力量训练的教案.doc
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力量训练的教案.doc
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力量训练的教案
班级:
人数:
日期:
2012.03.22授课人:
王晋指导教师:
姜晓珍课的类型:
训练内容
上肢力量﹑下肢力量的训练
训练的目的
1﹑提高学生的上﹑下肢的力量有利于各种技术动作的完成
2﹑通过力量的练习,促进学生身体素质的全面发展。
重点
认真按照教师的要求,做各种工作的训练。
难点
在训练的过程中上肢与下肢的协调配合。
训练的部分
训练内容
组织要求
教师活动
学生活动
次数
时间
上
肢
力
量
俯卧撑
组织:
●
○○○○○
○○○○○
要求:
两臂要夹住,快起慢放并且两腿有同伴抬起,不准塌腰。
一组40个。
(女生25个)
教师示范
认真观看动作的示范和要求
2
3
下
肢
力
量
单腿蹲起(左腿和右腿)
组织:
同上
要求:
一腿伸直,另一腿做蹲起。
每条腿做一次,一次10个(女生8个)身体重心不要乱晃
教师示范
认真观看动作的示范和要求
1
2
蛙跳
组织:
○○要求:
身体要
○○伸展开,
○○两腿要
○○蹬直。
○○
教师示范
认真观看动作的示范和要求
1
4
放松部分
上肢和下肢的放松
组织:
二列横队前后左右一臂间隔。
要求:
认真放松,有利于训练后的超量恢复。
监督引导学生
按照要求认真做
1
1
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