世界上最健康的作息时间表.docx
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世界上最健康的作息时间表.docx
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世界上最健康的作息时间表
世界上最健康的作息时间表
7:
30:
起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:
22―7:
21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:
21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:
30―8:
00:
在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:
00―8:
30:
吃早饭。
“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:
30―9:
00:
避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:
30:
开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:
30:
让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:
00:
吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:
00:
在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:
30―15:
30:
午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:
00:
喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康>
17:
00―19:
00:
锻炼身体。
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:
30:
晚餐少吃点。
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:
45:
看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:
00:
洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:
30:
上床睡觉。
如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
看一看睡着了你的身体在干什么
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
六、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
莫让维生素变成“危身素
维生素根据性质的不同,可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。
脂溶性维生素不易排出体内,长期过量使用容易在体内储积发生中毒;水溶性维生素易溶于水,服用过量则容易从尿中排出,不易中毒,但是大量摄入仍然会引起各种不良反应。
脂溶性维生素
维生素A 维生素A对维持视觉、骨骼生长及皮肤的功能起着重要作用,日常饮食中,蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、深绿色或深黄色蔬菜及水果中含维生素A较为丰富。
维生素A如在体内大量蓄积,可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。
维生素D 维生素D可促进人体对钙的吸收,对骨骼功能起着重要作用,可用于预防并治疗佝偻病、骨质软化和骨质疏松,日常饮食中,鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶中富含维生素D。
适当的光照有利于人体内内源性维生素D的合成。
长期大量服用维生素D,可导致慢性中毒甚至导致肾衰竭,软组织和血管钙化。
如果孕妇长期大量服用,则会引起高钙血症,使婴儿智力低下。
儿童过量服用则可能导致生长发育停止。
维生素E 维生素E又被称为生育酚,与生殖功能相关,日常饮食摄入主要来自于植物油、绿色蔬菜、豆类、肉类,一般正常饮食即可提供每日所需量。
长期超量服用维生素E,可能导致高血压、荨麻疹,还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、乳腺肿大、视力模糊、头痛、头晕、妇女**过多或闭经,甚至影响内分泌功能、**、免疫功能,导致血小板聚集,形成血栓。
维生素K 维生素K与体内凝血功能相关,人体每日需要量很少,绿叶蔬菜中富含维生素K,一般成人不需要额外补充,但新生儿较易缺乏。
早产儿或低体重儿如果使用维生素K剂量较大,可引起新生儿黄疸、高胆红素血症和溶血性贫血。
水溶性维生素
B1过量可导致心悸、失眠、烦躁不安、高血压、皮疹和过敏。
B2过量会导致恶心、呕吐、乏力、贫血、低血压、尿液变黄。
B6如果每日服用超过200毫克,持续一个月,即可导致维生素B6依赖综合征;孕妇超量服用,会导致婴儿出现维生素B6依赖综合征。
维生素C又被称为抗坏血酸,适量的补充维生素C可抵抗自由基,对抗感冒。
但是大量使用会引起腹泻、泌尿系统结石、诱发痛风、胃溃疡加重。
每日2—3克长期使用,停药后会引起维生素C缺乏症。
怀孕妇女连续大量服用维生素C,会使胎儿产生依赖性。
专治咳嗽的药酒
1.橘红酒
原料:
橘红30克,白酒500克。
制法:
先将橘红加工碎,与白酒一同置容器中浸泡,加盖密封。
7天后开封,即成。
功效:
理气散寒,化痰止嗽。
适用于脾肺不和,湿痰久蕴而引起的喘嗽久痰等症。
服法:
每晚睡前服10~15克。
不宜多饮,以免反助湿邢。
2.雪梨酒
原料:
雪梨500克,白酒600毫升。
制法:
将雪梨洗净,去皮、核,切成小块,浸入白酒内,密封贮存,3日后即成。
功效:
清热化痰,生津润燥。
适用于痰热咳嗽。
服法:
随量饮用。
3.山药酒
原料:
鲜山药350克,黄酒2000毫升,蜂蜜100克。
制法:
将鲜山药洗净,去皮,切片。
将黄酒600毫升倒入沙锅中煮沸,放入山药,煮沸后将所余黄酒慢慢加入,山药熟后取出,再加入蜂蜜,煮沸即可。
功效:
健脾益气。
适用于虚劳咳嗽、痰湿咳嗽、脾虚咳喘。
服法:
每日1次,每次适量饮用。
4.山药山萸肉灵芝酒
原料:
山药、山萸肉、灵芝各15克,白酒1000毫升。
制法:
上药入白酒瓶中,加入白酒密封浸泡30日后即可。
功效:
健脾益肾,补肺止咳,益气活血。
适用于痰咳。
服法:
每次饮10毫升,每日服2次。
5.迎红杜鹃酒
原料:
迎红杜鹃100克,白酒500克。
制法:
将迎红杜鹃洗净切碎,入布袋,置容器中,加入白酒,密封,浸泡7天后去渣,即成。
功效:
解表,止咳,化痰,平喘。
适用于咳嗽、哮喘等。
服法:
日服2次,每次服25~50克。
6.桑白皮酒
原料:
桑白皮100克,米酒500毫升。
制法:
将桑白皮制为粗末,浸入酒内,密封,置阴凉处贮存,每日摇荡2次,7日后即成。
功效:
泻肺行水,清肺止咳。
适用于肺热气逆所致的咳喘,痰多而黄,身热。
口渴等。
服法:
每服15~20毫升,每月3次。
7.绿豆酒
原料:
绿豆、山药各60克,川黄柏、牛膝、元参、沙参、白芍、山栀、天门冬、麦门冬、天花粉、蜂蜜各45克,当归36克,甘草9克,白酒适量。
制法:
将上药13味(蜂蜜、白酒除外)共研细末,以绢袋装好,置容器中,加入白酒,密封,浸泡数日后过滤去渣,兑入蜂蜜即可。
功效:
养阴,生津,清热解毒。
适用于肺津不足、燥热而咳、干咳少痰、口干易烦等。
服法:
每日1次,每次适量饮服。
小儿清肺化痰口服液:
用于小儿肺热感冒引起的呼吸气促,咳嗽痰喘,喉中作响,凡舌质淡、脾虚泻泄者不宜服用;
急支糖浆:
清热化痰,宣肺止咳;
猴枣散:
具有清热化痰,开窍镇惊之功效。
适用于小儿惊风、痰涎壅盛、喘满、神志昏迷、烦躁不安等症,古代称之为治热痰之圣药;
氨溴索口服液:
用于痰液粘稠,不易咳出,有时,用了这个药后,咳嗽反而会加重;
强力枇杷露:
养阴敛肺,镇咳祛痰;
蛇胆川贝液:
适用于风热咳嗽造成胸闷气喘、痰多且痰液黄稠,咳痰不爽或久咳不止、口渴咽痛;
复方甘草片:
不要吞服,否则会使原本含量很少的阿片粉经肝脏代谢掉。
吞服还易发生恶心、口干、便秘等不良反应。
含服给药时,可使复方甘草片在口腔中慢慢溶化,有效成分覆盖在发炎的咽部黏膜上,更有利于发挥镇咳作用;
咳特灵:
里面含有扑尔敏;
鲜竹沥口服液:
适用于用于痰热咳嗽,痰黄黏稠,便溏者、阴虚久咳、气逆或咯血者忌服;
伤风止咳糖浆:
内含非那根,禁用于两岁以下儿童。
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