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旅游详细计划表
重庆旅游详细计划表
目的地:
重庆
目的地介绍:
重庆,夜景、火锅、美女,是重庆的三大名片重庆市简称渝,位于我国西
南地区东部,长江上游。
重庆有三大美称:
雾都重庆,活力重庆,山城重庆。
拥有aaaaa
景区(4个):
武隆喀斯特旅游区、巫山小三峡、大足石刻、酉阳桃花源风景区.巫山小三峡。
是大宁河下游流经巫山境内的龙门峡、巴雾峡、滴翠峡的总称;
这三段峡谷全长60公里;
小
三峡与长江大三峡毗邻,林木翠竹20XX0多亩。
1991年评为“中国旅游胜地四十佳”、20XX
年11月评为“国家aaaa级旅游景区”,20XX年12月评为“国家aaaaa级旅游景区”,还评
为“中国国家级风景名胜区”,“重庆文明景区”,“重庆安全景区”,被名人誉为“中华奇观”。
“天下绝景”。
龙门峡峡谷的东岸背后,有一个石灰岩大溶洞,宛如一道大圆门,自古称之为“龙门”。
龙门高25米、宽米、厚米,为峭壁山道上一半月形天然石门,十分壮观。
以龙门
为中心,方圆几里,山形奇特,蔓藤垂挂,修竹茂树,山花烂漫,众多溶洞乳石奇观可以探
幽,若干墨客题咏石刻供人鉴赏,流水绕山穿峡,飞鸟翻飞啾鸣,构成一组赏心悦目的风景
群落,恰似一幅生动的山水图画。
此处历来都是乌江航线上著名的旅游景点,早有“龙门胜
境”和“青城天下幽,龙门胜青城”的高度评价。
由于龙门的名气很大,所以,人们就把“龙
门”所在的一段乌江峡谷,称为“龙门峡”。
巴雾峡从乌龟滩至双龙,山高谷深,云雾迷蒙,钟乳密布,千奇万状,怪石嶙峋,峰回
路转,石出疑无路,拐弯别有天。
贯有“奇哉,巴雾峡”之称。
峡中有猴子捞月、马归山、
虎出、龙进、回龙洞、仙女抛绣球、仙桃峰、观音坐莲台、八戒拜观音、悬棺等景观。
滴翠峡主要景观有水帘洞、仙蕉林、摩崖佛像、天泉飞雨、罗家寨、绵羊崖赤壁摩天、
悬棺、双鹰戏屏、飞云洞等。
小三峡的美景在滴翠峡中体现得最充分。
那“赤壁摩天”是一
片高达数百米的峭壁,如刀削一般,直插云天,在阳光的照射下,金光闪闪,真是名副其实
的赤壁。
酉阳桃花源,位于重庆市酉阳土家族苗族自治县,离酉阳县城不到500米,有一石灰
岩溶洞,洞前的桃花溪水自洞内流出,清澈见底,哗哗地流入泉孔河。
有“问津亭”、著名历
史学家马识途先生题写的“桃花源”石刻等景点。
此地桃源文化、巴人文化、民族文化、土
司文化、桃源风光于一体,已完全展示出隐逸古朴的和平田园风光,20XX年被评为国家aaa
级旅游区,成为酉州的一朵奇葩。
交通方式:
20XX年4月14号武汉-----重庆天河机场18:
32出发,19:
50到达江北机场
价值:
502元
20XX年4月20日重庆-----武汉江北机场20:
30出发,21:
50到达天河机场价格:
445
元
行程:
在朝天们汽车站坐长途卧铺汽车,价格80元,下午6点上车,车上睡一觉第二天
早上六七点到巫山。
行程:
46公里龙门峡—巴雾峡—滴翠峡行程:
40公里,门票:
100元游玩结束回到重庆,第二天出发在朝天门坐客车走高速,直达酉阳桃花源。
价格:
200
