第一部分总则阴阳平衡生命之本图.docx
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第一部分总则阴阳平衡生命之本图
第一部分:
总则阴阳平衡——生命之本(图)
阴阳平衡是生命活力的根本。
阴阳平衡则人健康、有神;阴阳失衡人就会患病、早衰,甚则死亡。
所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。
(一)什么是阴阳?
1.阴阳运动是万事万物的运动规律
中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们,阴阳运动是万事万物的运动规律。
太极图就是阴阳运动哲理的缩影。
阳:
凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的,都属于阳。
阴:
凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的,都属于阴。
2 .阴阳的相互关系是什么?
——阴阳之间是消长转化的关系,是互根互制的关系,是对立统一的关系
——阳极则阴,阴极则阳;阳极则阴生,阴极则阳长
——阳主热,阴主寒;阳主动,阴应静
——阴平阳秘,精神乃治;阴阳离决,精气乃绝
3 .阴阳的产生
阴阳产生于宇宙中日、月的运动,如日为阳,月为阴;天为阳,地为阴;昼为阳,夜为阴。
4 .人体怎样分阴阳?
头为阳,足为阴;体表为阳,内脏为阴。
六腑为阳,五脏为阴;气为阳,血为阴……
(二)什么是阴阳平衡?
有何特点?
1. 什么是阴阳平衡?
阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调,既不过分也不偏衰,呈现着一种协调的状态。
生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。
其总原则是阴阳协调,实质是阳气与阴精(精、血、津、液)的平衡,也就是人体各种功能与物质的协调。
2 . 阴阳平衡的四大特点
——气血充足
——精力充沛
——五脏安康
——容颜发光
3 . 阴阳平衡的三大具体表现
——生命活力强
——生理功能好
——心理承受力强
具体就是能吃、能睡、气色好,心情愉快,精神饱满;应急能力强,对不良情况适应能力好;耐受疲劳强,抵抗一般疾病能力好。
(三)为什么要维持阴阳平衡?
——阴阳平衡不是静止的、绝对的,而是相对的、动态的
这种平衡需要呵护,一旦养生不慎,就很容易导致阴阳失衡而危害健康。
——辨证论治,纠正盛衰
中医治病就是通过辨证论治,明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调,然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰,使人体阴阳恢复平衡,病就可以好了。
第一部分:
总则养生原则,平衡阴阳
(1)-(图)
阴阳失衡对人体健康的危害
(一)阴阳为什么会失衡?
正常情况下,阴阳是互根、互补、互制的,说通俗一点,正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的,也就是说阳气与阴精是互根的。
一旦出现一方不足或有余,人体的另一方就会来代偿、弥补,目的在于纠正失衡,维持阳气与阴精的平衡。
如果阴阳失衡,不能相辅相成,代偿功能失调,就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。
(二)阴阳失衡有什么危害?
——阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态
——阴阳中度失衡导致疾病、早衰
——阴阳重度失衡导致重病
——阴阳离决则生命终止,即死亡
(三)亚健康是轻度阴阳失衡
亚健康虽然是轻度阴阳失衡,但如果发展下去,长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。
1.什么是亚健康?
亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段,亚健康又叫第三状态(也称“灰色健康”)。
亚健康发展下去就是疾病,但是亚健康的特点是具有逆转性,也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。
健康 亚健康 疾病
亚健康是当今的新概念,是西方人首先提出来的。
国际上有关资料统计:
在所有人群中,健康者占15%、疾病者占15%、亚健康者占70%。
中国亚健康比例则高达75%。
足见亚健康是人类健康的头号大敌,是生命的第一隐形杀手。
2 .亚健康的高危人群
——白领阶层
——脑力劳动者
——三班倒职工及重体力劳动者
其中,有人统计过企业管理者亚健康比例高达85%。
3 .亚健康的危害性
——猝死或英年早逝
亚健康大部分是累出来的,本质属虚,是身体透支、五脏超负荷,尤其是心脏过累,容易发生猝死或英年早逝。
——发展为疾病
亚健康失于调养,极易发展为疾病。
——隐匿着潜在疾病
亚健康常隐匿着潜在疾病。
一般亚健康尚属轻度阴阳失衡,亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作,只是感到累,原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力,从而能长期处于病态“平衡”状态下,这样就掩盖了一些疾病,一旦发现,往往为时已晚。
第一部分:
总则养生原则,平衡阴阳
(2)
4 .亚健康“亚”在什么地方?
