时拍柄底部如左图所示,将虎口握在A点,中指、无名指、小拇指自然握住拍柄,大拇指扣住中指、食指勾住拍柄。
要求:
仔细体会正手握拍方法。
2,方法:
1.教师示范正手颠球
(1)击球拍面向上
(2)击打出的球不要过低(3)击球点不宜过高。
2.学生练习正手颠球。
要求:
注意感受颠球动作的要领和节奏,尽量控制球的落点和方向,避免满场追着球跑的现象,注意安全。
3,方法:
如左图所示,大拇指按住宽面,其余手指自然将球拍握住。
要求:
仔细体会反手握拍方法。
4,方法:
1.教师示范反手颠球
(1)击球拍面向上
(2)击打出的球不要过低(3)击球点不宜过高。
2.学生练习反手颠球。
要求:
注意感受手腕和手指发力,尽量控制球的落点和方向,注意安全。
5,方法:
(1)教师示范反手网前扑球
(2)学生在网前做反手扑球的练习
要求:
注意感受手腕外旋和大拇指发力。
6,方法:
(1)左右折返练习
(2)小步法练习
7,方法:
(1)平板支撑。
要求:
每组1分钟,共两组。
(2)侧支撑。
要求:
每组40秒,共两组。
(3)上肢末端力量练习。
要求:
每组20次,共三组。
70%
两组
1分钟
30秒
结
束
部
分
5
1、放松
2、小结
3、下课
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
适当进行全身放松
总结上课情况,指出技术练习中常出现的问题。
表扬训练较好的学生,指出不足。
课
后
小
结
训练课教案:
周2次授课对象上午基础班日期
课的目标
1,复习正反手颠球,增强球感。
2,通过正手网前扑球感受手腕内旋和食指发力。
3,学习正手发球。
4,学习跳绳双摇。
5,通过跑动和力量练习培养学生专项能力。
6,通过积极主动地训练培养学生认真、勤奋的精神。
总负荷
大中小
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
准
备
部
分
5
1.值日生集合整队,检查人数
2.师生相互问好,点名开始
3.宣布本课任务
4.提出总体要求
5.安排见习生
值日生提前到场地整理器材
队形:
两列横队集合
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
严格要求:
整队迅速、整齐,思想动员,提高积极性
见习生在指定位置就坐,认真记笔记或做些力所能及的活动
基
本
部
分
15
1,准备活动:
热身操
1)头部运动.2)扩胸振臂运动3)大臂饶环运动4)体转运动5)转腰运动6)膝关节运动7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动10)手腕脚踝关节运动
1,队形:
按两列横队两臂距离散开站立
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
组织教法:
听值日生口令统一练习。
要求:
精神饱满,认真操练动作整齐有力,充分活动各关节韧带。
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
基
本
部
分
10
10
15
10
10
10
1,复习正、反手颠球,尝试一个正手一个反手颠球。
目的:
增强球感
2,学习正手网前扑球。
目的:
感受手腕内旋和食指发力。
3,学习正手发球。
目的:
初步掌握正手发球动作。
4,学习跳绳双摇。
目的:
1.增加手腕内旋发力。
2.增强手脚配合的协调性。
5,前后折返跑及其他小步法练习。
目的:
锻炼学生加下灵敏度和协调性。
6,核心和上肢末端力量练习。
目的:
锻炼学生力量素质,为以后的技术动作学习做准备。
1,要求:
注意正反手握拍的转换,转换握拍姿势要准确、迅速。
注意感受颠球时手腕手指的发力。
2,方法:
(1)教师示范正手网前扑球
(2)学生在网前做正手扑球的挥拍练习
(3)学生做正手网前扑球的有球练习
要求:
注意感受手腕内旋和食指发力。
3:
要求:
注意挥拍速度,避免动作变形。
4,要求:
不会的同学积极学习双摇,会的同学尽量保持在不中断的情况下跳更多的次数。
5,方法:
(1)前后折返跑练习
(2)跨步跳练习
(3)其他小步法练习
要求:
小步法练习时脚下速率要快
6,方法:
(1)平板支撑。
要求:
每组1分钟,共两组。
(2)动态支撑。
要求:
每组(男生15次,女生10次),共两组。
(3)左右手鸟式伸展。
要求:
每组12次,共两组。
(4)上肢末端力量练习。
要求:
每组20次,共三组。
70%
两组
1分钟
30秒
结
束
部
分
5
1放松
2小结
3下课
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
适当进行全身放松
总结上课情况,指出技术练习中常出现的问题。
