领导干部的情绪管理.ppt
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,领导干部的情绪管理健康生活,从心开始,内容要点,一,科学认识情绪二,领导干部常见的情绪问题三,领导干部的情绪管理,情绪上的感冒,世界卫生组织统计,全世界抑郁症患者达3.4亿人。
调查称,中国抑郁症患者达9000万,每年20万人因抑郁自杀,公务员白领是高发人群。
2011年自杀官员一览表,2011年2月,蔡铁钢,山西省运城市纪检委副书记、市监察局局长。
50岁,跳楼身亡。
2011年4月12日,关可平,江西省遂川县委保密机要局副局长。
36岁,跳楼自杀。
2011年4月20日,陈国庆,山东聊城市阳谷县维稳办副主任。
自缢身亡。
2011年4月28日,张广生,河南省洛阳市公安局纪委书记。
54岁,跳楼身亡。
2011年4月29日,许明新,江苏省常州市编办主任。
跳楼身亡。
2011年7月10日,张海忠,河北省邯郸市邯山区区委副书记、区长。
因菜刀割断大动脉死亡。
2011年8月26日,曹新权,湖北省襄阳市经开区刘集办事处黄坡居委会经管站长、黄坡金磊实业公司出纳。
坠楼身亡。
2011年8月27日,谢业新,湖北省公安县纪委官员,在办公室身中10余刀身亡,公安机关判断其为自杀。
2011年9月18日,袁卫亮,辽宁省农村信用社联合社主任。
自溺而亡。
2011年10月6日,叶锦茹,绍兴市计生委主任。
跳楼身亡。
2011年10月7日,李智,南宁铁路局总调度长、运输处处长。
跳楼身亡。
2011年11月10日,卢永军,农业部乡镇企业局副局长。
从农业部办公大楼跳楼自杀。
2011年11月30日,黄振新,河北固安县国土局土地利用管理股股长。
在办公楼坠楼身亡。
2011年12月10日,赵建新,山西平陆县人大主任,在县医院坠楼身亡。
(上述内容综合自羊城晚报、中新社、新世纪等),近年因抑郁自杀官员一览表,要重视和关心干部的心理健康,“干部的心理健康问题,是当前干部工作中需要引起足够重视和认真对待的一个问题。
领导干部要做好工作,打开局面,取得成功,除了要具有良好的政治业务素质和工作能力外,还必须具有良好的心理素质。
”,如果你有以下的症状?
失眠,兴趣减少,注意力分散,反应迟钝,不想上学上班,整日慵懒倦怠你可能得了“五月病”,又称为季节性懒惰症候群,“好多事要忙,却又什么都不想做;情绪低落,总提不起精神”。
医生建议,多运动,多吃水果,适当吃甜食,从做最感兴趣的事开始调理情绪。
几乎人人都有心理问题,只不过程度不同而已;几乎人人都有程度不同的心理疾病,只不过病的时间不同而已。
什么是情绪?
快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、害怕、焦虑、羡慕、嫉妒、骄傲、放松、愉快紧张、失望、兴奋、沮丧、悲观,认识情绪,情绪由主观体验、外部表现(表情)、生理唤醒三个部分组成。
情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。
情绪的生理学基础,情绪的产生人为何会有情绪情绪有无好坏之分,情绪的影响,1.影响身体健康2.影响人际关系3.影响能力发挥4.影响职业生涯5,二、干部常见的情绪问题焦虑抑郁,二、干部常见的情绪问题,恐惧失落感除此之外,还有失落感、孤独感、愤怒、精神疲劳等不良心理状态。
测试,你要去一个布局如下图的公共卫生间,里面没有一个人,那么凭直觉你会选择去哪个小间方便呢?
