如何调整高考心态Word格式.docx
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过高的目标跟自身的实际脱离,就会感到自信心受到打击。
有时强迫自己成功,反而会适得其反。
有时成功和失败是可以相互转化的,高考的“失利”说不定就是另—个成功的开始。
只要我们善于对待自己、挖掘自己,没有取得大学文凭而获得成功的事例随处可见,是金子总会发光。
相反,如果不善于挖掘自己,即使是考上名牌大学,也未必能做出惊人的事业。
NBA火箭队最长的连胜纪录是22连胜。
如果从一开始教练就说,小伙子们,我们要创造新的队史,我们要连赢22场比赛,大家有没有信心?
我想,谁也不敢说有信心。
NBA没有多少烂队,实力都差不多。
可教练是这样说的:
小伙子们,这周我们的对手都不算强悍,所以这周我们赢尽可能多的比赛,大家有没有信心。
大家都有信心。
一周过去已是三连胜。
教练又说啦:
小伙子们,我们已经三连胜了,只要大家保持好状态,我们这周有可能会再次赢下那三场比赛,大家有信心吗?
大家还是有。
就这样,一个个小的胜利铸造了火箭队史最长的22连胜。
我们在制定目标的时候应该从中吸取经验,就是大目标小步子。
目标可以大一些,但是分步骤实现,一步一个脚印确保小目标的实现,这样随着时间的积累和自己成绩的增强,最后就能实现目标。
现在离高考还不到50天了,你对自己说,让我充满力量充满斗志,大干上50天吧,我保证你干不了3天后又会有点低迷。
你应该这样说,让我再坚持5天把,这五天我要完成哪些任务,我一定要充满斗志,好好的学上5天。
5天过后对自己重复这样的话,你会感觉你真的能大干50天。
2,不要总拿自己和别人比
不要总拿自己和别人比,其实就是要做好自己。
每个人的学习实力和心理状态都是不一样的,每个人的考试状态和波动也是不一样的,因此学习成绩有差异是正常现象。
我们班有位同学在二模后来找我,说老师,你能给我调下座位吗?
我说为什么?
老师,我现在看到同桌学习我就有点紧张,总想看看她在学什么做什么?
听后我就知道问题出在哪了。
原来她的同桌在期末和一模时成绩都不如她,可二模的时候却超过了她。
从而使她心里出现了波动,她认为自己的学习出问题了。
我问她,你的成绩与一模时相比退步了没有,在班级的名次退步了没有?
她说没有。
那你为什么会觉得出问题了,是因为你把你自己和同桌去比较。
其实不是你退步了,而是你的同桌在进步。
所以这个时候你要做好你自己,稳住情绪,自己和自己比,自己看到自己的进步,不用管别人的进步与倒退,要脚踏实地,相信自己的学习方法。
3,不要迷信要有一定信仰
高考前一天,有位同学来找我,吴老师,你说左眼跳好还是右眼跳好,我回答道两只眼跳都不好,哎呀,那我完了。
我的两只眼睛都在跳,我本来还抱有一线希望,就是一个好一个坏,正负相抵。
我说眼睛跳说明的眼部肌肉有点疲劳,需要休息,没有什么大不了的。
二模后,有位同学在稿纸上划曲线图。
我问他你在干什么?
他说他在研究他的高考走势图。
根据一次考差后就必有一次反弹,一次反弹后就必有再一次的下滑这样一个定理,我在研究我高考的走势是反弹还是下滑?
哦,这样,那好办啊,你二模考的一般不就行了吗?
老师,我也是这么想的,所以二模考试我没有什么在意,很随便的去考了,谁知二模是我发挥最好的一次啊!
难道这个定理要在高考验证了?
难道我的状态出早了吗?
哎!
还有一位同学:
老师我有预感我明天的的考试肯定不理想?
