五动功.docx
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五动功
五、动功
动功又称“内劲站桩功”,它是在马步站桩基础上及马步站桩后进行锻炼的桩势。
它仍强调动作姿势的准确,并讲究以势运气,以气助力,以力带气,从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练”,使气、力倍增,促进全身经络通畅,气血调和。
它主练能量的贮存和释放,增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。
1.双臂揽月
预备姿势:
继马步站桩姿势。
动作:
双手向胸前慢慢揽拢,中指相对,两臂交错,右臂在上,左臂在下,互相干行,相距约1O厘米;掌心朝下,手指成阶梯形;右手“劳宫”穴对准左臂的“曲池”穴,左手的“外劳宫”对准右臂的“少海”穴(图29。
揽月5分钟后手指松直,随即两臂向两侧同时缓缓拉开,如同大鹏展翅——谓之“拉气”(图30;略停1~3秒钟,然后再沿原路复原——谓之“进气”。
反复做7次。
图29
图30
要求:
不要耸肩缩颈,拇指不得指向胸部。
揽月时自然呼吸,拉动时开吸合呼;拉开后,两臂不伸直,两手的“合谷”穴相对。
功用:
通过“劳宫”穴作用于“曲池”和“少海”两穴,使两臂的经气互相渗透,气血贯通,并调节其平衡。
而通过两手臂的“拉气”、“进气”,则可疏通手三阴、手三阳经脉。
2.抱球
预备姿势:
继“双臂揽月”后。
动作:
右手在上平“膻中”穴,手心朝下;左手在下平“神阙”穴,翻掌朝上;两手“劳宫”穴相对成抱球状(图31,距身体约10厘米。
抱球5分钟后,两手同时缓缓地上下拉开,右手拉至平“百会”穴,左手拉至平“会阴”穴(图32——谓之“拉气”;到位后停1~3秒,再缓缓地合拢——谓之“压气”。
停1~3秒钟后再拉……如此反复拉压7遍。
图31
图32
要求:
手势同马步站桩时要求,抱球时右手拇指不得指向胸部,自然呼吸;拉动时开吸合呼。
功用:
两手“劳宫”穴相对在体前成“抱球状”,通过内外感应以强化中焦之气;当两手在胸腹前上下拉动时,则导引三焦之气贯穿带脉并作用在任脉的承浆、天突、膻中、中脘、神阙、关元等穴,调理并强化任脉、冲脉(因其夹行于中脉两侧和带脉之经气。
久练之可促进“心肾相交”、“水火相济”,并可防治月经不调等妇科病及内分泌失调、泌尿、生殖系统疾病。
3.十字手
预备姿势:
继“抱球”后,直立,两手在胸前10厘米处交叉成“十字手”,上缺口平“天突”穴(图33。
图33
动作:
十趾抓地,收腹提气,腿部发力,推动腰、背、肩、臂、十指朝上成立掌,两臂同时用内劲向前推出,将劲气推运至掌根,推到尽头后放松(图34,将手收回胸前。
十字手推出时吐气,收回时吸气,一推一收为一遍,做7遍。
图34
要求:
力发于根,自下而上节节贯通。
前推时填背,收回时坐背。
前推时不要耸肩缩颈,头颈切忌用力,以免血压升高。
功用:
两臂用内劲尽量前推时,背部肌肉、韧带亦受到牵拉,脊髓也随之上升,劲气亦由下而上贯通督脉;放松收回时,劲气仍循督脉而回。
这样,一紧一松,久练之则劲气相随,气大力粗,督脉自然通畅。
4.丹凤朝阳
预备姿势:
继“十字手”后,双手成仰掌护腰待发势(图35。
图35
动作:
右手拇指分开,另四指并拢,劲自下而上发于脚跟而贯通至掌指,用内劲向前平推,推到尽头后放松,翻掌向下(图36;向左手方向划弧,在左手上约10厘米处两手“劳宫”穴相对(图37,停2~3秒钟,然后沿原路返回,至手臂伸直时再翻掌向上,收回腰际仍成待发势。
右手动作同上,一左一右各做一次为一遍,共做7遍。
图36
图37
要求:
前推时,头颈正直,忌用力,目视前方。
动作要节奏分明,不要“拖泥带水”,自然呼吸。
功用:
手前推时,劲气由脏腑而出“内气外放”,经手三阴经、手三阳经而达掌指;收手时则“外气内收”,气循原路而回。
练此功气的脉冲量很大,久练之则气大力粗。
5.仙人指路
预备姿势:
与“丹凤朝阳”预备姿势同(图35。
动作:
两手拇指分开,另四指并拢;掌、肘、肩运动,均匀地用内劲向前平推,推到尽头后放松,翻掌向下(图38,蓄劲而收回腰际(图39,再恢复原待发势。
做7遍。
图38
图39
要求:
推手时劲气的走向是以脚为根,腿推腰,腰推肩,肩推臂,臂推手。
推手时呼气,收手时吸气。
头颈忌用力,目视前方。
功用:
本桩势将全身的劲气运至双手,经手三阴经、手三阳经而发、由“章门”穴而回。
外练之不仅可以增强肩、臂、掌、指的劲力,更重要的是加强双手“内气外放”的功能,达到能双手“发气”的目的。
预备姿势:
左脚向左横跨一大步,重心在两脚之间;两腕交叉于胸前约10厘米处,指尖朝上(图40。
图40
动作:
手指朝上,用内劲向上举起直插云霄,双臂伸直(图41,同时吸气;用力徐徐朝前下方成弧形劈下(图42。
同时呼气;放松,略停1~3秒,双手从裆下直线缓缓向上提至胸前,同时吸气;直腰,两手松直,指尖朝上,恢复预备姿势,同时呼气。
做7遍。
图41
图42
要求:
下劈时腿要挺直;劈下后不低头,目视前方。
功用:
本动作劲发于腰部,力运四肢末梢,气走手、足三阴三阳经。
久练之则气走全身、百脉通畅。
注意:
高血压、心脏病患者忌用力过猛。
7.海底捞月、怀中抱月
预备姿势:
同“力劈华山”的预备姿势(图40。
动作:
两手掌心朝前,成拉幕状缓缓向左右水平分开,坐腕,用力向两侧平推成“大字桩”(图43,贯气于掌根,同时吸气;松腕,手放平,弯腰,手缓缓下落捞月(海底捞月,屈腕,指尖相对(图44,同时呼气;向上捞起,上身随势而起,直腰屈肘,两臂运动,掌指着力,似抱重物状缓缓端起至胸前(怀中抱月,同时吸气(图45;两手交叉于胸前,同时呼气,恢复预备姿势。
反复做7遍。
图43
图44
要求:
弯腰捞月时两腿要挺直,不低头,目视前方;上身随势而起时,要垂肩坠肘,颈部不僵直。
功用:
海底捞月,气贯掌指,蓄劲待发;向上捞起,则锻炼腰背,通手六经脉,并可提升“中气”。
故对内脏下垂疾患有一定疗效。
8.霸王举鼎
预备姿势:
继“海底捞月”中的“怀中抱月”势(图45。
图45
动作:
接上式,两手缓缓用力上托至锁骨处放松,前臂内旋,翻掌向上,中指相对,用内劲徐徐上举,腰、腿、臂均用力挺紧勿松,成“举鼎”状(图46,同时吸气;随即两臂放松,向外划弧至与肩平时坐腕,运劲外撑成“大字桩”(图43,停1~3秒钟,再放松,徐徐下落,恢复原势,同时呼气。
做7遍。
图46
要求:
上举时臂要挺紧,并保持指端相对;成大字桩时,要收腹挺胸,两腿夹紧,劲往下沉至足心。
上肢用多大力,下肢亦用多大劲。
注:
第七、八两节通常在一起练习。
功用:
双手托起上举,则导引气在胸腹中运行,以升举阳气,充养髓海,调理三焦。
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