居室环境对孕妇和胎儿都很重要.docx
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居室环境对孕妇和胎儿都很重要
[推荐]居室环境对孕妇和胎儿都很重要
居室环境对孕妇和胎儿都很重要,直接影响孕妇的身心健康。
最好是室内阳光充足,空气流通,夏天不热,冬季保暖,室温保持在26—28度,空气湿度保持在30%--40%为宜。
房间设施整洁而不豪华,可以稍加布置,适当地挂一些自己喜欢的精美的图画、照片,也可以摆放一些鲜花和小工艺品,使人感到优美、和谐、充满生机和温馨。
准妈妈八件宝一个不能少
安全有效的胎教解决方案
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您怀孕了吗?
想要一个健康可爱的宝宝,您是否已经了解了做妈妈的准备...(孕育宝典)由专任医师来告诉您怀孕的正确知识和如何作最好的怀孕措施,受孕前到怀孕后的母体护理、饮食规划、生活作息...精辟详实的孕育新知,有助您和宝宝的健康...另外特别为您设计了一套怡人、完整的胎教音乐,共分为怀孕初期、中期、晚期三个部分,最后还为您赠送一份“特别”的礼物,孕妇产前产后健康恢复操,尽快恢复您的健康体形。
让您健健康康,快快乐乐,顺顺利利迎接宝宝的到来。
一爱的喜悦(进入观看)
1.最好的受孕准备
2.妊娠纹及水睡的预防
3.妊娠期的营养调配
4.孕妇预防接种
5.基础体温及预产期计算
6.怀孕后母体变化
7.中药进补须知
二拥抱新生命(进入观看)
1.生产场所的准备
2.分娩的前兆--阵痛
3.新生儿的诞生
4.产后性生活及乳房护理
5.产前用品准备
6.常分娩的预防与产前运动
7.产后母体的复原保健
8.坐月子的进补须知
三胎教音乐怀孕初期
1.莫札特:
第2 1号钢琴协奏曲,第二乐章古达/竖琴,
2.韩德雨:
竖琴协奏曲,第一乐章霍利格/钢琴平诺克指挥英国协奏团
3.舒曼:
儿时情景,阿格丽希/钢琴
4.佛瑞:
梦醒时分,艾斯芬/大提琴,小译征雨指挥彼士顿交响乐团
5.包哈:
G弦之歌,选自《第3号管往组曲》平诺克指挥英国协奏团
6.马斯卡尼:
歌剧《乡村骑士》间奏曲,卡拉扬指挥柏林爱乐
7.梅耶雨:
短曲,索尔徽/吉它
8.韦瓦第:
冬,第二乐章《四季》平诺克指挥协奏团
9.莫札特:
小夜曲第10号第三乐章,贝姆指挥柏林爱乐
10.舒曼:
第三号交响乐第三乐章辛诺波里指挥维也纳赏乐
11.莫札特:
钢琴奏鸣曲第11号艾森巴哈/钢琴
四胎教音乐怀孕中期
1.圣桑:
水族馆,选自《动物狂欢节》贝姆指挥维也纳爱乐
2.爱伦堡:
森林水乐,梭达合奏团
3.德布西:
波浪游戏,选自《海》,采里尼指挥洛杉矶爱乐
4.韩德尔:
开头音乐,选自《水上音乐》平诺克指挥英国协奏团
5.布拉姆斯:
小提琴类鸣曲NO,《雨之歌》巴比才/钢琴
6.雷史碧基:
黄昏,麦迪契别墅的喷泉,选自《罗马之泉》
7.约翰约瑟夫、史特劳斯:
拔类波卡,卡拉扬指挥柏林爱乐
8.德而西:
轮船,选自《小组曲》孔达斯基兄弟/钢琴
9.拉威尔:
海上的小舟,小泽征尔指挥波士顿交响乐团
10.拉威尔水之嬉戏,阿格丽希/钢琴
五胎教音乐怀孕晚期
1.柴可夫斯基:
花之圆曲,选自《胡桃夹子》卡拉扬指挥柏林爱乐
2.德弗扎克:
幽默曲,安伯西尼/钢琴,法拉斯小提琴
3.莫扎特:
G火调第13号小夜曲,贝姆指挥维也纳爱乐
4.维瓦第:
第六号小提琴协奏曲第一乐章,史坦达吉/小提琴,
5.德弗扎克:
第九号交响曲《新世界
6.约翰史,特史特劳斯,蓝色多瑙河卡位扬指挥柏林爱乐
7.克莱斯靳:
爱之喜悦,明兹/小提琴
8.圣桑:
天鹅,选自《动物狂欢节》贝姆指挥维也纳爱乐
9.鲍罗定:
鞑靼曲,选自《伊果王子》卡位扬指挥柏林爱乐
六产前产后健身操
七产后产后健身操
[推荐]孕妇应少吃或不吃的食品
妇女怀孕后对食品的要求更高,有些食品不但对孕妇有害,下列食品尽可能少吃或不吃。
熏烤食品食物熏烤食物是用木材、煤炭做燃料熏烤而成的,在熏烤过程中,燃料会散发出一种叫苯并芘的有毒物质,污染被熏烤的食物。
而苯并芘是多环芳烃化合物的代表,是目前已知的强致癌物质,进入人体后,会使细胞核的脱氧核酸的分子结构发生改变,从而导致癌变。
油炸食品食品专家认为一些反复加热煮沸,炸制食品的食油内,可能含有致癌的有毒物质。
油炸食品都经过高温处理,食物中的维生素和其他营养素都受到较大的破坏,其营养价值打折扣,且油炸食品含脂肪太多,难以消化吸收。
另外,常吃的油条,在制作时加入明矾,每500克加明矾15克,如果孕妇每天吃2根油条,等于吃了3克明矾,若积蓄起来摄入量不少,明矾为含铝化合物,铝可以通过胎盘进入胎儿大脑,使大脑发育障碍,增加痴呆的发生率。
冷饮孕后胃肠功能减弱,过食冷饮使胃肠血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能减退,本来消化机能不好的孕妇,可能出现腹泻、腹痛等症状,有伤脾胃。
现代医学证明,胎儿对冷刺激敏感,过多冷饮,胎儿会躁动不安。
有的饮料还含有色素或添加剂,这些成分对健康无益,对胎儿更有害。
久贮的土豆(马铃薯)众所周知发芽的土豆有毒,多数人已有警惕,但未发芽而久贮的土豆也不可吃。
因为土豆含有生物碱,其含量和品种、播种地区、贮存时间的不同有所差异,久贮的土豆生物碱含量升高,土豆生物碱有致畸作用,主要是致神经管畸形。
白求恩医科大学将土豆生物碱注射到小白鼠身上,结果导致无脑畸形。
进入人体的生物碱并不很快消失,还能贮存1—2个月之久,如妇女孕前食用含有一定量生物碱的土豆,孕后还可继续发挥其毒性作用,如在孕8周的胚胎器官分化的敏感期内继续食用久贮的土豆,有可能导致胎儿神经管畸形。
热性香料八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等都属于热性香料的调味品。
这些香料使食品色味更好,刺激食欲,大开胃口,是有利的一面,但热性香料容易消耗肠道水分,使肠道分泌液减少造成肠道干燥、便秘。