因为今天早晨出门的时候,我在楼下看到了一只乌鸦,并且它还很卖力的冲我叫。
这可是不良之兆啊。
我说,按你这个逻辑,那是不是你们家小区的人都要倒霉?
他说那倒未必。
那我说,乌鸦叫和你有什么关系?
有关系,当然有关系,因为明天我就要参加高考了。
其实这些都是迷信。
当然你可以这样做:
你可以在考前默默祈祷:
上天保佑我明天超常发挥!
大慈大悲的佛祖,保佑我明天旗开得胜!
同学们会说,你这还不是迷信吗?
错了,在西方人看来,这是虔诚的信仰。
4,多给自己一些积极暗示
暗示对自己到底有多重要?
我们先来做个游戏?
有没有同学愿意上来和老师互动一下?
这位同学你叫什么名字?
我叫独孤求败!
你现在自信吗?
自信。
那你大声的说出你的名字好不好?
你叫?
我叫独孤求败。
再大声点!
好,我叫独孤求败。
嗯,自信就是这个状态。
现在我们一起来做个暗示的游戏,我问你一个问题,你告诉我答案。
老鼠怕什么?
怕猫。
你迟疑,你不够自信。
你能不能快速的自信的告诉我答案?
可以。
那我们再反复的来几次?
猫怕什么?
好,谢谢这位同学。
大家不要笑,这样的事情也会发生在我们的身上。
你不停的说自己不行,你不断的怀疑自己,你总是担心自己高考考不好,总是担心高考时可千万不要拉肚子感冒发烧,往往结果就真的是这样。
所以暗示对一个人的影响真的太大了。
国外有个囚犯,被判了死刑,并告知他将以放尽血液的方式处死(第一次暗示死亡)。
行刑时,死囚被带到一间隔音的房间里,捆绑在床上,蒙上眼睛(第二次暗示,减少你的恐惧,蒙上你的眼睛),有人用针头刺入他的手臂(未刺入血管),然后开动床下的滴水器,让他听到“滴答”、“滴答”的滴水声,使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出(第三次暗示)。
10小时后,死囚的心脏停止了跳动。
那积极的暗示真的能起作用吗?
美籍物理学家钱致榕教授,在读初中时是一个调皮捣蛋的问题少年,他所在的学校的校长是一位教育改革家,校方宣布要成立一个荣誉班,荣誉班的学生要经过层层筛选,还要进行心理测试,方可进入。
后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成员,家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望,该班的同学也倍感自豪,从此发奋图强,努力学习,后来大部分人都取得了很大的成就,在母校百年校庆之际,钱致榕教授特地从美国回来看望当年的校长,感谢他慧眼识英雄,伯乐识千里马。
没想到校长是这样回答的:
当年举办荣誉班只是我进行的一项教育实验,同学们都是随机挑选的。
我建议同学们在信心不足的时候,要充分利用积极暗示来增强自己的自信心。
方法很简单。
你可以默念:
我行,我行,我一定行。
或者在桌子上贴上一张纸条,写上暗示自己的话:
比如沉着冷静不慌等。
2002年广东省理科第一名李博萌同学说:
高考之前她给自己做心理调试。
在她的桌子上贴着这样一句话:
高考不能决定你的喜怒哀乐,更无权决定你何去何从。
你觉得自己是金子就肯定会发光,如果你本身非常有能力,即使高考失误了,你也一定会找到机会把你的能力发挥出来。
实际上这就是一种积极暗示。
当我被悲伤、失败的情绪包围时,我就想到高兴和成功:
