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(二)、排球运动的锻炼价值
根据排球运动的特点,参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力,弹跳,反应等身体素质和运动能力,并改善身体各器官、系统的机能状况,而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。
也是建设精神文明的一种良好手段。
通过排球比赛和训练,可以培养团结战斗的集体主义精神;
可以锻炼胜不骄,败不馁,勇敢顽强,克服困难,坚持到底等良好作用。
第二节世界排球运动的起源与发展概况
一、排球运动的起源
排球运动是1895年美国麻省好利诺(Holyke)青年会体育干事威廉摩根(WillianMorgan)发明的。
开始是用篮球胆在室内的网球网两边拍来拍去,使球不落地的一种游戏。
1896年,美国普林菲尔德市立学校的艾特哈尔斯戴特博士把摩根游戏起名为"
volleyball”,并沿用至今。
1896年在斯普林费尔德体育专科学校举行了世界上最早的排球比赛。
二、排球运动的传播
排球运动在美国问世以后,由美国的传教士和参加战争的军官士兵带到了世界各地。
由于排球运动传入的时间及采用的规则不同,因而世界各地的排球比赛形式和运动技术水平的发展也是不平衡的。
美国是排球的故乡,因此6人制排球传入美洲的时间比较早o1900年首先传入加拿大,1905年传入古巴,1912年传入乌拉圭,1914年传入墨西哥。
排球传入亚洲的时间也比较早,在1900年左右先后传入印度、中国、日本和菲律宾等国。
欧洲的排球是第一次世界大战时由美国士兵带去的。
1917年最早出现在法国,以后才传到苏联、捷克斯洛伐克、波兰等东欧诸国。
第三节我国排球运动发展概况
排球是1905年传入我国的。
1913年第一次远东运动会;
1914年列为全国性比赛项目。
1921年女子排球在广东运动会上出现。
中华人民共和国成立以后,排球运动和其它运动项目一样,有了较快的发展。
下而按排球运动发展的情况和规则演变的规律,分为五个阶段加以叙述。
第一、继承学习阶段(1951-1956)o主要是继承我国9人排球的技、战术打法,特别是继承了9人排球的上手传球、大力勾手发球、正面及勾手扣球、快球和快攻等技、战术。
1950年我国男排学习了苏联的高打强攻、倒地防守等技术和”两次球”进攻战术。
第二、探索发展阶段,各省、市、自治区队,根据各自的特点,开始发展各自不同的风格和打法。
在1959年的第一届全运会上,广东男排发展了快攻,上海男排体现了战术的灵活多变,解放军女排发扬了勇敢顽强的作风,北方各队发展了高打强攻,60年代初,学习了日本队的训练经验,提出了”三从一大”(从难、从严、从实战出发,坚持大运动量训练)等号召。
我国男排创造了”盖帽”拦网的技术和”平拉开快球”扣球的技术,推动了我国排球运动的发展。
第三、低潮阶段(1966-1972)这个阶段由于我国的排球运动受到十年浩劫的严重干扰,运动技术水平普遍下降,运动队伍出现了青黄不接现象。
第四、恢复阶段(1972-1978),1972年恢复了排球比赛,建立了漳洲排球基地。
男排创造了前飞,背飞,拉三拉四的打法;
女排发展了快速反击,运动水平有了进一步的提高。
第五、高峰阶段(1979-1988)1979年底,我国男、女队双获亚洲冠军,并取得了参加奥运会的资格。
1981年至1986年,我国女排五次荣获世界冠军实现了中华人民和运动员的愿望。
第六,坦途曲折阶段(1988至今,1988年汉城奥运会失利之后,比赛成绩有所影响。