有些孕妇不适应这些东西,如食后胃肠不适大便困难那就勿吃,如有妊娠恶姐,溃疡病或痔疮的孕妇最好不吃。
山楂本品可以开胃消食,甜酸可口颇受有恶心呕吐的早妊反应孕妇的青睐,现已证明山楂有兴奋子宫作用,促使子宫收缩,若大量食用山楂,食后可能导致流产。
菠菜实际上菠菜的含铁量并不多,并非补血的理想食物,菠菜含有大量草酸,草酸可影响人体对钙和锌的吸收,而钙和锌是人体不可缺少的微量元素,孕妇过多食菠菜,无疑对胎儿发育不利。
孕妇不可不知的吃鱼常识
丹麦研究者最近通过研究发现,孕妇吃鱼越多怀孕足月的可能性越大,出生时的婴儿也会较一般婴儿更健康、更精神。
位于哥本哈根的斯坦藤斯-塞吕姆学院的研究人员比较了8000名怀孕妇女的饮食情况,询问她们在怀孕期间吃鱼的频率,以及所吃的鱼是经过烹饪的热食,还是在沙拉中食用的冷食,抑或是鱼油增补剂。
结果发现,那些经常吃鱼的孕妇出现早产和生出体重较轻婴儿的可能性要远远低于那些平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妇。
调查还发现,每周吃一次鱼,就可使从来不吃鱼的孕妇早产的可能性从7.1%降至1.9%。
研究人员推断,鱼之所以对孕妇有益,因为它富含欧米加-3脂肪酸,这种物质有延长怀孕期、防止早产的功效,也能有效增加婴儿出生时的体重。
丹麦学者的这一研究和以前类似的研究取得了类似结论,即食用鱼可以提高怀孕足月可能性。
其实,象大马哈鱼、鲱鱼、金枪鱼等富含脂肪的鱼除了对孕妇有益处外,还有治疗忧郁症、抑制前列腺癌细胞的生长等作用。
丹麦学者的这一研究结果将发表在最新一期的《英国医学杂志》上。
发现:
孕妇吃鱼宝宝多聪明
●鱼类含有丰富的氨基、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素,这些是胎儿发育的必要物质,尤其是神经系统。
调查研究表明,孕妇多吃鱼有利胎儿发育,特别是脑部神经系统,这样生出来的宝宝特别聪明。
但环境污染问题日趋严重,妈妈们都担心鱼类的污染物质会不会给胎儿发育造成一些负面影响。
有关研究人员特别针对在怀孕期间吃过含汞鱼的母亲及幼儿进行调查。
为了解重金属汞污染对幼儿智力发展的影响,研究人员以六种神经发展指标进行研究。
●研究数据显示,当地人体内的汞含量比平均值高出10-20倍。
但是就儿童的认知、语言、阅读、数学、视觉、社教适应能力来看,却无显著的负面影响。
研究人员强调,多吃鱼绝对有好处。
因此只要注意鱼体卫生和标准重金属含量,家长应该多多鼓励孕妇和小孩多吃鱼,小孩会更加聪明。
●环境科学家也特别指出,重金属污染不是吃鱼的唯一问题,工业废水、垃圾和其他污染物质所产生的化学物质沉积在鱼体中,会让食用者产生神经、免疫系统的病变,这样的鱼类污染问题更值得重视。
所以,购买鱼类时,最好买活鱼,其次要看产地,远离工业区的鱼类体内污染物质较少。
[推荐]孕不同时期的胎教音乐?