沮丧时,我需要引亢高歌;
悲伤时,我应该开怀大笑;
病痛时,我加倍学习;
恐惧时,我会勇往直前;
自卑时,我换上美丽的新装;
不安时,我提高嗓音;
穷困潦倒时,我想象未来的富有;
力不从心时,我回想过去的成功;
自轻自贱时,我想想自己的目标……
5,走路挺胸抬头面带微笑
你看一个人走路的节奏和脸部表情,就知道这个人心情怎么样。
当一个人走路带风,哼着小调,脸上面带微笑,见人主动问好,可以断定他肯定遇到什么好事了:
考试大幅度提升名次了,老师刚表扬了他,甚至他和某为女生说了一句话。
如果你看到一个人走路慢慢悠悠,对别人的问候不愿理睬,也不喜欢别人和他开玩笑,你就知道他很失落:
他考试考砸了,在办公室刚被班主任狠狠的训了一段,他看见那个女生和另一个男生说话了。
在这里我建议大家,最后50天,特别是大考之前,走路一定要挺胸抬头,步伐快速有力,建议比平时快四分之一,用这样的行动来增强自己的信心。
(二)
优化情绪
不少考生在高三这一年,会有各种各样的情绪问题,如郁闷、心情烦躁、坐不住、睡不好、失眠、新慌、高度紧张等。
我们不能左右天气,但可以改变心情;
我们不能改变容貌,但可以展现笑容;
我们不能控制别人,但可以掌握自己;
1,宣泄法
2,想象法
3,深呼吸
4,舍得法
5,锻炼自己的逆商
什么叫宣泄法,就是把自己心中的郁闷、压抑、焦虑、不安说出去,不要憋在肚子里,不要憋在心里面。
可以找人谈心沟通,书写的方式宣泄,也可以大声的喊出来,还可以用运动的方法去宣泄。
找人谈心,最适合的人选就是老师。
二中老师永远是你坚强的后盾。
有的学生说我的成绩不好,找老师,老师肯定会不乐意。
你都没有找你怎么知道老师不愿意和你沟通?
有的学生考完试后,成绩大幅度下滑,等着老师来找你谈话。
为什么要等老师来找你,而不是你去找老师呢?
当你感觉心情很不好的时候,就去找老师,最好去找你的班主任吧。
大家也可以来找我。
不过我的时间很宝贵(开个玩笑)
好吧,就算你不愿意找老师,那就去找你的闺蜜吧。
他们肯定会安慰你的。
不过记住一点,找人要找准,千万不能找那些同病相怜的人。
一男生,考试不理想,心情失落,迟迟走不开考差的阴影。
于是,他去找他的一位好朋友谈心。
兄弟,最近我特烦,感觉快疯了。
那位朋友一听这话,眼睛忽然闪光,说道:
哥们,你才感觉要疯,我都疯半年了。
整天考考考,除了考还是考,人活着还有什么意义啊。
你想象一下,这样的沟通有多可怕。
老师是绝对不会这样和你沟通的。
这里我还建议大家,男生找男生沟通,女生找女生沟通。
男生找女生谈心,就会由学习谈人生,无所不谈了。
有时,你谁也不想找,那就找一棵大树吧。
学学周星驰练就一绝世骂功。
亲爱的大树,你知道我现在很烦吗?
想象,大树说,我知道,你有什么不高兴的事就和我说吧。
于是,就会发生一幕别人看上去不可思议的独幕剧。
如果你连大树都不愿找,那你就找自己吧。
把你的所有的不愉快,写出来,写完之后,你的心情就好多了。
其实还有个方法不错,就是运动法。
去操场跑个1500,晚上的大课间去操场边跑边吼,反正别人也看不出来是谁发出来的恐怖之声。
当然我不提倡这么做。
有的时候你感觉为什么没有精神,没有动力,郁闷呢?
是因为你的大脑被那些颓废的东西占据着。
所以你应该让美好的东西再次占据你的大脑。
怎么办呢?