男排未进入决赛圈
第四节我镇排球运动发展概况
一、我镇排球运动的发展
我镇学校的排球运动开展起步较早。
在80年代女排获得世界大赛5连冠,使国人深受鼓舞,在全国掀起了学习女排拼搏精神的浪潮下,我镇学校的排球运动也轰轰烈烈地开展起来。
80年代末,全县每年组织小学生排球比赛,我镇代表队在比赛中取得了好成绩,多次获得第一名,男女队都曾代表我县参加了浙江省小学生排球比赛,女子代表队还获得过全省第四名的历史最好成绩。
后来,由于县里取消了小学生排球比赛,我镇的排球也没有再进一步。
2000学年第一学期,四年级班主任陈立旗老师组织本班学生开展了排球活动,因排球运动安全、易学,场地要求简单等特点,经学校研究决定把排球作为我校的一项特色,提出了人人参加锻炼,人人会打排球的口号。
在2001年镇教代会上,关于每年组织一次全镇小学生排球比赛的提案获得通过。
2002年,组织了第一次全镇小学生排球比赛。
2003年,我校实施了《校本课程排球的开发与研究》(已结题,获县一等奖),在全校大力推广排球运动,各班均配备了10个排球,将我校的排球运动再次推向了高潮。
学校每年举行多次班级排球比赛。
二、学校开展排球运动的意义
团队精神作为排球运动特点的突出表现,它是由共同目标联系在一起的人群的聚合,是教师、学生在同一课堂规范与教学目标的指引下协同完成教学与学习的组织形式,在这个集体中每个人都占有一定的地位,扮演不同的角色,遵守共同的纪律和行为规范,在心理上彼此意识到对方的存在,在行为上相互作用,彼此影响,各成员有共同的信仰与一致的目标作为心灵上相互联系的纽带,也就是说团队内的成员在心理上有一定的联系并发生影响。
作为教师要能很好的将这种精神贯彻到教学之中,更好的完成教学任务,提高教学的质量,使学生能够努力完成好各自所担任的学习任务,意识到团队的力量和价值,并为整个团队利益和荣誉而努力。
通过排球运动所特有的练习方法,使身体素质和健康水平得到改善,提高肌体运动的能力是主要目标,同时还可以学习健身的方法和健身知识,加强基本技术的熟练性和综合应用能力;
让学生在课中来调节情绪,减轻学业的压力,让情感进行宣泄,平衡心理,促进心理的健康发展。
第二章排球技术与教学训练
第一节排球技术
排球技术可分为无球技术和有球技术,又称配合动作和击球动作。
排球技术主要是由步法和手法组成,并将躯干动作、视野和球场意识融为一体。
排球技术有两种:
一种为有球技术,或称击球动作,包括发球、垫球、传球、扣球和拦网等;
一种为无球技术,又称配合动作,包括准备姿势和移动等技术动作。
第二节准备姿势和移动
准备姿势与移动是排球基本技术之一,属于无球技术,是完成发球,垫球,传球,扣球和拦网等各项有球技术的前提和基础,并对各项有球技术的运用起串联和纽带作用。
准备姿势和移动是相辅相成的,准备姿势主要是为了移动,而要快速移动,又必须做好准备姿势。
一、准备姿势
为了便于完成各种技术动作而采取合理的身体姿势称为准备姿势。
合理的准备姿势是指要使身体重心处于相对稳定的状态,又要便于移动和完成各种击球动作,为迅速起动,快速移动及击球创造最好的条件。
为完成某项有球技术之前的准备姿势,称为专项技术准备姿势,例如拦网,发球,传球等都采用不同的准备姿势。
按照身体重心的高低,准备姿势可分为半蹲准备姿势,稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。
(一)半蹲准备姿势
两脚左右开立稍比肩宽,一脚稍前,两脚尖稍内收,脚跟稍提起。
膝关节保持一定的弯曲,膝关节的投影在脚尖前而,上体前倾,重心靠前,两臂放松自然弯曲,双手置于腹前。
