情绪管理之怎样调节面对的压力.docx
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情绪管理之怎样调节面对的压力
情绪管理之怎样调节面对的压力
压力管理与情绪调节
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一、压力概述?
(一)压力的定义
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(二)社会生活事件与压力类型?
(三)压力的心理机制?
(四)压力与健康?
二、压力应对策略
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(一)问题中心应对策略?
(二)情绪中心应对策略?
三、大学生常见压力类型与调节
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(一)应激与相应情绪障碍的识别与预防?
(二)情绪调节方法
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(三)大学生常见压力类型与调节
调查统计发现,___社会的不同人群所承受的压力表现:
学生——精神压力最大;下岗工人——生活压力最大;中年人——家庭压力最大;婚外恋者——感情压力最大;网民——健康压力最大;IT技术人员——学习压力最大;
企业老板——经济压力最大
贪官——心理压力最大;烟民——综合压力最大
?
据研究发现:
现代的许多疾病与生活方式有关。
而且,70%——80%的疾病是与压力相关的。
比如:
癌症、冠心病等?
在工薪阶层,约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状态
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在中、青年群体中(特别是上班族),与压力相关的抑郁症是最主要的心理疾患
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目前,在青少年死亡中,占首位的是自杀
(一)压力的定义
压力(STRESS)——是人在生活适应过程中,由实际上的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。
压力的基本含义:
由于外界或内在环境的要求使有机体感到的“紧张”和“痛苦”。
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可包括三个方面:
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(1)导致有机体发生“应变”(使生理、心理和社会系统功能紊乱”)的紧张___物(如“灾难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等);
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(2)有机体对刺激物(压力源)作出的紧张性身心反应或紧张状态;?
(3)应对压力过程。
幻灯片9压力产生的过程环境因素社会环境中观环境微观环境
幻灯片13
幻灯片14
《情绪管理压力应对》作品相关
四是欲望高。
人的需要是分层次的,低层次的需要满足了,就会产生更高层次的需要,温饱问题解决了,精神需要便越来越多,欲望本身就是一种无形的压力。
《情绪管理压力应对》第一章
人的心理包括很多内容,所以本书原则上讲可以说是纵横经纬、五花八门,涉及心理的各个方面。
但是我不可能面面俱到,因此本书重点讲情绪问题。
我的主要目的是希望通过联系实际讲授一些心理学知识,能够有助于大家提高心理素质,促进社会安定和谐。
我是个心理学老师,但我并不是来讲心理学,而是要联系大家当中或者个人成长过程中遇到的心理问题,来介绍调节或者管理好自己心态的方法。
人的心理包括很多内容,所以本书原则上讲可以说是纵横经纬、五花八门,涉及心理的各个方面。
但是我不可能面面俱到,因此本书重点讲情绪问题。
我的主要目的是希望通过联系实际讲授一些心理学知识,能够有助于大家提高心理素质,促进社会安定和谐。
讲情绪离不开讲压力。
人是生活在压力之中的,没有压力,我们甚至无法生存。
比如说到了高空,气压太低,就要出问题了。
人是怎么出生的呢?
是在高压下从妈妈肚子里边来到这个世界上的。
压力促进变化,变化带来压力。
大家都感到现代人压力越来越大,那是为什么呢?
因为我们现在处于一个急剧转型、急剧变化的年代。
一个相对稳定的社会,大家都已经适应这种生活方式了,所以就没有感觉到多大的压力。
几千年的封建社会,人们日出而作,日落而息,年复一年,生活方式很少变化,基本适应了,只要没有大的天灾和战乱,便不会感到太大压力。
在一个急剧变化的社会,我们必须去适应它,如果适应不好,就会出现问题。
中国当代社会面临的一个最大的变化就是由计划经济向市场经济的转变,这是经济基础的改变。
计划经济向市场经济转变的明显特征是引入竞争机制,职场、商场犹如战场,无论是升学、就业、职位、职称、婚姻、恋爱,乃至车子房子,处处都要通过竞争,这样我们就会感到压力。
_情绪管理之怎样调节面对的压力。
当然,除了经济基础的改变,竞争导致的压力,还有上层建筑的改变也会带来压力。
市场经济要以高度的社会民主来保障,我们的___也在改革。
民主体制的不断完善给了我们每一个人更多的选择自由,社会现在变得多元化,不像过去那样单一了。
以前大家都说一样的话,穿一样的衣服,否则就是离经叛道。
当今宽松的社会赋予我们更多的自由,自由是好事情,但自由是一把双刃剑,在给了你自由的同时,也给了你烦恼。
我们处在一个多元化的社会,面对和自身关联的事物,每个人都有多样的选择,但为什么说这种选择的自由会给我们带来烦恼呢?
