击剑课教案-12节课Word格式.doc
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5.肩绕环运动
6.俯背运动(教练喊口令并领做4×
8拍)
5
基
本
85
一、学习击剑的基本功
练习剑感:
手握住击柄,在空中写字,要求,动作不能太大,用手指握剑,手腕配合其动作
组织形势:
1.教练示范讲解
2.整体练习
二、学习击剑实战姿势
右脚在前,脚尖向前方,左脚其后,其脚跟垂直于脚跟的延长线,脚尖向内两脚成直角,两脚间的距离为一脚半,约与肩同宽,持剑手手心向内斜上方,剑身与前臂在同一条线上,剑尖与自己颈部同高,且指向对手第三部位
教法:
1.教练讲解示范
2.学生分解动作练习
3.整体动作练习
三、学习前后跃步
实战姿势开始1.后脚蹬地和前腿迈下摆同时进行,后蹬力量要大一些,才能蹬离地面;
2.前小腿向下摆,出后要积极收回,两脚全掌同时落地成实战姿势,在后跃步时要多与向后一步结合运用
组织教法:
2.分解动作练习
4.两人一组互相练习
四、介绍击剑的特点(简单了解)
1.技术的实效性
2.技术的快速性和准确性
3.技术的应变性
五、学习简单的步法移动(手上没有要求)
向前一步移动
前脚:
前脚尖略微伸起,再贴进地面随小腿向前迈出一脚距离,然后脚跟先着地过度到全脚掌落地
重心:
躯干随前脚向前迈出,向前称后脚,随着脚步迈出,后脚以前脚掌内侧距离地面前移
2.分步练习
3.整体练习教练纠错
六、身体素质:
俯卧撑10个×
10组
20
15
结
束
1.两人一组互相放松
2.宣布课的完成情况
3.宣布下课
第2周第2次课
1.通过复习实战姿势,练习腿部力量,要求尽量下蹲;
2.复习前后跃步,爆发力加强;
3.复习步法移动;
4.学习握剑技术,提高手指灵活性
1.复习实战姿势,增加腿部力量
2.复习前后跃步,练习爆发力
3.复习步法移动
6.膝关节运动
7.压腿运动(教练喊口令并领做4×
一、复习实战姿势
动作要求:
重点身体正直含胸,两肩自然放松头正直,面向前方对手,两腿平视
易犯错误,两脚方向不正,两膝内和且分别离开前后背和后足尖的垂直线,躯干前倾或腰背紧张
组织形势和教法:
3.两人一组互相练习(互相纠错)
二、复习前后跃步
重点易犯错误
(1)两脚落地时出现依次落地,两脚距离大于或小于一脚半,身体重心偏前或偏后
(2)两脚腾空过高,身体重心上下起伏过大
(3)前脚蹬地与后腿后摆动作不一致
(4)向后跃步时上体后仰或前倾
组织形势与教法:
三、复习步法移动
(1)两脚方向不正,两膝内扣且分别离开前足背和后足尖的垂直线
(2)两前脚向前迈出时腿伸的过直
(3)前脚向前迈出之前,使重心压在后腿上
2.原地练习
3.两人一组被动练习
4.教练喊口令练习
四、学习握剑实战姿势
动作要点:
手握剑时将剑柄握在大拇指和食指第一指节之间,拇指指腹自然贴在剑柄宽面背上并略弯曲,食指离护手盘软垫约一指宽,拇指对合用力,其余手指自然内握位剑柄侧面,小指和无名指最后关节握住剑柄后部,掌心要空,不接触剑柄,便于灵活地操纵剑身。
1.教练做正确示范,并讲解要领
2.学生按握法进行训练,教练纠错
3.两人一组互相练习,一个做一个看
五、身体素质练习:
