健 美 操 课 教 案Word文档下载推荐.docx
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70′
关节操
预备姿势:
开立,两臂自然下垂。
头部:
4×
8
肩部:
4×
胸部:
腰部:
髋部:
跑跳:
8弹踢腿跳+4×
8吸腿跳
教学手段:
A:
教师讲解、示范每一个动
作。
B:
学生站在教师后面一起学
习。
C:
学生自己练习2遍。
D:
教师喊口令集体练习4个
八拍的动作,连续练习2遍。
E:
教师个别指导,并纠正
错误动作。
F:
跟随音乐练习。
要求:
1、动作幅度要大
2、动作与音乐的节奏一致
结
束
5′
一、放松练习
做一些肌肉的伸展拉伸使节奏变慢,
调整呼吸到正常状态。
如肩、背、上
肢的静力位伸。
二、集合整队
三、教师对本次课进行小结
四、安排课外练习:
坚持跑步
五、师生再见
采取教师镜面示范领做,学生跟着练习的方法。
拉伸时,动作要放慢速度,充分的伸长身体的各个部位。
课后小结
课的内容基本完成,教学秩序良好。
第2 次课
1、复习关节操,提高学生全身协调能力。
2、培养学生的乐感和节奏感,陶冶学生的情操。
5′
二、教师宣布本次课的内容与任务:
(1)复习关节操
(2)常用的基本手型、左右移重心、踏步和
并步练习
(3)学习健美操大众锻炼标准(第二套)
——五级规定动作
三、安排见习生
以某个学生为基准成体操队形散开。
10′
1、音乐的伴奏下复习关节操两遍。
(1)头部的练习
(2)肩部的练习
(3)胸部的练习(4)腰部的练习
(5)髋部的练习(7)跑跳练习
2、压腿练习:
一、做操时,动作与音乐要一致
二、动作幅度要大,充分活动开
三、压腿不要用力过猛,以免拉伤,必须遵循循序渐进原则。
一、常用的基本手型
健美操手型主要有掌和拳两种。
(一)掌包括分掌(撑掌)和合掌(直手)。
1、分掌:
五指用力分开,手腕保持一定的紧张程度。
2、合掌:
五指并拢伸直。
(二)拳
五指弯曲紧握,大拇指压在食指弯曲部位。
二、左右移重心练习
在站立的状态下,由点地立开始经过支撑腿弯曲、两腿屈,使重心移动到另一腿。
有前后移重心,也可左右移重心。
如图:
三、脚的基本步伐——踏步、并步
(一)踏步
踏步包括原地踏步、踏步走、跑步走点地等。
与队列踏步动作相同,惟要求脚落地时膝关节自然弯曲、有弹性,由前脚掌过渡到全脚掌落地,同时躯干伸直,身体其他部位随其动作节奏自然摆动。
(二)并步
包括侧并步、前并步、后并步、“L并步”、并两步等。
两拍完成动作。
1拍一脚向不同方向出一步,2拍另一脚并于此脚,同时两腿自然有弹性弯曲。
动作做法:
以侧并步为例。
1拍左脚向侧了一步。
2拍重心移至左腿,同时右脚并于左脚旁,两腿有弹性弯曲。
3拍两腿蹬直,同时右腿向侧迈一步,重心右侧移。
4拍重心移至右腿,同时左脚并于右脚旁,两腿有弹性弯曲。
5—8拍同1—4拍。
四、健美操大众锻炼标准(新五级规定动作)
有氧操部分
组合一:
8×
2
(一)
1—2右脚向右前方一个侧并步,同时两臂经上举(掌心向内)至右臂侧平举,左臂胸前平屈。
3—4同1—2,但方向相反。
5—8左脚开始两次侧并步。
教师讲解、示范每一个
动作。
学生站在教师后面一起
学习。
学生自己练习。
熟练后,完整跟教师口令
进行练习
跟随音乐练习
1移重心时必须使身体重心从一腿经两腿移至另一腿,动作流畅、幅度大。
2侧并步上体不要前倾,仍要保持直立。
教学步骤:
1、教师先完整示范一个八拍的动作。
2、一边慢动作示范,一边讲解。
3、先教学生下肢练习。
4、站在原地做徒手的练习。
5、自由练习10分钟,教师辅导。
6、跟教师口令完整练习。
7、让学生跟慢节奏的音乐做操。
8、放正常节奏的音乐,教师在前面领操。
9、同学自己练习。
一、整理放松练习
内容:
踏步调整呼吸
坚持跑步,恢复体质。
在教师的带领下学生跟随练习。
放松时节奏要缓慢,动作舒展,配合深呼吸。
本节课内容完成良好
第3 次课
1、复习健美操大众锻炼标准五级规定动作:
有氧操部分
(一)
2、学习有氧操部分
(二)、(三)
3、通过不断的学习发展学生健美操的综合素质,增强动作的协调性。
一、教师整队集合、点名、检查服装、师生
问好
(1)学习基本步伐的Mambo步和开合跳。
(2)复习有氧操部分
(一)