要知道亚健康就应该先知道什么是健康。
健康状态具有以下特点:
——能吃能睡,气色好
——心情愉快精神好
——应激能力强,对不良情况适应能力强
——耐受疲劳好
——抵抗一般疾病好
亚健康的人虽然能和健康人一样工作,一样生活,但他们已不属于健康状态了,那么,亚健康“亚”在什么地方?
亚健康有“三个下降”:
——生命活力下降
生命活力包括应激力、抵抗力、适应力,对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降(不能应急、反应低下),且比健康人易患病。
——生理本能(食、眠、性能力)下降
——心理承受力下降
总之,亚健康的“亚”表现归纳如下:
——三急:
心态急、工作急、生活节奏急
——四高:
心理高压、高强度竞争、高节奏、高消费
——五少:
睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少
5 .亚健康的形成原因
——超负荷劳动、体力透支(或过度运动)
——心理打击,精神创伤,或紧张、高压状态
——生物钟被破坏(如频繁的三班倒)
——营养不良,或睡眠不足
——环境污染,噪声、环境毒素超标
6 .亚健康人群的养生保健
亚健康者养生的总原则,是通过养生保健对亚健康状态进行干预,促使亚健康向健康逆转,有效方法如下:
——治疗疾病
如果经过休息,疲劳还不能缓解,就要警惕疾病的潜在可能,应立即到医院检查身体。
——休息
睡眠是调整亚健康的第一个良方,目的在于恢复疲劳,避免形成恶性循环。
每周的缺觉(睡眠不足)要在当周补足,不可拖到下周,以免疲劳积累。
——调整心态
防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。
——减慢节奏,避免紧张
——加强锻炼身体,但应避免疲劳运动及过度运动
——亚健康者的保健食品
针对身体活力下降的食品:
如人参或西洋参泡水饮,或用之炖肉,或用黄芪泡水饮或炖肉。
针对心理承受力下降的食品:
如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。
针对生理本能下降的食品:
食本能下降:
白术、山药、党参、山楂。
眠本能下降:
百合、莲子、小枣、茯苓。
性本能下降:
韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。
需要注意的是:
亚健康者应先检查无病后,再自行调理,以免掩盖体内藏匿的疾病。
针对抵抗力下降的食品:
气虚者(乏力、头昏、食少,苔白质淡,脉弱无力)可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。
阳虚者(面色白、怕冷、手足冷、腰以下发凉,或乏力头晕、夜尿多或便稀,舌质淡、苔白、脉沉无力)可用金匮肾气丸。
血虚者(面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力,舌质淡、苔白、脉弱而细)可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。
也可服八珍丸。
阴虚者(五心烦热、夜里掀被子、心烦失眠、口干、多梦、腰膝酸软、遗精、带下,舌质偏红、脉细数无力)可用龟、鳖、阿胶、生地、枸杞或六味地黄丸。
——亚健康者的保健按摩穴位
足三里(外膝眼下3寸)
合谷(大拇指与示指间的凹陷处)
涌泉(足底前13中心凹陷处)
大椎(背部第7颈椎棘突下面)
第一部分:
总则中度阴阳失衡——疾病
中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调,从而出现疾病、早衰,产生阳虚、阴虚。
1. 什么是阳虚?
阳虚有什么特点?
—— 阳虚
就是人体的某脏器功能偏衰,即功能减退。
—— 产生原因
先天禀赋不足或后天过劳,过度受寒、药物过量、久病失养、饮食不当等损伤阳气所致。
—— 特点
产热不足,阳虚则寒,所以表现为怕冷、自汗、手足冷、乏力疲倦、脉沉而无力、舌质淡苔白。
阳虚多由气虚发展而来。
气虚的特点:
少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。
2 . 什么是阴虚?