表扬训练较好的学生,指出不足。
课
后
小
结
训练课教案:
周3次授课对象上午基础班日期
课的目标
1,学习正手挑球。
2,复习正手发球。
3,跳绳双摇练习。
4,通过折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。
5,通过力量练习为以后的羽毛球步法练习打基础。
6,通过步法和力量练习培养学生吃苦耐劳的精神。
总负荷
大中小
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
准
备
部
分
5
1.值日生集合整队,检查人数
2.师生相互问好,点名开始
3.宣布本课任务
4.提出总体要求
5.安排见习生
值日生提前到场地整理器材
队形:
两列横队集合
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
严格要求:
整队迅速、整齐,思想动员,提高积极性
见习生在指定位置就坐,认真记笔记或做些力所能及的活动
基
本
部
分
15
1,准备活动:
热身操
1)头部运动.2)扩胸振臂运动3)大臂饶环运动4)体转运动5)转腰运动6)膝关节运动7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动10)手腕脚踝关节运动
1,队形:
按两列横队两臂距离散开站立
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
组织教法:
听值日生口令统一练习。
要求:
精神饱满,认真操练动作整齐有力,充分活动各关节韧带。
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
基
本
部
分
5
10
15
10
10
15
1,一个正手一个反手颠球练习。
2,学习正手挑球。
目的:
初步掌握正手挑球技术
3,复习正手发球。
目的:
巩固正手发球技术。
4,跳绳双摇练习。
目的:
1.增加手腕内旋发力。
2.增强手脚配合的协调性。
5,前后折返跑及其他小步法练习。
目的:
锻炼学生加下灵敏度和协调性。
6,核心和下肢力量练习。
目的:
锻炼学生核心和腿部力量,为以后的技术动作学习做准备。
1,要求:
注意正反手握拍的转换,转换握拍姿势要准确、迅速。
注意感受颠球时手腕手指的发力。
2:
3,方法:
(1)正手发球挥拍练习
(2)正手发球练习
要求:
学生挥拍时注意控制挥拍速度,避免动作变形。
4,要求:
不会的同学积极学习双摇,会的同学尽量保持在不中断的情况下跳更多的次数。
5,方法:
(1)前后折返跑练习
(2)跨步跳练习
(3)其他小步法练习
要求:
小步法练习时脚下速率要快
6,方法:
(1)平板支撑。
要求:
每组1分钟,共两组;
(2)侧支撑。
要求:
左右两侧各40秒,共两组;
(3)跳球桶。
要求:
每组(男生15个,女生10个),共三组。
(4)收腹跳。
要求:
每组(男生15个,女生10个),共一组。
70%
80%
两组
1分钟
1分钟
结
束
部
分
5
1放松
2小结
3下课
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
适当进行全身放松
总结上课情况,指出技术练习中常出现的问题。
表扬训练较好的学生,指出不足。
课
后
小
结
第2周训练课计划
训
练
目
标
1,正手发球复习
2,正手挑球复习
3,正手高远球动作学习
4,正手放网动作学习
5,左右折返跑、前后折返跑、跨步跳、十字跳以及其他小步法练习
6,核心、上肢末端和下肢力量练习
训练负荷
负荷量:
中小
负荷节奏:
适中
内容
主要目标
训练内容、手段及负荷
一
1,巩固正手发球动作。
2,巩固正手挑球动作。
3,初步学习正手高远球分解动作。
4,双摇跳绳
5,通过折返跑以及一些小步法练习训练学生的专项素质,为以后的步法练习做铺垫。
6,通过力量练习为以后的训练做准备。
1,正手发球练习
2,正手挑球练习
3,正手高远球分解动作学习以及挥拍练习
4,双摇跳绳练习
5,折返跑和小步法练习
6,核心力量练习和上肢末端力量练习
负荷:
中小
二
1,稳定正手发球动作
2,增强正手高远球分解动作熟练度
3,初步掌握正、反手网前步法
4,通过跳绳双摇练习增强手腕内旋发力。
5,通过前后折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。
6,通过力量练习为以后的技术动作学习打基础。
1,正手发球练习。
2,正手高远球分解动作挥拍练习
3,正、反手网前步法学习以及练习
4,跳绳双摇练习。
5,前后折返跑和羽毛球小步法练习。
6,核心力量和上肢末端力量练习。
负荷:
中小
三
1,初步掌握正手高远球连续挥拍。
2,熟练掌握正手发球。