对此大家可能觉得不好理解,不是越自由越好吗?
一首著名的诗篇写道:
生命诚可贵,爱情价更高,若为自由故,二者皆可抛。
为了争得自由,人们不惜抛头颅,洒热血,但自由真的来了,也会给你带来烦恼。
为什么呢?
因为你自由了,就要自己做选择,人没有选择的时候就没有冲突。
像当年___年代,说老实话我们都不大有选择,分配工作的方案一公布,让你去哪儿就去哪儿,不能讨价还价,你也不用动脑筋或睡不着,一切都由组织安排。
甚至连婚姻的选择都有限,大家看过电视剧《激情燃烧的岁月》,吕丽萍扮演的那个角色的婚姻就不大有选择,当然那是特殊年代,早已经过去了。
你看现在,不但择偶自主,就连婚姻形态都是多种多样,什么“单身贵族”,什么“丁克夫妇”,什么“单亲家庭”,什么“同居”、“分偶”、“同性恋”,等等,令人眼花缭乱。
至于在职业和工作上面临的选择,那就更多了。
现在青年人感到迷茫,显得浮躁,就是因为他面临的选择机会太多。
有选择就有冲突,有冲突就有焦虑。
冲突可以有多种。
一种叫做双趋冲突,就是这个我也想要,那个我也想要,但是鱼和熊掌不可兼得,打工挺好,下海也不错,你总得选一个。
那你就琢磨了,我到底去_情绪管理之怎样调节面对的压力。
哪儿呢?
于是就要睡不着觉了。
这叫做“双趋冲突”。
还有一种叫做“双避冲突”。
你两个都不想要,但是还必须得选一个。
比如说前有狼后有虎,那怎么办?
你不往前冲就得往后退,反正你得走一条,这个也有冲突,也有焦虑。
还有一种叫做“趋避冲突”,就是你又想接近它、得到它,又害怕它。
你看这东西很好吃,但是它烫手,又想吃又怕烫,这就是“趋避冲突”。
咱们在当中经常会面临各种各样的选择。
无论是升学择业、婚姻恋爱,甚至购物买东西,都在那儿翻来覆去地比呀挑呀,拿不定主意。
比如,女孩子老觉得衣服不够多,老觉得没衣服穿,比来比去,穿这件穿那件,这个和那个搭配,那个和这个搭配,就是因为衣服太多了。
像我们过去就两套衣服的时候,脱了这件就换那件,脱了那件再换这件,所以没有那么多焦虑冲突。
但是现在打开衣柜,唉呀,翻来覆去地就是拿不定穿哪件衣服。
这种选择带来的冲突也是我们当代人的一个很大压力。
压力的具体表现主要是在工作方面,无论是科研开发还是生产销售,都要竞争。
工作任务多,难度大,时间紧,人员少,资金不足,技术落后等,都会造成巨大的压力。
但是也有的人说,其实工作吧,我觉得没有那么困难,按我的能力完全能够胜任,就是人际关系太复杂了,实在让我伤脑筋,发出“工作好干人难处”的感叹。
什么上下级关系,同事关系,朋友邻里关系,乃至夫妻亲子关系等,各种矛盾冲突,实在不胜其烦,搞得焦头烂额。
比如一个领导同志就很有感触,他说我能管好几千人,对他们调动起来得心应手,一点不觉得费力,就是回到家里啊,对付不了我那儿子。
当然还有生活方面,比如说经济困难,买不起房,看不起病,上不起学等。
有的人刚刚参加工作,薪水比较低,一下子就成了“房奴”。
此外,生老病死、天灾人祸,或者发生什么倒霉的事情,这些都是我们压力的。
压力可以是重大生活事件,也可以是日常生活琐事。
美国心理学家专门编制了测量人的压力水平的生活事件量表,按压力大小由1分到100分将各种生活事件排列成等级,其中多数为负性的消极事件,也有少数为正性的积极事件,如结婚的压力为50分。
哎!
怎么结婚也是压力啊?
正当谈婚论嫁的读者,你看你结婚前就要琢磨,什么时候登记,到哪儿去照婚
纱照,是买房还是租房,买房钱够不够,如何装修,买什么样的家具,在哪儿摆酒席,请哪些人,座位如何安排,更不要说婚礼当天了,乱哄哄的,所有这些对你来说都是压力,让你睡不着觉。
除了外界的客观压力,我们个人内心的欲望也能成为一种压力。
一位大学老师因为没评上教授,憋气窝火导致心脏病突发,不治身亡。
追悼会后许多人发出感叹:
“咳!
