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15
1、集中注意力练习:
2、慢跑:
400m×
2
慢跑跑跳步后踢腿跑弹性跑
3、徒手操
1)上肢运动4×
8拍
2)踢腿运动4×
3)扩胸运动4×
4)体侧运动4×
8拍
5)体转运动4×
6)腹背运动4×
7)跳跃运动4×
4、肋木练习:
压腿、踢腿
1、游戏开始学生听口令反方向练习:
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
2、学生成一路纵队绕田径场跑进
3、徒手操队形:
0
组织教法:
①教师示范讲解,叫口令领操。
②学生听口令统一练习,动作准确、到位、整齐。
③每节4×
8拍。
①正、侧、后压腿:
各4×
②前、后、侧踢腿:
基本部分
60
(一)了解跳远发展史,基本技术及特点与锻炼价值:
跳远是人体通过快速的助跑和积极的起跳,采用合理的姿势和动作,使身体腾越水平距离的项目。
1、发展概况:
2、基本技术:
助跑、起跳、腾空、落地
3、技术特点:
快速奔跑中跳跃水平障碍
即:
跑得快、跳得远。
助跑与起跳相结合是技术关键,
难点、踏跳技术是教学重点。
4、锻炼价值:
发展速度、力量、弹跳、灵敏、协调等身体素质,培养勇敢、顽强,克服困难,争取胜利的意志品质。
助跑基本技术:
(二)学习助跑与起跳相结合技术
1、“攻板技术”:
助跑与起跳相结合是整个跳远教学的难点:
助跑最后一步摆动腿的蹬摆技术,和起跳腿的放脚着板缓冲技术简称为“攻板技术”。
2、起跳技术:
①起跳脚的着地(攻板)技术:
A、摆动腿——积极有力蹬摆
B、起跳腿——向前低抬大腿,迅速前伸下压着地。
(抬、压——蹬,积极主动着地)
抬腿过高——延长着板时间,减慢放脚时间。
抬腿过低——减小起跳力量。
着地时起跳腿是基本伸直的(160度—170度),着地点离重心投影点约40—50里面
教学形式
分组不轮换
1、简述跳远技术的发展概况:
2’
2、结合技术图片,示范讲解跳远基本技术及技术特点:
3向学生介绍跳远的锻炼价值
1、教师示范讲解起跳技术,
2、学生练习,教师观察提示要领,纠正动作:
①原地跳远的摆臂和摆腿练习:
2’
注意:
a、用力与蹬伸方向。
b、腿臂配合及伸展起跳腿。
摆臂要点:
两臂屈肘在体侧前后摆,前臂顺势向前上方摆起,后臂向侧后方摆起,脚离地瞬间两臂突停。
②上一步或连续上一步起跳练习:
P78—79(怎跳远)
a、上一步攻板
b、上一步攻板原地蹬摆:
P66(跳远),上体正直
c、上一步攻板起跳
着地角度为60—65度。
过远:
产生制动,延长时间,速度受损失。
过近:
缩短蹬伸距离,减少有力时间,不利于发挥肌肉力量,使垂直速度受到影响。
起跳攻板着力点离身体重心投影点较近约40—50里面,着地角度60—65度。
②屈膝缓冲技术:
屈膝缓冲可减弱起跳攻板时的冲击力,同时拉长了起跳腿的伸肌群,为快速有力的蹬伸创造有利条件,关节弯曲一般138—145度。
(过大:
损失水平速度,延长蹬伸时间,减慢起跳速度;
过小:
影响垂直速度,降低腾空高度)。
③起跳腿的蹬伸技术:
蹬伸——髋、大腿、膝、小腿、踝、脚掌到大拇趾依次向下用力。
起跳角约为75—80度。
摆腿——以髋发力,大腿带小腿,大小腿折叠,以膝领先与蹬伸方向协调一致,向前上方摆至大腿与地面平行。
起跳时摆动腿和两臂摆动的作用:
①推动重心前移,加速放脚攻板。
②减缓“冲击力”,加速“退让”。
③加大对地面作用力,增加起跳力量。
④及时“突行”,利用惯性,加速身体腾起。
⑤维持身体平衡:
助跑起跳练习时,应注意最后一步与起跳的衔接技术,起跳脚迈放脚以脚跟着地迅速滚动,起跳脚蹬伸的同时,注意摆动腿与两臂的协调配合,,起跳时上体正直、挺胸、拔腰、提肩、顶头、起跳腿充分蹬直
③小步跑接起跳练习×
10次
④原地上三步起跳腾空步练习:
a、原地做好“支撑腾空步”,了解“腾空步”的动作要求。
挺胸、提肩拔腰、髋部前送
b、三步助跑起跳腾空步:
×
8—10次
摆动腿的蹬摆要积极有力、快速、连贯,保证及时将重心准确移压在起跳腿上。
⑤连续四步助跑起跳腾空步练习:
xxxxxx
xxxxxx40m×
6组
助跑三步节奏好,起跳蹬摆积极、快速、有力、充分。
⑥4—6步助跑起跳腾空步落沙坑跑出沙坑:
6—8次
踝、膝、髋三关节、腾空后保持“腾空步”姿势。
3、起跳的主要任务:
在尽量少损失助跑所获得的水平速度前提下,努力争取到必要的垂直速度,从而得到最大的腾起初速度和合理的起飞角。
腾飞角为18—24度
蹬地角为75—80度
技术特点为:
积极性起跳
起跳脚着地方法:
脚跟着地全掌前掌脚尖
全掌迅速滚动前掌脚尖.
