克服自卑心理高一团体辅导.docx
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克服自卑心理高一团体辅导
《克服自卑心理 扬起自信风帆》
李萍
一、活动主题:
告别自卑发现自我走向自信
二、活动目的:
1、引导学生正确认识自我,
2、通过活动训练使学生逐步消除自卑心理
3、适时指导学生学会树立自信心的方法,从而扬起自信的风帆。
三、活动时间:
2015年11月13日(50分钟)
四、活动地点:
团体心理咨询室
五、活动对象:
高一年级全体心理导航员
六、活动过程
(一)辅导前我们先做一个自信心心理测试,(测试题打印出)5分钟
1、分享测试结果,简单统计一下。
(有多少√;1—6个不自信;7--12个一般自信;13--16个非常自信)
2、从结果中教师小结:
测试的结果表明有些同学很自信,有些同学可能暂时还不够自信。
那为什么有些人自信,有些人不自信呢?
事实上,自信不是天生的,而是在生活经验中逐渐形成和发展的,每个人都可以建立起自信心。
而要建立自信,首先要学会正确地认识自己。
找到我们不自信的原因。
(二)、寻找不自信的原因(5分钟)
这里有一个案例,请我们一起通过这则案例来寻找不自信的原因,
相信大家都见过马戏团大象吧!
通常,没有表演节目时,马戏团人员会用一条绳子绑在大象的右后腿,然后绑在一根插在地上的小木棍上。
以避免大象逃跑,
我们都知道以大象的力量,可用长鼻子卷起大树.拖拉木棍。
甚至可以一脚踏死动物。
为什么它如今则乖乖地站在那里呢?
原来,当这头小象被捕捉时,马戏团害怕它会逃跑,便以铁链锁住它的脚,然后绑在一棵大树上。
每当大象企图离开它时.它的脚被铁链蘑得疼痛,流血,经过无数次的尝试后,小象并没有功逃脱。
于是在它的脑海中形成了一旦有条绳子绑在它的脚上,它是永远无法逃脱的印象。
因此,当它长大后.虽然绑在它脚上的只是一条小绳子,但它的脑意识则告诉它:
你不行的,别尝试逃跑吧,浪费心机。
大象为什么会有这样的想法呢?
它为什么对自己逃跑没有信心呢?
不自信产生的原因
1、从小得心理暗示
2、一个是自我认识与真实自我之间存在差异。
3、他人对自己行为结果的不恰当的评价和反应。
(小品《卖拐》)
总结:
多数认为自己不行的人,其实并不是真的不行。
使他们产生这种心理的另一个原因就是他们把人与人之间的差异看的太大,事实并非如此。
现实生活中人们表现出来的智力和能力有较多的差异,这并非天赋的差别所造成,而是又多种原因的。
有自信心、努力程度和方法等主观原因,也有环境、机遇等客观原因,其中主观原因起主要作用。
因此,我们要克服自卑的心理。
但长期以来形成的“错误自我评价”和错误认识很难一下子改变,它们的影响也很难一下子消除,这就要求我们发挥主观能动性,学习和掌握一定的方法。
(三)、训练活动
活动一:
目光炯炯(8分钟)
要求:
两人对坐,目光对视一分钟,轮流说出自己的一个优点,态度肯定,大声说三遍。
讨论提纲:
1、说优点时每一遍的感觉有什么不同?
同学:
说优点时感到一遍比一遍自信;
活动二:
优点轰炸(10分钟)
要求:
小组成员轮流被别人指出优点,每个人只对被谈论者指出一个确实存在的优点,被谈论者只允许静听,不必做任何表示。
注意体会被大家指出优点时的感受。
讨论提纲:
1、被大家指出优点时有何感受?
2、是否有一些优点是自己以前没有意识到的?
是否加强了对自身优点、长处的认识?
3、指出别人的优点时你有何感受?
(学生思考回答)教师小结:
被别人指出优点时感到很高兴;大家指出的大多数优点和我以前认识到的完全一致;有许多优点是我以前没有发现的,这使我加强了对自身优点和长处的认识;指出别人的优点时,我会想这一点我不如他,应该向他学习,等等。
(四)、培养自信的方法
1、学会正确认识自己
(1)呈现一张图片(白纸中心有一个小黑点)并提问,你看到了什么?
(2)呈现另一张图片(黑纸中心有一个小白点)并提问,你看到了什么?
(3)通过观察以上两张图片,你受到了那些启发?
(4)教师小结
在这两张图片中,白色部分代表的是自己的优点,黑色部分代表的是缺点。
如果你只看到了“白”色,意味着你只看到了自己的优点,这种认识固然有助于培养自信,但因为忽视了自己的缺点,这种自信很难维持下去,因为不知道缺点也就意味着原地踏步;如果你只看到了“黑”色,意味着你只看到了自己的缺点,这种认识会击垮你的兴趣和信心,严重影响你的进步。
我们必须学会同时注意到“白”和“黑”,也就是同时看到好的地方和不好的地方,这样的认识才是正确的认识,因为它不仅可以帮助我们保持自信,还能让我们不断进步和成长。
2、端正认识:
金无足赤,人无完人,不要一味与人比高低,不要过分敏感他人对自己的评价。
故事
有一位画家画了一幅自感得意的画,他把画放在了公众场合展示,并在画的边框上写上“若您认为此画有不恰当之处,请不吝赐教”。
结果,展示一天下来,画上密密麻麻做满了记号。
画家沮丧极了,对自己的画画能力产生了怀疑。
这是,他的老师告诉他:
“你在画上写上‘请您标注此画的精彩之处’,看看会怎么样?