(3)学习有氧操部分
(二)(三)
(4)素质练习:
俯卧撑
教师用最简洁的手势和精确的语言集合整队。
10′
(1)先徒手后跟音乐复习有氧操部分
(一)。
(2)压韧带(腿和肩部)。
二、压腿不要用力过猛,以免拉伤,必须遵循循序渐进原则。
70′
一、脚的基本步伐——Mambo
Mambo(漫步)
一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;
或者向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。
技术要点:
两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。
二、健美操大众锻炼标准(新五级规定动作)
(二)
1—62次三拍漫步
7—82次踏步转体360º
(三)
1—42次开合跳
5—81次慢速开合跳
教师背面领做,在音乐伴奏下多次练习基本步伐。
然后学生自己练习,教师辅导。
完整和分解相结合教学法:
1、教师先完整示范一个八拍的动作,然后分解讲解。
2、先徒手学1—6拍,再学
7—8拍。
3、下肢熟练的基础上,配合上肢的手臂动作完整练习一个八拍。
4、自由练习10分钟,教师辅导。
5、跟教师口令完整练习。
6、让学生跟慢节奏的音乐做操。
7、放正常节奏的音乐,教师在前面领操。
8、同学跟音乐自己练习。
三、素质练习
次数:
男生:
15*3组,女生10*2组
标准动作
四、安排课外练习
学生按原来开始上课的队形站好,跟教师一起练习
学生学习的积极性不断提高,课堂表现良好。
第4 次课
有氧操部分
(一)、
(二)、(三)
2、学习有氧操部分:
(四)
3、通过不断的学习增强学生的运动技能,培养学生的表现欲。
(1)复习有氧操部分
(一)
(二)(三)
(2)学习基本步伐——侧交叉步。
(3)学习有氧操部分:
(4)串联
(一)
(二)(三)(四)
(5)素质练习:
仰卧起坐
1、复习关节操
(1)头部的练习
(2)肩部的练习
2、压韧带(腿和肩部)。
找两个学生出来在前面领做,逐步培养学生的胆量和表现欲。
一、复习健美操成套动作:
1、脚下的步伐要正确,有弹性,力度。
2、上肢和脚的配合要协调、流畅。
3、动作与音乐的节拍吻合。
二、脚的基本步伐——交叉步
交叉步
一脚向另一脚前或后交叉行进。
包括连续交叉步,四步一交叉、“L”交叉步。
连续交叉步包括连续前交叉步、连续后交叉步、依次前后交叉步。
侧交叉步
一般描述:
一脚向侧迈一步,另一脚在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。
技术要点:
第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。
三、学习健美操大众锻炼标准
1—4右脚开始侧交叉步侧跳
5—8左脚向右侧漫步转体270º
1、给学生5分钟分时间回忆
2、教师喊口令,集体练习
2—3遍。
3、教师边检查,边指导,并
纠正错误动作。
4、对掌握不好的动作,教师再做示范动作,直至学生掌握。
5、最后跟上音乐练习2—3遍
1、教师先正面完整示范一个八拍的动作,然后分解讲解。
2、先徒手学1—4拍,再学5—8拍。
四、复习
(一)
(二)(三)(四)
五、素质练习
30个一组
标准头碰膝
一、整理放松练习
四、安排课外作业:
复习有氧操部分
第5 次课
2、学习(五)——(八),巩固前面学过的内容。
3、培养学生不怕吃苦、持之以恒的精神及合作精神
(1)复习有氧操部分
(一)——(四)
(2)学习(五)——(八)。
(3)柔韧素质
复习有氧操部分
(一)、
(二)、(三)(四)
1、第一遍跟上正常速度的音乐练习,了解学生掌握的情况
2、跟教师的口令复习,把上遍做错或遗忘的动作一定跟上
3、学生自己练习
4、跟上音乐集体练习2—3遍
一、学习健美操成套动作:
(五)——(八)
此串动作内容同
(一)——(四),但方
向相反。
二、完整复习有氧操部分:
组合一
三、纵劈叉
采用启发式教学法:
1、先给学生10分种的时
间根据
(一)至(四)的内容
自己琢磨并练习反方向的动作
2、教师喊口令,集体练习
1遍。
2、教师再每个八拍进行示范
讲解,难度大的动作重点讲解
和让学生练习。
3、跟口令集体练习2—3遍。