1、起跳技术要领:
起跳脚放脚积极,着地后身体重心快速前移,摆动腿及时折叠以髋发力,大腿带动小腿向前上方摆出,起跳腿充分蹬伸三关节。
双臂在体侧协调配合摆动,快速蹬离地面,形成腾空步。
“摆、蹬、挺、拔、顶”协调一致
(起跳腿:
低抬、下压、后蹬)
(摆动腿:
快速蹬摆)
2、起跳技术要求:
重心前移,有后蹬起跳效果,充分蹬直三关节,加强起跳效果。
易犯错误:
①摆动腿前摆不够,摆动不积极。
②摆臂紧张,前后摆动幅度不当,摆臂外展过多。
③重心低,动作幅度小。
起跳腿一定要将着地、缓冲、蹬伸连成一体,做得快速、有力、充分,保证起跳腾空有一定高度。
给学生讲清起跳摆臂摆腿的作用。
⑦4-6步助跑上助跳板起跳成腾空步跑出沙坑:
6—8次。
上体——挺胸抬头提肩拔腰、伸展上体。
起跳腿——蹬伸直髋、膝、踝。
摆动腿——快速向前上方抬摆,并与手臂协调一致。
结束部分
10
一、放松活动
二、课堂小结
三、布置课外作业
四、安排收归器材
五、下课、师生道别
二列横队站立
教法:
师生同乐
全身放松、心情愉快
场地器材
踏板皮尺
2日期:
1、学习挺身式跳远空中技术动作以及落地动作技术。
2、复习改进助跑起跳相结合及腾空步技术。
1、初步体会空中动作及落地技术。
发2、培养学生的观察能力、纠错能力。
2、师生问好
3、宣布本课内容、任务及要求
一)复习改进助跑与起跳相结合及腾空步技术:
①助跑加速不迟疑,跑步式积极起跳,起跳前强加速快节奏,重心不下降,不停顿。
②起跳蹬摆有力,充分蹬直髋、膝、踝三关节。
“摆、蹬、挺、拔、顶”协调一致。
(二)学习挺身式跳远技术:
学习挺身式跳远空中技术动作及落地动作
技术要点:
腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂自然下放、呈展体动作。
挺胸、收腹,保持展体动作姿态,手臂自然从后向前绕摆。
身体下落时,要积极收腹举腿、在即将落地前前伸小腿,身体自然顺势落地,屈膝前移身体。
基本练习:
1)原地模仿挺身动作练习:
12-15次
2)上步起跳、下放摆动腿:
8-10次
3)立定跳远收腹举腿练习:
6-8次
4)4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习:
10—12次
教学形式:
分组不轮换
1、行进间四步助跑起跳:
--
60米×
2-4次
2、三、五、七步助跑起跳腾空步练习:
2-4次。
3、6-8步助跑起跳腾空步落地跑出沙坑:
4-6次。
①跑跳结合连贯,注意起跳充分向前上方跳起。
②起跳后有较长的腾空时间。
* * * * * *
* * * * * *
▲
原地练习队形
教学步骤:
1、示范讲解,强调技术要点。
2、提出练习的要求。
3、学生练习。
4、教师指导与纠正个练习动作技术。
一、放松整理互动
二、整理场地器材
三、集合整队
四、教师讲评
五、师生再见,下课
队形:
************
▲
认真听讲评
记课后笔记
跳远场地,卷尺、铁锹
3日期:
1、学习半程助跑挺身式跳远技术动作。
2、挺身式跳远全程助跑及起跳技术。
1、熟练掌握半程助跑挺身式跳远技术动作。
发2、初步掌握全程助跑步点的丈量方法及上板起跳技术。
3、培养学生学习的积极性
一、复习半程助跑挺身式跳远的技术
8-12步步点准确、助跑积极、身体重心高。
助跑节奏清晰、加速积极最后一步接起跳重心前移适宜,起跳充分。
下放摆动腿、臂及收腹举腿动作时空感正确,动作节奏到位,用力部位准确。
落地正确,身体重心平衡好。
1、原地模仿练习:
8-10次/每人
2、起跳接下放摆动腿练习:
6-8次/每人
3、立定跳远收腹举腿练习:
6-8次/每人
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习:
10—12次/每人
5、半程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习:
8-10次/每人
二、学习挺身式跳远全程助跑及起跳的技术动作
助跑积极、动作节奏好、最后两步及起跳衔接紧密,起跳充分,动作放松、自然。
保持跳远助跑的身体动作姿态高重心、在快速助跑状态下,注意身体重心位置,充分有效完成起跳动作。
练习内容:
1、4-6步助跑接腾空步动作练习3—5次/每人
2、16步以上助跑丈量步点
2—4次/每人
3、全程助跑接起跳技术练习
3—5次/每人
*******
1、教师讲解示范,强调技术要点。
2、学生练习。
3、及时纠正学生错误动作
4、技术练习相互观摩,分析讨论。
5、
1、明确技术重点与要领
2、要求动作到位,动作连贯性与协调性。
3、不断完善个人技术。
1、教师示范讲解技术要点。
2、学生练习技术动作。
3、体会空中放摆动腿动作。
4、要求:
步点丈量跑动积极,同学之间互相帮助确定踏跳点。
5、教师帮助指出不足和技术要点及难点。
五、放松活动
六、课堂小结
七、布置课外作业
八、安排收归器材
4日期:
1、挺身式跳远,完整技术和基本技术。
1、改进提高挺身式跳远,完整技术和基本技术。
2、进一步发展提高专项素质和吃苦耐劳精神。
(一)改进提高挺身式跳远完整技术及基本技术:
(二)身体素质训练:
分组不轮换。
1、行进间四步助跑起跳腾空步练习:
30米×
4组
助跑起跳成腾空步后,迅速下放摆动腿,挺胸展体,双脚收腹落地。
2、6-8步助跑助跳板上挺身式跳远练习:
6-8步助跑,快速完成起跳与腾空步后,摆动腿下放后摆,挺胸展髋,两腿自然下放“悬挂”在空中,然后收腹举腿,前伸落地,屈膝缓冲。
3、全程助跑快速上板踏跳练习:
6
①起跳前快速助跑时快节奏,体会掌握起跳前高频率,高重心,高速度的助跑技术。
②上板起跳快,起跳蹬、摆快,并注意提肩、拔腰、挺胸、顶头,髋关节以及脊柱的伸展动作。
4、全程助跑挺身式跳远:
10-12次。
同学互相观摩纠正指出不足,不断改进提高技术。
1、站立于75-105公分高的跳箱上,用双脚跳下落地,立即腾起落于沙坑中:
1、介绍跳远锻炼身体手段,5’
结束部分
九、放松活动
一十、课堂小结
一十一、布置课外作业
一十二、安排收归器材
1、放松操放松四肢肌群。
2、总结本课教学及本单元教学情况。
3、宣布本单元技评、达标考试内容及要求,课后认真复习准备。
4、师生再见!
助跳板、沙耙、皮尺
5日期:
2、熟练掌握半程助跑挺身式跳远技术动作。
2、体育委员整队、清查并报告人数
3、宣布考试内容安排要求
1、宣布考试要求,考试顺序
2、学生根据自己实际,充分做了准备活动。
1、教师宣布考试细则。
2、学生个人自由做准备活动
基
本
一、技评:
按技术评定标准评定成绩
1、技评内容与方法:
学生全程挺身式跳远3-5人一组,每人3次机会,按顺序轮流试跳。
2、达标考试方法:
5-10人一组,每人3次机会,轮流试跳(按顺序)
结
束
1、放松练习:
2、总结
3、收还器械
4、解散下课
1、学生相互放松四肢肌群。
3、值日生收还器械
3、师生再见!
跳远场地皮尺
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