从容度晚年.docx
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从容度晚年
安度晚年
1、直面生老病死,颐养天年是老年人的明智选择
2、长寿老人十大特点
3、中国十大寿星的共性长寿秘诀
4、中日长寿经验——抗衰老之路
5、影响健康长寿的八大因素
6、争做明白人,从容度晚年
7、享受生活,健康快乐
8、安度晚年要点
9、老年人要注意防范急性(病变)事件
10、无残障老人如何带病延年
1、直面生老病死,颐养天年是老年人的明智选择
(1)生老病死是人体生理过程的必然规律随着年龄的增长,机体出现脏腑功能减退,气血阴阳失调,组织细胞缓慢性、进行性、退化性功能降低,发生全身性、多系统循序渐进的功能衰退。
衰老就是这个过程的综合表现。
人体衰老表现为某一局部或某一器官的形态或功能退化,它是机体整体衰老的反映,是机体发育、生长、壮盛、衰退生理过程的必然规律,换句话说,生老病死是生理过程的必然规律,不可违背更不可逆转。
(2)颐养天年是老年人的明智选择既然衰老或者说是生老病死是人体的必然规律,做为老年人就应正视这一社会现象,采取积极的态度面对,以平静的心态面对现实,以乐观的情绪面对未来,要知足常乐,懂得随遇而安,顺应环境的变化,珍惜眼前的时光,主动养生保健,尽亨欢快生活,安度幸福晚年。
(3)有位知名寿星的《生死辩》值得共勉
有生即有死,生死自然律。
彭祖八百秋,蜉蝣仅朝夕。
寿夭虽各殊,其死则为一。
造物巧安排,人无能为力。
勿求长生草,世无不死药。
只应慎保健,摄生戒偏激。
欲寡神自舒,心宽体常适。
劳逸应适度,尤宜慎饮食。
小病早求医,大病少焦急。
来之即安之,自强应勿息。
皈依自然律,天年当可必。
2、长寿老人十大特点
总结长寿规律,不能以偏概全,如单纯重外表,或重心理特点,或强调生理特征,这些都不能反应客观实际,应予全面综合考虑,总结归纳为十大特点:
(1)祖代多有长寿史,本人以第一、第二胎出生的比例大。
(2)个儿矮、体重轻、弱体质多、耳较长,属长寿老人体型。
(3)血液生理值基本在正常范围内,血清白蛋白和胆固醇值偏正常值上限者,进入百岁的机遇较大。
(4)血压偏高者多,且随继续增齡而缓慢下降者长寿,患高血压病率90-109岁者约占74%,100岁以上者约占85%,且单纯收缩期高血压为主。
(5)静以养生,纯朴开朗,情绪乐观,B型性格多属长寿要素。
情绪稳定乐观为长寿第一要素。
性格外向适应能力强,B型性格从容随和易满足利长寿。
(6)长寿老人多生命不息,活动不止。
长期坚持适量脑、体力劳动或体育锻炼,被认为是长寿第二要素。
(7)长寿老人胃口好,不择食,营养平衡,饥饱适中,山区、城市都能营养平衡满足需要,不存在长寿食谱。
(8)长寿老人生活讲规律,凡事求适度。
饮食有节,劳动适度,起居有常,办事有节制,不偏不倚,中庸之道贯彻养生始终。
(9)长寿老人多戒烟、少酒、不恋药,一生健康无大病。
(10)长寿经验均很平凡,核心是健康的生活方式,关键在于一辈子坚持不懈。
综观古今中外诸多报道及论述,结论是:
