永州市创建百岁健康市健康生活知识测试题Word格式.docx
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因此说只要注意改善生活方式,健康长寿对现代人来说不是梦。
(√)
17、坚持散步肾脏好。
18、含糖饮料催人衰老。
19、心梗的诱发因素90%以上的是由血脂异常、吸烟、糖尿病、高血压、紧张、腹型肥胖、过度饮酒等危险因素诱发,由此可见,绝大多数的心梗是可以预测和预防的。
20、生姜搭配蜂蜜吃,可以使皮肤白嫩光滑、面色红润,还能补血,也是除斑高手。
21、发生血管堵塞后6小时之内进行溶栓治疗,不但能获得非常好的治疗效果,甚至还可以减少心肌坏死的数量,有效提高生活质量。
及时发现心梗发作前的蛛丝马迹,把握好决定生死的6小时,是心梗患者的救治关键。
22、微笑可以减压,增强身体免疫力,身心和谐,拉近人际关系,婚姻幸福美满,人生更易成功。
23、春季养生多吃马铃薯。
24、做家务等同做运动(×
)
25、散步是一种廉价、便捷、低风险的运动形式,是压力的克星,结伴散步更减压。
26、早上跑步前吃根香蕉、或半块面包,这是人体跑步的最经济、最直接的能量来源。
跑后吃正餐。
27、被忽视的毁牙习惯:
(1)茶水太热
(2)刷牙时使劲漱口(3)游泳时张着嘴(4)牙齿当成剪刀用(5)含着阿司匹林止牙痛。
28、常吃鱼能预防老年人耳聋。
29、走路不利索要去查血管(√)
30、葛根解酒泻火。
31、姜不能止吐抗炎。
(×
32、玻璃水杯,不含化学物质,易清洗。
喝水首选玻璃杯。
33、苦味食物有防癌功效(√)
34、宽容不仅是美德,还能降压(√)
35、糖尿病人的食品要注意“三宜”、“三不宜”:
一宜五谷杂粮,二宜豆类及豆制食品,三宜苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜等食物。
一不宜吃或喝各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等,二不宜吃含高胆固醇的食物和动物脂肪,三不宜饮酒。
36、进食的次序是先肉后蔬菜(×
37、糖尿病患者少吃主食(×
38、抗衰老妙招:
适量保存脂肪、锻炼减少到40岁前的1/4、少抱怨、避免慢性脱水(√)
39、常吃燕麦不降胆固醇。
40大蒜对胃癌有很好的预防作用。
41、肺热咳嗽吃点枇杷。
42、十字花蔬菜和绿叶菜如西兰花、花椰菜、卷心菜和萝卜等在日常饮食中加大摄入,可预防多种癌。
43、经常喝茶强健骨骼。
44、最佳免疫肉类食品为牛肉。
45、紫苏黄瓜汤不除皱纹。
46、中药煎煮前不需要淘洗,宜用陶瓷器具。
47、老年人“扎堆”锻炼好处多。
48、老年人最适宜运动锻炼时间是下午或傍晚,如果一定要早上锻炼,也要等到日出雾气散尽后才能到户外锻炼。
49、老年人做俯卧撑极易引起脑中风与心肌梗死。
50、根据中医的养生理论,春夏季宜晚卧早起,秋季宜早卧早起,冬季宜早卧晚起。
51、“高枕无忧”。
52、生气到底有多伤身体:
致癌、猝死、伤心脏(√)
53、喝杏仁、雪梨、蜂密茶治皮肤痒。
54、老年人饮酒,少饮则益,多饮则害。
55、老人嗜好玩牌、玩麻将,一玩数小时,甚至夜以继日,通宵达旦是健康之敌,良好的爱好才是健康之友。
56、晨练前不应排便。
57、“乐观”是超级保健药。
58、腾不出时间去健身的人,迟早会腾出时间去看病、住院。
59、天天洗脚防病健身,用生姜盐水浸泡治脚气。
60、排毒功能最强的食物有:
(1)地瓜
(2)绿豆(3)燕麦(4)薏米(5)小米(6)糙米(7)红豆(8)胡萝卜(9)山药(10)牛蒡(11)芦笋(12)洋葱(13)莲藕(14)白萝卜(15)山茼蒿(16)地瓜叶(17)萝卜叶(18)醋。
二、单选题:
(25分)
1、熊清泉第一会长在什么时间提出“把湖南建成第一个百岁健康省”。
(1)
(1)2007年
(2)2008年(3)2009年
2、要求60岁以上老年人每年做几次健康体检。
(1)
(1)一次
(2)两次(3)三次
3、决定锻炼效果的关键因素:
(1)
(1)速度的快慢
(2)时间的长短
(3)步伐的大小
4、迈开双腿快步走,就是最简单又有效的:
(3)
(1)无氧运动
(2)耐氧运动
(3)有氧运动
5、每周3~5天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,如快走或其他相当于
(2)活动量的运动,就能起到健身作用:
(1)2千步
(2)3千步
(3)4千步
6、对于大多数健康人来说,高于每分钟多少步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果:
(
3)
(1)100步
(2)110步
(3)120步
7、运动时大量出汗,此时应补充:
(3)
(1)白开水
(2)糖水
(3)淡盐水
8、测量脉搏时应该用食指、中指、无名指并排按在动脉上,压力大小以能摸到脉搏跳动为准,每次要测量:
(2)
(1)0.5分钟
(2)1分钟
(3)1.5分钟
9、影响体质的因素是多方面的,其中最重要的因素:
(1)遗传、营养
(2)营养、体育锻炼
(3)遗传、营养、体育锻炼
10、下列哪一组传染病是通过消化道传播的?
