撩步.docx
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撩步.docx
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撩步
(1)撩步
准备位:
膝盖下蹲,放松;身体微微向前倾
开始:
第一拍先把右脚脚抬起来,同时另外一只脚要半蹲放松;
第二拍是右脚向前撩起来,头向旁边偏一点点;
左脚一样
注:
撩步时要放松,不要勾脚,也不要绷脚,呈放松状态
(2)前进步:
第一拍:
上右脚身体向前倾,手随着身体自然摆动;
第二拍:
上左脚身体慢慢直立起来手慢慢向上扬;
第三拍:
上右脚顶左胯,双手与身体成九十度,双手微微握拳
第四拍:
身体朝向左斜前方,身体向下,头看向正前方,双手放在两侧,双腿膝盖弯曲。
注:
双手在前进时不要打得太开
(3)撩步转:
第一拍膝盖下蹲,身体前倾左手高于头顶,右手低于肩,头看向左手指尖;
第二拍左脚撩出,右脚下蹲,向左呈逆时针方向转;第二拍,右脚撩出,左脚下蹲,以此类推,七拍以后转正;
注:
身体高度在转圈时保持同一水平线上
(4)
1—2拍:
双手从左下方开始向上顺时针画一个圈(圈是以手肘为圆心划出去)重心移到右边去,左脚搓出去,膝盖弯曲;
3—4拍:
左手向左伸直,右手在胸前微微弯曲,身体前倾,头向下45度,双腿弯曲,右脚踏两下
重复做三次
注:
在画圈时,圈不要太大,以免跟不上节奏,在下蹲时,不要翘屁股
(5)第一拍右脚上前,左胯顶出,双手抬起,与肩平行,手肘与身体呈九十度:
第二拍,身体朝向左斜前方,身体向下,头看向正前方,双手放在两侧,双腿膝盖弯曲。
注:
手放两侧时幅度不要太开。
(6)左右点踏步:
第一拍:
左腿先抬起,右腿弯曲,身体朝左斜前方前倾,双手抬起,与肩平行
第二拍:
左脚落地,右脚在左脚边踏两步,双手自然放在身体两侧。
第三拍:
转身抬右脚,左腿弯曲,身体朝右斜前方前倾,双手抬起,与肩平行
第四拍:
右脚落地,左脚在右脚边踏两步,双手自然放在身体两侧。
重复两遍
注:
在做动作与转身时,都要保持在同一水平线上起伏不要太大。
(7)前进踢步:
第一拍:
双手抬起与肩平行,左脚踢出去,
第二拍:
双手自然向后摆,右脚踢出去。
第三拍:
双手抬起与肩平行,左脚踢出去,
第四拍:
双手自然向后摆,右脚踢出去。
后四拍与前四拍一样
注:
那条腿踢出去,身体就朝哪个方向;前四拍前进,后四拍后退
(8)旁搓步:
第一二拍:
双手从右边向左边甩出去,身体下胸腰;右脚轻轻踏一下,左脚向旁搓出去(两次)
第三四拍:
双手从胸前从左向右划出去,身体前倾,左脚膝盖放松,右脚踏两下
重复四遍
(9)(9)前进踢步:
第一拍:
双手抬起与肩平行,左脚踢出去,
第二拍:
双手自然向后摆,右脚踢出去。
第三拍:
双手抬起与肩平行,左脚踢出去,
第四拍:
双手自然向后摆,右脚踢出去。
后四拍与前四拍一样
注:
那条腿踢出去,身体就朝哪个方向;前四拍前进,后四拍后退
(10)(10)旁搓步:
第一二拍:
双手从右边向左边甩出去,身体下胸腰;右脚轻轻踏一下,左脚向旁搓出去(两次)
第三四拍:
双手从胸前从左向右划出去,身体前倾,左脚膝盖放松,右脚踏两下
重复两遍
(11)(11)左右点踏步:
第一拍:
左腿先抬起,右腿弯曲,身体朝左斜前方前倾,双手抬起,与肩平行
第二拍:
左脚落地,右脚在左脚边踏两步,双手自然放在身体两侧。
第三拍:
转身抬右脚,左腿弯曲,身体朝右斜前方前倾,双手抬起,与肩平行
第四拍:
右脚落地,左脚在右脚后面踏两步,双手自然放在身体两侧。
重复四遍
注:
在做动作与转身时,都要保持在同一水平线上起伏不要太大。
(12)踏步转圈:
第一拍:
左肩、左脚抬起;
第二拍:
右肩、右脚抬起;
第三拍:
左肩、左脚抬起;