健康长寿是诸多因素综合作用的结果,核心是遵循健康(良好)的生活方式,中心内容可归纳为“坚持活动,处世乐观,生活规律,营养适中,戒烟少酒,讲究卫生”24个字,成功的诀窍在于一辈子坚持不懈。
道理简单平凡,关键是坚持才能受益。
3、中国十大寿星的共性长寿秘诀
中国老年学会总结2008年十大寿星共性的长寿秘诀:
(1)饮食节制,不嗜烟酒,杂粮为主,不吃肥肉,喜吃鱼虾。
(2)起居规律,早睡早起,坚持午睡,很少吃药,自我按摩。
(3)心胸宽阔,待人厚道,心态平和,知足常乐,与世无争。
(4)勤劳好动,一生劳动,长期走路,以步代车,经常锻炼。
(5)家庭和睦,子女孝顺,喜欢人来看他,不愿寂寞孤独。
(6)遗传基因,家族长寿,不刻意追求,凡事随意,顺其自然。
此外,长寿还受社会、气候等外界因素的影响,中外古今“老寿星的共同经验”有两条:
一是爱活动(劳动);二是心情好。
如想有个好心情,就离不开心胸宽阔,心地善良等心理素质,为此,首先需要做到乐观开朗,知足少欲,宁静善良,同时还需会释放紧张压力,拒绝负面情绪,控制有害情感。
另外还需作到,为人随和,家庭和睦,亲友和谐。
以上都做到了,心理方可健康,才有可能笑口常开,免疫力提升,身体素质增强。
晚年才有可能幸福、安度、休闲、快乐。
“长寿且健康”才有可能实现。
4、中日长寿经验——抗衰老之路
据对广西巴马、日本冲绳长寿老人的调查归纳,抗衰老健康长寿的主要经验:
(1)按需要吃,多余的一概不吃。
①人均按每天摄入1600千卡能量计算,大约拆合谷类225克,大豆30克,蔬菜350克,水果200克,肉类50克,乳类300克,水产品50克,烹调油20克,食盐5克。
②吃多种粗粮,每天吃五种以上谷类,豆类。
③每天吃五种以上蔬菜、水果。
(2)吃生鲜食物新鲜生菜含大量抗衰老的维生素C、维生素E,原质原量地摄入,不仅能促进体内营养补充和循环,而且能抗击自由基、加速排除体内废物。
(3)多吃值物蛋白,食用有益脂肪①少吃动物蛋白,多吃值物蛋白(大豆及其制品)。
②食用有益脂肪,坚果、种子和鱼类。
(4)保持血管年轻是长寿之本为让动脉年轻、保持弹性,从而延长寿命,减少食用脂肪,确保足够维生素C。
通过膳食方案,控制胆固醇,保证维生素C。
(5)多吃保持大脑年轻的物质多吃富含大脑需要的聪明脂肪,绿叶蔬菜、亚麻子、胡桃、海草、海藻,最多是三文鱼、金枪鱼等。
(6)抗衰老需增强免役力免疫系统低下是衰老的象征之一,增强免疫力的措施:
①多吃蔬菜和水果;常喝绿茶,抗氧化,抗生素,抗病毒;常吃香菇、大蒜、酸奶有益人体;补充锌、硒等微量元素和维生素。
②保持积极向上的心态。
③充足的睡眠。
④坚持体育运动。
(7)生命在于运动,运动使人年轻。
每天户外活动;干力所能及的活;坚持定期运动;有氧运动。
(8)乐观是长寿的特点:
①不为昨天的事懊悔,也不为明天的事担忧;②心情舒畅,心态放松是长寿的奥秘之一。
5、切实关注影响健康长寿的八大因素
(1)保护基因对健康的影响,内因占75%,外因占25%。
①基因决定健康。
基因决定健康特性与生命活力。
基因是由亲代传到子代保持不变的“特殊因子”。
②加强保健,防止基因突变环境因素(外因)作用于机体,引起基因突变或基因存在缺陷,才引发疾病,因此加强保健,防治基因突变避免疾病。