(2)
(1)肺病、乙肝
(2)甲肝、菌痢
(3)肾病、伤寒
11、糖尿病典型症状为“三多一少”,其中“一少”是指:
(2)
(1)血色素下降
(2)体重下降
(3)血压下降
12、膳食中供给能量的主要来源:
(1)蛋白质
(2)碳水化合物
(3)脂肪
13、简单计算适宜的运动强度可以用:
(1)运动时脉率=170-身高
(2)运动时脉率=170-年龄
(3)运动时脉率=170-体重
14、下列营养素中,可供给人体热量的是:
(1)水
(2)矿物质
15、痛风病人不宜进食的食物是:
(1)
(1)海鲜
(2)奶制品
(3)蔬菜
16、下列哪种方法是预防乙型肝炎最有效的手段:
(1)接种乙肝疫苗
(2)服用药物
(3)勤洗手
17、高血压病目前我国采用的诊断标准是:
(3)
(1)收缩压≥120,舒张压≥80
(2)收缩压≥130,舒张压≥85
(3)收缩压≥140,舒张压≥90
18、下列哪些不是癌症的早期信号:
(1)多食、多饮、多尿
(2)吞咽食物时有哽噎感、异物感、疼痛、胸骨后闷胀不适或上腹部疼痛
(3)月经期大出血,月经期外或绝经后不规则的阴道流血,接触性出血
19、流感流行的季节,应该:
(1)外出戴好口罩,在家时关好门窗
(2)自己吃感冒药预防
(3)少去公共场所,锻炼身体,提高抵抗力
20、预防癌症一般要做到哪三早:
(2)
(1)早期检查,早期诊断,早期手术
(2)早期发现,早期诊断,早期治疗
(3)早期诊断,早期治疗,早期营养
21、永州市委、市人民政府2013年12月9日印发《关于创建“百岁健康市”工作方案》提出争取何时基本达到“百岁健康市”的标准。
(2)
(1)2019年
(2)2020年(3)2021年
22、2015年8月28日永州市委常委会提出将创建“百岁健康市”作为我市什么工作来抓:
(1)一大品牌
(2)一项工作
23、运动后可否立即洗澡:
(1)可以
(2)不宜
24、胡萝卜怎么吃营养好
(1)
(1)整根下锅煮或尽量切大块
(2)切薄片或刨丝煮
25、大蒜怎么吃营养好:
(1)切碎或捣烂,静置至少10分钟以上,让其释放出大蒜素
(2)不切或切大片
三、多选题:
(45分)
1、运动的益处:
(
1234)
(1)加强心肺功能,促进血液循环,减低患糖尿病、心脏病、高血压、结肠癌等疾病的机会。
(2)锻炼肌肉,减少出现骨质疏松的机会。
(3)增加关节的灵活程度,延缓老化现象。
(4)消耗体内多余脂肪,有助控制体重。
2、当发生溺水事故,病人出现呼吸、心跳停止,这时除了呼叫120救护车外,最有效的急救方法是立即给病人做:
123)
(1)人工呼吸
(2)
胸外心脏挤压
(3)保暖
3、在室外碰到打雷怎么办:
24)
(1)赶紧拨打移动电话联系家人。
(2)不要站在大树下、树林边或草垛旁躲雨。
(3)衣服湿了马上赶路回家。
(4)不要站在空旷地带、山顶、山脊等高处或躺在地上。
4、健康状态到心理疾病状态划分为4个等级:
1234)
(1)健康状态
(2)不良状态
(3)心理障碍
(4)心理(精神)疾病
5、自然疗法有:
(123456)
(1)按摩
(2)刮痧(3)拔罐(4)312经络锻炼
(5)足底反射疗法(6)针灸
6、运动损伤处理原则:
(124
(1)保护受伤部位不可随便移动
(2)冰敷减缓疼痛
(3)伤情严重者立刻搬起患者送医院
(4)拨打120
7、312经络锻炼法的“312”是指:
(123)
(1)合谷、内关、足三里三个穴位
(2)腹式呼吸
(3)双腿的下蹲运动(4)日行一万步
8、运动过度的征兆包括:
(123)
(1)肌肉持续酸痛
(2)沮丧(3)运动成效没有进展,甚至下滑
(4)食欲大振
