小学排球队训练计划Word格式.docx
- 文档编号:3106080
- 上传时间:2023-05-01
- 格式:DOCX
- 页数:4
- 大小:9.39KB
小学排球队训练计划Word格式.docx
《小学排球队训练计划Word格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《小学排球队训练计划Word格式.docx(4页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间:
9月11日至比赛之日每天早晨7:
30—8:
10,下午:
第三节下课后。
2、训练内容:
发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛(重点)、身体素质训练。
3、训练措施:
队员每天摸球一千次以上,包括传、垫、扣、发。
巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛,为本学期县比赛打下坚实基础。
进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。
4、训练方法:
第一阶段:
恢复性训练:
熟悉球性,恢复球感。
A、垫球:
重点初步掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。
练习方法:
(1)对垫、自垫(各100次)
(2)三人一组三角形连续垫球
(3)两人一组,一人抛,另一个人移动垫球
B、传球:
练习传球,初步掌握动作的要领。
(1)对墙传、自己传(各100次)
(2)两人一组,一人抛,一人传
(3)两人对传。
C、扣球:
初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法:
个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球:
重点提高发球的准确性。
有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。
近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。
专项素质训练:
主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练:
主要以灵敏性练习为主。
第二阶段:
发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。
三人一组跑动垫球
纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。
纠正方法:
反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
掌握扣球的最后击球动作要领。
重点提高发球的准确性和攻击性。
在发球区反复进行发球练习
E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。
主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练:
主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段:
继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练,并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛,使队员了解自己在场上的位置与职责,明确场上意识。
A、,练习垫球、传球、发球。
方法:
站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球定位发球
B、扣球:
改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。
起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球,
C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛:
通过六对六,三对三,四对四比赛提高临场防反应变能力专项素质训练:
主要以下肢和移动的配合为主。
主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段:
正式进行比赛,提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
可以与各兄弟学校进行比赛。
主要发展身体的协调性。
主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段:
本阶段为调整阶段,主要对队员的身体和心理进行调整,为比赛做准备。
四、排球队员:
每天根据具体情况有针对性的进行训练,并在训练结束时及时进行总结。
在每次训练之前都要点名,保证训练时人数、时间、训练质量。
注意事项:
1、每次训练队员都必须准时参加,迟到必须接受惩罚。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、在训练时懂得自我保护,防止受伤。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 小学 排球队 训练 计划
![提示](https://static.bingdoc.com/images/bang_tan.gif)