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(二)练习方法
(1)在缓坡的小平台上出发,不持雪杖,保持正确姿势滑下。
(2)在
(1)的滑降中做重心前后移动并保持滑行方向不变的练习。
(3)在
(1)的滑降中进行深蹲,用左手摸左脚后,右手摸右脚并保持滑行方向不变。
(4)在缓坡下滑中变换高、中、低姿势滑行并保持雪板及滑行方向不变。
(5)在缓坡的滑降中完成左右轻微转体的练习。
(6)在中坡下滑时体会速度感觉,适应后可进行双板平行用双板内刃直线滑行及用双板外刃滑行的练习。
(7)在下滑过程中保持双板平行状态,依次把重心向左、右脚上移动并注意直线性。
(8)在下滑中单板提起离开雪面,另一板保持直线滑行,交替进行。
(9)在不同坡上(缓、级缓、中坡)进行较快速度的实践滑行,以适应不同坡度、雪质及凹凸的变化。
(10)在下滑过程中加入双足同时轻跳起.着陆后注意保持正确姿势和双板直线性的练习。
(三)注意问题
(1)在练习中要注意体会重心上、下、左、右、后的移动对雪板产生的影响及对雪板的控制方法,防止一味追求速度。
(2)注意在中坡上起滑时的突然加速而造成重心落后而摔倒。
(3)在雪坡、雪质的选择上必须循序渐进,由易到难。
(4)在滑行练习中时时注意放松,防止动作紧张、僵硬。
(5)腿部屈伸动作是保持正确动作的关键,必须给予重视并加强通过腿的屈伸动作的训练。
二、犁式滑降
犁式滑降是雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作。
直滑降减速或停止除依靠地形的变化之外只能依靠停止法,而犁式滑降与直滑降最大的区别除了板型之外,就是犁式滑降在滑降的过程之中,可以通过调节八字的大小和改变立刃的强弱来控制速度。
所以有人把犁式滑降称为犁式制动滑降。
图二-21是犁式滑降时板的不同及板的变化滑出的雪痕。
1)是板尾展开较大的犁式滑降,从直滑降开始到大犁式制动。
(2)是板尾展开较小的犁式滑降,也是从直滑降开始到板尾展开较小的犁式滑降。
(3)是变换犁式的大小滑出的雪痕,犁式大小变化是依靠同蹬同收进行控制的。
通过犁式滑降技术动作的学习,主要掌握:
板尾登开的动作,滑降中用刃的能力,对方向、速度的控制水平和正确的身体姿势。
(1)双膝稍屈并略有内扣,重心在两板中间。
两脚跟同时向外展,推开板尾,使雪板呈八字型。
(2)上体稍前倾,上体、双臂及肩部放松两手握杖自然置体侧,杖尖朝后方。
(3)眼睛向前看,防止低头看板。
(4)犁式滑降动作可分为屈膝和展膝两种,在练习中均可使用。
图二-22是板尾展开大、中、小三种状态的犁式滑降。
(1)从直滑降开始——犁式直线滑降——犁式停止。
(2)分别用大、中、小犁式滑降,体会三种犁式的不同。
(3)按直滑降——小犁式——中犁式——大犁式的顺序练习。
(4)按大犁式——中犁式——小犁式的顺序练习。
(5)在犁式滑降中犁式大小不变,体会用刃的强弱,注意两腿用力的均等和直线性。
(6)从直滑降加速用大犁式停止。
(7)在综合坡上进行速度相同的犁式滑降。
(8)在综合坡上进行直滑降和犁式滑降的混合练习。
(9)在中缓坡上进行保持犁式板型把重心分别向左、右腿上移动体会一下改变方向后再恢复犁式滑降。
(10)用屈膝和伸膝两种姿势进行犁式滑降的练习。
(11)在凹凸坡面上进行犁式直滑降练习。
(12)在中缓坡上进行连续改变犁式大中小的滑行,注意雪辙的对称性。
(13)用犁式板型进行直线的斜滑降,滑行路线如(图二-23)。
(1)防止练习时速度过快而无法体会动作。
(2)应反复体会板尾推雪的感觉。
(3)对板尾展开大小的控制要通过反复练习,达到随心所欲。
(4)初学者防止八字过大而造成外伤。
(5)犁式滑降中放松动作是很重要的。
在所商练习中部应注意放松。
(6)在犁式滑降中易出现如下错误:
上体强硬、臀部过于后坐、重心不在两板正中间、膝关节控制不稳。