4、学生跟随音乐练习,教师
指导,并纠正错误动作。
1、学生集体跟随音乐进行练习
2、分组进行练习。
3、再集体进行练习。
4、学生自由练习,教师辅导。
学生练习和教师辅导相结合,主要是学生通过反复的练习增加动作的熟练性。
先正压腿、侧压腿,然后
再劈腿。
刚开始学生根据自己
的情况尽力而为,可以稍微
屈腿。
四、师生再见
第6 次课
有氧操部分组合一
2、学习组合二:
(一)、
(二)
3、进一步培养学生对健美操的感觉及审美认识和能力
(1)复习有氧操部分
(一)——(八)
(2)学习“V”字步
(3)学习组合二:
(一)、
(二)。
(4)柔韧练习:
纵劈叉
集合时声音洪亮,手势干净利索。
复习关节操1遍
1、学习过的动作要记牢。
2、正确掌握动作。
3、动作要有力度、节奏感。
一、复习有氧操部分:
二、学习脚的基本步伐——“V”字步
四拍完成一个“V”字形步伐
脚的路线
直立,两臂自然下垂。
1左脚向左前侧迈一步,同时左臂侧举,基
本手型,掌心向下。
2右脚向右前方迈一步,同时右臂侧举。
3左脚后退一步至预备位置,同时左臂侧上举,
掌心向内。
4右脚并于左脚,完成一个“V”字形步,
同时右臂侧上举,掌心相对。
注:
上肢动作可以灵活变化。
三、学习有氧操部分组合二:
1-3右脚开始3次脚跟前点地跳
4左腿后屈腿
5—8左脚前后2次漫步
1—4左脚V字步转体180º
5—8A字步
3遍
第一遍教师在前面领做,第二
和第三遍学生自己做操。
1、教师正面示范动作。
2、教师对动作进行分解教学。
3、教师带学生一起学习动作,先学脚,后学手。
再把手脚配合起来练习。
4、跟音乐教师领做2遍,学生自己练习
5、教师个别指导,检查学生掌握动作的情况。
脚下要有弹性,上步时腿弯曲。
遵循由简到繁的原则,完整和分解相结合。
四、柔韧练习:
两人一组练习
全身伸展练习
第7 次课
1、学习组合二:
(三)、(四)
2、串联组合二:
(一)至(四)
3、提高有氧耐力
(1)学习迈步后屈腿
(2)学习组合二:
(3)串联组合二:
复习关节操2遍
(5)髋部的练习(6)跑跳练习
动作要有力度、节奏感。
一、迈步后敢腿
一脚迈出一步,另一腿后屈,然后向反方向迈步。
经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。
二、学习组合二:
1—2左脚前并步
3—4右脚漫步转体360º
5—6向右举腿跳
7—8半蹲
1—4左脚斜前方上步后屈腿
5—8同1—4方向相反
三、串联组合二:
一、教师对本次课进行小结
二、布置课外作业
第8次课
(五)至(八)
(一)至(八)
3、培养学生的节奏感、韵律感和表现力,以及对健身运动的热爱
(1)抬腿和踢腿练习
(4)腹部减肥运动处方
1、抬腿(向前高抬腿、向侧高抬腿)
2、踢腿练习(前弹踢腿和侧踢腿)
组合内容:
每上个动作一个八拍(6×
8)
向前高抬腿向前高踢腿
向前弹踢腿向侧高抬腿
向侧高踢腿踏步
完整教学法:
教师领操,学生跟在后学习。
动作要有力度和幅度。
一、学习组合二:
此内容与
(一)至(四)内容相同,但方向相反。
二、串联组合二:
三、腹部减肥处方
1、仰卧起坐。
每30次为1组,做3组。
2、仰卧收腹举腿。
仰卧在垫上,上肢固定,然后收腹直腿上举至两足到面部上方,每组20次,做3组。
3、仰卧直膝两头起。
仰卧在垫上,两臂伸
直于头后,上体收腹起坐,同时两腿伸直
尽量上举,然后还原,每15次为1组,
做3组。
3、教师再每个八拍进行示范
4、跟口令集体练习2—3遍。
5、学生跟随音乐练习,教师
6、最后跟上音乐练习2—3遍
1、先给学生15分钟的时间自己练习。
(两人一组,互相
喊口令)
2、集体跟教师口令练习2
遍
3跟随音乐练习2遍
两人一组练习,教师监督。
三、教师对本次课进行小结
四、布置课外作业
第9次课
1、大众健美操基本动作
2、健美操与科学锻炼
3、健美操比赛
时间
健美操理论课
一、大众健美操基本动作
大众健美操(健身健美操)常用的基本动作是指健美操中最具有典型性、代表性的动作。
基本动作是健美操动作创新的基础,它是大众健美操教学的重要内容。
健美操基本动作的正确与否,直接影响着锻炼者的健
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