想象一些美好的东西。
想象高考时发试卷了,一看试题好几个做了,高兴。
高考后,在家等待,忽然一天一个邮递寄过来了,打开一看,山大录取通知书,高兴。
9月,你走在山大的校园里,两边的梧桐蓊蓊郁郁,此刻你看到前面来了个白富美或高富帅,更高兴的是你们还是一个系的:
历史系。
通过这些想象,让你再次充满能量,再次激发你的战斗状态。
进入考场,如果感觉心跳加速,呼吸紧张。
不妨平静一下,坐在坐位上,深呼吸。
然后看看窗外,用湿巾或风油精擦擦脸,使大脑清醒自己平静。
有位师傅问道:
如果你要烧壶开水,生火到一半时发现柴火不够,你该怎么办?
有的弟子赶快去找,有的说去借,有的说去买。
师傅说:
为什么不把壶里的水倒掉一些呢?
世事总不能万般如意,有舍才有得。
再问大家一个问题。
如果你在济南不小心丢了100块钱,你会从阳信再回济南去找吗?
一个二到不能再二的问题。
可类似的事情却在我们身上不断的发生着。
被人骂了一句,却花了很长的时间去难过。
为了一件事发火,不惜损人不利己,不惜血本,只为报复。
失恋了,明知他不再爱你了,可你还绝食还借酒消愁还嚷着要上吊,悲哀啊。
有的同学一次考试不如意,就一蹶不振,好几天都缓不过来,失去了太多时间。
数学考差了,直接影响了后面文综的发挥,活在过去,而不会把握眼前,不会活在当下,珍惜眼前。
建议同学们及时的从暂时的失误的阴影中走出来,思考为什么失误比在意失误更重要。
在你实现梦想的路上,决不会一路坦途,你会遇到各种挫折:
考试的不如意、生活中的不顺心。
也许你还会失败,但失败并不可怕,可怕的是,当我们屡遭失败时,丧失了绝地逢生、从头再来的勇气,可怕的是把失败当成习惯,并坦然接受。
我希望同学们做到两点:
在萎靡不振的时要振作起来;
在学习压力过大时要能自我解脱,使自己不至于失常。
面对挫折,面对失败,每个人都会失落,都会感到迷茫,但决不应低头,更不能倒下。
因为只有屡败屡战,愈挫愈勇的人才会真正取得成功。
平坦大道上决不会发生奇迹,只有在泥泞坎坷中前行才会留下我们深刻的印迹。
一花凋零荒芜不了整个春天,一次挫折也荒废不了整个人生。
我们应该努力提升自己的逆商:
在逆境中不失信心,在逆境中坚持到底,在逆境中寻找希望。
送给大家一句话:
一,我要在绝望的大山之上砍下一块希望之石。
(三)
进入状态
1,平时重视
2,考前热身
3,以行动带动状态
4,不刻意改变作息饮食规律
5,适度紧张
要想高考能进入状态,关键是平时考试重视。
平时考试像高考,高考考试如平时。
有的学生不适应高三频繁的考试节奏,听说考试就烦躁,甚至埋怨老师:
怎么又考试。
要知道,高三的考试是考一次就少一次。
每一次考试都是唯一的。
考生只有经历多次考试,体验不同的感受,考的理想或不如意,时间充足或不够用,题目的难或易等等,从而当高考真的来的时候就不害怕了。
建议大家记住这句话:
考试虐我千百遍,我待考试如初恋。
高考只不过是换了个教室,换了个监考教师,其他的和平时没有什么差别。
要想进入考场不手生,考前一定要热身。
考前一定要适当的做做卷子。
做那些以及做过的卷子,一做就会,一做就有信心。
考前老师都会给大家准备一些卷子,这些卷子应该是难度适中,能提高自信的,所以大可放心去做。
考前不要再去做难卷子,不会做信心受挫。
考前做卷子的目的练练手、热热身、找找感觉。
每年都有一些考生考前自我复习时,只看书只看笔记只看卷子,不动手做卷子,结果高考进入考场拿起卷子来手生,没有做题的感觉,慢慢的才能进入状态(如作文写起来很慢),影响考试成绩。
状态不好的时候,不妨去试一下,早操第一个到位,中午第一个到教室,第一个吃完饭回到教室上自习!