选择A:
“承受压力指数为8分”你生命力旺盛,能快速了解别人的需要,善于理解复杂的人际关系,容易成为富贵中人。
品味高,条件好,并重视个人成长,是一个极有智慧的人。
建议:
容易自以为是而粗心犯错,使别人深感困扰,不听别人劝导而惹来烦恼,会因此而情绪失控,要记得小心,不要触犯他人。
选择B:
“承受压力指数为8分”你喜欢简单朴实的人生,诚恳的生活态度,使围绕在你身边的人,很有自信和安全感,你会全力以赴地去照顾和体贴心爱的人和所有亲朋好友,多愁善感是压力指数的致命伤。
建议:
使你最感骄傲的是人人都因你而有福,希望得到别人的鼓励和赞扬,使你疲倦,不如放下标准,自由自在过自己的人生。
选择C:
“承受压力指数为9分”诚恳地对待他人,使你能透视这个世界,找到纯真善良一面,充满自信又肯上进。
你的特长是能找到机会,创造健康快乐人生,与人和平共处,人缘极佳。
建议:
胆小怕事使你包容它人的缺点,任由他们做坏事,不知后果的严重性,小心受牵连,多交一些世故的朋友,帮助你认清事实。
选择D:
“承受压力指数为7分”你有喜感十足的性格,活泼、浪漫、天真,像未失童心的人,永远能陶醉在欢笑声中,快乐时会想欢呼或手舞足蹈,你不会让痛苦或不安打扰你欢愉的心情,是典型适者生存者。
建议:
你的持续能力不长,有碍事业发展。
若喜欢把事业放在娱乐之后,更需检讨人生失败的原由,因为你会因此而导致太多困扰。
选择E:
“承受压力指数为6分”个性细致、敏感度很高,适合从事有创意的工作,工作能力很强。
能主动关怀它人与事物,即使相貌平凡也露出纯朴实在的气质。
你永远都会把感情和事业放在非常重要地位。
不断走向前程。
建议:
你是勇气十足的人,胆识高人一等,但无法恰当表现自己你,应该先懂得生活,人际关系才会处理好,压力因此而消失。
选择F:
“承受压力指数为4分”容易为生活琐碎担心,不在乎物质生活,却强调生活品味的重要,能理性分析事情,但又因缺乏感性生活而十分无奈。
你需要同时兼具理性和感性的人生,才能感到满足。
建议:
当你无法承受生活压力时,不妨让自己平凡一点,别在乎别人的期望,因为常常是你自己设定了太高的期望,使自己无法喘息。
选择G:
“承受压力指数为5分”你的个性孤独又不能被他人肯定,使你不喜欢了解自己的缺失,像被丢掉的石头,不知道它的价值何在,别人欠你的钱,你也懒得去追讨,以不变应万变的心态度过生活难题。
建议:
只要你懂得努力追求自己所爱,坚持在一个固定的职业上,不在乎艰难日子,也能平安过一生,千万不要三心两意,使自己失去生活重心。
选择H:
“承受压力指数为10分”你不在乎生活压力时,什么都可以看得很开,你的人生永远在追求完美和理想,只要能帮助你完成或顺利达成目标,你的苦干精神无人可以比较。
你的快乐是单纯而自然,能时时知足又懂得不断去追求。
建议:
你不需要别人帮助解决生活压力,但需要别人指导解决生活难题,因此建议你多交一些有智慧和远见的朋友。
当你心情不好,你怎么调试自己情绪?