三、斜滑降
在坡面上不是沿着垂直落下线下滑,而是用直线斜着滑过坡面称为斜滑降。
斜滑降的板型有双板平行也有犁式。
通过斜滑降的练习主要掌握山上侧板与山下侧板不在同一高度上的滑行技术特点,用刃方法和身体的外向、外倾姿势动作。
直滑降时两板平均负担体重,斜滑降时是山上侧腿负重稍大于山下腿。
双板平行斜着滑过坡面时雪板处于横切状态。
因坡度的不同,雪板底着雪面积大小也不同。
一般是用两板底的三分之一左右面积的山上侧板底负担体重。
从雪辙的深浅可以分析出用刃的强弱(图二一24)。
在双板平行斜滑降中最大的特点是身体姿势的外向(上体稍转向山下侧)和外倾(膝、踩向山上侧倾,上体稍向山下侧倾)。
由于外向、外倾构成了身体的“<”字型,也称反弓型。
在斜滑降时为了防止向山下侧横滑,两踝、膝向山上侧倾才产生一种由上向下踩住雪板的感觉,也就产生了前面讲过的两板山上侧负重的结论(图二一25)。
图二-25的
(1)是斜滑降动作图。
(2)是斜滑降背面图。
从该图中可以看出“<”字姿势。
(1)在坡面上斜对山下站立时肩、髋稍向山下侧转形成外向姿势。
上体稍向山下侧倾而膝向山上侧倾,用双板山上侧刃刻住雪面。
(2)在下滑过程中时时把握从上向下踩住雪板的感觉,山上侧板比山下侧板向前一些双板平行。
(3)在滑行时,保持上述姿势并注意两肩的连线,两朗的连线和两膝的连线与山的坡面几乎平行。
在图二-26中可以看出,斜滑降时,肩、髋、膝和坡面四条线几乎平行。
4)斜滑降时“<”字姿势与用刃是协调一致的,共同进行用刃强弱及速度的控制。
图二-27是用刃大小与反弓型的关系示意图。
其中的
(1)是强用刃,反弓型非常明显。
(2)是中等用刃,反弓型也较明显。
(3)是弱用刃,反弓型不明显,但可看出稍有外向姿势。
(5)两臂自然放松,目视前方8-10米处。
(1)保持正确的斜滑降姿势,改变重心的高度的滑行练习,滑行时保持雪辙的正确。
(2)在斜滑降时进行左、右、前、后重心移动的练习,体会腿的负重感觉并注意直线性。
(3)在斜滑降中加入轻微的向左、向右、转体动作,以增强对板的控制能力。
(4)扩大、缩小两板左右距离的斜滑降练习。
(5)在中缓坡上进行改变用刃强度的滑行。
(6)双手胸前乎举雪杖或把双雪杖平扛于两肩之上进行正确的斜滑降练习。
(7)分别进行山上侧板主要负重和山下侧板主要负重的直线斜滑降练习。
(8)山上侧板或山下侧板单板支撑体重的斜滑降练习。
(9)在各种坡上用正确姿势在滑行中不断向山上侧迈出一步的斜滑降练习(图二-28)
(10)在不同坡面的凹凸场地进行直线的斜滑降练习。
(1)时时勿忘正确的反弓姿势。
(2)加强对雪辙的分析以了解用刃技术的掌握情况。
(3)防止在中坡上斜滑降时的横滑现象和过大的拖滑。
(4)保持心理的放松和动作的放松。
四、横滑降
横滑降是指雪板横着沿垂直落下线方向直线或斜线的滑进。
通过该技术的练习来掌握通过整个板刃调节来对速度进行控制的能力。
掌握整个雪板方向控制水平及相对应的身体姿势。
(1)双板平行,山上侧板稍向前约半脚。
(2)身体侧对滑下方向与斜滑降相比较上体有更大的向山下侧扭转的感觉。
(3)通过调节两雪板底面的负重比例及双杖在山上侧的撑动滑进。
(4)双腿微屈,眼睛向山下侧看(图二-29)。
(二)横滑降练习方法
(1)在缓坡横滑保持速度均匀的练习。
(2)从斜滑降到横滑降的练习。
(3)在中坡上进行匀速横滑降的练习。
(4)在中陡坡上进行慢速横滑降的练习。
(5)在中坡上进行改变重心高度的横滑练习。
(6)在中坡上进行单板横滑和斜滑练习。
(7)在有小的凹凸坡上进行直线和斜线的横滑练习(图二-30)。
(1)注意重心与横滑降的关系。
(2)防止在横滑中出现曲线。
(3)克服恐惧心理应用大量的练习来解决。
(4)在中、陡坡的横滑练习时对速度的控制水平是能力如何的表现。
能匀速滑进是较难的,防止变速现象的出现。
(5)除用板刃控制方向、速度之外,还应结合上体的扭转来调节方向。