元,行程:
650公里
开销:
吃住大约800元+车票80+100+200+947=2127元篇二:
旅游计划表旅游计划表
1、
星期五中午
10:
00连城---龙岩(票价50元)预计11:
30到该吃吃该喝喝预留时间3小时计划在14:
30到火车站取票等。
。
515:
10-18:
15龙岩---福州(历时3:
05分票价元)
2、
18:
30分到福州(在三坊七巷住)该吃吃该喝喝预留时间3小时晚上在三坊七巷逛街吃小吃早上7:
40左右起床,各种整理后出门9点左右到汽车南站,很是顺利,买到了马上就出发的车车。
车票50元(预计车程2
小时票价50元)顺便把回程的票也买了3、
第一站:
坛南湾。
回到汽车站,直接进去,停车场左边找到去将军山的小巴士,上车和司机说在坛南湾下车就好。
7元。
大约半个小时吧就到了坛南湾。
第二站:
将军山。
将军山和坛南湾是一路的,我们回到公路上拦车,5元。
将军山门票是十块钱,学生证
半价
回到县城票价大概8元,找宾馆。
在附近吃饭大概在200元第二天:
看日出
第三站:
石碑洋,又叫半洋石帆主要是不仅轮渡收费20元,竟然还要门票费20元。
中午。
吃饭第四站:
东海仙境。
空闲时间,后面的看要去那在决定。
附上各景点班次线路途经乘坐地点班次全程票价时
间备注
1-平潭到娘宫平潭闽运汽车站十一分钟5元每人5:
40——6:
30人满车走2-平潭到东澳平潭闽运汽车站十一分钟6-7元每人5:
30人满车走3-平潭到东星平潭闽运汽车站十一分钟6-7元每人5:
30人满车走4-平潭到将军山平潭闽运汽车站二十分钟7元每人5:
00人满车走5-平潭到芬尾敖东、北厝、南海平潭闽运汽车站十五分钟7元每人5:
00人满
车走
6-平潭到芦南利亚船厂、北务里平潭闽运汽车站三十分钟6元每人6:
30——5:
50人满
7-平潭到幸福洋霞屿、白山仔平潭闽运汽车站三十分钟6元每人6:
50人满车
走
8-平潭到流东霞屿平潭闽运汽车站三十分钟5元每人6:
50人满车走9-平潭到马腿北务里平潭闽运汽车站二十五分钟6元每人6:
30——6:
10人满车走10-平潭到三十六脚湖平潭闽运汽车站六十分钟3元每人7:
00——4:
30人满车走11-平潭到鱼塘平潭闽运汽车站6-8分钟5元每人5:
00人满车走12-平潭到吉钓平潭闽运汽车站6-8分钟6元每人5:
00人满车走13-平潭到苍海平潭闽运汽车站三十分钟5元每人5:
00人满车走14-平潭到华光平潭闽运汽车站四十分钟4元每人5:
00人满车走15-平潭到苏澳中楼、芦洋、平原苏澳车站五分钟7元每人5:
30人满车走16-平潭到山门前苏澳车站6元每人5:
30人满车走17-平潭到白沙苏澳车站7元每人5:
30人满车走18-平潭到东海流水、西楼、仙人井苏澳车站8元每人5:
00——6:
30人满车走19-平潭到流水码头苏澳车站5元每人6:
30——4:
00人满车走,可到此乘坐往东庠岛、
小庠岛轮渡篇三:
毕业旅游计划书
一、活动名称:
梦想征途&
青春起航——xxxxx班毕业阳朔之行
二、活动时间:
20XX年x月x日至x月x日
三、活动地点:
广西桂林阳朔
四、参加人数:
x人