全身肌肉放松,两眼注视来球,两腿始终保持微动。
图1—半蹲准备姿势
(二)稍蹲准备姿势
稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高,动作方法相同,一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时,需快速起动的场合。
(三)低蹲准备姿势
低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低,更靠前,两脚左右,前后的距离更宽一些,膝部弯曲程度更大一些:
肩部投影过膝,膝部投影过脚尖,手置于胸腹之间。
低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。
二、移动
从起动到制动的过程称为移动。
移动的目的主要是及时接近球,保持好人与球的位置关系,以便击球。
迅速的移动可占据场上的有利位置,争取时间和空间。
队员能否及时移动到位,直接影响着技战术的质量。
移动是有起动、移动步法和制动三个环节所组成。
(一)起动
起动是移动发力的开始,它的快慢是移动的关键,起动的速度取决于正确的准备姿势,反应能力和腰腿部的速度力量。
在排球比赛中,应根据场上的情况,采取不同的准备姿势,以利于随时改变移动方向和迅速移动。
(二)移动的基本步法
1.并步与滑步
当来球距身体一步左右时可采用并步移动,如向前移动时,则后腿蹬地,前脚向来球方向跨出一步,后腿迅速跟上做好击球准备。
当球在体侧稍远时,并步不能直接近球时,可快速连续并步,连续的并步即滑步。
2.跑步
球离身体较远时需用跑步,采用跑步移动时,两臂要配合摆动,根据来球的方向,边跑边转身,并逐渐降低重心,保持好击球准备。
3.交叉步
以向右交叉步为例。
上体稍向右转,左脚从右叫前面向右交叉迈出一步,然后右脚在向右跨出一大步,同时身体转向来球方向,保持击球前的姿势。
4.跨步和跨跳步
跨步比交叉步移动距离近,便于接1・2米低球。
移动时步幅较大,身体重心较低,如向前移动,则后脚用力蹬地,前脚向前跨出一大步,膝部弯曲,上体前倾,身体重心移至前腿上,可以向前、向斜前或向侧方。
跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步。
5.综合步
以上各种步法的综合运用。
(三)制动
制动是移动的结束,也是击球动作的开始。
在快速移动后,为了保持稳定的击球姿势,必须经过制动,克服身体移动的惯性,以便于完成下一个击球动作。
影响制动快慢的因素有两个:
一是支撑反作用力的大小。
支撑反作用力越大,制动越快;
二是支撑反作用力与地面夹角的大小。
夹角越小制动越快。
排球运动中往往可以通过重心下降,上体后仰等来减小其夹角。
常用的制动方法主要有两种,即一步制动法和两步制动法。
1.一步制动法
一步制动时,在移动最后跨出一大步,同时降低重心,膝部和脚尖适当内转,全脚掌横向蹬地,以抵住身体重心继续移动的惯性力,并以腰腹力量控制上体,使身体重心的垂直线停落在脚的支撑而以内。
2.两步制动法
即以最后第二步开始做第一次制动,紧接着跨出最后一步做第二次制动。
三、准备姿势和移动的运用
对于广大初学者来说,应首先学习最基本的半蹲准备姿势,然后学习稍蹲和低蹲准备姿势。
按照并步,跨步和交叉步的顺序学习移动,同时了解并掌握滑步,跑步和综合步法。
对于初级教练员来说,准备姿势和移动的教学应同步进行。
1.接身前低球的步法
当球在身体的前面缓慢而且较低的位置飞来时,必须立即从基本姿势降低身体的重心,同时将一脚弯曲在臂步之下,上身向前飞扑,使球的高度和胸部的高度相等,然后合手将球向上传出。
