篮球队训练计划表1Word文档格式.docx
- 文档编号:3923021
- 上传时间:2023-05-02
- 格式:DOCX
- 页数:10
- 大小:67.40KB
篮球队训练计划表1Word文档格式.docx
《篮球队训练计划表1Word文档格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《篮球队训练计划表1Word文档格式.docx(10页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)5--6米间的中远投。
(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻:
(1)争取一切时机发动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
四、训练重点安排:
1、第一阶段:
(1)讨论和制定计划。
(2)抓一般身体素质训练。
(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
(4)个人防守与投篮训练。
(5)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:
(2)抓专项身体素质训练。
(3)加强个人防守与投篮训练。
(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(5)加大力量练习。
4、第四阶段:
(1)抓专项身体素质训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
5、第五阶段:
(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。
(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。
(3)训练小结。
五、训练人员:
校队成员
六、训练时间:
周一至周五晚上6:
00-8:
30
第一阶段:
(提高个人基本技术)
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力
第二阶段:
(提高强度训练)
1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置(大、小前锋)
7、训练后卫位置(控球、得分)
第三阶段:
(提高技战术训练)
1、滑步防守 2、如何抢断
3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段:
(针对比赛技战术训练)
1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等)
3、集体技战术训练 4、调整训练(针对比赛计划)
篮球中的成功训练规律
1.尽管每天的训练非常艰苦,但思想要积极向上,悲观的情绪将导致失败。
2.在整个训练期,每天都要有新的内容。
须为整个赛季做好准备,不要失去执教热情。
只有这样,球队才能每天都有进步。
3.每天都要训练进行防守训练,每隔一天时间都要练习基本防守站立姿势,但不需要太长时间,4—5分钟即可。
4.每隔一天时间都要练习卡位挡人练习,在每个练习中,都要强调卡位挡人。
5.保持自己的人格,不要今天是伙伴,明天是敌人。
每天都要关心所有队员。
6.每隔一天都有要训练基本功,也可称其为训练前的练习。
一次完整的训练可分为训练前的练习、主要练习、训练后练习三部分。
训练前练习通过常要进行20一30分钟,主要内容为一些基本功,包括跳、脚步移动、假动作等。
7.不停地变换练习方法。
每天都要做一些不同的练习,但是强调的是同一个内容。
一定要变换练习方式。
避免重复同样的练习而使训练枯燥、乏味,造成队员疲于应付。
做每个练习须有明确的目的,不要为练习而练习。
每个练习都应该生动活泼有趣。
只有这样才可以达到预期的效果。
8.
每个练习都要不断地重复进行,安排每个练习都应注意增加竞争性。
教会队员某项内容后须要不断重复练习,但重复练习要注意换练习条件和练习方式。
9.训练内容应该要精简。
有时,尽管训练内容较少,但训练的效果更加好。
每次训练可选择2一3个内容,反复练习直至队员做好。
七、技术考核与成绩评定办法
一、移动技术(20分)
1、动作方法
(如图一)从1起点开始跑至2跨步急停,用交叉步摆脱跑至3跳步急停,用同顺步摆脱跑至4后转身,用右脚滑步至5转身,加速跑至6左脚滑步至7后退跑至8后撤步侧身跑至9单脚(左脚)跳起摸高。
图一
2、评价:
评分点
得分
动作正确,连贯,没有出现错误
17—20
动作正确,不连贯,出现一次错误
12—16
动作不正确
11分以下
二、行进间运球绕三圈投篮技术(技评10分、达标20分)
1、技评:
运球、上篮动作连贯,较流畅
8—10
运球、上篮动作一般,不流畅
6—7
多次出现错误、掉球
6分以下
2、动作方法:
(如图二)
(1)指标选择:
全场完成四次变向运球,二次运球跑动投篮的速度,单位为时间。
(2)指标含义:
连续完成四次变向运球,二次快速跑动投篮技术的熟练性和能力。
(3)数据采集方法:
两名主试者用秒表计时,取平均成绩,依据评分表进行赋值。
(4)测试方法:
受试者从端线右侧(或左侧)持球站立,起动用外侧手运球经过第一个圈,
从圈外出圈时变向运球,经中圈外出圈变向运球,经第三圈运球投篮,投篮的方式不限。
投篮后
立即抢篮板球返回,动作同前投篮后结束。
主试者在受试者起动时开表,至返回投篮结束时停表。
图二
3、要求:
(1)运球绕圈时,人、球不得进入圈内(进圈一次扣1分),运球失误应从失误处开始继续进行。
(2)运球出圈后应换手变向运球,违者扣2分。
(3)上篮未中一次扣2分(带球走扣2分)。
4、达标测试评分表
男生
成绩(s)
14”5
20
15”
18
15”5
16
16”
14
16”5
12
17”
10
17”5
8
18”
6
18”5
4
19”
2
三、二人原地双手胸前传、接球,行进间双手胸前传、接球投篮。
(技评10分、达标10分)
技术项目
原地双手胸前传球
用力均匀、协调、抖腕下压快
行进间双手胸前传球
配合协调,落点好
用力均匀、协调、抖腕下压较快
配合较协调,落点较好
用力不均匀、协调、抖腕下压慢
配合不协调,落点差
2、动作方法:
(如图三)
端线原地双手胸前传接球十次,全场至少四次双手胸前传接球跑动投篮速度,单位为时间。
原地双手胸前传接球十次,全场至少四次快速双手胸前传接球跑动投篮技术的熟练性和能力。
两名受试者在端线分别站左右侧,间隔4~5米,原地双手胸前传球各五次(共十次),起动两人全场直线双手胸前传接球一人投篮,另一人返回投篮。
往返一次,投篮二次结束。
主试者在受试者起动时开表,至第二次投篮结束时停表。
图三
(1)行进间传球次数不得少于4次,返回相同,少者无成绩。
(2)每人投篮一次,不中者扣投篮人2分。
(3)不准运球,谁违反扣2分。
(4)固定组合二人一组,一人不得与多人组合,如人数不够,由教师安排一人组合。
12”
13”
14”
四、跳起投篮技术(技评10分、达标20分)
动作连贯,手法正确,用力适当,起跳有力,整体性好非常熟练
动作连贯,手法较正确不熟练,力量差,身体不够协调,尚熟练
动作不连贯,手法不正确,起跳动作不正确姿势错误
2、动作方法
1min内连续跳起投篮的命中率,单位为次数。
1min完成跳起投篮技术的稳定性及命中率。
两名主试教师分别采集投篮次数和投中次数。
受试者在限制区外,进行时间长为1min的连续跳起投篮(女生可以原地投篮)。
球出手后应立即冲抢篮板球,采用运球的方法移动至限制区外,做下一次跳起投篮,连续进行。
成绩(次)
5
3
1
4、要求:
(1)投篮时间为1分钟,计投中次数。
(2)投篮距离为限制外,男生要求跳投(否则进球无效),女生不限姿势。
(3)出手前不得踏线,违者投中无效。
(如图所示)
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 篮球队 训练 计划
![提示](https://static.bingdoc.com/images/bang_tan.gif)