蹲起跳20个×
第3周第3次课
1.简单复习实战姿势,重点复习步法移动,提高步法连贯性;
2.学习原地劈靶动作,练习动作正确性;
3.身体素质练习,练爆发力
1.简单复习实战姿势,步法移动,提高连贯性
2.原地复习劈靶动作
3.身体素质练习
五、慢跑两圈(足球场)
六、徒手操
3
80
一、复习实战姿势和步法移动
重点易发错误
1.持剑臂弯曲不够,过直,过份前伸,造成肩部紧张,动作僵硬,影响动作发力速度,容易产生抬臂回收等错误动作
2.肘关节外展,不能有效地保护外侧部位
二、学习原地劈靶
1.劈头技术
从实战姿势开始,在向前伸臂的同时,调节好剑刃和护手盘月牙的方向,劈时持剑保持适度的弯曲,手腕外展,剑首端对准面罩顶部,完成直接劈头。
2.劈右脸和外侧
(1)从实战姿势开始,手臂前伸的同时内旋用手控制护手盘月牙,剑刃方向
(2)剑刃指向对手右脸或外侧(肋部)目标,快速向前劈出,要求动作连贯放松
(3)剑身保持与桡骨延长线一致,剑前端略高于护手盘
(4)对手右脸位置较高,右侧肋位置较低,因此劈右脸时剑尖稍高,向内移动角度较小,而劈右侧胁部时,剑尖稍低,向内移角度较大
劈靶练习,从实战姿势开始,伸臂并内旋,剑刃对准目标(劈右脸剑刃稍高,劈外侧胁部稍低),手臂逐渐前伸,直接劈中目标,然后恢复成正确持剑姿势
三、身体素质练习:
冲刺跑50m×
5组
30
35
第4周第4次课
1.通过复习持剑步法移动,原地劈靶,加强动作熟练程度,提高准确性2.通过复习劈靶技术使动作更加到位;
3.学习一步弓步劈靶,提高劈靶速度;
4.身体素质练习,增强体质
1.复习持剑步法移动,增强熟练程度
2.通过复习劈靶以动作更准确
3.学习一步弓步劈靶,初步掌握技术
一、复习持剑步示移动
要求,在步法移动中,持剑的手臂不可变形,握剑姿势要到位,移动时动作不可太大,重心不能前倾或后仰
易犯错误:
1.前脚向前迈出时腿伸得过直;
2.前脚向前迈出之前,膝盖前移;
3.躯干前移过慢,使重心压在右腿上
3.作迈前脚重心练习
二、复习劈靶技术
要点;
劈靶时全身要放松,特别肩关节放松,劈完以后自然回收成实战姿势
劈头易犯错误:
1.剑刃和护手盘未对准目标;
2.持剑臂屈度不够,手臂过分伸直;
3.剑前端太低,劈击时抬臂暴露了有效部位
1.强化第三部位持剑臂的屈度,剑前端的高度手腕外展的角度
2.反复练习手指带动手腕的发力及完成劈头动作
三、学习弓步劈
动作要领:
1.手脚配合要协调,先出手后出脚,伸臂并转动护手盘月牙,剑刃对准头部,前脚尖伸,脚跟着地面,向前伸小腿,身体重心前移,前腿加速前提,后腿膝关节与踝关节配合后脚快速蹬地,加速劈出
2.击中目标后前脚跟先落地过渡到全脚掌落地成弓步
4.两人一组打靶练习
四、身体素质练习:
蹲起跳10个×
第5周第5次课
1.通过复习握剑步法移动,进一步加强动作和熟练程度;
2.复习移动中劈靶,提高协调性;
3.身体素质练习,提高手臂力量
1.通过复习握剑步法移动,进一步加强动作熟练程度
2.复习移动中劈靶,提高协调性
四、徒手操
一、复习握剑步法移动
持剑标准姿势稍
(1)稍提起脚跟并贴地面后移一步(约一脚)再全脚掌着地
(2)同躯干随前脚的全脚掌蹬地后移而后称