五、经费预算:
旅游费用308元/每人(按x人计算)
六、活动负责人:
(班长)(组织委员)
七、工作小组职责分配:
(粗体为组长,组长要负责上下车人数的清点)第一组(11人):
第二组(5人)
第四组(5人):
第五组(5人):
第六组(4人):
附:
【各组长联系方式】第一组组长:
第二组组长:
第三组组长:
第四组组长:
第五组组长:
第六组组长:
八、溫馨小tips:
【建议个人自备】
洗漱类:
牙刷牙膏,洁面乳,毛巾,梳子,头绳。
(酒店有提供,但只是提供一晚的,我们一去到就要刷牙洗脸了,所以。
日常类:
双肩或单肩小包包(出去玩方便带上贵重物品),纸巾(卫生纸等),拖鞋,风油精等驱蚊水。
遮阳类:
雨伞(必带),防晒乳,太阳镜,帽子。
衣服类内衣,睡衣,防雨外衣,厚外衣,被罩或小毛毯。
重要物品:
身份证(必带),学生证,相机,充电电池和充电器,通讯簿。
其他物
品:
干粮零食,足够现金/信用卡(现金要整零搭配),扑克等棋牌类,自身常用药品,n个袋子(方便装湿衣物)或环保袋。
【班级旅游必备】
药类:
(自备)
内服:
晕车药,发烧药,感冒药,胃药,腹泻药(正露丸)。
外用:
绷带,止血贴,消毒水,万花油,驱风油。
九、活动特色跟內容:
【活动特色】▲所
有的时间都花在游玩上,全程无任何购物安排。
▲带你游览最经典的漓江及遇龙河风光,走传统旅行社无法行走的线路,给你全新而特
别的旅行体验。
▲自由选择:
不同于常规旅游团的大包大揽(自由选择自己想去的景点,哇咔~)。
▲全
程由专业而有多年丰富户外经验的领队带领与当地优秀导游服务。
【活动内容】
竹筏游漓江,骑自行车游遇龙河,观田园风光,聚龙潭,图腾古道,吃农家饭,品美食,
风情西街泡吧。
十、行程安排:
:
坐车出发桂林:
吃早餐——漓江——图腾古道——住阳朔标准三星级酒店:
骑单车游遇龙河——聚龙潭——十里画廊十一、注意事项:
(请大家认真阅读以下细节!
)
1.请同学们妥善保管好随身携带的财物、相机、手机等贵重物品,以免损失或遗失,如
发
生丢失,自行负责。
2.旅游过程当中建议大家晚上不要单独外出,可结伴同行,并记下酒店名称和位置。
3.请带好身份证,以便办理手续入住酒店,在休息的时候,请您关紧房门,勿理会一些
骚
扰电话。
4.在酒店房间内,爱护好公物,注意损坏东西要赔钱的,而且价格不便宜哦。
5.出发前一天和回校前不要吃太多、太杂的东西,防晕车。
6.旅游在外,品尝当地名菜、名点,无疑是一种“饮食文化”的享受,但一定要注意饮
食
饮水卫生,路边的小吃卫生没有保证,切忌暴饮暴食,用餐地点选择干净卫生的。
7.建议品尝当地小巷里的桂林米粉,而不是酒店里的桂林米粉,多数星级酒店的桂林米
粉
做的并不好吃,因为价格不是衡量好吃与否的标准,好吃和干净、开心才是关键。
作为
游客多花一点钱,只要开心就好。
8.自理的两个晚餐可以到导游推荐的餐厅或者跟活动负责人一起到餐厅吃。
9.吃饭尽量选择桂林当地人多的餐馆,而不是外地人多的地方,尽量不要为了一餐饭破
坏
你在桂林旅游的好心情。
10.手机充好话费,确保手机卡内有充足的余额,因为到了省外,拨出和接听电话都需
要
收费的哦!
