中华养生校本课程.docx
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中华养生校本课程
中华养生
————青青年养生
讲义
会宁五中
邢鑫
中华养生
————青青年养生
邢鑫
最近几年来,对着人民生活水平的不断提高,人们愈来愈重视“养生”、“保健”。
养生也作为一个话题走进了大伙儿的生活。
说到养生,有些同窗就想,这关于咱们青青年来讲太遥远了。
其实,养生那个话题适用于各个年龄时期的人们,一个人在不同的时期,有不同的养生保健的方式。
咱们所说的养生,是站在传统中华医学的角度来分析青青年养生。
第一,咱们说养生养生,那什么是养生呢,从字面意思来看,养,确实是保养、保养、培育、养护的意思;生,生命、生存、生长之意。
养生:
确实是依照生命进展的规律,采取能够保养躯体,减少疾病,增进健康,延年益寿的手腕,所进行的保健活动。
在那个地址有个误区养生它不等于养老,大伙儿需要明白得。
养生是一种生活方式,它与每一个人的一生相始终;生命自孕育于母体之始,直到耄耋之年,每一个年龄时期都存在着养生问题;它追求的不单单是长寿,更重要的是生命质量的提高。
青青年养生的意义:
人一辈子的历程分为“生—长—壮—老—已”
五个时期。
青青年正处于“长”——成长的关键时期,这是人一辈子中躯体转变的时期,成年后,机体状态慢慢稳固;青青年时期的养生,为成年后躯体健康打下基础。
养生之要在于养生生活化,在于锲而不舍,青青年时期在人的一生中同意能力最强,可塑性最大,是形成各类行为模式的关键时期,因此,青青年时期最有利于健康的生活适应的养成。
中华养生以人的生长配合时令,骨气。
我国古代养生名著《黄帝内经》说:
四时阴阳者,万物之全然也,因此圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根。
”《养老奉亲书》说:
“人能执天道生杀之理,法四十运用而行,自然疾病不生,常年可保。
可见,前人把顺应四时、效法自然奉为重要的养生之道。
《黄帝内经》中说:
“圣人不治已病治未病,也确实是说,人们应该在躯体没有抱病之前通过保养和锻炼提高躯体的免疫能力,从而预防疾病的发生,达到保健的目的。
黄帝内经将男子和女子别离以“八”和“七”作为一个生命时期:
年龄划分:
女子——“二七”十四岁前后;男子——“二八”十六岁前后,现今,青青年一样指的是13岁以上至成年之前也确实是(13—18岁)的人群。
青青年的心理特点:
1.阳气旺盛,多栋而少静2.心性未定,幼稚与成熟并存,独立性与依托性交织3.可塑性比较强
二十四骨气与八卦的辩证思想:
我国最初的春、夏、秋、冬是用八卦中的震、离、兑、坎四卦来代表的。
由于每卦有六个爻,四个卦一共有二十四个爻代表二十四个骨气。
东方春天是震卦五行属木(春天万物苏醒,朝气蓬勃),南方夏天是离卦属火(天气酷热),西方秋季是兑卦五行属金(咱们所说的金秋丰收季节),北方冬季是坎卦五行属水。
震卦、离卦、兑卦、坎卦,共四季,每卦六爻,每一爻管15日,每卦共管90日,四卦共管360日。
阴阳对立
阳-天、昼、外、动、热、男、气、火的、向上的、敞亮的、亢进的、强壮的等。
阴-地、夜、内、静、寒、女、味、水的、向下的、黑暗的、衰退的、虚弱的等。
人体脏腑组织的阴阳性:
上为阳,下为阴;体表为阳,体内为阴;四肢为阳,躯干为阴;背属阳,腹属阴;外侧为阳,内侧为阴。
五脏属阴,六腑属阳。
器官的功能属阳,形体属阴。
五行学说
五行属性归类:
自然界
五行
人体
五味
五色
发展过程
气候
季节
方位
脏
腑
五官
五体
五志
酸
青
生