阴虚有什么特点?
—— 阴虚
阴虚是人体的精、血、津、液亏损,脏腑功能虚性亢进,阴不制阳,从而出现虚性内热的表现。
—— 产生原因
邪热伤阴,五志(喜、怒、悲、思、恐)太过,化火伤阴,或久病体虚耗阴,或操劳过度,营养不良。
3 . 五脏阴阳失衡的特点
—— 五脏阳虚的特点及保健
五脏阳虚多由五脏气虚发展而来,多因久病、受寒,过服寒凉或疲劳、营养不良所致。
肾阳虚的特点及保健:
肾阳虚特点:
肾为五脏之本,所以肾阳虚、阴虚的特点都比其他五脏明显。
其主要特点是:
腰冷、腰以下发凉、手足发凉、头晕乏力、小便清长、夜尿频多、阴冷、男子精冷、女子带凉,舌淡苔白、脉沉无力。
保健方法:
可用金匮肾气丸。
平时多吃核桃、山药、羊肉、狗肉。
心阳虚的特点及保健:
心阳虚特点:
稍累则心慌气短、头昏乏力、前胸自汗,舌淡苔白、脉弱无力。
保健方法:
用人参3克、上好肉桂3克或人参3克、黄芪3克泡水饮。
或服生脉饮口服液。
肺阳虚的特点及保健:
肺阳虚特点:
动则气喘、气少不足以息、咳嗽乏力、背凉自汗、舌淡苔白。
保健方法:
沙参、人参、黄芪水煎服或泡水饮或平时用燕窝、虫草炖鸡。
脾阳虚的特点及保健:
脾阳虚特点:
食少腹胀、大便稀溏、腹部喜温喜按、四肢不温,舌淡苔白、脉沉而弱。
保健方法:
可服人参健脾丸、附子理中丸等药物。
肝阳虚的特点及保健:
肝阳虚特点:
易疲倦、生机不振、情绪低落、怕冷乏力、面色晦暗,舌淡苔白,脉弱无力,关脉尤甚。
保健方法:
可服西洋参类以振奋生机。
——五脏阴虚的特点及保健
五脏阴虚多因久病耗阴,或七情太过,化火伤阴,或过度劳累或营养不当或过食辛热伤阴而致。
肾阴虚的特点及保健:
肾阴虚特点:
肾为五脏之本,所以肾阴虚较多见,而且症状明显。
其主要表现为腰酸膝软,头晕耳鸣,五心烦热(双手心、双足心、胸心)、咽干颧红、消瘦盗汗、男子梦遗、女子带下,舌质偏红、脉细数。
保健方法:
可服六味地黄丸,平时用枸杞、生地泡水饮或黑木耳炖肉。
心阴虚的特点及保健方法:
心阴虚特点:
心慌心跳、失眠多梦、心烦口干,舌红苔少、脉细数。
保健方法:
用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤,或熬粥做羹均可。
肺阴虚的特点及保健方法:
肺阴虚特点:
盗汗、咳嗽、痰干而稠、午后潮热、咽干颧红、五心烦热,舌质红少苔、脉细数。
保健方法:
常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬,或服养阴清肺丸。
如果不行,请到医院做胸透等检查。
脾阴虚的特点及保健方法:
脾阴虚特点:
口干唇裂、食少善饥、腹热便干,舌红唇红、苔少脉细数。
保健方法:
可常服玉竹、石斛、麦冬、山药、薏苡仁、白扁豆等。
肝阴虚的特点及保健方法:
肝阴虚特点:
头晕目涩、胁肋灼热、五心烦热、眼花、筋脉不舒,舌红口干、苔少、脉弦细数。
保健方法:
可服杞菊地黄丸或用枸杞泡水,或生地15克、白芍10克水煎服。
第一部分:
总则重度阴阳失衡
重度阴阳失衡是五脏阴阳严重失调。
主要是严重疾病发展的最终结果。
处理方法:
立即到医院进行针对性治疗。
怎样维持阴阳平衡
在这里主要谈谈健康人如何维持阴阳平衡。
(一)生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝
为什么要节能养生呢?