导语:
孕妇在不同的妊娠时期有不同的生理与心理需要,往往也表现出不同的性格特点。
在不同的阶段听不同的音乐,会带给胎儿不同的影响。
一般在怀孕头3个月里,妊娠反应比较明显,忧郁和疲劳极为常见,在妊娠中期(即怀孕第4-7个月),孕妇的情绪大多是乐观的,这时的食欲较旺盛,精力也显得充沛:
而到了妊娠晚期,孕妇的身子笨重,时常要想到分娩以及产后的问题,思想压力较大,焦虑现象也多。
针对这些问题,而灵活选择胎教音乐可大大提高胎教效果。
受孕早期
宜听轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐。
力求将孕妇的忧郁和疲乏消除在音乐之中。
可以选听“春江花月夜”、“假日的海滩”、“锦上添花”、“矫健的步伐”等曲子。
特别值得一提的是“春江花月夜”这支曲子。
如果仔细体会这支和谐、优美、明朗、愉快的乐曲,就仿佛是置身于春光明媚,鸟语花香的大自然中。
这支乐曲的题目也令人心驰神往,春、江、花、月,夜、这五种事物体现了多么动人的良辰美景,构成了诱人探寻追求的艺术境界。
受孕中期
孕妇开始感觉出了胎动,胎儿也已开始有了听觉功能,这时的胎教音乐从内容上可以更丰富一些。
通过音乐的欣赏,不仅陶冶了孕妇的情操,调节了孕妇的情绪,同时对胎儿也将产生潜移默化的影响。
由于这时孕妇的身子还不是太笨,尚能从事各种家务,完全可以边干家务边听音乐。
怀孕中期除了可继续听早孕期听的乐曲外,还可再增添些乐曲,如柴科夫斯基的“B小调第一钢琴协奏曲”及“喜洋洋”、“春天来了”等乐曲,尤其是柴科夫斯基的“B小调第一钢琴协奏曲”,以新颖明晰的素材,表达了对光明的向往和对生活的热爱,曲调中充满了青春与温暖的气息。
如果反复倾听那些小提琴与钢琴的合奏、有力的合弦、钢琴的伴奏,及生动活泼的快板,就觉得这支乐曲既好象是波涛起伏的大海,又像是和煦扑面的春风,好似灿烂的阳光铺满了生活的大地,真正感受到生活的美好。
当腹内的胎儿接受了孕妇美好的心理信息以后,其胎儿也会与孕妇产生同感。
受孕晚期
孕妇很快就要分娩,心理上难免有些紧张,况且这时胎儿发育逐渐成熟,体重已达3-4公斤,会使孕妇感到笨重。
这时应选择既柔和而又充满希望的乐曲。
如“梦幻曲”、“让世界充满爱”、“我将来到人间”,以及奥地利作曲家海顿的乐曲“水上音乐”等。
特别是“梦幻曲”是舒曼的钢琴套曲“童年情景”共13首曲子当中最脍炙人口的一支乐曲。
柔美如歌的旋律,各声部完美的交融以及充满表现力的和声语言,刻划了一个童年的梦幻世界,表现了儿童天真、纯洁的幻想。
孕妇随着柔美平缓的主旋律,正如进入沉思的梦境,在梦幻中出现美丽的世界,在那梦幻中升腾,就象是进入一层比一层更美丽、更奇异的梦境中,仿佛看见了一个圣洁的小天使,您那期盼了好久好久的可爱小宝宝向您走来。
随着“梦幻曲”旋律的变化,孕妇就能在梦幻中从一幅图景又转入另一图景。
然后在曲调渐渐安静下来的时候,腹内的胎儿也在这无限深清和充满诗意的曲子中安甜的酣睡了。
[推荐]孕妈咪体重管理白皮书
孕妇应摄取均衡的饮食,营养平均分配于各餐中,所需营养素如下:
热量:
一般妇女平时所需热量为1800~2000大卡,怀孕前期每日须增加150大卡(2片土司、1杯牛奶、3片苏打饼干),后期则须增加300大卡。
怀孕初期有恶心、呕吐的现象,应避免摄食油腻食物,热量来源最好能以醣类供给。
维生素:
怀孕期间维生素的需要量皆应增加,维生素C含量较高的食物,如:
番石榴、柑橘类、木瓜等;维生素A含量较高的食物,如:
深绿色及深黄色的蔬菜、水果。
铁质:
一般妇女需要15毫克的铁质,怀孕中期至分娩,每日应增加摄取20~50毫克的铁质(可由铁剂补充),以弥补怀孕及分娩时的失血。
铁质含量较高的食物,如:
蛋黄、肝、肉类(牛〉猪〉鸡、鱼)等。
钠:
怀孕期间右有高血压或水肿,则应限制钠的摄取量。
