老年实用保健Word格式.docx
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2、无偏瘫、无老年性痴呆及其他神经系统疾病,神经系统检查基本正常;
3、心脏基本正常,无高血压、冠心病〔心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死等〕及其他器质性心脏病;
4、无慢性肺部疾病,无明显肺功能不全;
5、无肝肾疾病、无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生理功能的严重器质性疾病;
6、有一定视听功能;
7、无精神障碍,性格健全,情绪稳定;
8、能恰当处理家庭和社会人际关系;
9、能适应环境,具有一定的社会交往能力;
10、具有一定的学习、记忆能力。
主持人:
王老师,您刚才讲了健康应该包括生理和心理两个方面,我们希望得到的是健康的长寿。
那么是不是请您接下去谈一谈“长寿”的话题?
好的。
我想先讲一下“人的自然寿命”。
一个人在自然条件下,可以活多少年呢?
许多科学家认为,如果有良好的生存条件,又不去伤害他,人的自然寿命大约在120岁左右。
这个是怎么算出来的呢?
因为按照自然界的生物学原理,哺乳动物的寿命是其生长期的5至6倍。
人的生长期是以最后一颗牙齿长出的年龄为标志,即20~25岁。
20乘以5等于100岁;
25乘以6等于150岁。
因此,人的自然寿命大致在100岁至150岁之间,或者说120岁左右。
现在都在说,保健工作做得好,人可以有两个60岁,60岁退休后还可以再活60年。
随着生产的发展,生活水平的提高,人的寿命也在不断的增加,过去是“人生70古来稀”,现在是“70岁多来兮,80、90处处有,百岁老人勿稀奇”。
过去祝愿人家长寿用的词句是“长命百岁”,现在可不能随便用了,人家已经99岁、100岁了,你祝他“长命百岁”,你要他只活到100岁呀!
有的高龄健康老人不但生活能够自理,还能参加劳动和工作。
安徽省寿县迎河镇尚台村老人周李氏,在百米宽的尚台渡口上做摆渡工作80多年,100岁后仍在照常为人摆渡。
美国有一个著名的儿科医生叫雷莉丝,行医70多年,100岁后继续行医,她说:
“高龄不是工作的障碍”。
世界卫生组织对老年期的分段是:
65岁~74岁是青年老年人,75岁~90岁才算正式老年人,90岁以上称高龄老人。
人的年龄,通常讲的一般都是指“年代年龄”〔或者叫“日历年龄”〕,就是过一年长一岁,老少无欺。
另外,还有一种年龄,叫生理年龄,生理年龄是按照生理功能状况计算的年龄。
有的人己经70岁了,但他保健得好,生理功能状况和60岁的人相仿,那他的生理年龄就只有60岁。
人的衰老虽然是不可避免的,但又是可以采取保健措施加以延缓、推迟的。
一个人的生理年龄是可以通过自身努力加以改变的。
王老师,那么我们靠什么去延缓、推迟衰老呢?
延缓衰老,健康长寿主要是靠自己。
有一个研究资料说:
“当代人类的健康长寿,15%取决于遗传因素,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候因素,而60%取决于自身的心态和行为。
因此说,健康长寿主要靠自己。
有一句话是这样说的:
“不靠天、不靠地、不迷信、不大意、健康长寿靠自己”,就是讲要靠“自我保健”。
您说的“自我保健”是一门医学科学吧!
那它有些什么特点呢?
“自我保健”是一门新兴的第四医学〔临床医学是第一医学,预防医学是第二医学,康复医学为第三医学〕。
它的主要内容有:
1、建立符合人体生命规律、有节奏的生活制度;
2、建立平衡膳食和良好的卫生习惯;
3、建立起一套适合自身特点的养生锻炼方法;
4、学会掌握精神的自我调适,培养健康的生活情趣,保持乐观向上的愉悦心境;
5、学习掌握常见病防治的基本常识,能自我防治或配合医生辅助治疗一些常见病症。
自我保健的最大特点是:
以提高生命质量为目的,而不局限于消除疾病。
它的重点是强身、健体、抗衰老。
老年人保健要两手抓:
一手抓养生、健体、抗衰老;
一手抓防病、治病,而重点是养生、健体、抗衰老。
为什么说,养生、健体、抗衰老是重点呢?
