八极拳套路完整示范文档格式.docx
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上左步,左拳置于身后,迅速向上勾击,壽与肩平。
右臂向后摆拳,臂伸直略低于肩,拳艰向下,目视左側方(图4)。
发力不准。
震脚提奉,力达左拳。
4.上步贯肘
以左脚为轴,右脚向左側上步,转身180,两腿成马步,左手收至朕问,右手摆击拳需与肩平,目视右侖方(图5)。
攻防含义:
当对方以右拳攻击肘,我左手迎.击对方来拳,抚住对方旎关节快速外旋回带,上右脚,右拳猛击对方><部或肋部。
力点不准,步法不协调。
上步时速度要快,力发于腰诃O
5开弓式
身体右转270,右脚跟抬起.,托右拿。
左拳自腰间向左前方45冲出,两腿成右弓步。
右拿⅛.拳回拉,目视左拳方向(图6)。
转身发力不准。
右臂回拉肘要握拳,转身冲拳,力达右肘和拳而。
6•击;
⅛4t
左拳变拿,抡拿一周按于胯側,同时收左脚,右拳在右耳側上方,震脚我拳,两腿微屈,左拿立于右胸前,目视前方(图7)。
收脚不协调。
起步肘动作要慢,丸收左脚再并右脚。
7马步劈拳
身体左转180°
左臂后抡一周,荻握右手旎,上左脚,弹右腿,两拳变拿推出,上右脚成马步劈拳,目视右奉方向(图8)。
易犯错谋:
弹腿与推拿发力不够。
弹腿落地肘推拿速度要快,力达脚面。
8右拉弓式
右脚跟抬起.,托右•拿,身体左转90,左拳自腰间向左侖方45冲拳,两腿成右弓步,右拿变拳回拉,目视左拳方向(图9)。
右臂与左拳的配合不协调。
右臂麦拳回拉时,力达右肘。
9两臂側推拿
收右脚,脚尖点地,同时两臂划圖收于腰间O上右脚两
腿成马步玖推拿,目视右拳方向(图10)O
前后手过需。
纠正方冻:
左手略;
⅛子右手,力发于拿根。
图10
10玖推拿
身体右转90'
平托两拿,提右膝震右脚,两拿收于腰两側,上左脚成跪步,两拿平推,目视侖方(图11)。
当两手扳住对方双臂肘,两臂炎,快速收臂拉至腰间。
紧
贴对方身体,踩击对方脚。
同时两拿猛击对方两側软肋或M⅜o
手与两脚的配合不协调。
两手收于胸前,震脚肘快速推出。
图11
11虚步架拿
起身,左脚回收成為虚步,右转身90,右拿举至头顶,伤腰间向左側推出,目视左拿方向(图12)。
推拿与摆头不一玫。
推拿肘目随左手移动O
图12
第二段
12两臂側推拿
左脚向后撤步,身体左转一周,两拿收于胸前,震右脚,撤左脚,两腿成马步,同时两拿推出,目视右拿方向(图13)。
手的;
⅛度过低。
推拿时,右手略低于左手。
图13
13马步冲拳
左拿划弧握塞收至腰间,上右脚跟左脚,右拳自腰间冲出,
两腿成马步,目视右前方(图14)o
当对方打来左右拳肘,左手腌外炎扳住对方左右手腌关节O
同时迅.速上右步,以立拳,击打对方两肋或M-Sp<
o
力点不准确。
发力肘,先上脚再冲拳。
图14
14弓步压拿
身体右转90°
澈右脚£
左脚平行,两腿成左弓步,右拿下按至右胯側,左拿架至头上方。
目视If方(图15)。
易犯错谋:
手与脚配合不协调。
右拿按于右胯前,成正弓步。
15左右诃步
身体右转,左脚收至于右脚成丁字步,右臂屈肘,右拿变拳收至于右胸前,左拿变拳压于大腿左側,向左跳步,右脚并至左脚成丁字步,右拳上翻,左拳下压,目视If方(图16)。
上下肢动作不协调。
跳诃步肘,丁字步要稳。
图16
16马步开肘
身体左转90,右脚右側上步成马步。
两脣屈肘胸裔平举,两拿向外弹出,目视前方(图17)。
右步至对方身后,右肘至对方M⅛o两肘在胸前发力,向外弹出。
猛烈击打对方右側软肋或腰部,发力有弹力。
肘的发力不均勻。
马步站稔肘,顶肘力量均匀、有弹性。
图17
17转身我拳
左转身90°
两脚并拢,左手麦拳按至丸腿外側。
右拳提至右耳侧,两腿跳起震脚,落地屈膝,右奉下我拳,左拿护于胸Ib目视前方(图18)o
右拳下我拳不到住。
纠正方出:
我搴肘右搴在右耳侧,两脚同肘下震。
18撤步拉弓
撤左步变成马步,右臂伸出托起.,与肩同;
⅛°
身体右转
90,右拳自腰间向左側冲出,两腿成右弓步,右拿雯奉回拉至右肩⅛,目视左拳方向(图19)。
顶肘无力。