3,熟练掌握正、反手网前步法
4,初步学习正手放网。
5,跳绳双摇练习。
6,通过折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。
7,通过力量练习为以后的羽毛球步法练习打基础。
1,正手高远球连续挥拍练习。
2,正手发球练习。
3,正、反手网前步法练习。
4,正手放网学习以及挥拍练习。
5,跳绳双摇练习。
6,前后、左右折返跑和羽毛球小步法练习。
7,核心力量和下肢力量练习。
负荷:
中
训练课教案:
周4次授课对象上午基础班日期
课的目标
1,稳定正手挑球技术动作。
2,熟练掌握正手发球动作。
3,学习正手高远球分解动作。
4,通过跳绳、跑动和力量练习培养学生专项能力。
5,通过小组练习培养团结协作的精神。
总负荷
大中小
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
准
备
部
分
5
1,值日生集合整队,检查人数
2,师生相互问好,点名开始
3,宣布本学期考核内容和本课任务
4,提出本学期总体要求和本课要求
5,安排见习生
值日生提前到场地整理器材
队形:
两列横队集合
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
严格要求:
整队迅速、整齐,思想动员,提高积极性
见习生在指定位置就坐,认真记笔记或做些力所能及的活动
基
本
部
分
10
1,慢跑3圈
2,准备活动:
热身操
1)头部运动.2)扩胸振臂运动3)大臂饶环运动4)体转运动5)转腰运动6)膝关节运动7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动10)手腕脚踝关节运动
1,绕场地慢跑三圈
2,队形:
按两列横队两臂距离散开站立
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
组织教法:
听值日生口令统一练习。
要求:
精神饱满,认真操练动作整齐有力,充分活动各关节韧带。
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
基
本
部
分
15
15
20
5
7
8
1,复习正手挑球。
目的:
稳定正手挑球的技术动作。
2,复习正手发球
目的:
熟练掌握正手发球技术动作
3,学习正手高远球分解动作
目的:
初步掌握正手高远球挥拍动作。
4,双摇跳绳。
目的:
增强手脚配合协调性和手腕内旋发力。
5,左右折返跑练习及羽毛球小步法练习。
目的:
锻炼学生脚下灵敏度和协调性。
6,核心和上肢末端力量练习
目的:
锻炼学生力量素质,为以后的技术动作学习做准备。
1,方法:
(1)正手挑球原地挥拍练习。
(2)两人一组做正手挑球有球练习。
2,方法:
(1)原地正手发球挥拍练习
(2)正手发球有球练习
3,方法:
要求:
正手高远球是本学期重点技术动作,要认真学习。
4,方法:
跳绳双摇练习
要求:
坚持跳,争取在不断的情况下跳更多个。
5,方法:
(1)左右折返练习
(2)小步法练习
6,方法:
(1)平板支撑。
要求:
每组1分钟,共两组。
(2)侧支撑。
要求:
每组40秒,共两组。
(3)上肢末端力量练习。
要求:
每组20次,共三组。
70%
两组
1分钟
30秒
结
束
部
分
5
4、放松
5、小结
6、下课
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
适当进行全身放松
总结上课情况,指出技术练习中常出现的问题。
表扬训练较好的学生,指出不足。
课
后
小
结
训练课教案:
周5次授课对象上午基础班日期
课的目标
1,熟练掌握正手发球技术动作。
2,增强正手高远球分解动作挥拍稳定性。
3,学习正、反手网前步法。
4,通过跳绳增强四肢协调性。
5,通过跑动和力量练习培养学生专项能力。
6,通过积极主动地训练培养学生认真、勤奋的精神。
总负荷
大中小
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
准
备
部
分
5
1.值日生集合整队,检查人数
2.师生相互问好,点名开始
3.宣布本课任务
4.提出总体要求
5.安排见习生
值日生提前到场地整理器材
队形:
两列横队集合
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
严格要求:
整队迅速、整齐,思想动员,提高积极性
见习生在指定位置就坐,认真记笔记或做些力所能及的活动
基
本
部
分
15
2,准备活动:
热身操
1)头部运动.2)扩胸振臂运动3)大臂饶环运动4)体转运动5)转腰运动6)膝关节运动7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动10)手腕脚踝关节运动