因为身体健壮,免疫力强,许多病就不能侵入;
得了病治疗效果也好;
况且,许多慢性病都是“三分靠治,七分靠养”。
重点在于保健、保养。
我们有个学员,60多岁,身体有8种慢性病,高血压、高血脂、高血粘,心脏病,关节炎,胃病,他都有。
他说,在学习保健课以前,每星期都要到医院去看病,身体衰弱,精神疲乏。
听了保健课,努力按照“健康四大基石”的要求保养自己,并且天天按摩保健穴位,身体好多了,精神也振作了,各种症状都大大减轻,现在只是一个月左右去一次医院,药费也只需过去的十分之一就够了。
自我保健的方法、手段也有一些特点,它要求简单、方便、安全、有效,最好能“一学就懂,边学边用,用了有效、没有副作用”。
我们这次介绍的方法主要是:
穴位按摩〔包括我国传统的经络穴位和现代的手全息穴〕、运动和食养食疗,基本上能与上述要求相适应。
这些方法既可以用来强身健体,也可以用于防病和小病自我治疗,还可以用于配合医生的治疗,以提高医疗效果。
第二讲合理膳食
今天我们第二讲的内容是“合理膳食”。
我们大家都知道,人的生命离不开饮食,人们每天都必需从食物中吸取营养成分来维持生命,保证生命活动的正常进行。
但是又听到说,现在有许多病是吃出来的!
到底是怎么一回事?
能否请你先概括的说一说?
1992年,世界卫生组织〔WHO〕的“维多利亚宣言”提出了“健康四大基石”,根据现代人们的生活和健康状况,共列出了四项内容:
合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡,合称健康四大基石。
今天讲的“合理膳食”是四大基石的第一个内容,第一块基石。
刚才主持人讲到,现在有许多病是吃出来的。
是的,是有这种情况。
生命离不开饮食,每天都少不了饮食,良好的饮食习惯会给人带来健康,不良的饮食习惯则会造成人体疾病。
偏食会造成营养不良;
高糖、高脂饮食,营养过剩,则是肥胖病、冠心病、高血压病、糖尿病等疾病形成的一个重要原因。
因此,我们的膳食要合理,要建立起科学的、良好的膳食习惯,这对于保护身体健康是十分重要的。
那么就请讲一讲怎样“合理膳食”吧!
合理膳食就是平衡膳食。
平衡膳食要求人们每天从食物中吸取的营养成分,必须符合人体的需要,达到供给的营养与机体消耗的营养呈动态平衡。
人体从食物中吸取的营养不足,会损害健康;
从食物中吸取的营养过多,超出机体自身调节能力,也会对健康造成损害。
人体需要的营养素复杂多样,合理膳食要求保持各种营养素的供需平衡。
1、热量及热源物质配比平衡
饮食摄入的总热量要适应不同劳动强度和其他活动的需要,使总热量的摄入与消耗呈动态平衡。
同时,不同热源物质的比例也要恰当。
一般情况下,蛋白质可占10%~20%,脂肪可占25%~30%,碳水化合物可占55%~65%。
2、氨基酸平衡
人体蛋白质由多种氨基酸所构成,其中色氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸、甲硫氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸为人体所必需的8种氨基酸,一般在肉、蛋、奶等动物性食品和豆类食品中,含量充足、比例恰当,故肉、蛋、奶和豆类食品的营养价值较高,而谷类等植物食品中常有几种氨基酸缺乏,故其营养价值较低。
因此,搞好动、植物食品的合理搭配,实现食物氨基酸互补,达到比值平衡,可提高食物蛋白质的利用率和营养价值。