(3)随后脚后退前脚以全脚掌向前蹬地,后移一脚,再全脚掌落地
4.纠错
二、复习并掌握握剑移动中劈靶
(1)在完成向一步时两脚要同时着地,后脚跟进要快
(2)后脚落地是弓步发力后蹬的开始,同样前脚掌的落地动作是弓步前摆小腿动作的开始
(3)向前、后一步的距离不要过大,甚至有意做得比常规小些,这样起动才快,并能获得加速度和合理的节奏
25
第6周第6次课
1.通过复习移到中劈靶,提高动作的速度;
2.复习一步弓步劈靶,增加爆发力;
3.学习击打进攻,提高技术水平;
4.通过身体素质练习,增加体质
1.复习移到中劈靶,提高动作速度
2.复习一步弓步慊靶,增强爆发力
3.学习击打进攻,提高技术水平
一、复习移动中劈靶
动作易犯错误:
1.前脚和前迈出时腿伸的过直
2.前脚向前迈出之前膝盖前移
3.躯干前移过慢,使重心压在左腿
4.在劈靶过程中,未先伸持剑手臂
4.分解动作练习
5.两人一组互相练习
二、复习一步弓步劈靶
1.两个节拍的动作衔接,不连贯,有停顿或无向前加速
2.手上技术有停顿,回收抬臂
3.向前一步动作过大,后脚跟上不及时影响拉弓步的连贯衔接
组织形势与教法
1.教练示范,讲解动作
3.两人一组,主被动练习
三、学习击打进攻
1.击打时以手指、手腕用力,适当甩腕,用适度力量,击打对手剑身,且时间短而脆,并控制好击打后剑身位置
2.击打可以从不同姿势,或同一姿势打击
3.动作要求突然快速,隐蔽
4.可以用剑刃打也可以用剑背击打
2分解动作练习.
4.两人一组,互相练习
高抬腿20个×
第7周第7次课
1.通过复习移动中劈靶(前后中移动)加强支的速度,提高腿部爆发力;
2.复习击打进攻,提高手指手腕的力量;
3.学习第三、四防守初步掌握;
4.身体素质练习
1.复习移动中劈靶,提高爆发力
2.复习击打进攻,提高手腕力量
3.学习防守,初步掌握
一、复习移动中劈靶(前后移动+弓强劈靶)
实战姿势开始,身体重心在中间,两脚间要协调,向前向后移动,在弓劈靶之前的停顿,身体不能前倾或后仰,弓步劈靶时,应先出手带动手劈进行劈靶,击中目标后按原动作收回
4.弓步唼靶原地练习
5.教练口令前后移动
二、复习击打进攻
1.不是用手指,手腕发力,用了挥臂动作或过度的屈腕动作,动作过大
2.击打时用力不当,接触剑身位置不当
3.接触剑的时间过长,有停顿延误了时间
1.教练示范讲解动作
2.整体动作练习
3.分解动作练习
三、学习防守动作
(一)第三姿势防守还击:
1.实战姿势开始手持剑第三部位,手臂弯曲,肘关节离腰一拳
2.上臂自然下垂,前臂与地面平行,大拇指向上,手腕稍和外,月牙稍偏外,剑尖斜向前内上方
(二)第四防守还击:
1.从第三防守开始,月牙和剑刃向内旋转至内斜前方,同时持剑手向内作弧形移动至第四部位
2.手臂屈,上臂下垂,前臂与地面平行,大拇指向上,剑尖向上偏内稍前,剑刃对准来剑方向
3.用护手盘和剑刃强部封闭第四部位,并作还击劈头或还击第四部位
组织教法与形势:
2.两人一组互相防守还击
3.教练口令统一防守还击
10线
第8周第8次课
1.复习击打进攻,熟练掌握技术;
2.复习防守动作,使防守还击动作更加到位;
3.学习第五姿势防守还击动作;
4.身体素质练习增强腿部练习
1.复习进攻,掌握技术