四、领导干部的情绪管理,
(一)生理调节法
(二)建立一个稳定的社会支持系统(三)改变认知模式,提升自我修养(四)积极自我暗示(五)提升幸福感的黄金法则,
(一)生理调节法,通过控制一些生理变化,保持健康,增强精力和耐力,抵抗压力引起的不良状态。
1、运动疗法有氧运动促进大脑释放一种使人快乐的化学物质内啡肽,它使人心情舒畅、思维活跃,从而减轻压力带来的痛苦,如瑜伽、太极。
2、肌肉松弛疗法,由生理层面来抒解压力:
(生理的情绪控制与管理)静心的功夫:
腹式呼吸法泡个热水澡,3、歇出好心情
(1)睡眠黄金时间:
晚11点到凌晨3点,保证每天8小时充足睡眠
(2)打盹10分钟,让你焕发活力,4、吃出好心情
(1)伤心时,多吃流质食物(汤、面条等)
(2)愤怒时,吃坚硬清脆的食物(3)兴奋时,多吃甜食(4)疲倦时,多吃富含蛋白质食物(豆类)(5)信心不足时,适当吃点辛辣食物,维生素B1缺乏会使人脾气暴躁,肉类吃多了,体内的肾上腺素水平升高,容易发怒,多喝玫瑰花茶,多吃莲藕,萝卜。
B3缺乏与焦虑有关B6不足则容易导致思维能力下降体内氨基酸长期不平衡,会容易悲伤。
多吃浓骨汤,维生素C。
长期缺锌可能会导致情绪不稳和多疑,多吃肉类和海产。
血糖不足容易导致抑郁。
补充足够碳水化合物。
营养(N):
吃出快乐来,自我调试,营养(N):
吃出快乐来,自我调试,
(二)建立一个稳定的社会支持系统,寻求社会支持:
任何一个与你有着明显关系的社会关系的人家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。
找个人倾诉,这个人能耐着性子听你娓娓道来,不管你说得对与不对,他对你都不批评,而不是没听你讲几句就开始进行说教,向谁倾诉:
寻求社会支持,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关心你的人,参加社会团体,美国白宫总统保健医生给奥巴马总统所开的健康处方,1.每周至少与夫人相处15个小时以上;2.每天至少与夫人相处2小时以上,还要包括一次共进晚餐或共进午餐;3.节假日,全家外出旅游,外出时尽量多的时间要夫妻手牵手。
(三)改变认知模式提升自我修养,ABC理论理性情绪疗法,美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法,理,情,疗,法,性,绪,你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗?
变化后的情绪1、愤怒自责,说对不起。
2、无奈回家重做一个。
3、贪财遭灾想办法补救。
理性情绪疗法理论认为:
情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的,而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
也被称为情绪的ABC理论。
A诱发性事件B信念C情绪及行为的结果核心是去掉非理性的、不合理的信念,建立正确的信念。
非理性信念的特点:
绝对化、过分概括化、糟糕透顶。
非理性信念的特点,一是绝对化的要求二是过分概括化三是糟糕至极,不同个体的情绪体验1、愤怒非常生气2、无奈怨恨这个人,感觉事情已经无法补救3、贪财遭灾是我自己的一时贪念导致了这样的后果,发言被嘲笑,发言被嘲笑,如果有人批评我,这就意味着我失败了。
为了避免失败,我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。
谁都有可能失败。
这不是耻辱,甚至可以说是成功的奠基石。
失败并没有什么可怕,下一次我会做得完善。
下次不敢发言,下次继续学会提高,A,B,C,古希腊名言,不是事情本身使你不快乐,而是你对事情的看法让你不快乐!
(四)积极的自我暗示心理暗示,从心理学角度讲,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程。
消极自我暗示与积极自我暗示,(五)提升幸福感的黄金法则,1、记住照顾好自己(remembertotakecareofyourself)2、记住要锻炼(remembertoexercise)3、记住要果断坚决,在适当的时候说“不”(remembertoassertyourselfandsaynowhenappropriate)4、记住要经营你的感情(remembertocultivateyourrelationships)5、记住你生命中什么才是真正最最重要的东西(rememberwhatitisthatisreallyimportantforyouinyourlife),生命需要均衡发展,生命,家庭,工作/事业,健康,社交,私人空间爱好,精神,幸福不是客观存在而是一种感知,如果你找不到幸福,那不是与幸福无缘,而是对幸福缺乏感知人们以不同的方式靠近诱惑,到后来却发现,还是最平淡的生活具有诱惑力要找到幸福,首先要学会知足天下没有人应该为你高不高兴,幸不幸福负责,只有你应该负责。
谢谢!
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