拉弓肘右拿握搴,以肘尖用力,向后拉臂击肘。
19马步推拿
重心左移,收右脚,两拿收于胸俞,再上右脚成马步,两
拿向左右两側推出,目视右拿方向(图20)o
推拿的力点不准。
推拿肘以右臂发力,左拿略為于右拿。
图20
20•弓步送拳
身体左转90S右脚移至左脚側,两拿在头上方击响,然
后收于腰间,震右脚,上左脚成左弓步,左拿握右腕关节向左侖方冲出,9«
方(图21)。
当对方煽住我右手腕处,左手扣住对方手旎回拉,迅速上左步,用右手拳击打对方胸部或咽喉。
震脚冲拳,力点不准。
震脚冲拳要同时完成。
图21
21虚步架拿
重心后移,收左脚,成左虚步,右拿举于头上方,左拿收
至胸俞,并向左側推出,目视左前方(图22)o
虚步与架拿不协调。
虚步与架拿分鮮练习。
图22
第三段
22撤步按拿
撤左脚,身体右转90°
两手同肘提至胸前,向下翻按。
撤右步,左拿在前,右拿在后翻按。
左右脚依次撤步,两腿成仆步,两拿下按,q视前方。
(图23)o
仆步与按拿动作不协调。
步型变换快速,挺旎下按。
图23
23仆步抡搴
两手变拳抡砸,两腿成右仆步,目视右拳方向(图24)o
仆步不到住。
抡拳肘澈左脚上右步,再成右仆步。
图24
24转身掖肘
身体右转90,左臂抡统一周,起.身震右脚,提左膝,右腿直膝独立,右臂屈力寸,横于胸前,右拳举至头顶,目视左側方(图25)o
震脚与架拳不协调。
转身后震脚,提膝,然后收左拿至胸Ib右拳上怒至头上。
图25
25马步劈拳
左腿弹出向前落地,两拳变拿推出,收左脚成马步劈拿,
目视左拳(图26)o
弹腿、推拿动作不协调。
当腿弹出肘,两事分开,当马步肘同肘劈拳。
图26
26转身按拿
两脚起跳,身体左转270°
左拳变拿,抡绕一周按子胯左側,同肘两脚并拢,右拿亦右肩側上方,震脚向下击拿,两腿微屈,左拿收于M⅛,目视前方(图2刀。
右手变事在胸前抡扌刃一周,两脚跳起.震脚。
图27
27马步扣打
身体右转9CT,澈右脚成马步⅛Λo左手握右拳,收至小
M⅛,目视前方(图28)。
握手住置不准确。
成马步肘,右手⅛T,左手Λ±
图28
28拉弓式
右脚向右澈步,身体右转90,同肘托起右拿,左拳自腰间向左前方冲出,两腿成右弓步,右拿麦拳拉至右肩側,目视左拳方向(图29)o
发力不到住。
右脚落地肘,左拳、右肘向左右两側同时拉出,力达拳面、射尖。
图29
29马步推拿
重心左移,收右脚,两臂抡绕,两拳变拿收至胸前,上右脚成丰马步,两拿側推,目视右拿方向(图30)o
两拿側推无力。
推拿时力点在两拿拿根。
图30
30弓步玖推拿
身体右转9CT,右腿屈膝回收,震右脚,上左脚成左弓步。
两拿在胸前击响,同肘收于腰间,然后两拿向前推出,力达拿根目视前方(图引)。
震脚与推拿动作配合不协调。
玖推拿肘丸震脚后推拿。
图31
31提膝翻拿
上右脚,身体左转90°
左膝提起盘腿,左脚收至右腿胭窝处,两拿畏至身体两側,目视右侖方(图32)o
盘腿不到住。
提膝时左脚盘至右腿胭嘗处。
图32
32勾手架拿
上左脚成左弓步,左手变勾手至左側平举,
右手变拿摆至头上方,目视侖方(图33)o
推拿无力。
勾手、推拿快速,力达拿根。
图33
33马步绷手
并右脚,身体左转90,同肘右拿回收至左手麦拿,按于右前臂,撤右脚成马步,右手下摆向右側崩出成勾手,左拿收至胺左側,目视右前方(图34)o
收脚与发力不协调。
收右脚时缓慢,落地成马步时右手快速发力。
图34
34勾手推拿
右腿提膝澈步,右手变拿向1?
推出,左手变勾手摆至左側方,两臂需与肩平,目视右手方向(图35)o
推拿的发力不准确。
撤步■推拿同肘发力。
图35
35并步合肘
两手平托向右转动,右手变拳下我至大腿外側,左宥穹屈至胸前与肩同需,同时并右脚,两腿微屈下蹲,目视右側方(图36)。
手型支化不准确。
当手臂平抡肘,两手变拿,握拳下压。
图36
收势
动作要领;
左拳变拿在上,右拳在下,同时收至左胺側,两腿立直,
上左脚并右脚,两臂自然下垂,目视命方(图3刀。
图37
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