机器是钢铁铸造的,尚且要注意节能,何况人呢?
人的生命是有限的,因为生命好比燃烧着的蜡烛,燃烧得越旺,熄灭得越早。
生命节能主要包括静养生、慢养生及低温养生三大法宝。
节能养生的目的是保护阳气及阴精,避免不必要的损耗,从而维持阴阳平衡。
1.静养生是对生命的轻抚
静养生的重大意义:
静养生能降低阳气及阴精的损耗,从而维持生命的阴阳平衡,延缓衰老,延长寿命。
——哪些人宜静养生?
动养与静养要相辅相成,有的人应以动养为主,静养为辅。
如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人,身体肥、血脂高、腰围及腹围超标的人应以动养生为主,静养生为辅。
反之,血脂不高,腹围、腰围正常,体重不超标,无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人,应以静养为主、动养为辅或交替进行。
处理好动养生和静养生的关系,才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。
——静养生须心先静
因为只有心先静下来,全身才能静下来。
要心静下来,就要少点欲望。
——常做5分钟静养功
方法:
半坐或躺下,然后半闭眼,两臂自然下垂,把意念集中于下丹田(脐下3寸),然后做深呼吸,想一件美好的事。
这叫做以一念代万念。
如此静养5分钟即可让大脑清醒。
2 .慢养生是节能养生的绝招
——慢消耗,长寿命
人的寿命与呼吸频率成反比。
据《黄帝内经》记载,古代的人,一呼一吸用6.4秒,而现代人只需3.33秒,比古代人快了一倍。
可见随着人类生活节奏越来越快,呼吸的频率也越来越高,人的寿命也就会相应缩短。
龟每分钟只呼吸1~4次,寿命可达几百年,甚至上千年;而人每分钟高达12~20次,寿命仅80年。
可见,寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。
所以,慢养生的重大意义在于慢心跳、慢呼吸、慢消耗,从而减少阴精和阳气的损耗,最终达到延缓衰老而延长生命的目的。
——心慢,心跳慢,呼吸慢
慢养生首先要心慢,心慢下来,呼吸、心跳才能慢下来,才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。
要让心慢下来,就要先做到放心,只有放心,才能安心、养心。
上班时,大家都进入快节奏的生命状态,不上班、回家后就应转入慢节奏,这样才能减少消耗,延缓衰老。
3 .低温养生是对生命的涵藏
——“高者其气寿”
中医经典著作《黄帝内经》指出:
“高者其气寿,下者其气夭。
”就是说,高寒山区的人寿命都偏长,温热地带的人寿命偏短,于是,这启发了我提出低温养生这一养生原则。
低温为什么能养生?
因为寒冷能使人体温降低,体温低则细胞分裂慢,代谢也慢,气血运行慢,这样阴精和阳气的损耗就少,所以衰老来得晚,寿命自然长。
相反,高温使人体温升高,细胞分裂快,代谢快,气血运行快,阴精和阳气耗散得快,所以,衰老来得也快,寿命自然短。
可见,低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义。
——怎样做到低温养生
第一,冬天室温不能过高,暖气不能开得太大,室温不宜超过24℃,应以室内能穿一件厚毛衣为宜。
第二,低温养生尤其适合阴虚的人,因为阴虚的人怕热。
第三,低温养生最适合脑养生,因为大脑最怕热,如夏天因为炎热,大脑昏昏,降低温度大脑就会清醒。
第四,多接地气,多饮地下水(注意无污染)。
第五,多采吸阴气。
阴气来自夜晚,来自月下,来自北面,来自河湖、高山、森林、峡谷……采吸阴气就是在这些时间、地点呼吸新鲜的空气。
第六,要多喝水,水是养阴第一良方。
第七,多吃水生食物如水稻、藕、笋;多吃越冬食物,如冬小麦、大白菜、萝卜、冬生水果如冬梨、苹果、冬瓜、冬枣……
总之,静、慢、低温养生互为因果,是生命节能的法宝,因此是调节生命阴阳的重要措施。
第一部分:
总则生命储备是维持阴阳平衡的基础
食、眠、性三大本能养生,是生命储备的三大要素,是维持人体阴阳平衡的主要环节。
1.食养生是对生命的营养储备
人体如何通过饮食营养维护生命的平衡?