这个教授不当也罢,还是要长寿,不要教授!
”欲望能催人奋进,也能带来痛苦。
俗话说“知足者常乐”,我们在努力争取成功的同时也要学会满足。
不仅个人欲望,周围人的期望同样也是压力。
天下望子成龙的家长,给无数孩子带来巨大的压力。
这里想再举个例子。
我有一个朋友,他自己心态我觉得还比较平和,在我心目中他是一个很好的国家干部,心胸很豁达。
他说他真的不大在意职务职称,只要干好工作,对得起良心,对得起组织的培养就可以了,晋不晋级没关系。
他自己没有那么大压力,可是周围的人给他压力,特别是他的太太。
他太太是个医生,当初嫁给他,就是因为他这个人能力很强,很有发展前途,是只“潜力股”。
他刚30岁就是正处级了,真是年轻有为啊!
所以他太太嫁给他是抱有很高的期望的。
令她失望的是自从结婚之后,他这个处长就不再晋升,而是原地踏步。
太太就经常唠叨,有时候还骂他老陈醋(处)。
哎呀,很难听啊,让他烦。
他说最可气的连儿子也跟他妈妈学坏了。
儿子学习很差,老是最后几名。
他说儿子你也得努努力,也得进步进步啊!
结果儿子回了一句:
“你还说我呢,你进步了吗?
老陈醋!
”你看,连儿子都这样。
所以亲人的期望也是很大的压力。
人们在压力面前,会有一种情绪反应,心理学上把它叫做应激,那么这种应激反应有什么意义呢?
有刺激就有反应,对压力的情绪反应就是应激。
应激反应有几个阶段:
开始叫做警觉期,或者叫唤醒期,就是你对这个压力或刺激的关注。
它可能是一些重大的生活事件,也可能是一些日常生活中的小事、琐事,所有这些都可能成为压力。
首先我们要注意到它,压力来了或事情发生了,我们要警觉、要唤起,要调动自己的能量。
接下来就到了对抗期,就是你要来
应对这些压力了。
在应对的过程中,你要消耗能量,你的体力、精力会慢慢地消耗,到了一定程度,可能把问题解决了,压力也就排除了。
但是也有的时候,压力持续的时间很长,你的能量不断地消耗,就到了第三个阶段,衰竭期。
西方心理学对于职业枯竭或者职业倦怠研究得非常多,在图书馆的书架上可以看到一排排与此有关的书。
这种职业枯竭或者职业倦怠最容易发生在和人打交道的职业中,比如说医生、护士、教师、警察等,这些同人打交道的职业更容易产生职业倦怠,更容易把能量消耗殆尽。
人到了这种倦怠的时候,会有生理和心理的反应。
生理上主要是出现一些躯体的症状,比如经常性的心慌、气短、头痛、头晕、失眠、血压升高、食欲不振、消化不良等,甚至还会得病。
在心理上可能情绪低落,变得烦躁、易怒;还可能意志消沉,成就感降低,变得不求进取;严重者甚至会变得冷酷无情、残忍、无人性,折磨虐待工作对象,如军人虐待战俘,警察折磨犯人,教师殴打学生等。
压力导致的这种情绪反应是一把双刃剑,它能危害你的身心健康,也能让你警觉,调动你的能量。
人有强烈情绪的时候会爆发出一种力量,也就是说压力能够促进人努力。
压力并不一定全是负面的,只要我们正确对待,完全可以变压力为动力。
那么,我们该如何领会其中的含义呢?
20世纪60年代,石油战线的劳动模范大庆“铁人”王进喜有句名言:
“井无压力不出油,人无压力轻飘飘。
”铁人对压力给予了正面肯定。
几年前有一位先生带他儿子来找我做心理咨询,说他儿子整天打游戏机不学习,让我好好教育教育他儿子。
通过和孩子的个别交谈,我发现问题出在孩子身上,根子却在爸爸身上。
这位先生是个老板,平时喜欢喝酒,有时喝高兴了,便对孩子说:
“儿子,甭发愁,将来这楼房是你的,宝马车也是你的,银行里还有几百万,统统都是你的!
”这样的家庭教育,孩子怎么会努力学习呢?
天津有一位父亲与痴迷网吧、游戏机的儿子签订父子协议。
父亲说,如果你考上大学我可以继续负担你的一切费用;如果你不想读书,那你到了18岁就要工作,就要走向社会,自食其力,我就不再负担你的生活费了,我以后老了也不用你来养。
成都有一位母亲与热衷穿衣打扮、吃喝玩乐的女儿签订母女协议,约定每月固定生活费用,超支不管。
这些孩子以
情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。
以下是的关于怎样舒解压力与管理负面情绪的文章,欢迎大家阅读。
生活在竞争激烈的现代社会,每个人都要面对工作、生活、学习和情感等多方面的压力。
沉重的压力导致人们情绪不良,学习效率下降,生活质量降低,甚至引发疾病等不良后果。
那么,该如何面对压力,管理情绪呢?