(2)减轻精神负荷强烈精神刺激可导致细胞免疫功能的降低,可影响饮食、睡眠、血压高等。
(3)建设无污染生活环境①防治地方病;②选择宜居地区;③营造绿色居室;
(4)严防工业与职业污染
(5)避免心理状态的深层影响以健康的心理素质防止和避免:
①悲伤过度;②精神压抑。
(6)养成良好的生活习惯生活习惯的好与不好,直接影响健康长寿,而且占重要位置。
①饮食原则:
膳食均衡、营养合理;②注意食品安全;③适量运动与良好睡眠;
(7)防止过度疲劳,疲劳是健康的大敌。
(8)正确应用医疗条件①避免过度检查;②避免过度治疗;③科学服用药物。
6、争做明白人从容度晚年
岁月匆匆、人生苦短,转眼进入古稀之年。
争做明白人,力求过的从容,活的潇洒。
(1)做“完全健康”的老人“完全健康”是指身体健康、心理健康、道德健康。
身体健康指体魄壮实,没有疾病,具备生活自理能力;心理健康指具有较好的承受能力,自控能力和人际交往能力;道德健康指具有爱心、乐于助人、心地坦荡、心胸宽广。
(2)健康最重要金钱、地位、事业离开了健康,就失去价值和意义,同样离开了健康,也难讲什么快乐和幸福。
健康不只是自己的,也是属于子女的,也可以说是属于社会的。
(3)幸福和快乐——老年人生活的目标退休以后,高官与平民都一样,最后的归宿都要回归自然。
其实,高官不如高寿,高寿不如高兴,高兴就是快乐,快乐就是幸福。
如今剩余的时间不多了,该好好活一把了。
怎么开心就怎么过,做自己想做的事,活一天,少一天;活一天,乐一天;乐一天,赚一天。
活出一个真实的自我。
(4)靠自己寻找幸福和快乐幸福不会敲门来找,需靠自己营造;快乐也不会从天而降,需靠自己去寻找。
幸福和快乐是种感觉和感受,关键在于心态。
①学会拥有快乐要有宽阔的胸怀,对生活充满感激和欣赏,知足常乐;培养多种爱好,乐此不疲,自得其乐;对人善良、乐善好施,助人为乐。
②学会享受生活剩下的生活愈是短暂,愈要过得充实丰满。
告别“苦行僧”争当“快乐鸟”。
该吃的就吃,该穿的穿,该玩的玩,尽享改革开放、高科技时代的成果。
③学会做金钱的主人钱不是万能,没有钱是万万不能。
钱是身外之物,生不带来,死不带走,对钱不要看得太重,更不必斤斤计较。
做金钱的主人,不做金钱的奴隶。
做聪明人,花钱买健康,预防疾病,善待生命,花钱买快乐,花钱买悠闲自在,这都是善待自己,值得!
④学会凡事要把握个“度”人老心不老,但处理具体问题时还是要服老。
生命在于运动,但又不可过量。
饮食太清淡营养不良,大鱼大肉又吸收不了。
日常太清闲了寂寞,太热闹了又心烦,总之,凡事都要把握个“度”。
⑤学会玩中取乐老人也需要适度的刺激和兴奋,以形成良性循环。
玩也是老年人的根本需要之一,在玩中体验胜利的喜悦和兴奋,但要做到输了不生气,不较真。
⑥学会结交人是社会人,不能孤陋寡闻,晚年生活也该多层面,多元化,丰富多彩,要拥有一帮老朋友,让友情滋润,使生活有滋有味,多姿多彩。
⑦学会坦然面对现实人生在世,不可能万事如意,当遇到不幸或痛苦时,要靠自己去承受、忍耐、消除,或者坦然面对,随遇而安,切不可强求完美,被美满所累。
或者那就顺其自然吧!