身前低球应尽可能采用上手传球将球传出。
2.用跳跃法处理高球
处理高球一般采用跳跃法。
这种方法需要有敏捷的身手,以配合时间跳跃到最高点处理球
3.向侧面移动的方法
(1)跑步
由于来球距离远,所以采用快速转身跑的方法。
(2)交叉步法
多用在接球,传球,垫球和拦网时,身体保持原来正面方向,利用两步交叉法移位,最后的一步交叉步可用来止步。
(3)并步法
多用于向侧而移动,身体的方向保持原来的方向,两脚用较小的步子向侧面移动,最后止步。
4.向后移动的方法
球飞往身后时,可使用以下3中步法:
(1)后退法。
退到球的下面,一般在稍后退的情况下使用。
(2)侧身法。
用交叉步移位,应付侧后的来球时使用。
(3)向来球的方向跑,进入合适击球范围时停步,应付更后来球时使用°
如移动后尚有时间时,则可以右转身,面对传球的方向传球;
如若没有转身的时间,则可背向球反身回球。
第三节发球
发球是比赛的开始,也是进攻的开始。
准确而有攻击性的发球,不仅可以得分,而且还可以对方的战术组合。
因此,发球既要有准确性又要有攻击性。
发球可分为正面上手发球、正面下手发球、侧面下手发球、高吊球、勾手发球、勾手大力发球等。
一、下手发球
下手发球动作技术简单,是学习发球技术的入门。
下手发球技术是女生考试项目。
准备姿势:
而对球网,左脚在前,两膝微屈,左手持球于胸前,右手自然下垂。
眼视前方。
抛球:
左手将球在体右侧抛起,高约20厘米,抛球时,身体重心后移,同时右手后摆。
图
2—
正面
下手
发球
三、正面上手发球
击球
击球:
右脚蹬在,身体重心前移,右臂伸直,以肩为轴向前摆至腹前,用掌根击球的后下部。
后,随着击球动作身体重心前移,迅速入场。
、侧身下手发球
左肩对网,两脚开立。
左手抛球于胸前一臂之远,离手高约30厘米,抛球同时,右臂摆至右侧后下方。
在抛球的同时,右臂摆至右侧后下方,接着右脚蹬地向左转体,带动右臂向前上方摆动,在腹前以全手掌击球的右下方。
随着击球动作,迅速进入场地。
图3_侧身下手发球
面对球网,两肢自然开立,左脚在前,左手托球于体前
左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方,高度约50厘米。
同时,右臂抬起,屈肘后引,肘略高于肩,上体稍向后仰。
五指并拢,指尖朝上,手腕稍后仰保持一定的紧张,眼睛注视球体。
右脚蹬地重心前移,以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。
挥臂成直线,在右肩前上方,用手掌坚硬部位击中球的后下部。
击球后,便可迅速入场。
图—正面上手发球
四、勾手发球
勾手发球所发出的球不旋转而在空中飘晃不定,具有很强的攻击性。
发球队员由于采用侧而站立,可充分利用腰部扭转带动手臂加速挥动。
这种发球,比较省力,对肩关节负担比较小,因而适用于远距离发飘球。
技术要点:
侧面球网开立,左手持球于胸前。
左手用托送方法,抛球于左前上方约一臂之高,右手向后下摆动。
击球时,右脚蹬地,上体向左转动发力,带动右臂加速挥动。
挥动时,右手臂伸直,在右肩的左上方,用掌根或半握拳击球中下部。
击球时,有突停动作。
五、掌握发球技术的练习方法
1、初学阶段
(1)徒手做抛球的练习。
要求平稳地向上抛,使抛出的球不旋转。
最好使抛出球的高度固定。
(2)徒手模仿发球动作练习。
(3)击固定球。
两人一组,一人持球举至击球点高度,另一人挥臂击固定球。
体会击球点和挥臂动作。
(4)对墙或对网近距离发球。
体会抛球和挥臂击球动作的配合。
(5)距网4一5米的发球练习。