2.复习防守动作,使防守还击动作,更加到位
3.学习第五防守
一、复习击打进攻
动作重点易易错误
(1)手指、手腕过分紧张用力,使击打动作僵直无力
(2)击打时过多屈腕,剑身失控,偏离对方有效部位
(3)击打后动作停顿,进攻动作脱节
二、组织形式与教法
(1)与同伴作分解练习
分成三个部分进行:
伸臂击打,沿对方剑身顺势前滑一段,劈击
(2)与同伴作完整练习
(3)与同伴击打劈头、前臂,第四部位,转移劈第三部位的练习
(4)结合不同距离,不同步法练习
三、学习第五防守还击
(1)从实战姿势开始,手腕外展,同时前臂内旋,控制月牙向前至斜上方
(2)同时剑直接向上移动至第五姿势防守部位
(3)大拇指向内,剑尖向内稍前上,上臂与地面科行,前臂稍前举,剑身高于头
(4)可以转腕直接劈头,劈左侧,劈左侧,作一次二次交叉转移劈
第9周第9次课
1.复习原地劈靶,使动作更熟练(辅助练习劈前臂);
2.复习弓步劈靶;
3.学习对抗劈技术,增加对抗能力;
4.身体素质练习,增加身体爆发力
1.复习原地劈靶,使动作更熟练
2.复习弓步劈靶
3.学习对抗劈技术,增加对抗能力
一、复习原地劈靶(劈前臂动作)
1.臂前臂内侧,手臂手臂近手伸直时使剑向前端指向对手前臂内侧,手略向外,既完成略带角度的劈又保护自己的手
2.劈前臂内则下部,手略向外,手擘近于伸直时,使剑刃指向目标,可以用剑峭反劈对手内侧下部,注意动作隐蔽性,快速出其不意地完成动作
3.劈前臂外侧,手臂近于伸直使剑尖指向对手袖外侧手臂向内旋90度,向对手护手盘下没前臂外侧快速果断完成劈动作
组织教法与形势
2.分解练习动作(教练喊口令)
4.两人一组互相学习
二、复习弓步劈靶
(1)先出弓步后出手
(2)手脚配合不协调,在注意劈和刺的动作时,却忽视了弓步的完成,在注意腿上动作时,却又忽视了劈和刺的动作的完成
(3)没有加速度,劈击无力
(4)距离估计失误
1.教练讲课示范
4.两人一组互相对抗练习
三、学习对抗劈技术
1.在来剑方向的同一线上,用剑身强部可护手盘抗开对手的剑,使其偏离有效部位,并进行劈击
2.第三对抗劈,持第三姿势,手缓向前伸臂,两剑成外交叉,针对对手劈外侧的动作,剑身加速向前同时护手盘月牙偏内,用剑身强部外侧或护手盘外沿抗开对方的剑,使其偏离有效部位,手腕稍屈,用力劈头
第10周第10次课
1.复习对抗劈动作,弓步进攻技术;
2.复习第五防守还击动作,提高防守还击能力;
3.学习转移劈动作,锻炼手指手腕力量
1.复习对抗劈动作,弓步进攻技术
2.复习第五防守还击动作
一、复习对抗劈
第四对抗劈持第三姿势,手缓向前伸臂,两剑成内交叉,针对对手臂内侧的动作,沿第四姿势位置加速向前伸臂同时护手盘月牙偏外,用剑身强内侧和护手盘内沿抗开对方的剑,使其偏离有效部位,手腕微伸,用力劈头。
4.两人一组互相练习(带面罩)
二、复习第五防守动作
动作要点易犯错误:
(1)作第五姿势防守时,不能及时以剑刃与月牙对准来剑方向,剑尖向前上不够,无力防守
(2)肘关节外展,防守偏离暴露有效部位
(3)剑尖偏前偏后,保护不良
(4)持剑位置过高或过低造成保
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