含钠较高的食物,如盐渍、卤制、罐制食品及速食品等。
孕期体重管理的原则
【初期】妊娠3-4个月
怀孕初期因为身体开始出现许多变化,但体重应该从此时就开始做好管理。
饮食-
*此时期害喜严重的准妈妈,如果食欲不佳,可尽量选择自己较想吃的东西。
*多喝水、多摄取含纤维质的蔬果,可避免便秘发生。
*确实纪录自己每日进食的食物与量,并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。
作息-
*怀孕初期,大多数准妈妈会感觉容易疲惫,但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。
*如果身体状况允许,不妨仍维持简单家事工作,及有机会就可多步行走走。
但注意若有流产迹象,则应避免。
体重纪录-
*养成每周量体重的习惯,并纪录变化。
可有效掌握体重的增减。
【中期】妊娠5-7个月
进入怀孕中期阶段,因初期的不适感消失,避免饮食突然摄取暴增,并趁此期多多从事有益孕妇运动,可有效管理此阶段的体重。
饮食-
*三餐仍维持定时定量,尽量控制避免夜半时分或超过9:
00仍大量进食。
也不要控制太过的一天只吃2餐。
*饮食日记仍应每日进行纪录。
作息-
*通常此时胎儿都进入安定期,准妈妈可以开始安排一些适度并熟悉的运动,如每次午晚餐后固定散步30分钟,或可以进行孕妇保健体操,甚至游泳。
*规律的作息生活仍应维持,但生活或工作中尽量让自己远离压力,学习放轻松。
体重纪录-
*可以开始每天早上起床或晚上睡前,固定量一次体重并详细纪录。
【后期】妊娠8-9个月
怀孕后期笨重的身体状况,让许多准妈咪,坐也不是、站也不是,而影响运动的意愿,饮食上的起伏也大。
饮食-
*避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯。
*所谓‘一人吃两人补’的观念虽是正确,但如果你的活度动量不大,还是吃1人份就够。
*饮食日记仍应每日进行纪录。
作息-
*怀孕期间,不少准妈妈的确享有不少不必亲自动手做的特权。
但利用作家事的机会动一动,伸展一下身体,也可消耗一些热量,帮助体重管理。
*尽量维持规律生活作息,不可熬夜,睡眠长短时间尽量一定,不可过于贪睡,如果因夜里失眠,最好白日找时间补眠休息。
体重纪录-
*仍维持每天,固定量一次体重并详细纪录,每周依纪录观察自己体重增加状况,并控制管理。
【临盆期】妊娠10个月
进入怀孕最后的临盆阶段,随时都有生产的可能,所以继续保持体重的严格管理,不要功亏一篑。
饮食-
*随时都可能生产,所以控制食欲,不要吃太饱腹。
*身体日渐浮肿,尽量选择‘少盐料理’。
作息-
*每日上下午最好都给自己固定30分钟左右的休息时间。
*如果身体状况都正常,不妨持续进行孕妇运动,像是家事、游泳、散步等等,可让生产过程较顺利。
体重纪录-
*每天继续详细纪录自己的体重,最后一个月体重控制不要增加太多。
[推荐]孕妇必须吸收的食物
1、牛奶和奶加工食品
它是构成骨骼的主要成分,含有高级蛋白质,无机质和维生素(A ,B1,B2,B12)等。
以牛奶为例,一天应喝400-500mL左右来补充这些营养素。
胎儿需要钙最多的时期是:
怀孕7,8个月以后,这时期胎儿的骨骼和肌肉的生成非常旺盛,但是这时胎儿吸收的钙不及母亲吸收的钙,母亲要吸收足够的钙储藏于骨组织中。
所以对于孕妇而言吸收充足的钙在整个怀孕期间都很重要。
如果饮用牛奶引起腹泻的话,可以适当吃些乳酸菌发酵奶或酸奶等。
2、鱼类
鱼类的脂肪少有优质的蛋白质是非常理想的食品。
鲱鱼,鲐鲅鱼,金枪鱼等青背鱼类的脂肪是胎儿成长的非常重要的营养元素.每一周最好吃一次3-4次鱼类食物。
3、鸡蛋
为了摄取适当的营养,最好限制一周吃2-3个鸡蛋,鸡蛋壳表面粘有种种沙门氏菌,所以不要用摸过鸡蛋的手直接做饭。
鸡蛋是放在冰箱保管,做菜是充分熟透后再吃.