⑧学会对子女要求不能过高对子女的付出应视为义务和乐趣,不能图回报,一心想回报,就自寻烦恼。
有病时,子女问问看看就知足,常言说得好“久病床前无孝子”,就是因为子女需要上班养家的客观现实造成。
7、享受生活,健康快乐
人进入老年犹如进入冬芷季节,由创造价值到享受生命,休闲享受就成为人生的归宿。
享受快乐是生活的高层境界,享受快乐是对生命的深层体验。
①享受时光残阳余晖,尽情享受,读书看报,游山玩水……②享受亲情真情沟通,换得同情,才能享受亲情的欢悦。
③享受自然生命在于运动,去山野河边,享受阳光、空气。
④享受回忆体味快乐人生。
8、安度晚年要点
(1)目标
健康(身心):
身体保持结实健壮心理始终平衡舒畅
幸福(生活):
衣食住用行玩舒适自如,质量上乘
快乐(精神):
心情、亲情、友情,欢乐休闲,尽情享受
(2)条件:
窝、伴、子、钱、友、乐
(3)措施(方法)
①修心养性:
心理平衡,心胸宽阔,性格开朗,性情乐观
②膳食科学:
营养合理,多样均衡,清洁卫生
③经济自主:
花钱不愁,没有奢望,消费自由
④锻炼经常:
有氧运动,保证质量,持之以恒
⑤投资健康:
了解医药知识,学会问医求药,重视观察体检
⑥情感享受:
天伦之乐,家庭和睦,亲友和谐
⑦生活讲究:
起居规律,衣着整洁,环境清静
9、老年人要注意防范急性(病变)事件
(1)老年人发生急性(病变)事件的危险环节多
原因:
老年人由于机体的退行性改变,既使没有发现明显疾病的,也潜伏着某种危机,稍有风吹草动,问题事件就会发生。
自然环境的急居变化,可能使病情恶化或导致疾病;社会环境的重大事件,也可以成为致病诱因。
易发急性(病变)事件的危险环节:
①不适当的运动(比赛),如竞技运动,过度运动;②持续劳累,过劳伤身致病;③突然用力,危险动作;④用药不当(错用多用),需剂量从小开始;⑤听信错误信息,如保健品广告;⑥临床表现不典型;⑦呛咳;⑧轻微碰撞,因骨质疏松易骨折;⑨延误病情应早防、早治,关注危险迹象;⑩饮食过饱;⑾情绪波动,需节制“七情”。
(2)老年人防范急性(病变)事件的主要措施
原则:
全方位、早察觉、急处理
①针对导致急性(病变)事件的各种诱因,采取措施予以防止和避免。
②注意身边导致急性(病变)事件的危险迹象或苗头,及时防止和避免,主要指身边自然、社会环境发生的变化。
③注意自身发生的有关疾病的“警报”症状,及时发现和处理。
主要指常见病、多发病的病症,对异常现象也不能忽视或麻痹。
④对已患病者千方百计保持病情稳定,及时有效地进行二级和三级预防,管理好慢性病是防止发生急性病变和急性并发症的重要前提。
10、无残障老人如何带病延年
(1)人的寿命分为:
理论寿命:
根据性成熟期和寿命的比值推算出的
预期寿命:
根据当地实际统计出的,有参考价值,意义不大
无残障寿命:
指虽有病,但能自理,在行知上无明显障碍
无疾病寿命:
指没有疾病的人的寿命。
(2)人生追求寿命目标
最高:
无疾病寿命。
其次:
无残障寿命。
第三:
预期寿命。
(3)有病也可能是好事,无病不见得就好。
常言说得好:
“破罐子熬过柳木梢”,还有言“破碗耐用”。
自我感觉良好不一定好:
“多难兴帮”,上述看法是以发展变化的眼光看疾病,这就是辩证唯物的观点。
关键是患病后要学会与疾病“和平共处”,加强防治,绝不能消极被动。
(4)无残障老人带病延年的良方
①首先承认自己有病,积极面对。
②真正认识“破碗耐用”,“带病延年”的真谛,与疾病做顽强斗争。
③分析自己所患疾病,找出那些病有治疗的必要性和可能性,便于有针对的,有计划的治疗。
④最为重要的是“综合治理”:
服用必要的药物;生活、饮食适当调理;心理、情绪的调整;防止意外事故及感染;避免过度疲劳和激动;定期和有针对地体检。
密切关注疾病及健康情况的变化,以便采取防治措施,最大限度地掌握长寿的主动权。
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