9、运动要防止意外应做到:
(1234)
(1)加強热身运动
(2)避免运动过度
(3)采取正确的运动方法
(4)身心状况不佳或疲劳时避免过大的运动量
10、运动时可能发作心绞痛或心律不齐,出现下列症状时应该立即停止运动:
(1234)
(1)胸痛或胸闷、手臂、脖子或下巴疼痛
(2)头晕或眩晕
(3)心悸、恶心
(4)视力模糊、气促、软弱无力
11、定期体检的目的是:
(123)
(1)疾病的诊断检查
(2)早期发现疾病,为治疗赢得宝贵的时间
(3)发现引发疾病的危险因素,防患于未然
(4)以上都不是
12、预防心脑血管病的主要措施是:
(1)合理膳食
(2)适当运动(3)戒烟限酒(4)心态平衡
13、属于更年期症状的是:
(1)记忆力下降
(2)失眠(3)情绪容易波动
(4)憧憬未来并富有幻想
14、以下哪些食物是不能继续食用的:
(1)发芽的土豆
(2)没煮熟的四季豆
(3)霉变的花生
(4)毒蘑菇
15、骨质疏松如何预防:
(1234)
(1)坚持有氧运动
(2)适度晒太阳(3)补充钙片和维生素D
(4)多吃富含钙的食品(5)多喝水
16、预防老年痴呆食物:
(1)豆类
(2)杏仁(3)鱼(4)菠菜
17、尿酸高多吃四种菜(1234)
(1)萝卜
(2)番茄(3)土豆(4)白菜
18、老年人心理健康基本标准:
(12345)
(1)有正常的感觉和知觉
(2)有健全的人格(3)有良好的人际关系(4)能正确地认知社会(5)能保持正常的行为
19、老年人怎样午睡:
(123)
(1)午睡时间最好1—1.5小时
(2)一般在午饭后30分钟开始(3)在床上午睡(4)坐着睡觉
20、怎样防治心脑血管疾病:
(12345678)
(1)定期体检
(2)戒烟(3)膳食均衡(4)心平气和(5)生活规律(6)保持大便通畅(7)调节空调适宜温度与湿度(8)适度运动
21、健康老人如何行走才保健:
(1)脚尖或脚跟行走
(2)甩手行走(3)拍打行走(4)倒步行走(5)慢步行走
22、如何做米饭有利健康:
(1)淡,不要在米饭当中加入油脂
(2)粗,在煮饭时用部分粗粮和大米同煮(3)混,烹调米饭米粥时,大米与粗粮、豆子、坚果等一同煮(4)色,煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒,既美观,又提供了维生素和胡萝卜素抗氧化成分,特别有利于预防眼睛的衰老(5)混,与过夜饭混同煮
23、少吃肉有好处:
(12345678910)
(1)减轻体重
(2)降低血糖(3)降低患糖尿病风险(4)不易得心血管疾病(5)降低癌症风险(6)改善消化功能(7)皮肤光泽(8)身体味道更好(9)感觉更开心(10)精力充沛
24、清晨养生不能少的3件事:
(1、2、3)
(1)深呼吸
(2)四方眺(3)净大便。
25、哪些“一分钟”帮老年人增寿:
(1)两手对搓一分钟
(2)手指按摩头一分钟(3)揉耳一分钟(4)转睛一分钟(5)拇指揉鼻一分钟(6)叩齿卷舌一分钟(7)轻按肚脐一分钟(8)收腹提肛一分钟(9)伸屈四肢一分钟(10)蹬摩脚心一分钟
26、吃辣的好处:
(1)有助减肥
(2)有益心脏(3)预防癌症(4)降血压。
27、吃醋的好处:
(1)开胃健脾
(2)抑菌杀菌(3)降压降脂(4)控制血糖(5)促进钙吸收(6)有助减盐(7)缓解疲劳(8)有助醒酒
28、让大脑年轻的诀窍:
(12345679)
(1)想要头脑好,首先要身体强壮
(2)日常饮食注重补充B族维生素(3)多说话(4)多回想细节(5)锻炼观察力(6)将信息图像化(7)学会放松(8)以酒为伴(9)睡前阅读
29、你知道紧急医疗急救电话吗?