第四拍:
右肩、右脚抬起;
第五拍:
左肩、左脚抬起;
第六拍:
右肩、右脚抬起;
第七八拍:
左肩抬起、右脚踏两下;
转身重复一遍
注:
脚不要抬太高,抬头挺胸
(13)旁点步:
第一二拍:
双手交叉从下往上向两边上扬,左手高过头,右手平行与肩;头看向左手指尖;右脚轻轻踩一下,左脚向左边搓出去
第三拍:
左脚弯曲,右脚跟靠在左脚脚踝上,身体向右边倾斜;
第四拍:
右脚弯曲,左脚跟靠在右脚踝上,身体向左倾斜
(14)抬踏步
第一拍:
双手打开在身体两旁,左脚抬起,右脚脚尖踏一下(脚跟不离地)
第二拍到第四拍:
双手摆动收回(一手在前一手在后)的同时,双脚踏步(左脚先踏)
第五拍:
双手打开在身体两旁,右脚抬起,左脚脚尖踏一下(脚跟不离地)
第六拍到第八拍:
双手摆动收回(一手在前一手在后)的同时,双脚踏步(右脚脚先踏)
注:
身体随着抬脚而摆动,哪边抬脚,往那边微微倾斜
(15)抬踏步
(2)
第一拍:
抬左脚,右脚脚尖踏一下(脚跟不离地);右手从下往上划一个逆时针的圆;
第二拍:
抬右脚,左脚脚尖踏一下(脚跟不离地):
左手从下往上划一个顺时针的圆;
第三拍:
抬左脚,右脚脚尖踏一下(脚跟不离地);右手从下往上划一个逆时针的圆;
第四拍:
膝盖弯曲,双手放在两旁,身体微微向前倾
注:
那边抬脚身体就往哪边倾斜
以上的两组动作做两遍
(16)
第一拍:
先向前上右脚,身体向左转90°;双手从上往下翻(感觉像在穿棉袄时的感觉);
第二拍:
再上左脚,身体向右转180°双手从下往上翻;
第三拍:
双手交叉向两边上扬的同时,右脚轻轻踩一下,左脚向旁边搓出去(做三遍)
(17)旁点步
第一二拍:
双手交叉从下往上向两边上扬,左手高过头,右手平行与肩;头看向左手指尖;右脚轻轻踩一下,左脚向左边搓出去
第三拍:
左脚弯曲,右脚跟靠在左脚脚踝上,身体向右边倾斜;
第四拍:
右脚弯曲,左脚跟靠在右脚踝上,身体向左倾斜
(18)一到四拍:
小臂从左向右画一个顺时针的圆的同时,脚在原地跳踢(做四个)
第五拍:
上右脚身体向前倾,手随着身体自然摆动;
第六拍:
上左脚身体慢慢直立起来手慢慢向上扬;
第七拍:
上右脚顶左胯,双手与身体成九十度,双手微微握拳
第八拍:
身体朝向左斜前方,身体向下,头看向正前方,双手放在两侧,双腿膝盖弯曲。
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(19)1—2拍:
双手从左下方开始向上顺时针画一个圈(圈是以手肘为圆心划出去)重心移到右边去,左脚搓出去,膝盖弯曲;
3—4拍:
左手向左伸直,右手在胸前微微弯曲,身体前倾,头向下45度,双腿弯曲,右脚踏两下
重复两遍
第一拍:
向前弯腰,双手自然垂直,左肩、左脚抬起;向右顺时针转
第二拍:
向前弯腰,双手自然垂直,右肩、右脚抬起;向右顺时针转
第三拍:
向前弯腰,双手自然垂直,左肩、左脚抬起;向右顺时针转
第四拍:
向前弯腰,双手自然垂直,右肩、右脚抬起;向右顺时针转
第五拍:
向前弯腰,双手自然垂直,左肩、左脚抬起;向右顺时针转
第六拍:
向前弯腰,双手自然垂直,右肩、右脚抬起;向右顺时针转
第七拍:
向前弯腰,双手自然垂直,左肩、左脚抬起;向右顺时针转
第八拍:
向前弯腰,双手自然垂直,右肩、右脚抬起;向右顺时针转
注:
弯腰转时,在同一高度上
重复四遍(两正两反)
(20)结束动作
第一拍到第二拍:
双手向右摆,左腿弯曲,右腿伸直,左脚搓一下
第三拍到第四拍:
双手从右向左摆,右脚踏两步
重复三遍
第五拍:
上右脚顶左胯,双手与身体成九十度,双手微微握拳
第六拍:
身体朝向左斜前方,身体向下,头看向正前方,双手放在两侧,双腿膝盖弯曲。
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