总的来说,是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡。
补:
补充营养。
人从生下来,五脏就在不停地消耗,因此需要不停地补充营养,这就是“益”,益就是补充人体的阴阳气血,使其维持生命的平衡。
清:
清理生命垃圾。
人的一生在不停地产生垃圾,“损”的目的,就是清除生命垃圾,从而维持气血阴阳的平衡。
总之,人们每天的饮食既要补益,也要清理,才能维持生命的阴阳平衡。
——如何吃才能清除体内垃圾?
第一,清法:
经常吃通便的食品,如萝卜、青菜,可起到清洗大肠及防癌的作用。
早晨5~7点是大肠经“值班”,此时喝水有利于排便及清洗肠子。
第二,利尿法:
清晨或傍晚酉时(下午17~19点)是肾经“值班”,此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用,可清除人体“污水垃圾”。
第三,活血化瘀法:
可适当运动以增强血行,排除血管淤积之“垃圾”。
平时多吃丹参、山楂或生三七(每天0.3~0.6克)。
第四,汗法:
运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤,使身体出汗,可达到通窍排毒的作用。
第五,解毒法:
多喝绿豆汤、生姜汤,多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。
——不同人生阶段的饮食安排
第一,青少年时期:
此时人体处在阳长阶段,补阳为重,应以进食动物蛋白为主(可多喝牛奶)。
第二,中年时期:
人体生命阴阳消长持平,就应以动物蛋白、植物蛋白并重。
具体如牛奶、豆浆各半。
第三,老年阶段:
阴长阳消,就应以养阴精为主,饮食应以植物蛋白为主(如多喝豆浆)。
——怎样通过饮食调整人的阴阳?
象形食品与象义食品。
象形、象义都是《易经》特色。
象形食品:
就是长得像什么就补什么。
如核桃长得像大脑两半球,所以健脑最好。
木耳长得像耳朵,所以治耳鸣耳聋最好(如用黑木耳炖龟、鳖治耳鸣,效果屡试屡验)。
腰果长得像肾,补肾最好。
小枣长得像心,所以小枣小米粥养心最好。
象义食品:
就是生长在背阴处的、向北面的、水中的食品可养阴;如蘑菇、水稻养阴;反之,向阳的、向南面的、地面上的食品可养阳,如向日葵、南瓜、芭蕉、橘子、石榴……
时令(节气)菜与反季节菜。
时令菜,就是应季菜,因得天地之精气,所以形质皆备,不仅口味好,而且营养好。
如夏天的西红柿、黄瓜,冬天的大白菜、萝卜。
反季节菜,就是指不是相应季节的食品,这种食品因为与天气阴阳气化相违背,未得天地之精气,而是人工栽培的,形状虽像,味却不好,称为形似菜,如夏天的大白菜脆而无味,冬天的西红柿硬而难吃。
所以,用反季节菜调口味尚可,用以做主菜则不可,正如孔子所言:
“不时,不食”,就是说不合节气的菜要少吃。
反季节菜因为违背了自然规律,违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律,以致食品寒热不调、阴阳不正,徒有其形而无其质,调整人体阴阳的作用不大,所以应少吃。
全食与偏食。
全食,就是指食物要全面,什么都要吃点,才有利于补缺救偏,调整阴阳,正如《黄帝内经》所说:
“五谷为养、五菜为主、五畜为助……”,主食应以米、面为主,玉米、燕麦、荞麦等为辅,千万不能矫枉过正。
偏食,就是吃东西太挑剔,这也不吃,那也不吃,如此会影响身体的健康。
虽然想吃本身就是身体需要的信号,想吃什么就多吃点什么,但也不能太随意,还必须有科学、合理的选择、搭配。
五色菜与五味菜。
这是中国人传统的食养生特色。
五色菜,就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜,因为跟人体五脏相应,所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。
红色菜果:
红入心,红色菜果可养心益心及活血化瘀。
如红色苹果,生食活血化瘀,降低血黏度,熟吃补血。
再如西红柿生吃活血,炒吃补血。
红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红饭豆、西红柿……
黑色菜果:
黑入肾,黑色菜果可养肾健肾。
常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑鱼、乌骨鸡……
白色菜果:
白入肺,白色菜果可养肺益肺。