风
春
东
木
肝
胆
眼
筋
怒
苦
赤
长
暑
夏
南
火
心
小肠
舌
脉
喜
甘
黄
化
湿
长夏
中
土
脾
胃
口
肉
思
辛
白
收
燥
秋
西
金
肺
大肠
鼻
皮毛
悲
鹹
黑
藏
寒
冬
北
水
肾
膀胱
耳
骨
恐
五行的相生相克
木生火,火生土,土生金,金生水,水生木。
木克土,土克水,水克火,火克金,金克木。
五行的相生相克,不是绝对的。
相生之中,寓有相克;相克之中,也寓有相克生。
五行相生相克的应用:
凡是因五脏太过引发的疾病,都能够用五行相克的方式对治。
一样,凡是因为五行不足引发的疾病都能够用五行相生的方式解决。
这是运用五行的全然原那么。
脏腑学说
脏腑学说是以五脏为中心,配合六腑,联系五体、五官九窍(眼、舌、口、鼻、耳、前阴、后阴)、五志等,连结成一个“五脏系统”的整体。
精、气、血、津液是组成人体的大体物质,也是脏腑功能活动的物质基础。
五脏:
肝、心、脾、肺、肾。
六腑:
胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。
五脏
1心:
心为君主之官,主神明。
心主血脉,其华在面。
开窍于舌。
心和那么舌能知五味矣。
心包络:
亦称心包,是包裹在心脏外围的一层衣膜,膜上分布著明显的脉络。
护卫心脏,传导心主的命令。
2肝:
肝藏血。
主疏泄,调剂精神情志,增进消化吸收。
肝主筋,其华在爪。
开窍于目。
肝气通于目,肝和,那么目能辨五色矣。
3脾:
主运化,主统血,主肌肉、四肢。
开窍于口,其华在唇。
4肺:
主气,司呼吸,主宣发,外合皮毛。
主肃降,通调水道。
开窍于鼻,肺和,那么鼻能知臭香矣。
与喉咙、声音有关。
(金实不鸣,金破不鸣)。
5肾:
藏精气,主生殖,发育。
主滋养和温煦各脏腑组织。
主水。
主纳气。
主骨、生髓、充脑,其华在发。
开窍于耳,司二阴。
命门:
部位在两肾各一寸五分之间(肚脐后面遥遥相对,脊椎骨上面)。
命门即是肾阳,‘肾无此即无以作强,而技巧不出矣;膀胱无此即三焦之气不化而水道不行;脾胃无此则不能蒸化水谷,而五味不出矣,肝胆无此则将军无决断而谋虑不出矣;大小肠无此则变化不行,而二便闭矣;心无此则神明昏,而万事不能应矣’。
六腑
1胆:
附于肝,与肝相连,和肝一起发挥疏泄作用。
胆内贮藏〝精汁〞(胆汁)。
因胆汁清净,又称为〝中精之腑〞。
临床上对惊悸、胆怯、失眠,多梦等证,常由胆来医治。
2胃:
位于膈下,上接食道,下连小肠。
分上、中、下三部。
上口为贲门,称为上脘;下口为幽门,称为下脘:
上下脘之间名为中脘。
要紧功能是受纳和熟腐水谷。
3小肠:
上连于胃,下通大肠。
要紧功能是〝受盛〞、〝化物〞和〝泌别清浊〞。
吸收具有营养作用的精华部份,归之于脾,转输五脏。
同时将糟粕中的水液,渗入膀胱,杂檅下送大肠。
小肠的功能,往往归纳在脾的功能中。
4大肠:
上端接小肠,互换的地方称阑门;下端为肛门。
生理功能是传泻糟糪粕。
5膀胱:
位于小腹,同意由肾和三焦下注的水液,有贮藏和排泄小便的作用。
6三焦:
上中下三焦的总称。
因它不是一个具体的脏器,而是人体胸腹之上中下三部及其所在脏腑的归纳,有〝孤腑〞、〝外腑〞之别称。
要紧功能是运行水液,敷布原气,主持诸气,司人体气化以推动脏腑的功能活动。
病理上,上焦病包括心、肺的病变,中焦病包括脾、胃的病变,下焦病要紧指肝肾的病变。
发病原理
人体内部(脏腑组织的生理功能和机体抗击疾病的能力,即正气)和外界环境(各类致病因素,即邪气)彼此斗争中,邪气处于临时的优势。
致病因素
六淫:
风、寒、暑、湿、燥、火(伏气)
疫疠:
具有强烈传染性的外来致病因素,形成的要紧缘故为气候的特殊转变及环境卫生不良。
七情:
喜:
喜乐过度阻碍到肺。
怒:
不独伤肝,亦可伤及其他脏器。
忧:
忧伤肺,亦能伤脾。
思:
思虑伤神(心),也能伤脾。
悲:
悲伤,也有因内脏发生转变,而后产生悲伤病症。
恐:
伤肾。
肾藏志,心藏神,血不足那么志歉,志歉那么易恐,恐那么神祛。
惊:
惊那么心无所倚,神无所归,虑无所定,故气乱矣。
饮食和劳逸
色欲过度,损伤肾中所藏之精气。
创伤和虫兽损害。
虫积:
因饮食不慎,恣食生冷水果和油腻肥甘之品,致湿停热生,酝酿生虫,久而成积。
或误食污秽不洁的食物所致。
中毒:
毒蛇猛兽,饮食中毒,药物中毒。
痰饮:
内脏功能失调,津液凝聚而成的病理性产物。
一样以质稠浊的叫痰,清稀的称饮。
瘀血:
又称蓄血,因气虚、气滞或血寒等缘故,使血液运行不顺畅,或离经之血不能及时消散。
瘀血形成后,致使脏腑功能失调。
青青年的养生方式:
心性养生:
端正道德、树立理想;起居养生:
劳逸适度、睡眠充沛;
运动养生:
强壮体质,增进生长;饮食养生:
均衡饮食、运动脾胃。
起居有常,常即规律的意思。
日常生活要有规律,应合理安排起居作息。
在《素问·上古天真论》中有言:
饮食有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。
保证充沛的睡眠时刻—睡觉是养生第一要素。
睡觉的时刻应该是晚21:
00~早3:
00。
因为那个时刻是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不长,即第2天没精神。
青青年适宜的睡眠时刻为9小时。
因此应该按时歇息,作为中学生晚上22点左右睡觉为宜。
就现实情形而言,有少数学生在晚寝以后不能做到按时歇息,致使睡眠缺乏,第二天身困体乏,精神不振。
如此一来恶性循环,对咱们来讲极为不利。
井井有条的生活,能使青青年加倍朝气蓬勃,精神饱满地投入到学习生活中去。
全面膳食,营养充沛
在《素问·脏气法时论》中言:
五谷(稻、麦、黍、稷、菽五种粮食作物)为养,五果(大枣、李子、栗子、杏、桃)为助,五畜(牛、犬、羊、猪、鸡)为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。
青青年脾胃健运,食欲旺盛,在知足营养的同时,应注意食饮控制和禁忌,为以后的健康打好基础。
避免营养多余;操纵口腹之欲:
辛辣、香甜、浓郁、油腻、寒凉等;限制零食摄入,保证每日三餐。
养生诗:
早起一杯水,清肠又润胃。
常吃一点蒜,抗癌又保健。
多吃一点醋,不用上药铺。
多吃一点姜,益寿保健康。
天天一苹果,医生远离我。
一顿要吃伤,十顿要喝汤。
青青年如何运动养生:
因人制宜,选择适合的运动项目;锲而不舍,把握运动的注意事项。
青青年要注意躯体的全面锻炼,选择项目时,要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素养的进展。
青青年生长旺盛精力充沛,可选择活动量大,出汗较多的项目,例如长跑、登山等。
注意循序渐进,最适合青青年的运动时刻是早晨6点、课间9点和16点左右,有利于体质的增强和学习效率的提高。
熟悉身高
一生当中的转变
从胎儿期开始,身高随年龄增加,诞生后经历了两个飞跃起:
婴儿期和青春期,20—30岁为最顶峰,从40岁开始,年龄每增加10岁,身高降低1—2厘米,一天当中,身高的转变,早晨起床时最高,晚上睡觉前最矮,有2厘米左右的转变。
身高的计算:
中国体育科研所依照遗传学理论测试了1821名男女青年及其父母的身高后成立身高预测公式:
儿子身高=+*父切身高+*母切身高
女儿身高=+*父切身高+*母切身高
(男性身高遗传度占75%,女性身高遗传度占92%)
饮食:
全面营养,养护脾胃,注意补钙运动:
伸展、弹跳运动,负荷适量
起居:
多晒太阳,充沛睡眠心理:
欢乐自信,激发潜力
青青年健脑的内涵:
减缓脑力疲劳
疲劳产生的缘故:
疲劳过度,耗气伤血;学习时姿势单一,气血郁滞
脑力疲劳的病症
头晕、头痛、心悸、失眠、食欲不振、恶心、呕吐,肢体僵硬不适等
提高脑力,开发智力
益肾:
肾藏精,精生髓,脑为髓海
养心:
心主神志,即意识、思维、情志活动
补血:
血养神,是神志活动的物质基础
科学用脑
学习和休息交替进行,学习45分钟,休息10—15分钟;交替变换学习内容,平稳左右脑的活动
天天三更半夜还在网上的人,本身确实是养生的大忌
饮食健脑
早饭应该营养丰硕健脑食物:
核桃、杏仁(适量)、花生(适量)、黑芝麻、龙眼、红枣、大豆、胡萝卜、菠菜、蛋、奶、海产品,动物内脏
运动按摩
肢体运动运动有两点禁忌:
一是不能在气血不足的时候运动;二是不能在污浊的环境中运动。
运动的作用有二:
一是增加气血的运行速度,增进体内的垃圾排出体外;二是打开皮肤的毛孔,吸收天地精气。
按摩:
百会、四神聪、太阳、内关、足三里、太溪,以两手搓头皮,之前发际到后发际作梳头动作两手搓热后,脸部按摩
青青年时期养生的重点在于良好适应的养成和健康心理的培育。
违抗了养生法那么,虽不必然会当即抱病,但一旦形成适应,就会大大增加抱病的机遇。
这就和交通规那么一样,你违抗了交通规那么,不必然会出事故,但其危险性是显而易见的。
保健的第三个里程碑是心理状态问题。
若是心理状态不行,那你白吃白锻炼了,这是很重要的。
气质和血液,你若是一动气血流得久慢,得肿瘤还不明白什么缘故。
动气容易患肿瘤,全世界都明白。
斯坦福大学做了个很出名的实验,拿鼻管搁在鼻子上让你喘息,然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。
若是冰雪不改变颜色,说明你心平气和;若是冰雪变白了,说明你很内疚;若是冰雪变紫了,说明你很动气。
把那紫色的冰雪抽出1~2毫升给小老鼠打上,1~2分钟后小老鼠就死了。
而且紫色冰雪的成份都研究出来了。
因此动气容易患肿瘤,这是个很严峻的问题。
“谁在人前不讲人,谁人背后无人讲”。
我劝你们,谁让你动气,你别动气。
若是你憋不住,我告知大伙儿,你看一下表,别超过5分钟,超过5分钟要坏事,血变紫了。
那个实验已经得了诺贝尔奖了。
人家心理学会提出了5个幸免动气的方式:
一是躲避;二是转移,人家骂你,你去下棋、钓鱼,没听见;三是释放,但要注意,人家骂你,你再去骂他人不叫释放,是找知心朋友谈谈,释放出来,要不然搁在内心要抱病的;四是升华,确实是人家越说你,你越好好干;五是操纵,这是最要紧的一个方式,确实是你怎么骂我不怕。
这一点很重要,咱们小平同志做得最好,三起三落永不要求平反。
非洲一名总统问小平同志有什么好体会,他就说一句话:
“忍耐”
。
忍一时风平浪静,退一步海阔天空。
忍耐不是目的,是策略。
但一样人做不到,刚说一句就大发雷霆。
小不忍那么乱大谋呀。
欧洲有个博学经典:
难能之理宜停,难处之人宜厚,难处之事宜缓,难成之功宜智。
四句中第一句的意思是,很难的道理先不要讲。
哲理很深,很有效。
三国演义里诸葛亮三气周瑜,楞把周瑜气死了。
你说赖周瑜仍是赖诸葛亮?
结论是赖周瑜,他气量过小。
动气对人危害专门大。
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