第五节转弯基础
一、转弯有关知识
转弯技术是高山滑雪技术中的重点和难点,是高山滑雪技术中的关键。
在下滑过程中要想改变方向就必须依靠改变雪对雪板的阻力和重心向弧内的移动来完成(图二-31)。
转弯中改变雪的迎角、变刃,采取相应的姿势等等动作都是相互协同,配合有节奏地进行的。
只有转弯的
诸因素有机地连贯地进行才能完成圆滑的转弯动作。
一次转弯的实施是由许多因素组成的。
下面让我们来看一下构成一次转弯的各种因素:
(一)力
向前滑行的滑雪者要想改变滑行方向,必须用某种方法向转弯内侧施加一种外力,否则,雪板是不会改变方向的。
譬如滑雪者与他人碰撞,由于他人的阻力而使滑雪者改变了方向,这就是外力。
但滑雪转弯绝不是依靠这种外力进行改变方向,而是通过雪板的变化找来自雪面的外力。
可以说滑雪者的转弯的外力是通过雪板施加给雪面的外力而产生的。
雪对雪板的阻力主要是通过雪板改变了与前进方向不同的迎角和立刃产生蹬雪角而产生的,只有这样才能从雪面接受阻力,改变滑行方向。
雪的阻力的大小从雪痕上是可以看出来的。
转弯在雪板上表现出不可缺少的三个因素就是:
迎角、蹬雪角和用力的大小。
转弯时作用于滑雪者身上的力量是多种多样的,改变某一个动作都可能引起力的方向和大小的变化,每一个动作都是各种力的综合反映。
若想自由控制速度,自由地进行变向,就应对作用于人体雪板、雪面的力有一个大体的了解,弄清其对滑行的影响因素及如何有效地利用这些力。
比如:
雪的阻力大小与给雪的压力成正比,但因坡度的不同压力也会发生变化,在5度的坡面上压力是人体重的99.6%,而在35度的陡坡上压力则只是人体重的82%。
与此同类关系的摩擦力也会发生变化,这就是滑雪者在陡坡上站立时觉得体重减轻的原因。
再如空气阻力,速度越快阻力越大。
每秒8-10米以下的速度作用于人体的空气阻力是极小的,每秒10米时作用于人体的阻力是2公斤。
每秒20米时作用于人体的阻力约为8公斤,每秒30米的半蹲姿势作用于人体的空气阻力约为20公斤。
此时若采用圆型的速降姿势阻力则减小为12公斤,此时若把双臂张开则会增加4-6公斤的阻力。
图二-32是作用于滑雪者身上的各种力。
(二)方向
船舶的舵,飞机上的副翼,都是用来转弯的,其原理是把与前进方向成一定角度的板置于水中或空气中,利用流体阻力的原理改变前进方向。
汽车的方向盘与自行车的车把同样也是用来改变方向的,操纵车把或方向盘就可使前轮与前进方向有一个角度,依靠地面与轮胎之间产生的摩擦阻力就会改变方向。
雪板改变方向的道理与其是完全一致的,就是如同前面所说的改变雪板迎角和蹬雪角。
(三)身体位置
在我们对外力、雪的阻力和方向问题大体清楚之后也不能进行好转弯。
其主要原因是对身体位置、重心位置尚不明确。
在各种坡度上,不同雪质中的滑行身体位置及重心究竟应在什么位置,这绝不是单靠理论所能解决的,必须靠实践经验去体会,才能正确掌握体重的移动,重心的位置。
因此说即使掌握了转弯的原动力——雪面的阻力,若重心位置、身体姿势有问题也不能进行流畅的转弯。
有关各种转弯时重心位置及身体姿势,在有关转弯技术动作章节中说明。
综上所述,要想能完成流畅的转弯,两个主要因素是:
(1)怎样从雪面上来接受转弯的原动力。
(2)滑雪者的重心位置。
转弯的原动力来源于滑雪者雪板在雪面上做出的迎角、立刃及用力大小,重心位置靠正确的动作结构来实现。
为了便于说明转弯时的有关动作,请参见如下转弯时动作术语说明(图二-33)。
(四)转弯的种类
高山滑雪中转弯的方法很多,无论什么形式的转弯,其重要的是要能按意识的支配,控制完成滑行轨迹和最小限度的减速。
转弯时因雪板的状态和动作结构的不同而构成转弯种类大致如下:
(1)踏步式转弯
(2)蹬冰式转弯
(3)犁式转弯
(4)犁式(半犁式)连续转弯
(5)半犁式转弯
(6)双板平行转弯
(7)双板平行连续转弯
(8)蹬跨式转弯
(9)跳跃转弯
(10)其它特殊形式的转弯