在日常生活中,您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况?
如果有,您是放任放纵,还是控制和疏导?
“人生不如意十之八九”,生活在竞争激烈的现代社会,每个人都要面对工作、生活、学习和情感等多方面的压力。
沉重的压力导致人们情绪不良,学习效率下降,生活质量降低,甚至引发疾病等不良后果。
那么,该如何面对压力,管理情绪呢?
“冰冻三尺非一日之寒”,改变不良习惯不是一件容易的事儿。
著名心理学家、EAP培训师吴诗佳主讲的《压力与情绪的管理》告诉人们:
人人都能管理好情绪,人人都能从容面对压力,需要做的只是改变一下看问题的角度,学会一些放松自己的方法。
掌握了正确的方法,人们就能平稳过压力和情绪纷扰的难关,让疲惫的心灵从此充满激情与活力!
压力:
压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
情绪:
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。
我们无法直接观测内在的感受,但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。
美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为:
“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态,以及一系列行动的倾向。
”情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
基本范畴:
情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪。
由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。
这就是情绪管理的基本范畴。
情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。
简单地说,情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程,其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理,使人性、人的情绪得到充分发展,人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发,提高对情绪的自觉意识,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。
有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。
在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。
这样说,情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。
以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就是健康的情绪管理之道。
情绪管理就是善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
解决问题的能力:
能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人,他们的压力少,情绪也比较稳定、成熟。
工作方面——不断求知和学习,不浪费时间,做有效的时间管理。
健康方面——愿意运动,注意饮食和生活。
人际方面——能包容、互相支持和关爱。
生活的情趣——情趣和乐观。
第一、体察自己的情绪。
也就是,时时提醒自己注意:
我现在的情绪是什么?
有许多人认为:
人不应该有情绪,所以不肯承认自己有负面的情绪。
要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。
如何适当表达情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。
如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,尔后需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。
有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?
我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?
怎么做可以降低我的不愉快?
这么做会不会带来更大的伤害?
根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!
“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:
“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。
”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。
_情绪管理之怎样调节面对的压力。
位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》甚至将eq与情绪管理划上等号。
根据一些心理专家的观点,情绪智慧涵盖下列5种能力:
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向,以及自己所具有的直觉能力。
自我觉察,即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉,它是情绪智力的核心能力。
一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉,是自我理解和心理领悟力的基础。
如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力,或者说不认识自己的真实的情绪感受的话,就容易听凭自己的情绪任意摆布,以至于做出许多甚遗憾的事情来。
伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”,其实道出了情绪智力的核心与实质。
但是,在实际生活中,可以发现,人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异,你可以对照一下,看看自己是哪种风格的人。
情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力,也就是一种自我指导能力。
它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。
一个人做任何事情要成功的话,就要集中注意力,就要学会自我激励、自我把握,尽力发挥出自己的创造潜力,这就需要具备对情绪的自我调节与控制,能够对自己的需要延迟满足,能够压抑自己的某种情绪冲动。
情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。
情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的,是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。
这种能力的高低,会影响一个人的工作、学习与生活。
当情绪的自我调控能力低下时,就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之,则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心,亦即能设身处地站在别人的立场,为别人设想。
愈具同理心的人,愈容易进入他人的内心世界,也愈能觉察他人的情感状态。
处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应,并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。
一般来说,能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。
在处理人际关系过程中,重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感,因为,一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。
如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话,那么,人际交往就会顺利进行并且深入发展。
当然,在交往过程中,自己要能够很好地调节与控制住情绪,所有这些都需要人际交往的技能。
情绪管理,指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识,培养驾驭情绪的能力,并由此产生良好的管理效果。
下面是带来的大学生情绪管理心得体会,希望大家喜欢。
11月20日(周三)下午15:
20-17:
00,在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授,博士,研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座,颇有感触,不仅仅是因为李教授学识渊博,阅历丰富,生动的演讲,更是由于校友的一点渊源吧,原来他是黄希庭教授的学生,这个名字在学校的时候经常被提到,如雷贯耳。
加之,作为心理学的爱好者,国家二级心理咨询师,高校辅导员,对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣,并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合,许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。
一、大学生压力分析
压力,并不是我们高中物理书上指的压强、压力,这里更多的
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