逐渐加长发球距离。
(6)对墙定点发球。
在墙上画一圆圈,将球发到圆圈内。
(7)在发球区发球。
2、巩固提高技术练习
(1)在发球区的不同位置发直线、斜线球。
(2)向网前和后场发球。
(3)向后场两角发球。
(4)向对方六个位置发球。
(5)结合接发球进行发球练习,统计发球的效果。
3、在比赛的条件下提高发球技术
(1)三人一组,轮流在3号位、2号位扣球后,迅速跑到发球区发球。
(2)在前排拦网后迅速跑到发球区发球。
(3)发球后迅速进场防守。
(4)发球比赛。
将队员分成人数相等的两组,进行发球比赛,从统计看效果。
(5)在分组比赛或对外比赛中进行统计,检查发球效果。
六、发球技术常犯的错误及纠正方法
1、抛球时有屈腕动作,使抛出的球不平稳,影响发球效果。
纠正方法:
(1)平抛护膝或扁平物体,并使之不旋转。
(2)反复做平托上送抛球动作。
2、抛球的高度中位置不准确。
设置固定的目标,对准目标反复做抛球练习。
3、正面上手发球时,做不出推压带腕动作。
(1)徒手练习挥臂。
(2)对墙或对挡网距离5—6米,用掌根轻击球,体会击球手法。
4、勾手发飘球时,弧线挥,臂击不准球。
(1)讲明击球前手臂运行轨迹,多练习击固定球。
(2)徒手练习挥臂。
5、勾手大力发球时,挥臂动作不协调,没有用上转体的力量。
(1)徒手做挥臂击球练习。
(2)击固定球练习。
(3)用掷实心球做勾手大力发球动作练习。
七、学习发球技术注意事项
1、从正面上手发球技术结构一般可分为准备姿势、抛球、击球、用力等环节。
从完成发球技术动作结构和发球效果看,抛球和击球是正面上手发球的重点和难点。
所以,要掌握正确的抛球方法,使每次抛球的高度、位置固定。
2、要掌握正确的击球手法。
3、要掌握不同的发球方法,能发出不同性能、路线的球。
4、在发球准确的基础上,加强发球的攻击性。
5、发球练习应与接发球练习结合。
第四节垫球
垫球是排球基本技术之一,是接发球和防守的最常用的主要技术,起着组织全队相互配合的重要桥梁作用。
垫球在排球比赛中占有重要的地位,主要用于接发球、接扣球和接拦回球,是组织进攻的基础。
接发球好,有利于打好接发球进攻,否则,就会陷入被动或失分。
接扣球好,有利于打防守反击的组织。
因此,垫球是比赛中多得分、少失分,由被动转主动的重要技术,是稳定队员情绪、鼓舞队员士气的重要手段。
垫球还可在无法运用传球技术进行二传时用来组织进攻或处理球。
垫球按动作方法可分为:
正面双手垫球、体侧垫球、背垫、挡球、跨步垫球、跪球、滚翻垫球、前扑垫球、单手垫球、侧卧垫球、鱼跃垫球、铲球、脚垫球等;
按用途可分为接发球、接扣球、接拦回球垫球和接其他球垫球。
一、正面双手垫球
正面双手垫球是双手在腹前垫击来球的一种垫球方法,是各种垫球技术的基础,是最基本的垫球方法,适合于接各种发球、扣球和拦回球,在困难时也可以用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手型有抱拳式、叠掌式和互靠式,但无论采用那种手型都应该注意手腕下压,两臂外翻。
图5—垫球的基本手型和击球部位
两脚开立,稍比肩宽。
在左半场及中场位置接球最好左脚在前,在右半场位置最好右脚在前。
在中场也可采用内八字脚站位。
两脚适当提踵,双膝弯屈,上体自然前倾,全身放松,随时准备
移动。
二、体侧垫球
体侧垫球简称侧垫,是在身体侧面垫球的一种垫球方法。
其特点是控制面宽,但较难把握垫击的方向、弧度和落点。
以左侧垫球为例。
