大众养生法.docx
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大众养生法
大众养生法
什么是大众养生法,大众养生法是在基本生活有保障的前提下,强调心态平衡,让生活过得开心、顺心、舒心。
要做到这一点,就要把生活中所有的事情都要看得淡、想得开、放得下。
将生活调整轻松起来,使自身的五脏六腑协调平衡,靠自身内在潜力,调整身体的免疫功能,做到少吃药,少用保健药,预防吃药三分毒的后遗症。
兵法常说:
杀敌三千,自损八百。
多种药物在体内代谢,会引起肝肾损伤;慢性药毒。
老子说:
我命在我不在天,天下大事,必做细。
这就是说:
生命掌握在自己手中,健康由自己的行为所定,因此养身四句话:
平衡是根本,适度是核心;坚持是基础,细节是关键。
一、看得淡
1、生活上要清淡:
(1)烟酒糖茶要淡;
(2)油盐浆醋淡;(3)辛辣刺激要淡。
有诗为证:
席前人人喜自夸,不知浓烈会自杀;长此以往有界定,多少年华入病家。
一天人的基本生活需求:
一个鸡蛋(或一袋牛奶)、一斤菜、一斤水果、二公斤开水。
二两肉,三钱盐,四两米,五钱红酒,五钱油。
2、名利要看淡:
(1)功名利禄要看淡;
(2)荣辱得失要看淡;(3)逆境顺境要看淡。
淡泊才能明智,宁静而致运。
《溪尼奄》楹联写道:
荣誉是过去的,财物是子孙的,健康是自己的。
二、想得开
在宇宙间,日有亏,月有缺,这是宇宙间星球运行的一种现象,然而它们又是按照自生的轨道在天体间和谐的运行,达到宇宙间的平衡。
大自然中有各种矛盾,常见的风雨雷电,不常见的有火山、地震、台风、海啸等,对地球生物、动物都造成极大破坏,当它们虐过之后,各种生物、动物又顽强生存,人的一生何成不是这样呢?
一生中有多少曲折,就多数人而言,顺境二、三,逆境七、八,拼搏了大半生,过了花甲之年,最重要的就在晚年面对现实,想得开。
自古住在长江边的人,看到江水潮起潮落,百舸争流,他们对人世间的各种变迁用两句话来形容:
听贯了船翁的号子,看贯了船上的白帆。
可见草根人群却能看透,难道有较深阅历和接受好的教育,有较好的含养人,更应想得开。
三、放得下
春天来了,风和日丽,万物争春,姹紫嫣红,好不令人陶醉。
炽热的太阳,照射着万物,草长得更茂盛,青山变得更翠绿,天空更蓝,心旷神怡,接憧而来的是看见果实累累,金色的谷浪翻滚,该是留尽秋色人间尽享,然而寒凝一来,万物凋零,枫叶难存。
白雪履盖大地,银装素裹,好一派淑女景致。
春夏秋冬四季,是一年中最和谐的标志。
谁都提得起,有风光的季节,谁都放得下,有转换的低谷。
人的一生何常不是如此,总是有起有落,只不过不象一年的季节变化那样有规律。
有的成长,是小起小落,有的大起大落,有的是不起不落。
不管是那一种经历,对待生活的态度而应该是提得起、放得下。
才能使人生走直。
如果把人生中碰到的激烈矛盾累积放不下,那就是精神上最大的累罪,会把人压垮、崩溃。
要正确看到:
作为社会发展,江山代有人才出,各领风骚数百年。
作为家庭:
儿孙自有儿孙福,莫为儿孙做马牛。
作为朋友:
处得适度,送君千里,总有一别。
借风洗尘再风光,没有不散的宴席。
由此可见人不管处理大事小事是应该是拿得起放得下。
人的一生走顺是最大的幸运和最大的幸福,不论是成就累累还是默默无闻,一生人走顺是最庆幸的事情,没有比这种事情到了晚年更欣慰的事了。
人的一生要说顺,是曲中走直为顺,晚年平平安安是大顺。
1、坎坷后而顺,是磨砺而顺。
2、曲折后而顺,是曲中走直而顺。
3、逆境中而顺,是劫难重生而顺。
4、遇祸秧后而顺,是避祸而不染身幸运而顺。
5、遇邪恶后而顺,是身正驱邪取顺。
6、功不成亦无怨而顺,以责己宽人而才顺。
大众养生,心平为上,顺应自然,适应环境,改造环境,自在地生活。
自古以来多少帝王都喜欢百姓称呼他万岁,万万岁,万寿无疆,万寿无疆!