4、肉类
没有脂肪的肉类含有大量的优质的蛋白质,吸收率较高的铁份和锌以及维生素B1,所以牛肉,鸡肉等最好换着吃.调理时,应避免用很多的油炸的做菜方法.牛或猪的肝里含有人体能消耗的5-10倍的维生素A.所以怀孕中应控制一下,偶尔少量的吃些肝.最好通过吃牛奶,鸡蛋,绿菜叶,胡萝卜等来吸取维生素A.
5、谷物和土豆
糙米,大麦,燕麦等一般都有胚芽,这个部位含有很多各种无机质和维生素、纤维质.所以与白米饭相比较最好吃杂谷饭和使用大麦作的面包来补充碳水化合物.含有大量无机质的微量元素和B1、B、C、纤维素等的土豆也是孕妇的优良食品.
6、蔬菜和水果
最好吃些能生成铁的蔬菜和水果,它是对于孕妇而言所必需的胡萝卜素、维生素C、叶酸和纤维素的主要供应源.
维生素C或叶酸很容易被水和热破坏,所以可能的话最好每天都吸收些,必须要处理的情况下,最好使用压力锅和少量的水一起短时间的加热,含有大量的脂溶性维生素的胡萝卜或柿子椒和少量的食用油一起短时间的加热,能够提高它的吸收率.
[推荐]孕妇食谱怎样才合理
胎儿生长发育所需的营养都是通胎盘从母体吸收的。
孕妇吃饭除自己消耗外,还要供胎儿消耗,所以丰富的营养很重要。
一般从妊娠中期开始,妊娠反应逐渐消失,食欲好转,胃口大开,此时胎儿进入生长发育阶段。
同时胎儿向母体索取营养量大大增加。
所以应充分补充营养素。
在饮食上应注意蛋白质、钙、维生素等营养素调配得当。
除食米、面外,应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品,和富含维生素的蔬菜、水果,以促进脑细胞发言,适当增加含碘食品,可防止单纯性甲状腺肿。
宜食瘦肉、排骨、鱼、虾、肝类、豆类、牛奶、蛋黄、木耳、面筋、油菜、芹菜、海带、蕃茄等以及新鲜水果。
每日主食8两左右,蔬菜1斤左右,鱼和肉2-3两,豆制品3—5两,鸡蛋1一2个,水果适量。
应尽量粗细、荤素食品搭配
少食辛辣、浓茶,忌烟酒等。
[推荐]胎教十步曲
①0--1月胎教重点:
经常散步,听舒心乐曲,调节早孕反应,避免繁重劳动和不良环境,丈夫应体贴照顾妻子主动承担家务,常陪妻子消遣,居室环境收拾干净,无吵闹现象,做到不过量饮酒,不在妻子面前抽烟,节制性生活。
②1--2月:
散步、听音乐,做孕妇体操,避免剧烈运动,不与狗猫接触,美化净化环境,排除噪音,情绪调节稳定,制怒节哀,无忧无虑,停止房事,以防流产,丈夫主动清理妻子的呕吐物,关心妻子饮食状况,及时为其配制可口的饭菜。
③2--3月:
做胎儿体操:
早晚平躺在床上,腹部放松,手指轻按腹部后拿起,让胎儿感觉每次5-10分钟即可。
听欢快的音乐或儿歌,这段时间是最容易流产的时间,应停止激烈的体育运动,体力劳动,旅行等,日常生活中避免劳动过度,注意安静。
④3--4月:
做胎儿体操,听音乐或哼唱自己喜欢的歌曲,丈夫可将报纸卷成筒状,与胎儿轻声说话或念一些诗文。
同时,丈夫和孕妇应多看一些家庭幽默书籍,以活跃家庭气氛,增进夫妻情趣这个时期也是孕妇心身愉快,胎内的环境安定食欲突然旺盛。
胎儿进入了急速生长时期,因此需要充分的营养,要多摄取蛋白质,植物性脂肪,钙、维生素等营养物质。
⑤4--5月:
做胎儿体操:
主动轻抚腹部,将耳机调到适度在孕妇腹上放几分钟左右欢快乐曲。
每天早、晚与胎儿打招呼:
“宝宝,早上好!
