压力缓解小组工作计划书小组名称docx文档格式.docx
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一周一次
六、招募方式1、服务对象自主报名参加:
(1)通过Q群、微博、微信,校园贴吧,校园网等网络手段宣传招募信息;
(2)在校园宣传栏张贴海报的方式宣传招募信息。
2、邀请服务对象参加:
社工在校园范围内进行相关调查后亲自邀请对象参加。
<
1>
小组活动第一次小组活动:
认识彼此,认识压力,打破隔阂,活跃气氛
活动时间
活动内容
备注
15分钟
增进成员之间的沟
名字接龙:
(1)从小组组长右边
例:
第一名同学
通,加深彼此之间的
开始,逆时针依次名字接龙,第
说:
我是法管学院
印象,进一步认识大
一位同学先介绍自己叫什么名
的张三第二位说
家
字,来自什么学院
(2)接着他右
我是法管学院的
边的同学要介绍自己是第一位同
张三后面的旅经
学后面的来自什么学院的某某某
学院的李四第三
(3)第三位同学两位同学要说自
名同学说我是法
己是来自什么学院的某某某的后
管学院的张三旅
面的来自什么学院的某某某的后
经学院的李四后
面的来自什么学院的某某某,然
面的教科学院的
后后面的同学依次类推,小组成
王五以此类推
员之间可以相互暗示,但不能出
声。
其中说错的同学,或漏说的
同学将受到惩罚(表演节目)。
当一个人心理紧张
游戏名称:
过七令多人参加由一
淘汰出来的给予适当
就会出错,以过7令
到九十九报数,但有人数到
7或
处罚,以集中组员的
这游戏达到提升组
者7的倍数时,不许报数,要说
注意力
员注意力的作用
过,下一个人跳过7或7
的数字
继续报数
20—30分
引导成员感受在抢
1、游戏规则:
游戏开始先把凳子
钟
凳子中的紧张和压
成圆形(按参加人数减一计算,
力,并释放紧张和压
即8人摆7张),然后,参加人
员在凳子外面围成一圈,主持人
敲鼓或放音乐时参加人员就沿着
圆形顺时针或逆时针跑动(注意
不能插队),当鼓声或音乐停下
时参加人员要讯速找到一张凳子
座下,因为凳子少一张,所以会
有一人没凳子座,这个人就算是
被淘汰了,这时要把凳子减少一
张,其余的人继续玩,直到剩下
最后一人为止,这人就算赢了。
赢的人给予奖励。
凳子(若干)
10分钟1.总结本次活动,作
为小组评估的内容。
2.深化本次活动的主题,让参与者体验焦虑情绪以及来源。
总结:
播放音乐,并让参与活动的同学简单总结参与本次活动的感受,小组领导要引导参与者思考压力的来源。
所需资源:
歌曲(已
下载到手机)
(2)、第二次小组活动:
压力的释放,缓解压力
活动目标
10分钟
热场,促进
一毛钱,两毛钱
1、根据男
组员交流,
女学员不同比例,比如男生远远大于女
增进感情
生比例的话,女生就当“
2毛钱”而男
生则是“1毛钱”;
如果女生比例远远
大于男生的话,女生就当“
1毛钱”而
男生则是“2毛钱”。
2、根据培训师说
的钱数,所有学员组成相应的数字,没
组成符合要求的数字的,均被淘汰。
比
如,培训师喊7
毛钱,所有学员就组成
一个小组,这个小组所有人的面值加起
来应该是7毛钱,没有组成小组的学员
将被淘汰。
3、剩下的人继续组合,直到
4-5人为止,游戏结束
踩气球,释
踩气球
一组出2-3个
气球若干
放压力
人,每只脚上都绑有气球,让他们一起
出来互相踩,看到一定时间后哪个组的
队员脚上剩的气球多。
20-30分
设立目标,
我有一个梦第一部分:
让大
笔和纸分享
情绪体验,
家进入放松的状态。
当社工用舒缓的语
反思:
1.在光明之地你
达到放松缓
调复述下面的内容时
让他们自由地呼
看到了什么?