他们长寿的欲望和要求比任何人都高,他们的医疗保健比任何人都优越,然而没有一个帝王达到万岁。
反之百姓中确有百岁人,帝王确无一人。
帝王常想:
百姓中有过百岁者,作梦都在想常怀百岁忧,长寿的指标期望值过高,精神反而被压垮,这就不是顺其自然,而是超越自然,脱离实际,我的理解是人生可满百,不怀百岁忧,活得自在,活得潇洒,活得快乐,才是生活的真谛。
人体生理保“三通”
1、气道畅通:
鼻腔、气管、肺通气良好,吐故纳新,交换氧气。
2、肠道、尿道通畅:
大小便畅通,物质代谢正常,能量合理消耗,体内毒素按时排出。
3、血脉畅通:
气血畅通,全身血流通畅,保持细胞间的物质新陈代谢,不致酸性物质,破损细胞淤滞于体内,造成代谢失调,气血畅通的表现,面色红润,肌肤光泽,精力旺盛,行动轻快。
消出“三气”:
1、不要生闷气:
忧郁在心,疾病产生。
2、消除怨气:
怨气不除,他人家人很难相处,红眼睛绿毛,自讨没趣。
3、不要乱发脾气(制怒):
无名火乱发,三天气不消,十天心不平,自乱心身,突发恶疾。
提倡“三趣”:
1、有兴趣的事可以做(钓鱼、养鸟、琴棋书画)。
2、有乐趣的事可以办(棋牌活动、爬山、农家乐)。
3、有玩趣的事可以参与(观光旅游、打小球、跳舞、唱歌)。
健步良方
生命在于运动,坚持获得健康。
每天用30分钟时间快步走完3公里,使心率达到100-120次/分,每周坚持五天就达到锻炼效果。
具体操作是,每分钟走100米,每步60—70厘米,相当于美分钟走120—150步,(为急行军速度)三公里走完约4000-4500步。
每次运动前活动10分钟,使身体、关节、韧带、内脏和思想都协调起来。
计算好时间快速30分钟走完3公里。
最后慢走整理活动10分钟,使身体舒展,轻松自如。
50分钟完成锻炼运动。
在锻炼的过程中前20分钟是消耗当天摄入的能量,20分钟后,体内脂肪才能分解参与能量代谢,不足20分钟,体内脂肪不能参与代谢,对减肥无作用。
此项运动要天天坚持,才能达到理想效果,如果每次锻练能微微出汗,效果最佳。
目的是将机体的泡泡肉练成肌肉,将肥肉练成瘦肉。
健步瘦身就真正达到了目的。
运动好处多
1、坚固骨质,延缓骨质疏松及脱钙。
2、增强关节韧带和灵活性,可防止老年性关节炎和关节强直。
3、改善心脏本身的循环,预防心、脑血管疾病。
4、增强呼吸功能,心脏功能。
5、加强消化系统功能,增加食欲,易于消化吸收。
6、运动增加灵活性,不宜疲劳,反应敏捷,防御功能好。
7、对肝、肾、胰内分泌功能及皮肤等均有好处。
8、促进新陈代谢,增强机体抵抗力。
把身体锻炼达标
把身体锻炼达标,是老年人生活中头等重要的大事,身体经五六十年的风雨或曾染过疾病,由某些疾病治愈后留下的后遗症,没有患过大的疾病的人,也因积劳成疾,身体慢性消耗,身体素质也下降。
60岁后机体或多或少的都患有一种或多种疾病,除了一些重大疾病的后遗症外,多数疾病是可以通过调整饮食、适度运动、改进生活方式、调节心理平衡,是可以把身体锻炼到老年人的健康标准,绝大多数人都可以达标的。
老年人的健康的特征。
1、眼有神:
目光炯炯有神,表明精力旺盛,心肝、肾功能和神经系统功能良好。
2、牙齿坚:
牙齿不稀疏、不松动、无牙病,咀嚼正常,表明消化功能良好。
3、声宏亮:
说话吐字清晰、声音宏亮、呼吸平和,表明肺功能良好。
4、体态均:
胖瘦适中,表明机体代谢正常,脂肪贮存、分布合理。
5、小便畅:
小便通畅,无尿急、尿频、无血无痛,表明泌尿系统和前列腺功能正常。
6、大便通:
大便畅通,无便秘现象,表明胃肠功能良好。
7、手脚灵:
腰部灵活,腿脚轻便,无老态龙钟现象,表明肌肉、骨骼、四肢关节健壮。
8、脉形小:
血压称,花甲之后保持较小的脉形,表明脉搏有力,血管弹性好,心血管功能基本正常。
达标要求:
1、体重:
身高-100为适宜体重
2、血压:
收缩压<140 舒张压<90mmHg
3、血糖:
空腹<6.2mmol/L
4、血脂:
控制正常范围
5、尿酸:
<416
6、心率:
55次-90次/分
7、大便:
每天1-2次通畅
8、小便:
1500-2000毫升顺畅
9、睡眠:
5-8小时
10、运动:
3公里/30-60分钟走完,每周坚持5天。