3、脂肪酸平衡
脂肪由甘油和脂肪酸所组成。
脂肪酸可分为饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。
膳食中饱和脂肪酸在动物性油脂中含量较高,如猪油、牛油、奶油等,过多摄入可致高血脂、动脉粥样硬化,故应控制其摄入量。
而多不饱和脂肪酸一般在植物性油脂中含量较高,如豆油、葵花子油、芝麻油等,其中有的多不饱和脂肪酸如亚油酸,是人体不能合成的,必须由食物提供,故通常认为植物油的营养价值较高。
因此,应控制动物油的摄入量,适当增加植物油的摄入量,对老年人更应如此。
当然,也不是植物油摄入多多益善,因为多不饱和脂肪酸在体内氧化易产生过氧化物,具有促进衰老的作用。
无论动物油还是植物油,都是维持生命的重要营养食物,但过多或偏食某一种,对人体健康都不利,一般动、植物油脂的配比以1:
2~1:
3为宜,而食用油脂加上其他食物脂肪以不超过总热能的30%为宜。
4、酸碱平衡
通常来说,健康人的血液呈弱碱性〔pH值在7.35~7.45之间〕,几乎已接近中性。
食物可分为酸性食物和碱性食物两大类,多吃碱性食物,体液便呈碱性,多吃酸性食物,体液便呈酸性。
现代医学告诉我们,体液呈弱碱性对健康有利。
因此人们在进食时,要注意酸碱搭配,如果长期食用酸性食物过多,导致体液偏酸,人体就会感觉不适、如手足发凉、易感冒、伤口不易愈合,对疾病抵抗力差等。
假如长期食用碱性食物过多,也会引起人体不适。
由此可见,要维持身体健康,就应注意饮食中的酸碱平衡。
所谓“酸性食物”与“碱性食物”,是指食物进入人体经过分解后,产生的物质呈酸性或碱性。
一般而言,食物中含有钾、钠、钙、镁等较多金属元素,在体内氧化可生成带阳离子的碱性氧化物,这类食物称为“碱性食物”。
碱性食物一般含蛋白质少,含矿物质多,如牛奶、海带、紫菜、菠菜、红薯、苹果、茶等都属于碱性食物;
柠檬、山楂、杨梅等口感虽酸,却也是碱性食物。
食物中含有硫、磷等较多的非金属元素,能在人体内氧化生成带阴离子的酸根,这类食物称为“酸性食物”。
这类食品一般含蛋白质较多,含矿物质较少,如肉类、鱼类、谷类、蛋类及酒类等。
这类食物虽然不一定口感酸,但属于酸性食物。
在日常膳食中,注意荤素搭配,以素为主,有助于保持体液的酸碱平衡,有利于身体健康。
5、维生素平衡
维生素在维持人体生长发育、调节生理功能方面都很重要。
目前已知的维生素有30多种,按其溶解性质的不同,可分为脂溶性与水溶性两大类。
维生素在新鲜蔬菜、水果和动物内脏、肉类、蛋黄中含量较多,维生素E则在植物油中较多。
水溶性维生素如维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等,体内贮备少,且烹调加工及贮存过程中易损失破坏,因而易发生供给不足的问题,应注意膳食补充。
6、无机盐平衡
无机盐又称矿物质。
人体内的无机盐约有50多种,它们各有重要的生理功能,有的是构成人体骨骼和牙齿的主要成分,有的是构成人体软组织的成分,它存在于细胞、神经、血液、内分泌腺和肌肉中。
无机盐溶于体液中,调节着人体的许多生理功能。
食物中,钙含量高的有牛奶、海带、虾皮、芝麻等,铁含量高的有猪肝、大豆、黑豆、黑芝麻、桂圆等,锌含量高的有瘦肉、鱼类、豆类等,铬含量高的有啤酒、瘦肉、黑胡椒等,钾含量高的有莲子、水果和蔬菜,微量元素在粗粮、杂粮中较多。
合理膳食看起来很复杂,有没有简单的掌握办法?
