睡眠管理主题班会PPT课件.pptx
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睡眠管理主题班会PPT课件.pptx
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如缺乏睡眠可能导致注意力不集中、免疫力下降等问题。
青少年对于充足的睡眠尤为重要,睡眠不足可能影响学习成绩和身体健康,你的睡眠充足吗?
13岁的幼儿,每日睡眠时间为夜间12小时+白天23小时,不超过15小时;412岁的儿童,每日睡眠时间为1012小时,不超过12小时;1329岁的青年,每日睡眠时间为8小时左右,最晚0点睡觉;30岁60岁成年人每日睡眠时间为男性7小时,女性7.5小时,晚上10点早上5点;65岁以上老人,每日睡眠时间为67小时+午睡1小时;,睡眠是我们每个人生活中不可或缺的重要环节。
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如缺乏睡眠可能导致注意力不集中、免疫力下降等问题。
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睡眠的作用,我们每天花大约三分之一的时间用于睡觉,由此就可以看出睡眠的重要性,那么睡觉对于我们来说有哪些具体作用呢?
根据睡眠专家研究表明,睡眠主要有七大作用。
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如缺乏睡眠可能导致注意力不集中、免疫力下降等问题。
青少年对于充足的睡眠尤为重要,睡眠不足可能影响学习成绩和身体健康,判断睡眠质量的方法,帮助睡眠的小食物,想要保持良好的睡眠,除了要缓解压力、排解焦虑以外,其实也可以通过一些小食物来进行调整。
下面我们就来看看有哪些食物是可以帮助睡眠的。
牛奶中的色氨酸是人体必需的一种氦基酸。
睡前喝一杯牛奶,足够使色氨酸发挥安眠的作用。
莲子一向都具有养心安神的作用,用莲子心加一些盐在每晚睡前服用,可以使心烦多梦的失眠者安然入睡。
大枣富含的维生素C、蛋白质、有机酸、黏液质、钙、磷铁等,有补脾、安神的功效。
每晚取大枣3060克加水后煮食,能有效帮助改善睡眠。
有效率的午间小睡,午间小睡有能够改善人们的认知表现,促进身心的健康。
有效率的理想的小睡时间,通常在10到20分钟。
睡眠杂志发表的一项研究显示,5分钟的小睡几乎没有减轻疲劳、增加活力或打开思维,但十几分钟的小睡却能产生持续近3个小时的积极效果。
值得注意的是,一旦小睡持续20分钟左右,我们的身体和大脑就要开始付出代价的,这个代价称为睡眠惯性,就是我们在醒来时常常经历的迷糊和混乱的感觉。
这种昏昏沉沉的感觉,将影响人们做出正确的判断的能力。
总之,一个较长时间的小睡会让人走进睡眠惯性,但短短的10到20分钟的小睡,会让人得到到优质、高效的休息,使大脑的认知功能受到积极的影响。
提高睡眠质量的10个小妙招,如何培养良好睡眠习惯,第三部分,睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要,有助于记忆巩固、情绪平衡和免疫力提升。
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青少年对于充足的睡眠尤为重要,睡眠不足可能影响学习成绩和身体健康,科学睡眠的方法,科学睡眠的方法,有意识地保证自己的睡眠时间和质量,作为学生,我们需要有意识地保证自己的睡眠时间和质量。
因此老师需要提醒大家:
大家每天睡眠时间应达到8小时以上,就寝时间不晚于22:
00。
有意识地保证自己的睡眠时间和质量,大家可以制订作息时间表,保证睡眠时间。
睡眠不足的学生,请和家长或老师沟通,合理安排时间,并坚持劳逸结合、适度锻炼。
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