”。
结果,这幅画又被密密麻麻的做满了符号。
教师:
读了这个故事,请同学们谈谈你的感受。
学生:
要正确认识自己,不要过分敏感他人对自己的评价,要相信自己有优点。
教师:
画是由很多元素组成的,如:
色彩、构思、形象、寓意等等,只要某一方面或几方面突出就可能成为好作品。
人和画一样,也是由许多元素构成,只要某一方面或某几方面出色就可能成为杰出的人。
3、学会只做自己
我们每个人都是独一无二的,我们每个人都是不可或缺的,所以我们没有理由不自信。
但我们自信的理由不只这一个。
同学们,只要我们用客观、真实的心态对待自己,去对待他人,我们会发现我们自信的理由有许多。
让我们找到自信真我。
培养自信的初级方法是:
1、不要过分敏感他人对自己的评价,重要的是相信自己和客观地认识自己。
2、集中注意力于自己的优点并积极发扬它们。
“将自己的每一条优点都列出来,用赞美的眼光去看它们,经常看,最好能背下来。
通过集中注意于自己的优点,你将在心理上树立信心:
你是一个有价值、有能力、与众不同的人。
”—罗伯特·安东尼
教师:
集中注意于优点和长处,对自己是一种积极暗示,有利于成功。
比如我们刚学会骑自行车时,如果看见路上有一块砖,常常会眼睛盯着砖,心里想着千万别撞上去,结果往往就会撞上去。
但如果我们把目光投向砖头以外的路上,心里想着一定要骑到没有砖的路上,结果大多不会撞到砖上去。
这就是消极暗示和积极暗示的不同作用,罗伯特·安东尼的这段话可以帮助我们在生活、学习和工作中学会积极暗示。
教师:
在培养优点时确实需要克服很多以往的不良习惯。
请同学们双手交叉,看看自己是左手的拇指在上还是右手的拇指在上。
然后请同学们用相反的方式交叉双手,大家有什么感觉?
学生:
别扭。
教师:
要改变一个如此小的习惯动作都感到困难,要克服缺点、消除自卑、培养自信会遇到更多的困难,需要我们较长时间的努力,才能达到目的。
实验表明,一个习惯的养成,至少需要21天的努力。
课后活动
1、列出自己的每一条优点,天天以赞赏的眼光去看它们,坚持一个月,争取养成积极暗示的思维习惯。
2、与大家共勉几句积极暗示的话
我要告诉我自己:
我是真的很不错
我是真的真的很不错
我是真的真的真的很不错
自信心训练的方法:
1、集会时坐前面;
2、说话时正视别人;
3、走路挺起胸膛,加快脚步;
4、多当众发言;
5、高兴时尽情笑;
6、多照照镜子;
7、寻找心理帮助。
8、定期提醒自己:
你比想想的还要好
心理暗示
我要告诉我自己
我是真的很不错
我是真的真的很不错
我是真的真的真的很不错
自信心训练的方法:
1、集会时坐前面;
2、说话时正视别人;
3、走路挺起胸膛,加快脚步;
4、多当众发言;
5、高兴时尽情笑;
6、多照照镜子;
7、寻找心理帮助;
8、定期提醒自己:
你比想想的还要好
心理暗示
我要告诉我自己
我是真的很不错
我是真的真的很不错
我是真的真的真的很不错
自信心训练的方法:
1、集会时坐前面;
2、说话时正视别人;
3、走路挺起胸膛,加快脚步;
4、多当众发言;
5、高兴时尽情笑;
6、多照照镜子;
7、寻找心理帮助;
8、定期提醒自己:
你比想想的还要好
心理测试:
你的自信心如何?
(请回答“是”或“否”)“是”的后面打√,“否”的后面打×。
1.当你进入一间很多人的房间,而其中你只认识少数几位时,你是否会感到紧张?
2、在大庭广众面前讲话,你是否会害怕?
3.你是否因担心可能的失败而避免尝试一种新的学习方法?
4.你交新朋友困难吗?
5.和陌生人交谈时难以启齿吗?
6.当同学们看到你便停止交谈,你会觉得他们是在讨论你的不足吗?
7.你是否老想知道老师和同学在背后是怎么讨论你的?
8.别人冷嘲热讽时,你觉得受到伤害吗?
9.你是否经常有意争取别人的恭维?
10.你曾幻想如何去对付那些伤害你的人吗?
11.当你尝试某件事情失败后,你会轻易放弃吗?
12.当别人在你面前受到赞美和恭维时,你会觉得不舒服吗?
13.当别人在考试中赢了你,你会整天闷闷不乐吗?
14.你常嫉妒同学的成功吗?
15.老师批评你后,你会长时间耿耿于怀吗?
16.你喜爱和别人比较,因而产生不平衡心态吗?
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