电视与健康
电视文化充实和丰富了人们的文化生活,从中增长了知识,开阔了眼界,获得了信息,陶冶了情操,从而得到了积极的休息和娱乐。
带来了无穷的乐趣,看电视不当,也会给人们的健康造成危害。
久看电视的危害:
1、电视性眼病:
一般有电视性近视和过敏性眼炎,电视性近视,是长期、持续近距离看电视所引起的一种近视。
原因是习惯近距离及强烈光线下看电视,这种电视近视,还伴有弱视,即使佩戴眼镜,视力也不易矫正,是不易治疗的一种眼病,这是值得重视的问题。
别外,电视机向外放射出一种紫外线,照射时间长了,能和眼睛的结膜、角膜发生化学反应,引起过敏性眼炎,表现眼睛红肿、怕光流泪、刺痒疼痛、眼角糜烂、有异物感和摩擦感、眼干涩、视物不清。
2、电视性肥胖:
看电视时间过长,容易引起肥胖。
沉溺于看电视的人缺少活动,并在看电视时吃糖果、点心等零食,可导致能量过剩。
多余的营养会在体内转化为脂肪贮存,形成肥胖症。
3、电视性皮肤病:
经常在电视旁工作的人,脸上出现班斑疹是一般人的2-3倍,这与长时间与电视屏幕太近有关,电视打开后,显像管里的电流对屏幕产生影响,使屏幕表面产生静电,这种静电吸附空气中的灰尘、细菌等。
据观察,距屏幕2米内的灰尘浓度是2米以外灰尘浓度的1-2倍,经常看电视离电视机太近,面部暴露在外面,这些灰尘、细菌等就容易落在脸上,引起脸部斑疹、痤疮、色素沉着等皮肤病,影响身体健康。
4、电视性颈椎病:
有些人看电视不讲究坐姿,或躺在床上斜着颈,或半靠床头,屈颈弯背,还有的背靠沙发,伸颈仰头,或趴在桌子上、椅子上、椅背上,斜眼歪头等。
此种种不良姿势一旦养成极易引起颈部软组织劳损或颈椎综合征。
5、电视性癫痫症:
癫痫有许多类型,由看电视引起称为电视性癫痫病。
这种癫痫病患者平时不发病,只是在观看电视时发作。
一般在观看电视2-3小时后,或者是走近电视机时突然发病。
电视性癫痫病属光敏性癫痫的一种,其病理机理是:
看电视时,屏幕上强烈的视觉信号被视网膜神经节经胞接近,产生电信变化,视神经再向大脑枕叶的视觉中枢传递,并在那里产生异常放电。
当这种异常放电迅速往大脑中心结构扩散时,扰乱了神经中枢的正常功能,从而引起癫痫发作。
6、长时间看电视,久坐会使下肢静脉受到压迫,血液回流不畅,从而引起一种类似坐骨神经痛的“电视腿”。
7、情绪波动症:
若是情感倾向性大的人,会随着故事情节而过于兴奋、紧张或悲伤,情感的强烈冲动易发生头晕、心悸、血压升高,故患有高血压、冠心病的人会引起心跳加快、血管收缩,诱发心绞痛、心肌梗死等症,谓之“电视心”。
因此,看电视时应采取有效的保健措施。
1、看电视的时间不宜过长,以利于疲劳的消除。
2、确定看电视的距离,人与屏幕的距离最少不低于电视机屏幕对角线长度的4-6倍。
3、选准电视机的角度,看电视时,座位最好偏离荧光屏的正中线成30O左右的角度,以免荧光屏的强光刺激,引起眼睛疲劳。
4、保持良好看电视的姿势。
看电视时要选择高低合适的椅子,坐姿端正,不要躺着看电视,以免引起颈和脊椎弯曲。
5、选好收看的电视节目,对患有高血压、冠心病的人来说,紧张惊险、刺激性强的节目都不宜观看。
6、调整周围环境的光线。
白天可用深色窗幕遮窗,晚上可开一个彩色小灯,以免明暗相差太大,影响视力。
7、看完电视后要洗脸。
8、多食用对眼有益的食物,如胡萝卜、豆芽、豆腐、白菜及动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等富含维生素A和胡萝卜素及蛋白质的食物并喝绿茶。
久坐的危害
家中的电视,写字楼的电脑办公,以车代步是现代人享受舒适的生活,殊不知久坐对身体并无益处。
1、机体代谢缓慢,热能不能释放,脂代谢燃烧不全。
2、容易引起身体发胖。
3、容易引起心脏功能减弱、心率缓慢、心率不齐和微循环不良。
4、由于代谢缓慢,体内酸性物质沉积,造成酸碱平衡失常,代谢紊乱。
5、容易引发痔疮。
6、易使机体产生惰性,抵抗力减弱。
7、机体骨关节产生僵硬。
8、骨质会慢性脱钙。
9、肌肉的韧性和机体灵活性差。
10、易产生便秘。
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