(4)
(1)110
(2)119(3)122(4)120(5)95598
(6)114
30、晚7点后老年人不该吃或少吃的食物(123456)
(1)黑巧克力
(2)坚果(3)糕点糖果(4)辛辣食物(5)柑橘类水果(6)酒
31、最好的护心食物:
(1234568)
(1)燕麦
(2)全谷食物(3)山芋(4)黑豆(5)豆浆(6)玉米(7)炸制食品(8)花椰菜
32、如何避免孤独:
(1)以人为伴、和睦相处
(2)以物为伴,自寻其乐(3)以艺为伴,其乐无穷(4)以游为伴,山湖皆亲
33、怎样使皮肤老得慢:
(1)每天饮用8杯水
(2)少吃白面包(3)冥想5分钟(4)水果做美容(5)外出选步行(6)闭门家中坐(7)多吃点油炸食品
34、蜂蜜养生的功效:
(1234567)
(1)提高免疫力
(2)抗菌消炎(3)促进消化(4)改善睡眠(5)保护肝脏(6)抵抗疲劳(7)保护心血管
35、预防癌症把住嘴巴关:
(1)不吃烫食
(2)细嚼慢咽(3)不吃夜宵
36、亚健康的预防措施:
(123458)
(1)养成良好的生活方式和卫生习惯
(2)讲究精神心理卫生与善调精神情志(3)科学配膳,合理饮食(4)适时运动增强体质(5)保证睡眠
(6)避免性生活(7)多吃肥肉(8)合理用药
37、老年人运动锻炼必须遵循的原则:
(123456)
(1)自愿自觉,有针对性
(2)安全有效,讲究实用(3)个体方案,因人制宜(4)循序渐进,由弱到强(5)贵在坚持、灵活变通(6)劳逸结合,动养相济
38、脑血管意外的危险信号(123456)
(1)突然一眼或双眼短暂发黑或视物模糊
(2)突然看东西有双影或伴眩晕(3)突然一侧手、脚或面部发麻或一侧肢体无力(4)突然说话舌头发笨,说话不清(5)突然眩晕或伴恶心呕吐,甚至伴有心慌出汗(6)没有任何预感突然跌倒,或伴短时神志不清。
39、老年人简而易行的运动锻炼项目(123456)
(1)散步
(2)慢跑(3)爬山(4)跳舞(5)静坐(6)游泳、骑自行车、划船、园艺劳动等(7)快跑
40、高血压患者这些“危险动作”做不得:
(1)趴着看书
(2)下蹲及摇头(3)紧扣领扣(4)快速进餐
(5)屏气排便(6)大发脾气(7)突然用力。
41、如何保护心脏:
(123456789101112)
(1)每天坚持锻炼身体半小时
(2)要了解自己的血压(3)每天吃30克坚果(4)别吸烟(5)经常用牙线清洁牙齿(6)尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量(7)少吃盐和糖(8)每星期至少吃200克西红柿(9)每天喝一杯葡萄酒(10)每天至少吃500克新鲜蔬菜和水果(11)遵医嘱服用阿司匹林和布洛芬(12)积极治疗感冒发烧。
42、前列腺有“八怕”:
(1)一怕嗜烟
(2)二怕饮食不节(3)三怕受凉(4)四怕性事不当(5)五怕便秘(6)六怕感染(7)七怕挤压(8)八怕憋尿。
43、防肛门疾病“五招”:
(1)注意肛门卫生
(2)、改变大便时一张报纸一支烟、久蹲厕所的不良习惯(3)坐的时间不宜过长(4)当大便“结”时,不要使劲向外排,防止肛门破裂、出血(5)大便后坚持自我按摩(6)养成定时大便习惯
44、老人度夏四法宝:
(1)食醋
(2)番茄汤(3)热菜(4)扇子
45、吸烟几乎损害体内所有器管,90%的肺癌患者由吸烟所致。
吸烟产生的烟雾还会危害哪些人:
(12)
(1)他人
(2)家人
四、问答题:
(10分)
1、简谈自我保健重要性的认识(注:
500字之内)
一位参赛者的答案:
自我保健的目的在于健康长寿。
不生病或少生病,不仅自己不受罪,家庭不受累,还能节省医药费,有利自己和全社会。
2、简谈建设和谐家庭环境对老人健康长寿的意义(注500字之内)
一位参赛者的答案:
家庭和谐是老人的福,有助于老人心理健康。
为此老人要处理好与子女的关系,切忌厚此薄比,切忌苛求挑剔,切忌姑息迁就,切忌神情冷漠,切忌斤斤计较,切忌偏激极端。
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