常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……
青色菜果:
青入肝,青色苹果可养肝、舒肝。
常见的青色菜果有青菜、青豆、青果……
黄色菜果:
黄入脾,黄色菜果可健脾益胃。
常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜……
五味菜就是酸、苦、甘、心、咸五种不同味道的菜果,因为与人体五脏相关,所以可以调节五脏阴阳。
酸味菜果:
酸入肝,酸味菜果可养肝益肝。
常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬……
苦味菜果:
苦入心,苦味菜果可清心养心。
常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶……
甘味菜果:
甘入脾,甘味菜果可养脾益胃。
常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……
辛味菜果:
辛入肺,辛味菜果可益肺健肺。
常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱……
咸味菜果:
咸入肾,咸味菜果可益肾补肾。
常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼骨……
第一部分:
总则抗癌食品与致癌食品
具有抗癌作用的食品有:
灵芝、莴苣、胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、卷心菜、蘑菇、土豆、豆浆、柑橘、黄瓜、芹菜、玉米、洋葱、大蒜、竹笋、苦瓜、绿豆等。
致癌食品有:
含有黄曲霉素的食品。
含有重复使用油的食品。
含有亚硝胺的食品,如腌不透的咸菜。
苯含量超标的食品:
如熟肉。
色素含量超标的食品。
熏、烤太过的食品。
含有添加剂过多的食品:
如膨化剂、凝固剂、黏稠剂……
含有催长素过多的食品:
如各种畜肉。
农药污染的食品。
各种畸形菜:
包括巨人菜或袖珍菜。
——合理安排一天的饮食
早餐:
早餐要吃好,要有动物蛋白,因为早上吃好喝好,这样才能气血充足,气血才能上升到高巅之处,大脑才灵活,才能耳聪目明。
午餐既要吃好,更要吃饱。
晚餐则应适当控制饭量,以免在夜间增加胃肠负担。
第一部分:
总则眠养生是对生命的充电
睡眠是养生第一良方。
睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。
某些动物靠冬眠养精蓄锐,而人类还要工作,还要生活,不可能进行冬眠,那就要尽量提高睡眠质量,从而来调整阴阳。
睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。
阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。
这是东方的养生观念,正如《黄帝内经》所说:
“阳气尽则卧,阴气尽则寐。
”
——子时大睡,午时小憩
所谓子午觉,就是晚上子时(23点到凌晨1点)进入熟睡,白天在午时(11点到13点)午休。
如此可提高睡眠质量,起到事半功倍的作用。
夜半子时为阴阳大合,水火交融之际,所以此时熟睡,效果最好。
午时为日中,阳气盛(阳生阴尽),此时称为“合阳”,阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳;阳不虚的人,要工作的人,在午时小憩30分钟以养阳。
所以子午觉的原则是:
子时大睡,午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可),千万不要反其道而行之,子时开夜车,午时睡大觉,这样违反了自然规律,对身体无益。
有些老人天一黑就睡了,若身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。
——睡前减慢呼吸节奏
第一,呼吸节奏减慢了,心跳自然减慢,那么气血运行、生命活动都可缓和下来,然后才能安然入睡。
第二,睡前可以适当静坐、散步,或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。
静则生阴,阴盛则寐。
第三,最好的办法是躺在床上做5分钟静
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- 第一 部分 总则 阴阳 平衡 生命