第一个进入状态。
很多同学一种懒散的状态无所作为,你为了自己,证实一下自己,却可以一试。
高考前,家长对孩子一般都很慷慨,钱给的不少,水果买的也不少。
有些考生为了提高自己的状态,补充营养,刻意改变了自己的饮食规律。
而有些家长根本不懂如何给孩子补充营养,每年都看到一些考生家长给孩子送西瓜、送饮料,这些都是大忌。
大家没有必要刻意改变,每天喝些牛奶、吃个鸡蛋、吃些蔬菜瘦肉或鱼即可。
考前也必要刻意改变休息规律,你平时学到十点,你还是学到十点。
不要因为明天是高考,于是我今晚8点睡觉,或者说我一定要九点前睡觉,这样反而不一定睡的着。
即使你8点就睡着了,我可以说你十点就会醒来,而且你会有错觉你睡了很久,你再也睡不着了。
如果高考前你真的失眠了,那就让它失眠吗,存在即是合理的。
这个时候千万不能吃安眠药等药物。
小心考场里药物还在起作用。
大家有没有看过一个赌徒一夜没睡在赌桌上睡着的,有没有发现通宵上网白天还能上课的?
在高考那样的严肃重要时刻,你是睡不着的。
不紧张,不可能。
过度紧张,又会影响自己发挥。
适度紧张是最佳状态。
我给大家说个故事。
小张和小李平时一对好朋友。
小李跑的比小张快。
有天,小李听小张在后面喊他,并且在追他。
小李心想不能让他轻易的追上,于是就在前面使劲的跑。
谁知,今天的小张很快就追上他了。
让小李很纳闷:
难道小张打激素啦,吃兴奋剂啦?
小李就问小张,你怎么跑的这么快。
小张回道:
后面有个狼狗在追我!
我吓死了。
所以紧张是有利于发挥的。
如果过度紧张呢?
你一看狼狗晕倒了,完了,成了一顿美餐。
高考考场里也一样,你头冒汗脚发凉,结果担架伺候。
现在我给大家十分钟时间,你把一篇作文背下来,你能吗?
不一定。
如果背不下来,我就拿枪毙了你,我看你还背不背?
紧张、压力每个人都有,关键看你怎么去认识和调节。
对一个鸡蛋来说,压力从外部来了,被外部压力打碎了,就成了食物。
如果从里面破了,自己战胜了压力,就是成长。
所以,大家不必要去还害怕紧张,担心紧张,只要在你的控制范围之内,对你的发挥还是有利的。
(四)
充分发挥
如何充分发挥,和很多因素有关,这里我主要谈谈和心态有关的几个方面。
1,平常心对待,不患得患失
2,战略上藐视,战术上重视
3,做好自己,不受别人影响
4,尽量不要去对答案
5,坚持到底。
所谓平常心就是不患得患失,正确看待将要发生的事情,不盲目猜测未知的事情,尤其不给自己提出成绩要求。
另外,高考并非是评价个人能力的惟—标准,也不是决定个人前途命运的“判决书”。
就目前而言,尽管高考仍是选拔人才的—个重要依据,但随着社会的进步和发展,人们越来越清醒地认识到,高考和升学也不再是走上成才之路的惟—途径。
只要以平常的心态看待高考,严肃但不过分重视,轻松但不轻视,就有利于水平的发挥。
为了减轻压力,缓解紧张情绪,考生可以适当降低—下期望值。
在临近高考的时候,面对老师的关注,家长的期待,考生要有清醒的认识,不要被暂时的成绩较好冲昏头脑,也不要因暂时的成绩糟糕而悲观,—定要合理地看待自己的目标,只要考出自己的真实水平就是成功。
所谓在战略上藐视,就是在考试心态上要学会自我调整、调适,以平常心态去对待,淡看高考,就像平时的月考、小考、测验一样,根本不要把它当回事,轻轻松松上考场。
相信自己,我已经复习的很到位了,应付高考应该是绰绰有余了。
所谓在战术上重视,就是在考前复习功课时,必须高度重视、认真对待,绝不能掉以轻心。