宝宝,晚安!
”如此等等。
这个期间要少量多餐,多吃些含铁多的,猪、牛、鸡等的肝脏及海藻等绿色蔬菜。
注意不要贫血。
从这时起,做授乳准备,开始乳头的保养。
开始作一些育儿用品和产妇用品的计划安排。
⑥5--6月:
帮助胎儿运动:
晚8时左右孕妇仰卧在床上放松,双手轻轻抚摸腹部,10分钟左右,增加和胎儿的谈话次数,给胎儿讲故事,念诗、唱歌、哼曲等。
每次开始前,叫胎儿的乳名,时间1分钟,这时是非常时期,孕妇要充分休息,睡眠要足,中午要睡1-2小时好。
⑦6--7月:
帮助胎儿运动,给胎儿讲画册,色彩及动物形象,动物运动扩性格特点。
丈夫应多陪妻子散步、做操、听音乐、看电视(不要看刺激性太强,情节太激烈的)、会朋友、看书画展、玩轻松活泼的游戏等。
以松弛压力、增加愉快。
⑧7--8月:
帮助胎儿运动,丈夫、孕妇多与宝宝沟通,随时告诉宝宝一些身边的有趣的事情,并告诉宝宝你快要出生了。
你将降生在一个和谐、幸福的家庭,一个文明、昌盛的时代。
⑨8--9月:
帮助胎儿运动和胎儿一起欣赏音乐,较前几个月胎教时间可适当延长。
胎教内容可适当增加,孕妇应少吃多餐,以多营养,高蛋白为主,限制动物脂肪和盐的过量摄入,多吃富含微量元素和维生素的食物,少饮水。
⑩9--10月:
在各种胎教活动正常进行的同时,孕妇应适当了解一些分娩知识,消除害怕心里,保持企盼,愉快的心态。
要养精畜锐,避免劳累,早晚仰卧,练习用力,松驰方法,为分娩作准备。
[推荐]准妈妈的吃与胎教
相信每位怀孕的母亲都很重视「胎教」-听轻柔的音乐、保持好心情、看美丽的事物、阅读富文艺气息的书籍、乃至于注重营养的均衡摄取......等等,都是为了孕育下一代而准备。
没错,胎教的确是有其意义存在,然而除了诸如上述对胎教的综合概观外,不知道准妈妈们有否注意到,胎儿出生后的生活与饮食习惯,也深受胎教的影响。
台北医学院附设医院营养室主任杨淑惠指出,虽然目前并无严谨的实验证实,但从临床中的个案却可发现,如果宝宝从一出生起尚未有行为或认知能力之前,就经常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、堂吐奶、消化吸收不良,甚或是稍大一点开始进食副食品时,即出现明显偏食的现象,则追溯既往,其母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有一餐没一餐的。
所以,如果您希望日后少为宝宝的饮食问题操心,杨淑惠营养师建议,从现在开始就培养良好的饮食习惯:
1.三餐定时:
忙碌,都应「把吃饭的时间还给自己」。
最理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐12点,晚餐6~7点;吃饭时间最好30~60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。
2.三餐定量:
三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需热量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。
3.三餐定点:
养成定点吃饭的习惯;如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点,且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。
4.营养均衡而多变化:
身体所需的营养尽量由食物中获得,而非拼命补充维他命,因为目前仍有许多营养素尚未被发现,所以建议您多变化食物的种类,每天可吃25种不同的食物,营养才易充足。
5.以未加工的食物为主:
许多母亲都曾为孩子「不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐」烦恼过,当然习惯的养成很重要,但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果....,烹调的方式以保留食物原味为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还
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