有,概括的说,是“多样、清淡、均衡、适量”8个字:
1、多样
就是食物要多样化。
人体需要的营养素分散分布在不同食品中,为了保证“供需平衡”,食物的品种必须广泛,粗粮、细粮、杂粮,各种荤菜、素菜,水果、牛奶都要吃一些,避免偏食,以从各类食品中吸取人体需要的各种营养素。
当然,由于疾病等各种原因,需要忌口的食品就不能吃了。
2、清淡
就是针对目前膳食中存在的“高脂、高糖、高盐”现象,要求“清”一些,“淡”一些,提倡“低脂、低糖、低盐”。
这样既有利于消化吸收,也有利于预防高血脂、高血压、糖尿病和肥胖等疾病的发生。
3、均衡
一日三餐要均衡进食,老年人胃肠功能衰退,还可以把一天的食量分成4~5餐吃,以适应老年生理的规律。
4、适量
就是饮食量要适度,要适可而止,怎样算“适可”,老年人吃到7~8分饱,就是“适可”了。
人们的饱感和渴感,一般都滞后于实际。
7~8分饱“适可而止”,不仅有利减轻胃肠负担,而且有抗衰老、长寿的作用。
美国营养学家麦卡做过这样一个试验:
限制一组小白鼠热能的摄入量,但保证其他必要的营养;
另一组小白鼠自由取食。
结果,自由取食的小白鼠175天后骨骼就停止了生长,而限制饮食的小白鼠300天、500天乃至1000天后,骨骼还在慢慢地生长着;
自由取食的小白鼠不到两年半就全部死亡,限制饮食的小白鼠则活了3~4年。
此外,限制饮食组的小白鼠肿瘤发病率也比自由饮食组的少得多,最常见的肾脏病变几乎完全消失。
这就是老年学研究中的“麦卡效应”。
另外一些科学家也做过一些类似的动物试验,情况差不多。
他们都认为限食能长寿,也适用于人类。
中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南》推荐食品的建议是:
1、食物多样、谷类为主;
2、多吃蔬菜、水果和薯类;
3、常吃奶类、豆类或其制品;
4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油;
5、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;
6、吃清淡少盐的膳食;
7、如饮酒应限量;
8、吃清洁卫生、不变质的食物。
一般认为下面几类食品老年人不宜食用,尽量不吃或少吃:
1、油炸类食品。
它破坏维生素,使蛋白质变性并含有有害物质。
2、腌制类食品。
易导致高血压、影响粘膜系统,易得溃疡和发炎。
3、加工类肉食品〔肉干、肉松、香肠等〕。
它含有“亚硝酸盐”等有害物质。
4、烧烤类食品。
它导致蛋白质炭化变性,含有“三苯四丙吡”等有害物质。
第三讲 适量运动
常说“生命在于运动”,“好身体是锻炼出来的”。
今天我们就请王世豪老师谈谈“适量运动”的话题。
是不是先请讲一讲,为什么说生命在于运动?
运动对身体健康到底有那些作用?
“生命在于运动”这句话大家都很熟悉,因为人的生命离不开运动,运动对健康十分重要。
所以,世界卫生组织将它列为“健康四大基石”之一,是第二块基石。
为什么说生命在于运动,下面我就讲一讲运动对身体健康的作用:
1、增强新陈代谢
运动能促进血液循环加快,呼吸加大,体温增高,体内生化反应加速,组织、细胞的代谢功能增强;
促进体内贮存物质的利用,汗腺排泄增强,提高消化、吸收和排泄功能;
刺激组织更新,提高抗病能力等。
2、有利于能量的平衡
人每天维持生命活动,需要不断从外界摄入能量物质。
如果摄入量大于释放量,就会导致能量过剩,表现为体重超标、肥胖,久之,将形成心、脑、血管疾病。
很多人中年后开始发胖,与运动量的减少有很大关系。
通过运动量的调整,释放能量,是机体维持能量平衡的一种重要方法。
3、改善人的心理状态
肢体的运动,将引起大脑运动中枢的兴奋,有利于转移或抑制烦恼、抑郁、焦虑、消沉等消极心理的中枢兴奋灶。
它是改善心理状态的好办法,也有利于培养人的信心、勇气和毅力。
4、强化组织功能
机体组织有“用进废退”的特性,对于日常生活和工作中未能经常运动的部位,应当有意识地进行主动锻炼,以保持它的功能,不致退化。
人体有500多块肌肉,206块骨头。
运动使肌纤维变粗,肌张力增强,使肌肉的血液供应、蛋白质合成、糖的合成与贮备能力增强。
运动还可以使骨质密度增加,促进钙的吸收和贮存,改善骨骼血液循环、减缓骨骼老化过程。
那运动对老年人防治骨质疏松大有好处啦!
