足球训练计划周.docx
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足球训练计划周.docx
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足球训练计划周
足球训练方案
一、根本理念
足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经联结。
足球训练就
是实现这样一个过程。
通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。
足球运动,像其他运动或活动一样,也许很多动作或整个活动过程,把戏迭出,
令人眼花缭乱。
其实都是由简单的根本动作构成。
当根本动作足够熟练,就可以表
现出各种看似高超的技巧。
所以,在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。
贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头
这样的环境成长起来。
天下功夫,唯快不破。
所以,足球根本动作越熟练,越能取
得足球运动的主动权。
必备的一个训练态度就是主动。
另外,通过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里
素质。
另外,通过比赛,更可以提高运发动的团队意识及荣誉感。
二、根本动作
下面大致总结一下,足球的根本动作。
踢球:
以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢
球为辅。
停球:
以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球:
以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球:
以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。
三、练习安排
为更好的掌握上述的根本动作特制定如下训练方案。
时间安排:
以周为单位〔30周〕。
每周五天训练,每次三十分钟。
地点:
训练手段:
传授指导联系+学员体会练习。
训练内容汇总(周)
1-4熟悉球性
5-6踢墙练习
7-10停球练习
11-14
踢球练习
15-18传球练习
19-22绕杆练习
23-26传射练习
29-30
定点练习
四、具体安排
周次:
1周
训练
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
内容
次数
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
1
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
热身的
颠球练习
3、颠球练习:
10分钟
必要性
4、踩球练习:
70x3
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
颠球以
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
2
脚踢手
颠球练习
3、颠球练习15分钟
接开场
4、踩球练习:
80x4
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
3
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习15分钟
4、踩球练习:
80x4
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
4
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习15分钟
4、踩球练习:
70x3
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
5
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习15分钟
4、踩球练习:
80x4
周次:
2周
训练
内容
次数
1
2
3
4
5
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习:
70x3
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习:
80x4
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
颠球练习
4、踩球练习:
80x4
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习:
70x3
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
熟悉球性
颠球练习3、颠球练习16分钟
4、踩球练习:
80x4
5、放松练习
周次:
3周
训练
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
内容
次数
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
1
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习12
分钟
4、踩球练习:
70x3
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习16
分钟
4、踩球练习:
80x4
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3
3、颠球练习16分钟
颠球练习
4、踩球练习:
80x4
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
4
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习:
70x3
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
5
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
颠球练习
4、踩球练习:
80x4
5、放松练习
周次:
4周
训练
内容
次数
1
2
3
4
5
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习:
70x3
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习:
80x4
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
颠球练习
4、踩球练习:
80x4
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
颠球练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习:
70x3
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
颠球练习
4、踩球练习:
80x4
5、放松练习
周次:
5周
训练
内容
次数
1
2
3
4
5
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
控制球
踢墙练习
3、颠球练习12分钟
路
4、踢墙练习:
14分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
左右脚
踢墙练习
3、踢墙练习12分钟
穿插
4、踩球练习:
13分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习13分钟
踢墙练习
4、踩球练习:
13分钟
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
踢墙练习
3、颠球练习12分钟
4、踢墙练习:
14分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习16分钟
踢墙练习
4、踩球练习:
13分钟
5、放松练习
周次:
6周
训练
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
内容
次数
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
1
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
踢墙练习
3、踢墙练习:
13分钟
4、颠球练习12分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
踢墙练习
3、踩球练习:
60x4
4、踢墙练习16分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习:
60x4
3
踢墙练习
4、踢墙练习16分钟
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
4
3、颠球练习12分钟
踢墙练习
4、踢墙练习:
14分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习16分钟
5
踢墙练习
4、踩球练习:
60x4
5、放松练习
周次:
7周
训练
内容
次数
1
2
3
4
5
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
自抛自
停球练习
3、颠球练习12分钟
停
4、脚部停球练习:
10分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
他人抛
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
球,自己
停球练习
3、颠球练习13分钟
停球
4、脚部停球练习;14分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习:
80x4
停球练习
4、脚部停球练习:
16分钟
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
停球练习
3、踩球练习:
70x3
4、脚部停球练习:
16分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
停球练习
4、脚部停球练习:
13分钟
5、放松练习
周次:
8周
训练
内容
次数
1
2
3
4
5
周次:
9周
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑
3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
停球练习
3、颠球练习12分钟
4、脚部停球练习:
10分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑
3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
停球练习
3、颠球练习13分钟
4、脚部停球练习;14分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑
3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习:
80x4
停球练习
4、脚部停球练习:
16分钟
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑
3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
停球练习
3、踩球练习:
70x3
4、脚部停球练习:
16分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑
3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
停球练习
4、脚部停球练习:
13分钟
5、放松练习
训练
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
内容
次数
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
1
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
自抛自
停球练习
3、颠球练习12分钟
停
4、腿部停球练习:
10分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
他人抛
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
2
球,自己
停球练习
3、颠球练习13分钟
停球
4、腿部停球练习;14分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3
3、踩球练习:
80x4
停球练习
4、腿部停球练习:
16分钟
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
4
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
停球练习
3、踩球练习:
70x3
4、腿部停球练习:
16分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
5
3、颠球练习16分钟
停球练习
4、腿部停球练习:
13分钟
5、放松练习
周次:
10
周
训练
内容
次数
1
2
3
4
5
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
停球练习
3、颠球练习12分钟
4、腿部停球练习:
10分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
停球练习
3、颠球练习13分钟
4、腿部停球练习;14分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习:
80x4
停球练习
4、腿部停球练习:
16分钟
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
停球练习
3、踩球练习:
70x3
4、腿部停球练习:
16分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
停球练习
4、腿部停球练习:
13分钟
5、放松练习
周次:
11周
训练
内容
次数
1
2
3
4
5
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
踢球练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习:
15分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
踢球练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习:
10分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
踢球练习
4、正脚背踢球练习:
10分钟
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
踢球练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习:
13分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
踢球练习
4、正脚背踢球练习:
15分钟
5、放松练习
周次:
12周
训练
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
内容
次数
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
1
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
自抛自
踢球练习
3、颠球练习8分钟
踢
4、正脚背踢球练习:
15分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
他人抛
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
2
球,自己
踢球练习
3、颠球练习10分钟
踢球
4、正脚背踢球练习:
10分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3
3、颠球练习12分钟
踢球练习
4、正脚背踢球练习:
15分钟
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
4
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
踢球练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习:
13分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
5
3、颠球练习8分钟
踢球练习
4、正脚背踢球练习:
15分钟
5、放松练习
周次:
13
周
训练
内容
次数
1
2
3
4
5
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
踢球练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习:
15分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
踢球练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习:
15分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
踢球练习
4、正脚背踢球练习:
13分钟
5、放松练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
踢球练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习:
15分钟
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
熟悉球性
3、颠球练习8分钟
踢球练习
4、正脚背踢球练习:
15分钟
5、放松练习
周次:
14周
训练
内容
次数
1
2
3
4
5
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
主要内
训练方法
执行情况
〔备注〕
容
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
熟悉球性
2、专项柔韧拉升练习
踢球练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球
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