2.当看到
解压力的作
吸并闭上眼睛。
“自由呼吸,心无杂念。
这些形象的时候,你感
用目的
我将带你进行一次想象之旅。
集中注意
觉如何?
3.你睁开眼睛
力于我的语音,并感觉你的身心开始越
之后,成就感和满足感
来越放松?
?
继续放松?
你周围是一片黑
还延续吗?
4.展望美好
暗?
你完全被夜色所包围
你感到温
的未来怎样改进了你的
馨、放松和自如。
集中神志于你的呼吸,
生活?
这是一个
轻松地慢慢呼吸。
集中神志于你周围的
充分激发组员想象力和
令人舒服的夜色,在远处
你仿佛看到了
生活热情的游戏,通过
一个圆圆的小物体。
慢慢地、逐渐地,
向着水晶球憧憬美好的
它离你越来越近,最后离你只有1
米远;
未来,组员可以暂时忘
它悬挂在黑色夜中,就在你的眼前。
这
掉压力和不愉快,得到
个物体上有一个钟表,它的时针和分针
一定的放松和休息。
同
都指向了12,这是一个普通的表,普通
时,组员对未来的憧憬
有黑色指针和普通的
白色的?
表盘。
也不会白费,他们可以
当你继续集中神志于表盘和指向
12的
带着这份美好的希望投
指针的时候,你开始感到时间好像开始
入学习、工作和生活中,
凝固了。
现在,慢慢地,分针开始沿着
潜移默化地向着这个目
表盘走动,开始的时候很慢,然后稍快,
标奋斗,克服焦虑和对
后来更快。
在几秒钟的时间之内,它已
失败的担心,激励组员
转了一圈,时针现在指向
1点了。
分针
发挥他们的最高水平。
继续转动,而且速度越来越快,因此时
针也从一个数字跳到另一个数字,速度
越来越快?
当指针继续绕着表盘旋转的
时候,你感到自己正被轻轻地拉
轻轻
地被拖进未来之城?
当你穿越时间的时
候,缕缕的空气轻轻地擦着你的肌肤
直到最后,你开始慢下来
表针终于停
下来了,整整10年已经过去了。
你向左
边的远处看去,你看到在光亮的地方有
个人。
那个人就是你,
10年后处在理想
的工作环境中的你。
对你来说万事如意。
10分钟愉悦大家的
心情
将你的意识融到未来的你身上,感受未来的温馨和积极。
现在环顾四周,谁和你在一起?
你看到了什么样的工作环境?
你看到了什么样的设施和家具?
周围的人们在说什么?
这里有一扇窗户吗?
你能看到窗外吗?
如果能,你看到了什么?
集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节,并让自己感受未来
之你的成就和纯粹的满足?
现在你感到自己又被拖进黑暗中,直到在远处,另一个场景开始浮现。
就在正前方,你看到自己在另一个光明之地。
这次是整整
10年之后,你处于一个理想的家中,诸事完美?
万事如意?
你的身心洋溢着温馨、自豪的感觉?
在光明之地环顾四方。
谁和你在一起?
你看到了什么家具?
尽量集中神志于声音,让意象越来越清晰。
集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节,并让自己感受未来的你的成就和纯粹的满足。
当你又被轻轻地拉向
黑暗时,光明之地开始暗下来?
当我告诉你睁开眼睛时,你将重新回到现在,
你将回忆起你美好的未来形象,那些美
妙的成就感和满足感将在心中留驻?