是的,防治骨质疏松不能光靠补钙,必须加上运动,经常运动可以减缓骨质疏松。
运动还可以使关节活动范围增大,韧带弹性提高。
总之,肢体运动最得益的是肢体肌肉、关节、骨骼,并能预防有关疾患。
5、提高机体的功能状态
运动能提高机体对外界和内在各种刺激的应激能力和耐受性,这一点每个人都有体验。
例如,冬泳前做一些准备活动,跳入低温水中,很快就能适应;
而未做准备活动,全身突然受到凉水的刺激,则易患病。
同样,早晨做适当运动量的保健运动,一天都能保持较好的工作状态。
6、增强内脏器官功能
运动时,心跳加快,血压上升,心脏血搏出量增多,血管扩张,血流加快,因此长期坚持锻炼,能使心肌纤维增粗,心脏收缩有力,心血管弹性增强,有利于预防心血管疾病的发生。
运动时,呼吸加快、加深,肺活量增大,吸进更多的氧和呼出更多的二氧化碳,对减缓胸廓肋间肌、膈肌等呼吸器官的衰老都有重要的作用。
运动医学研究机构曾对100名50~70岁的慢跑运动锻炼者进行观察,发现他们锻炼一年后,心肺功能都有不同程度的提高。
运动时,胃、肠蠕动加快,消化液分泌增多,有利于促进整个消化功能的改善。
运动还能改善肾脏的血液供应,增强肾脏的代谢能力,促进肾脏对有用物质的回收和废物的排泄等。
运动对身体健康确有十分重大的作用,不仅对强身健体有作用,对防治某些疾病也有用吗?
从上面所讲运动的作用中我们可以看出,运动对许多疾病都可以参与治疗或辅助治疗。
康复医疗少不了运动,其他躯体疾病、心理疾病的治疗,也往往需要运动的配合。
例如,有一个糖尿病患者,虽用多种药物治疗,血糖仍居高不下,后加用步行运动配合,血糖就逐步下降,不久便恢复到正常水平。
运动可以代替部分药物,但是任何药物都代替不了运动。
如有一个30几岁的企业老总,经常感到精疲力尽,浑身乏力,睡眠不佳,饮食无味,各项医学捡查都查不出毛病,打针、吃药、吃保健品也都没有效果,最后就是用运动锻炼的办法治好的。
因为他上下楼乘电梯,上下班坐轿车,办公用电话,很少走路,平时又不运动,患的是“运动不足综合征”,运动不足的病,只能用运动锻炼的办法来医呀!
好身体是炼出来的,不是药物和保健品所能代替的。
运动确实重要,那么老年人最好做哪些运动项目呢?
运动的项目很多,各人情况不同,要从自身的实际情况出发,根据年龄、健康状况、兴趣以及过去锻炼的基础等,选择合适的运动项目。
运动锻炼项目要适合本人的特点,适合自身特点的项目才是最好的锻炼项目。
一般说,老年人随着年龄的增长,各项生理功能都有所下降,如心、肺功能降低,血管弹性较差,肌肉力量减弱,关节韧带不灵活,反应速度变慢等,不宜参加强度大、速度快、负荷重、时间长的运动。
老年人可选择强度较小的运动项目开始锻炼,随着健康状况的改善,适当增加运动量。
步行,是老年人一般都可采用的运动项目。
世界卫生组织1992年曾指出:
“世界上最好的运动是步行”,我国也有“百炼不如一走”之说,而且步行速度可快可慢、时间可长可短,又不需要特殊条件,很适合老年人。
毛泽东的养生十六字诀:
“遇事不怒,基本吃素,多多散步,劳逸适度”,其中就有一条是步行。
作为运动锻炼,要达到一定运动量才有效果,步行运动锻炼,要求每天能走3千米以上,一次走完最好,分2~3次走完也可以。
要循序渐进,每次运动都要适度,过量的运动,不但不能起到保健作用,反而会有损身体健康。
王老师,刚才您提到运动要适度,具体如何掌握呢?
运动要适度,就是要根据自己的体力,适度掌握运动量。
判断运动量是否合适可用以下两种方法:
1、首先看身体反应。
运动量适度,锻炼后应该是心胸舒畅,精神愉快,感到轻度疲劳,但无气喘、心跳难受等感觉;
饮食有所增加,睡眠有所改善。
要是锻炼后感到头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠变差等,表示运动量过大。
2、也可以用测定心率的方法:
一分钟的心跳数相当于170减年龄,表示锻炼强度适宜。
运动锻炼是不是必须每天进行?