右脚前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,身体重心随即移至左脚,并保持左膝弯曲,两臂夹紧向侧伸出,左臂高于右臂,右肩向下倾斜,再用向右转腰和收腹的力量,配合两臂在体侧截击球的后下部,切忌随球摆臂。
三、背垫
背对出球方向的垫球方法叫背垫。
大多用于接应同伴垫飞的球或将球处理过网。
其特点是垫击点较高。
由于背对垫球方向,不便于观察目标和控制击球的方向和落点。
背垫时,首先判断来球的落点、方向和离网的距离,迅速移动到球的落点处,背对出球方向,两臂夹紧伸直、插到球下。
击球时,蹬地、抬头挺胸、展腹,直臂向后上方摆动击球。
在垫低球时,也可利用屈肘、翘腕动作,以虎口处将球向后上方垫起。
四、挡球
来球较高,不便于用手臂点击时,用双手或单手在胸部以上挡击来球的击球动作,称之为挡球。
双手挡球时,多用于挡击胸部以上力量大速度快的来球;
单手挡球多用于来球较高力量较轻,在头部上方或侧上方的来球运用挡球能够扩大控制范围,善于挡球的队员,防守时可前压,提高前区的防守效果。
挡球可分为双手挡球和单手挡球两种。
双手挡球:
手型有两种,一种是抱拳式,两肘弯曲,一手半握拳,另一手外包;
另一种是并掌式,两肘弯曲,两虎口交叉,两臂外侧朝前,合并成勺形。
挡球时手臂屈肘上举,肘部向前,手腕后仰,用双手手掌外侧和掌根所组成的平面挡击球的后下部。
击球瞬间手腕腰紧张,用力适度。
单手挡球:
挡球时,手臂屈肘上举,肘部向前,手腕后仰,用掌根或掌心平面击球的后下部,击球瞬间手腕腰紧张。
如球较高,还可跳起挡球。
五、跨步垫球
队员向前或向后侧跨出一步的垫球方法称为跨步垫球。
适合于来球距身体1米左右,来球较低或速度较快来不及移动对正来球时采用。
判断来球的落点,及时向前或向侧跨出一大步,屈膝制动,重心落在跨出腿上,上体前倾,臂部下降,两臂插入球下垫击球的后下部。
六、跪垫
跪垫适用于来球低而远时采用。
在低蹲准备姿势的基础上,向来球方向跨出一步,跨出腿膝关节外展,后腿内侧和膝关节内侧着地,取得稳定的支撑,犹如半跪,上体尽量前倾,塌腰塌背,屈肘,使两臂贴近地而插入球下,用翘腕动作以及双手虎口部位将球垫起。
学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
6、垫轻球时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地提肩压腕抬臂,迎击来球,在腹前利用前臂垫球的后下部。
7、垫重球时,利用含胸收腹,使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量,同时利用微小的手臂和手腕动作,控制垫球的方向和角度。
第五节传球
一、正面双手传球
正面双手传球是排球中最基本的传球技术,初学者应花时间反复练习正而双手传球技术,以打好基础。
动作要领:
两脚左右开立,约于肩同宽,一脚稍前,后脚跟略提起,两膝微屈,重心落于两脚之间略偏前脚。
上体微向前倾,两臂放松,抬头注视来球方向。
两臂屈肘抬起,手在头部前方。
两肘自然下垂,手腕稍向后仰,以稍大于半球形的手形去迎球。
要用手指(而不是手掌)触球,击球时,依靠全脚蹬地、手腕的力量及手指弹拨将球送出。
击球后,手腕由于用力后的惯性而向前随球前屈。
图7—传球
二、背传
背传是将球向自己的后方传出。
背传具有隐蔽性强的特点,同时对于球场外球也用得到。
背传时击球点应保持在额上方。
手触球时,手腕适当后仰,掌心向上,击球的下部。
背传时拇指应托住球底,身体直立,利用展腹、抬臂、向后翻腕以及手指弹拨的力量将
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