好了,慢慢地、慢慢地,睁开你的眼睛,
你又回到了现在。
”第二部分:
让参与者记下某些意象中的细节。
让他们写下一个简短的计划,表明从现实到想象意象的过程中,他们有什么收获。
最后,就想象和为激励做规划的重要性展开讨论。
偷天陷阱(惩罚类)来自电影《偷天陷阱》中辛康纳利训练泽塔琼
斯过红外线的情景先制作道具找一些红绳中间穿上纸杯,来形容铃铛,还要准备眼罩根据参加人数,再准备背景音
乐。
让后请几个助手在舞台上拉着
8个眼罩,
纸杯若干个,若干根事
先剪好的红线
绳子,让参赛者先睁着眼睛练习一下,
跟他们说这是一个非常有挑战性的游
戏,要考验他们的灵巧度和记忆力,
练习几次后,蒙上他们的眼睛,音乐响
起,让他们走,
这时候高潮是,主
持人让所有的助手把绳子拿开,你就会
看到很精彩的表演了,注意旁边的人还
可以故意误导一下,说低头,抬脚等等
总结以上活
生活当中无法预知的困难处处存在,人
动,让小组
无法预料下一刻的问题,困难并不可怕,
组员理解压
关键是要解决问题,人有压力,有问题,
力存在的正
就证明我们活着!
常性,并树
立组员抗压
意识
(3)、第三次小组活动:
同心交流,出谋划策,缓解压力
热场,促进组
心心相印
我来比你来
员交流,增进
猜道具:
游戏题目(可以是具有可
感情
表演性的成语或词语
)参加人员:
两人一组,可多组参加游戏规则
:
游戏开始表演的一组两人先要面
对面(一人为表演动策划
一人为
猜测者),然后由主持人会把要表
演的成语或词语写在一张纸上
让
表演动作者做给猜测者看
当表演
者表演完,猜测者能猜出表演者所
做动作的成语或词语时
就算过
关.(注意:
动作者可以用语言来
解释,但不能说出动作中的字)(左
右为难、无孔不入、金鸡独立、
狗急跳墙、东张西望、无中生有、
眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、
低声下气)
事先准备好的纸和笔
10-15分钟能以适当的游戏名称:
定时炸弹1.社工准备所需资源:
一个
方式抒发情
一个可以设置闹铃的手机
2.社工
可以定时闹钟的
绪
开始说一个故事叫“倒霉的一
智能手机
天”,并请一个组员扮演这个倒
霉鬼,其他组员则续接倒霉鬼的
倒霉事件3.故事开始:
有一个人
叫***,一天早上出门时?
直到闹
钟在其中某个小组成员的手上响
了为止,可以要求他表演节目
10到20分钟
让气球释放
赶走压力组长说:
“如
事先
压力
果你心中有气,顶在胸口会好辛
准备好的气球若
苦,我们为别人赶走这气好吗?
”
干
1.每人一个不同颜色的气球。
然
后自己吹好自己的气球
2.每人给
自己找好搭档3.与搭档两人用身
体(除手外)任何一个部位夹住
从起点运往终点,到达终点时将
气球夹爆以表示释放自己的压力
4.组长总结:
“好啦!
大家都出
了气!
20分钟
协助成员了
头脑风暴
1.确定问题:
一张
解自己的烦
每位组员1张纸,写上自己目前
大海报(画上烦
恼及解决方
生活中所有的烦恼及麻烦(即压
恼区分图)每人
法。
集思广
力来源)2.组员不记名地将纸条投
一张纸,一支笔
益,彼此思考
入团体中央3.领导者收集烦恼和
来解决问题。
组员讨论类别,在烦恼图上属于
哪个区4.领导者选出成员共同的
烦恼,用头脑风暴法找出解决策
略,完成问题解答
5.团体分享本
活动后,讨论今后如何面对烦恼
(4)第四次小组活动:
保持乐观,自我调整
活动时间活动目标活动内容
10分钟热场,活跃气氛游戏名称:
击鼓传花
游戏规则:
参加者先围成一
圈,当击鼓者开始击鼓时,
花就开始传,当鼓停时,花
一束捧花
培养组员间相
互合作的精神,
以及遇到问题
相互帮组的能
到谁手,谁就是“幸运者”,
就要表演节目。
表演后,花
就从这个“幸运者”开始传,
节目依此进行。
结对而行道具:
绳子若干
4人一组,本游
戏要求场地较大,游戏开始
时先把每一组人员的左腿
或右腿绑在一起,多组并排
一起站在起跑线上,主持人
喊“开始”时,各队齐出,
最先到达终点的队就算获
胜。
本游戏要求参加者的配
合默契。
这个游戏乃在
交换名字
于考验人们的
参加者围成一个
习性。
平常对于
圆圈坐着。
围个圆圈的
自己的名字,可
时候,自己随即更换成右邻
说是耳熟不过
者的名字。
以猜拳的方式来
了,但若临时更
决定顺序,然后按顺序来提
换名字,可就会
出问题。
当主持人问及
觉得陌生了。
同
“张三先生,你今天早上几
时促进成员间
点起床?