(五)转弯各阶段的划分
转弯各阶段的划分是为了便于教学和说明,人为地把一个转弯的过程划分成几个阶段。
有人把一个转弯过程分为三个阶段,也有把一个转弯划分成四个阶段。
我们在这里按四个阶段进行划分,并按各阶段说明一下有关阶段的动作的相关要素。
图二-34就是一个转弯过程按四个阶段的划分示意图。
如下是转弯各阶段相关联的技术要素:
(1)准备阶段:
板刃的操作、姿态、蹬开雪板、上体的预先动作。
(2)始动阶段:
提高重心、扭转、变刃、改变雪板和身体状态,负重位置的移动及变换,加压蹬出。
(3)调节阶段:
板刃的调节、负重的改变、姿势的改变。
(4)终了阶段:
板刃的调节,负重的再改变。
在转弯之中还可以分为变刃转弯和不变刃转弯两种。
如上所叙述的转弯各阶段的相关要素是泛指一般规律的转弯。
二、犁式转弯技术
转弯的具体技术动作类型包括:
犁式转弯、半犁式转弯、半犁式连续转弯、双板平行转弯及双板平行连续转弯、蹬跨式转弯和跳跃转弯。
本节介绍最基础的犁式转弯技术。
犁式转弯是高山滑雪转弯的基础技术。
两雪板尾分开,雪板呈八字型,在下滑过程中保持雪板的八字型,依靠体重向一侧板移动或加大一侧板的立刃或蹬雪力量来改变方向的转弯为犁式转弯。
该技术动作虽为基础转弯技术。
但却有相当的实用价值,而且对掌握其它雪上转弯技术也有重要意义。
通过犁式转弯的学习来逐步掌握重心,控制移动的方法,雪板的控制要领、立刃技术要领及身体的基本姿势。
犁式转弯是初学音应首先掌握的转弯动作之一。
犁式转弯适用于缓坡、中坡的一般速度。
犁式转弯适应雪质性很强,能用于除薄冰雪面之外的各种雪质。
移体重,单侧腿加力伸蹬和单侧板立刃的动作要领大致相同。
在犁式滑降姿势的基础上把体重逐渐向一侧板上移动,保持雪板外形不变,进行自然转弯。
单侧腿加力伸蹬也是在犁式滑降动作基础上,保持八字型不变,单侧腿用加力伸蹬也会自然形成转弯。
立刃转弯也一样,无论是移体重、单腿加力伸蹬还是单板加强立刃的转弯都必须注意雪板外形,身体姿势不改变(图二-35)。
(1)的动作是两板尾逐渐展开,体重向外板移动,雪板自然开始进入转弯状态。
(2)-(3)进入转弯后。
板尾展开动作结束。
体重依旧大部分放在左腿上。
上体稍有一点向内扭转,两雪板渐渐滑向垂直落下线。
(4)进入垂直落下线的滑行方向,此时又应逐渐把体重向右板上移动。
开始准备向相反方向转弯,此时动作应提高重心和放松。
(1)在平整的缓坡上进行不持雪杖,用犁式滑降姿势滑进。
在滑行时保持雪板的八字型,用右手触按左膝或左手触按右膝使其自然转弯的练习。
因触压膝时能使体重在左右腿上的比例为7:
3,因而形成转弯。
(2)不持雪杖在缓坡上进行靠移体重进行较深弧的犁式转弯练习。
(3)不持雪杖在缓坡上进行加大一侧腿的伸蹬力量或加大单侧板立刃的转弯练习。
(4)用三种方法分别进行深弧、浅弧的练习。
(5)保持八字板型,连续进行一侧板的强有力的蹬收练习。
(6)随着移体重转弯,伸单杖在外弧雪上划出圆滑的弧形痕迹。
(7)在中、缓坡上转出两侧对称的弧的练习。
(8)双手叉腰进行移体重或加大单侧伸蹬力量的转弯练习。
(9)保持雪板八字型,轻跳起3-5厘米进行转弯练习。
(10)用旗门限制左右深、浅弧的转弯练习。
(11)在缓坡上进行连续跳跃犁式转弯的练习。
(12)在中、缓坡上进行较快速度的转弯练习。
(13)在中、缓坡上进行快节奏的深、浅弧的练习
(14)在中坡上进行长短距离的连续转弯练习。
(1)时时注意保持外向动作,防止肩的过大摆动。
(2)注意体会雪板蹬出与立刃的结合及对转弯质量的影响。
(3)在进行犁式转弯过程中注意保持腿部的等腰三角形(A),防止在转弯过中依靠上体的摆动(B)和(C)靠髋的移动来进行转弯(图二-36)。
(4)在转弯练习中防止多余动作的出现,力求动作经济、实效。
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