11.旅行期间,手机一定要保持开机状态,且带好备用电池,水上项目多,手机妥善保
管
好,遇紧急情况一定要打电话,切勿发信息。
12.晚上逛街一定要结伴而行,不要去私人歌舞厅等娱乐场所,晚上早点回酒店休息。
13.任何时候都不要搭乘酒店门口的三轮车,更不能听三轮车夫的建议。
还有别乘坐过
份
便宜和酒店门口的出租车。
14.不要轻信路上跟随的人员吹嘘景点不要钱带你去,出去打电话请带好零钱,小心洗
钱当
真币换假币,或运用障眼法迷惑。
15.旅游景点门口和景区里面常有很多小的私人商贩尾随兜售,若要买东西时可以还价。
不
喜欢的尽量不要还价,尽量不要发生口角;
消费前要详细了解价格,不要到结帐的时候
再生气。
16.在景区内和某些动物照相(自愿),可能会需要一点钱,可以讲价,只要开心,没讲
价
也没关系。
17.带足旅游费用,应提前准备好现金(现金要整零搭配,旅游途中有些地方无银行);
要和陌生人乱搭话,不要把自己的贵重物品和现金、银行卡等暴露在人多的场合。
18.旅游者每到一地都应自觉爱护文物古迹和景区的花草树木,不任意在景区、古迹上
乱刻
乱涂;
任何时候、任何场合,对人都要有礼貌,事事谦逊忍让,自觉遵守公共秩序。
19.旅游可能会经过一些危险区域景点,如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等,在这些
危险
区域,要尽量结伴而行,千万不要独自冒险前往。
20.attentionplease!
漓江竹筏,一定要非常+十分注意安全,千万不要在竹筏上追逐。
嬉
闹,更不要几个人站在竹筏的同一边,以免发生意外!
21.徒步漓江最好顺着江走,另外徒步的时候一定不要只顾着埋头走路,而应该极力张
望。
张望这画家笔下最爱的景致,可以伴随着想像刘三姐的歌声。
22.本次班级旅游活动,同学们须对自己的安全负责,听从活动负责人,地接导游的安
排。
活动过程中要严格听从负责人及导游指挥,否则由此产生的一切后果由个人承担。
23.本次班级旅游请爱护环境,活动中不乱丢垃圾,不破坏植被,鼓励拾捡垃圾提倡环
保。
在活动中充分发挥安全、自助、环保、协作的精神。
24.手机等贵重用品都要做防水处理,或者干脆不带,因为水仗打起来什么雨衣都是不
管用
的。
25.大家出门前一定要备好小伞,预防天气多变。
如时间或天气上有意外,活动负责人和
地
接导游商议有权根据实际情况的变化,对行程进行适当调整。
26.旅游过程中,同学们应尊重目的地的各种法规、宗教信仰、民族习惯和风土人情。
如无
特殊原因不得擅自离团,如有急事需要暂时离开的,如去洗手间,必须告知活动负责人
或打电话说明情况,否则后果自负。
27.mm出行不要去太偏僻和太黑的地方,不要随意在外住宿或露营。
十三、紧急应急预案:
內容包括:
活动替代地点、发生事故处理方式、活动途中联系电话。
活动实施前一周应持续注意活动地区之天候,活动前如因天候等因素致活动可能发生危
险时,应取消或延期举行。
如于活动期间遇发布飓风、地震、土石流....等重大天然灾害警
报时应立即中止活動,如无法立即返家应与学校联络,让学校了解所处位置及状況,以提供
必要之协助。
!
attention为了您的安全,请结伴同行。
合作单位:
学期假期旅行社祝大家旅途愉快!
.附注:
篇三:
平板支撑计划表
平板支撑训练方法俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身
体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延
长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
要点提示一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状,并置放
在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿
可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与
肩同宽。
颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
俯卧平板支撑训练方法step1准备好一张瑜伽垫。
以俯卧撑的姿势作为起始动作。
俯卧
撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
step2两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。
你的手
掌应该收紧,并放在肩膀正下方。
step4伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。
想象你成为一片木板,这样你就会像箭
一样直了。
收紧你的腹部和臀部。
这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
step5保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为
止)。
保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。
你的身体要一直保持从头到脚都
在一直线上。
侧平板支撑训练方法
step1侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。
step2用你的左手肘支撑起你的身体。
做动作时确保以下几个点有做到:
你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。
你的右手臂应该放在右身侧。
你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。
step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。
step4如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止。
将手肘太离地面。
然后用手的力量支撑身体。
然后将你的右手臂向天空伸展。
腹式呼吸动作1.两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。
女生左手拇指在上男生右手拇指在上动作2.吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气
自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。
注意力集中在下丹田,这时小
腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
动作3.
稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。
要点提示
tips1.呼吸都要自然,不憋气、不紧张。
习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔!
tips
2.一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。
呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为
目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。
之后,再逐渐加长。
tips3.呼气
时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。
tips4.建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。
进10分气,出7、8分气方式进行。
tips5.吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。
tips6.刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至
走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。
tips7.吸气与吐气时,愈缓慢愈好。
篇二:
平板支撑要点傻练成不了“小腰精”科学新生活周刊记者王硕三月不减肥,四月徒伤悲转眼就要迎来“肉隐肉现”的季节,很多爱美人士为了秀
出自己完美的身材,进行着最后的突击特邀专家韩冰北京市健身先生冠军、国家级健身教练、一兆韦德健身会所私人教练平板支撑别跟着潘石屹“傻做”其实,平板支撑并不是锻炼腹肌,而是锻炼自身的核心肌群,这种练习可以让人保持身
体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。
如果想靠平板支撑瘦腰减腹。
恐怕很长时间都看不到效果。
当然,做运动总比不运动要强;
每次练习平板支撑的时间越久,效果也就越好。
但是。
对于普通练习者来说,如果盲目延长支撑的时间,只会让动作走形,不仅影响效果,还可能
导致受伤。
特别提示练习者保持俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体
离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧。
脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
建议每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
腹肌撕裂者当心不减肚子反受伤“腹肌撕裂者简直是要了我的老命,但是为了瘦,拼了!
”“晚上做了一组腹肌撕裂者。
做完疼得各种爬不起来”如今,许多年轻人的手机里都一套号称全球最火的瘦腰视频—
—腹肌撕裂者,跟着练习了半个月,却发现唯一的感觉就是肚子疼,好像刀割一样,体重却
一直没减轻无论男人或者女人,看着肚子上的赘肉越来越多,他们最先想到的就我们的“看家宝”
——仰卧起坐。
其实,腹肌撕裂者和仰卧起坐差不多。
然而,如果你原本大腹便便,却希望
通过仰卧起坐或者腹肌撕裂者来减肥,那就错了!
特别提示很多人做仰卧起坐时存在着许多误区。
学生时代,我们做仰卧起坐都是一个同学压着另
一个同学的脚,然后双手抱头然而这种做法通常都是肩部、颈部和腿部在用力,腹部得
不到真正的锻炼,还可能伤及腰椎、颈椎。
正确的仰卧起坐应双手抱胸或者双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头),背部保持贴紧垫
子,让肩部尽量离开地板。
此外,肩胛骨离开地面约45度就好,不需整个上身90度坐起。
建议15-20次为一组,共4组,组与组间休息30-60秒。
有氧减肥操“七天瘦八斤”不靠谱“跟着郑多燕天天跳操,为什么肚子还那么大?
”郑多燕是谁?
她是一位年近五旬
却面容姣好的韩国健身辣妈,从70公斤瘦成49公斤,瘦身界的精神领袖,很多mm都是她忠
实的追随者。
然而,眼看着郑多燕号称“7天瘦8斤”的广告,许多mm练了十几天,也没有
效果无论是郑多燕的减肥操还是广场舞,这些都属于有氧运动,有氧运动是公认的最好的健
康减肥法。
但是,“为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?
”很多想减肥者都犯了一个大错误,以为只要运动就能消耗脂肪,然而事实并非如此。
人
在运动时身体会优先取用糖分
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