学会减压、调节情绪.ppt
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学会减压、调节情绪.ppt
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学会减压、调节情绪,三
(1)班主题班会,据联合国国际劳工组织的一份调查报告表明:
压力所造成的心理压抑已成为21世纪最严重的健康问题之一。
事实上,近几年,一些学生由于心理问题而导致的离家出走、自残、甚至自杀的现象是时有耳闻。
以广东为例,2005年3月22日,高明市某中学的5名女生因为学习压力太大而在教室里用刀片集体自残,其中一名女生竟在手臂上割了28刀!
5月9日,深圳一名年仅12岁的小学生也是因为学习压力太大,在留下了一份遗书后,爬上自家楼上的天台,跳楼自杀身亡。
什么叫“压力”?
对于压力,不同的人会从不同的角度作出不同的定义:
物理学指垂直作用于物体表面的力。
如气压、血压等。
制服人的力量、强迫人就范的力量。
如舆论压力。
承受的负担或过重的负担。
如工作压力、学习压力等。
现在,有一位同学碰到难题了,请大家一起来帮她出出主意,也来当回心理医生。
第一幕:
考前两周灵臻坐在桌前,翻了翻日历,心想:
糟糕,还有两周就要期中考试了。
我这数学怎么总也做不完呀!
哎!
烦,烦死人了!
(打哈欠)怎么总是这么困呀!
不做了,睡觉去。
突然,看到墙上的挂钟,想:
不行,还是继续努力吧。
要不然,又要考砸了。
哼!
这回再考不好,我就不活了!
第二幕:
考前半小时完了完了,再过半小时就要考数学了,我怎么还有这么多题没看完!
怎么老口渴呀!
都喝两瓶水了。
得抓紧时间再看几题。
糟!
怎么又想上厕所了,这可是第三趟了!
(叮铃!
)不紧张,不紧张。
深呼吸。
吸呼吸呼,第三幕:
考试中深呼吸。
然后稳定清绪,开始答题。
糟糕!
怎么才第三题就不会做了。
没关系!
老师说过:
先易后难嘛!
对!
先做后面,呆会儿再回过来做!
(继续答题)哎呀!
又一道题不会做(开始紧张)然后抬起头环顾一下周围(突然显得很紧张)想:
完了。
别人怎么都做到第二面了,我不仅第一面没做完,而且还有两题不会做,这下可完了!
第四幕:
考试后战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子,经过几次深呼吸后,才缓慢地睁开眼睛,瞄了一下卷子。
突然揉了揉眼睛,怎么也不敢相信自己才考了42分。
气得把卷子揉成一团,塞到抽屉里。
痛苦的趴在作者、桌子上,哭了起来。
想:
为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢?
看来我根本不是一块读书的料,回家怎么向妈妈交代呀!
这时,拿出一张纸,伏在桌子上写了起来:
“遗书”,当你碰到类似情景里四个场景中的某一个时,你的心态或表现是什么样的?
看来在压力面前,特别是考试前,大部分同学都会出现不同程度的紧张。
那么同学们,当你也像情景中的主人公一样考砸了,你是怎么办的呢?
既然不能自杀了,那么大家来帮她分析一下:
当数学考卷发下来时,她该怎么办?
看看别人是怎么面对压力的。
故事告诉我们什么?
英超级富翁理查德布兰森少年时患有读写障碍症,他很难将精力集中在书本上,学业毫无进展。
布兰森看到了自己的弱点,他想读书不适合自已,但这个世界肯定有自己乐意干而且能干得很好的事情。
于是,16岁的他选择退学,去伦敦开创自己的事业。
他用母亲给的4英磅创办了学生杂志,几年以后,学生成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。
这个故事告诉我们:
当你因自己某方面的缺陷而自卑时,不妨对自已说:
“我知道自已的缺点,但这个世界上肯定有自己乐意干而且干得很好的事情。
只要你充满信心就一定能取得成功。
”,看看别人是怎么面对压力的。
故事告诉我们什么?
篇寓言故事。
从前一位老翁和一个孩子牵一头驴子驮着货去卖。
货卖完后,孩子骑驴回来老翁跟着走,路人责备孩子不懂事,叫老人走路。
他们便换了一下位置。
但旁人又说老人心肠太狠,让孩子在地上走。
于是老人急忙把孩子抱到驴背上。
后来看见的人却说,他们太残酷了,两个人骑在毛驴上,两人只好下来牵着毛驴走。
走了不远,又有人笑他们,说他们是呆子,有现成的驴却不骑。
于是老人对孩子叹息到:
“我们只好抬着驴走了。
”,这个故事告诉我们:
一个理智的人,对别人的建议应认真分析,吸取其中有益的、合理的部分,不可道听途说,盲目照办。
别人的规劝无论其出发点是善意还是恶意的,我们都应深思慎取,但如果一律“从谏如流,”非出“抬着驴子走”。
看看别人是怎么面对压力的。
故事告诉我们什么?
1926年,刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了豪言壮语,一定要成为这家公司的总经理。
他凭着旺盛的斗志与惊人的体力,数十年如一日,孜孜不倦地工作。
他在毫无背影的情况下,完全凭借个人实力,终于在35年事当上“三菱矿业”的总经理。
在三菱集团,未到60岁就成为公司的总经理,可以说是史无前例。
大村文年的就职使日本工商界大为震惊,人们纷纷为他的魄力和精神所折服。
这个故事告诉我们什么呢?
这个故事告诉我们,面对压力要学会自我激励,而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。
在压力面前,我们应该怎么做呢?
在压力面前,你首先要自信、要坚强;其次,碰到难题时要懂得向他人求助,与人沟通、与人合作。
除此以外,在学习上不要给自已的定位太高,也就是你的期望值与你的现实水平之间的差距不要太大。
否则希望越大失望也越大。
最后,考试时应以一颗平常心去对待,“战时如平时”;而且适当的紧张是有好处的,毕竟“有压力才有动力”嘛!
战胜压力的方法还有很多,除了我们今天所讨论的以外,同学们应该因人而异,具体问题要具体分析。
但我相信要战胜压力,有两个最重要的法宝自信与合作,音乐减压,播放松弛音乐,调节情绪,下面,让我们一起来做一份有趣的心理测试:
朋友,情绪在左右着你的成功!
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人?
你的情绪稳定吗?
对下列题目作出:
“是”或”否“的回答:
1、尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别的事情。
2、不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。
3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。
4、在做事情时,往往具体规定有可能实现的目标。
5、失败时仔细思考,反省其原因,但不会悉眉不展,整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听众人的意见。
8、做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。
9、无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以适应生活。
10、在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持“我走我的路”的信条。
11、对自己的进步,哪怕只是一点点,都会高兴的表示。
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事,但自己估量不可能时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于细枝末节。
测试结果:
每题选择“是”记1分;“否”不记分。
然后将各题得分相加,算出总分:
0-6分:
你的情绪不是很稳定,经常患得患失,又不能很好地生活。
常常拘泥于一些小事情,无论做什么事情都过分认真,总是忙忙碌碌,耗费心机。
难于做出重大的决策,一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
7-9分:
情绪一般稳定。
10-15分:
你的情绪很稳定,大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等,不拘泥于细微小节,能积极大胆地处理一些事情,在各种困难面前毫不动摇。
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- 关 键 词:
- 学会 减压 调节 情绪