运动锻炼“重在适度,贵在坚持”,必须持之以恒,才能收效。
最好每天都能进行锻炼,至少也要每星期锻炼4~5天,否则效果就差了。
因为人的组织器官是“用进废退”的,肌肉一旦停止锻炼,退化非常惊人。
运动健身的效果,主要是锻炼痕迹不断积累的结果。
所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。
若运动健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。
应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼,才能使锻炼痕迹不断积累,产生“叠加”效应。
所以说运动锻炼“贵在坚持”,坚持才有效果。
第四讲 戒烟限酒规律生活
吸烟、酗酒对健康损害很大,今天我们就来讲“戒烟限酒”这一话题,请王老师先给我们讲一讲戒烟的问题吧!
戒烟、限酒,是世界卫生组织提出的“健康四大基石”的第三大基石。
吸烟、酗酒对健康的危害极大。
先讲吸烟,香烟点燃后产生的烟雾中,含有大量有害物质,包括一氧化碳、尼古丁等生物碱。
研究人员在动物实验时,把一滴纯尼古丁滴在狗舌头上,几分钟后狗就死亡了。
后来,一滴尼古丁又以同样的方式杀死一匹体重200公斤的马。
日本一位名叫山极的科学家,将烟焦油涂抹在兔子的耳朵上,不久,兔子的耳朵上长出了一个大肿瘤。
据调查,患鳞状细胞型支气管肺癌的病人中,有吸烟史的在95%以上,而且大多是吸烟历史很长、吸烟量很大。
烟中的这种物质还具有多种生物学作用,被吸入人体后,对呼吸道、心血管、胃肠、神经系统和肝、肾等器官,都有不同程度的损害。
别小看一支烟,当你点燃以后所产生的化学物质多达6000多种,其中己被证实有害于健康的物质即在500种以上。
抽烟时,你就开始吸入这500多种有害的化学物质,其中尼古丁、焦油、一氧化碳及其他致癌物质对人体损害最大。
小小一支烟竟有这么多的有害物质,那它对人体的危害也一定是多方面的了。
是的。
吸烟对人体的危害是多方面的。
首先是生癌的危险性增大了。
烟雾中有大量的致癌物质,西方医学家在研究肺癌形成时还发现,烟中含有过去尚未发现的一种阿尔法放射线。
每天抽一包烟的人,他们的支气管每年所经受的放射线约相当于200次x线胸部透视的射线。
长期的辐射,容易使气管和肺部细胞发生癌变。
研究显示吸烟和肺癌有密切的联糸,吸烟者患肺癌的死亡率是不吸烟者的20倍。
除肺癌外,吸烟的人与不吸烟的人相比,患喉癌的危险性高8倍,患食管癌的危险性高6倍,患膀胱癌的危险性高4倍。
其次,是损害心血管系统。
研究人员发现,烟雾中的有害物质可使人体组织及心肌缺氧,血小板聚集性增加,血液粘度增高,血脂构成改变,使高密度脂蛋白减少,低密度脂蛋白增加,血清抗氧化作用减低,促进了动脉硬化、冠心病的发生、发展,吸烟者冠心病的发病率和死亡率,是不吸烟者的2~6倍。
另外,吸烟不仅会伤害呼吸系统,还易引起和加重胃病。
据研究发现,每天吸烟20支以上的人约40%会发生胃粘膜炎症,吸烟者溃疡病的发病率是不吸烟者的2~4倍。
吸烟对身体其他部位也有损害,都会影响人的健康和寿命。
英国发布的一个资料说,吸烟者70岁前死亡的可能性为不吸烟者的3倍;
不吸烟的人活到90岁者为吸烟多的人的10倍。
旁人吸入烟雾中的有害物质,也会对健康造成伤害吧?
吸烟者抽烟时散发的烟雾,旁边的人吸进去就是“被动吸烟”,吸进去的有害物质可能更多。
据世界卫生组织的定义,被动吸烟是指不吸烟者一周中有一天以上每天吸入吸烟者呼出的烟雾长于15分钟。
中国71%的家庭,32.5%的公共场所和25%的工作场所,因有人“吞云吐雾”而成为被动吸烟场所。
被动吸烟也即是吸“二手烟”,目前我国有6亿人受到被动吸烟的危害。
被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者低,吸烟者吐出的冷烟雾中,烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍,苯并芘多2倍,一氧化碳多4倍,如此多的有害物质对周围的人特别是儿童、孕妇和老年
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