1,队形:
按两列横队两臂距离散开站立
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
组织教法:
听值日生口令统一练习。
要求:
精神饱满,认真操练动作整齐有力,充分活动各关节韧带。
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
基
本
部
分
15
15
10
5
10
10
1,复习正手发球动作。
目的:
熟练掌握正手发球技术动作。
2,复习正手高远球分解动作。
目的:
增强正手高远球分解动作稳定性。
目的:
感受手腕内旋和食指发力。
3,学习正、反手网前步法。
目的:
初步掌握正、反手上网步法。
4,跳绳双摇练习。
目的:
1.增加手腕内旋发力。
2.增强手脚配合的协调性。
5,前后折返跑及其他小步法练习。
目的:
锻炼学生加下灵敏度和协调性。
6,核心和上肢末端力量练习。
目的:
锻炼学生力量素质,为以后的技术动作学习做准备。
1,方法:
正手发球有球练习。
要求:
注意认真体会和练习,尽快熟练掌握正手发球技术动作。
2,方法:
(1)教师带领学生挥拍
(2)学生面对面挥拍互相指正错误
要求:
注意认真体会各个分解动作的关键点。
3:
方法:
(1)教师演示正、反手网前步法
(2)教师带领学生做步法
(3)学生两人一组,分组做步法
要求:
认真学习正、反手上网步法,为以后做准备。
4,要求:
不会的同学积极学习双摇,会的同学尽量保持在不中断的情况下跳更多的次数。
5,方法:
(1)前后折返跑练习
(2)跨步跳练习
(3)其他小步法练习
要求:
小步法练习时脚下速率要快
6,方法:
(1)平板支撑。
要求:
每组1分钟,共两组。
(2)动态支撑。
要求:
每组(男生15次,女生10次),共两组。
(3)左右手鸟式伸展。
要求:
每组12次,共两组。
(4)上肢末端力量练习。
要求:
每组20次,共三组。
70%
两组
1分钟
30秒
结
束
部
分
5
1放松
2小结
3下课
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
适当进行全身放松
总结上课情况,指出技术练习中常出现的问题。
表扬训练较好的学生,指出不足。
课
后
小
结
训练课教案:
周6次授课对象上午基础班日期
课的目标
1,熟练掌握正手发球。
2,加强正、反手网前步法。
3,初步掌握正手高远球连续挥拍。
4,学习正手放网。
5,通过跳绳、折返跑、小步法和力量练习为以后的学习打基础。
6,通过步法和力量练习培养学生吃苦耐劳的精神。
总负荷
大中小
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
准
备
部
分
5
1.值日生集合整队,检查人数
2.师生相互问好,点名开始
3.宣布本课任务
4.提出总体要求
5.安排见习生
值日生提前到场地整理器材
队形:
两列横队集合
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
严格要求:
整队迅速、整齐,思想动员,提高积极性
见习生在指定位置就坐,认真记笔记或做些力所能及的活动
基
本
部
分
10
2,准备活动:
热身操
1)头部运动.2)扩胸振臂运动3)大臂饶环运动4)体转运动5)转腰运动6)膝关节运动7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动10)手腕脚踝关节运动
1,队形:
按两列横队两臂距离散开站立
○○○○○○
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
▲
组织教法:
听值日生口令统一练习。
要求:
精神饱满,认真操练动作整齐有力,充分活动各关节韧带。
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇
时间
强度(%)
次数组数
基
本
部
分
10
10
15
15
5
7
8
1,复习正手发球
目的:
熟练掌握正手发球技术动作。
2,复习正、反手网前步法。
目的:
初步掌握正手挑球技术
3,学习正手高远球连续挥拍动作。
目的:
初步掌握正手高远球连续挥拍。
4,学习正手放网。
目的:
初步掌握正手放网技术动作。
5,跳绳双摇练习。
目的:
1.增加手腕内旋发力。
2.增强手脚配合的协调性。
6,前后折返跑及其他小步法练习。
目的:
锻炼学生加下灵敏度和协调性。
7,核心和下肢力量练习。
目的:
锻炼学生核心和腿部力量,为以后的技术动作学习做准备。
1,方法:
正手发球有球练习。
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