”时,真正的张三
的了解与交流
不可以回答,而必须由更换
成张三的名字的人来回答:
“恩,今天早上我7点钟起
床!
”?
当自己该回答
时却不回答,不是自己该回
答的人就要被淘汰。
最
后剩下的就是胜利者。
在播放轻音乐
的过程中,让参
与过小组活动
的同学简单的
总结一下缓解
小组结束后,播放一首可以所需资源:
缓解压力的歌曲,然后合唱下载到手机)
压力的方法,然
后小组领导进
行相关补充,做
最后的总结,然
后结束小组活
动
八.整个小组活动的经费预算:
物品
单价
数量
价格
气球
10元
1带
红线
1卷
捧花
1束
海报
1元
1张
2元
本子
1本
3元
零食
64袋
64元
总计:
97元
九.所需资源:
人力资源:
16个小组成员,
2位社工
物质资源:
购买上述材料的经费
100元,小组工作的教室
十.注意事项:
在每次小组活动结束后,社工都可向组员介绍一些压力缓解的办法,参考资料如下:
1.看心理医生2.倾诉及时宣泄,找人倾诉3.放慢工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。
同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行,将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久。
4.运动运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。
5.睡觉
充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。
6.保持一颗平常心要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,
凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。
7.量力而行首先要正视自己的精力,凡事不要勉强,把所有事情尽量进行全面安排,分清轻重缓急。
8.与人
为善良好的人际交往与事业的成功相辅相成,它们的关系是互动的,要与人为善。
9.忙里偷闲无论生活、工作再紧张再繁忙,也要保持有规律的生活,有张有弛,尽量避免做过多的事情。
10.语言和想象放松通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美
的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
11.分解法请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四?
,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
12.想哭就哭医学心理专家认为,哭能缓解压力。
心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成两组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。
由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
13.一读解千愁在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,
烟消云散。
读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
14.拥抱大树在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大
树。
这是他们用来减轻心理压力的一种方法。
据称:
拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。
而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。
十一.风险预测及应对方案:
1.活动过程中,小组成员发生冲突。
应对方案:
及时暂停活动,小组成员内进行协调沟通。
2.活动进行过程中,应对对小组活动失去兴趣而流失组员。
应对方案:
社工及时进行交流沟通,尽量维持小组人员的完整。
十二:
附录:
能力水平自测问卷
小组工作记录表
活动内容评估表
每节小组工作评估表等
附录1:
小组名称
小组会期第次会期
活动地点
活动主题
组员反映
领导形式
工作员
注:
该表由工作员填写。
附录2:
大学生心理压力自测问卷
1.觉得大学课程很难时常担心跟不上
A.很符合B.有点符合C.不确定D.有点不符合E.很不符合
2.担心自己毕业找不到工作
3.觉得父母对自己苛刻严格
4.觉得自己愧对父母
担心自己毕业后工资低
5.时常担心自己被误解而导致关系变僵精心整理
6.害怕考试,考前会突然想放弃,退缩
7.怕在别人面前出丑
8.想到找工作,投简历,还有参加招聘会就心烦
9.跟父母关系不好
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