工欲善其事,必先利其器。
机会从来只垂青有准备的人。
高考前的复习很重要,必须认认真真、扎扎实实,全面复习,全面掌握,不侥幸,攻坚克难;
合理安排时间,注意适当休息和放松,提高学习效率和学习质量。
考前做好考试的物质准备和精神准备。
进入考场,做好自己,不要受到外在因素的干扰。
如考场中忽然有个人晕倒了,来了几个医生把他担出去了,你也跟着晕倒了。
考场中总感觉监考老师盯着自己,你要知道考场就那么大,不盯你就盯别人。
还有考场比较安静,所以大家翻试卷的声音都能彼此听的见,不要留意这个。
当你还在做选择题的时候,听到后面已经出现了断断续续的翻卷子声音,你担心自己做的太慢了。
其实你只要按平时的速度做题即可。
有两位考生相邻。
考生甲本来按部就班的做着题,可忽然他看到了邻座的考试乙已经将选择题的答案涂在答题卡上了。
这个时候他还没有太在意。
可过了一段时间,考生乙已经翻动试卷,开始做第三页了。
可他第二页才刚刚开始。
又过了一会,他又用眼角的余光瞟了考生乙,不看不要紧,一看后心跳再也稳不住了,扑通扑通的了。
他只觉得那位考生已经密密麻麻的答完好几道题了。
以致后来后面的考生翻试卷的声音对他来说都是个刺激。
实际上考生乙是来打酱油的,他在试卷上密密麻麻的写道:
不要迷恋哥,哥只是个传说。
写了一堆歌词而已。
考完一科,意味着这一科已经成为历史,考生应该尽快忘掉这门课的内容,酝酿自己的情绪,准备下一门课的考试。
如果对答案,难免有答错的题目,这将大大影响心情。
要告诉自己,现在对的答案都不一定是准确的,不要因为这些而影响自己的情绪。
而且高考是一次各门学科的系统性考试,一科发挥不好,可以通过自己的优势科目补回来。
高考是个整体作战,只有到最后一科考完,你才知道到底考的如何。
所以我建议大家把希望永远寄托在下一场考试。
明天考语文,相信明天语文能考130分。
考完后,一想作文没有写完,大概只能得100分,没有关系,还有数学。
下午的数学我一定能考140分。
考完数学觉得自己大概能考120分。
没有关系,英语我应该能考140分。
英语考完,感觉也不能,还没有关系,因为还有大戏在后头,得文综得天下嘛。
明天的文综就是决一死战。
所以在没有考完最后一科千万不要放弃,因为一切皆有变数。
12年高考数学特难,我带的班级有个男生平时数学成绩能考到130分,在班级也是前三名。
考完数学后准备卷起铺盖回家不考了。
我知道后就和他沟通。
我说咱们班第一名和第二名考完后就找我了,他们都说数学考砸了。
都说两个大题没有做。
其实他们没有找我,我是给他一个安慰和积极的暗示。
我继续说,你的英语虽然不好,但数学这么难,英语卷子肯定不难,要不然高考命题人还不给人被骂死吗!
你明天英语只要发挥正常即可。
你的另一个特长还没考呢,你的特长是文综啊,你怎么就知道不行了。
再说了题难分数线肯定降低。
你今年也许考不上山大,但不见得是坏事,你考研可以报个更好的大学。
在我的多次的“忽悠”下,他心情平复了很多。
那年高考数学他考了90分,英语考了120多分,超长发挥,文综190多分,总分560多分,被烟台大学录取了。
记住,努力的不止你一个,你要坚持。
坚信,你的对手也很疲惫,你更要坚持。
最后祝在座的各位在2014年高考中金榜题名。
祝二中今年有个好收成。
谢谢大家。
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