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1、能够认识、接纳表达情绪。
2、恰当表达
3、培养积极自尊
我无法控制我的情绪,但我也不会让情绪控制自己。
4、管理压力。
四、智力激发——头脑与身边世界的活跃互动,创造更多的学习机会。
五、心灵之旅
投身于比个人更大的力量,探索自己的良心。
六、称心角色
学着整合多重身份,了解个人的优势与不足,预备每一个生活角色。
家庭作业:
思考,我在哪些方面不足,需要成长?
制定改变的行动计划,这周开始实施。
nextweekresponsibility
第二讲关于责任
2012.9.17
Responsibility
——高中:
有人为你安排时间
——在人生的不同阶段有不同的责任
——婴儿时,父母为你负责;
慢慢长大,为自己负责;
再长大,为他人负责。
两个问题:
1、知道自己要对什么负责!
forwhatIknow;
thechoiceImake;
howmychoiceimpactother;
andfullgrowth.
——为自己知道的负责:
我有责任根据自己的价值观探索评估生活;
衡量他人向我宣称的真理;
运用自己所知,使他人得益。
——为所知带来的选择负责:
为我做过的(没做的)事情负责;
有些事我必须做、有责任做。
——为选择带来的影响负责:
在友谊上,你有自己的责任;
无论后果如何,我都有责任选择做正确的选择;
知道正确却不做,是懦弱。
——成长:
对自己的全面成长与发展负责,一次改变一点点。
2、界线意识,对责任的划分。
——有些人可以以某种方式与我们互动,有些不行;
——六个方面都有界线
——亲密关系不意味着没有界线。
界线定义你是谁,影响生活各方面。
——我们只为自己能控制的事情负责,但你无法控制他人的反应;
——要让对方知道你的界线。
3、批判性思维(Criticalthinking)
判断:
相信什么、做什么,目标明确,深思熟虑。
带来自我成长的思考
最终,成为一个负责人的公民。
——你要做随波逐流的木头,还是能够控制自己方向的鱼?
信息情况问题——问恰当的问题(理性多于感性)——收集相关信息——分析(事实而非反应态度)——结论——行动计划。
下节课:
时间控制timecontrol
第三讲时间管理
2012.9.24
引言:
——你真的没有时间了吗?
实际是:
Ihavetoomanythingstodo.一天24小时。
——时间是一种资源。
Youcan'
tmanageyourtime.你无法控制时间流逝的速度与节奏。
我们只能:
管理做事的优先次序。
小故事:
边走边随心意变换方向,最终,什么都没做!
(如同我糟糕的生活状态,身处其中浑然不觉)
我的思考:
为什么,我们会有时间的压力感?
为什么要感知到时间?
因为此生的有限性。
然而,何时离世都不知道呢……
要有目的地计划。
秩序感、自我管理、在人生中找到方向。
(回到那个问题:
你愿意做随波逐流的木头,还是逆流而上的鱼?
)
——你每天都要做的事情有哪些?
花了你多少时间?
睡眠7小时,吃饭2小时,路上2小时,课堂及作业。
。
不敢回答这个问题,你每天的时间都花在什么事上,但必须回答——犹豫、无目的的信息检索、冥想发呆、聊天。
开学到现在,只看了一本《先知》,未开卷读书,惭愧!
——哪些因素妨碍你去做想做的事情?
未完成却必须做的任务;
他人托付的事情;
习惯性的QQ空间及微博浏览
—————————————————————————————————————
一、你的人生目标是什么?
可以变化,有胜于无。
人生目标、长期目标(十年)、中期(五年)、短期(一年)、每日计划——长远化为眼前。
一个目标实现后,你需要前往下一程,不要留恋在时光里。
(苟日新,又日新,日日新)
“人生的悲剧并不在于生命短暂,而是我们等了太久才开始”——W。
M。
Levis
有些事,不能等。
重要而珍贵的信息,常被我们放到更远的未来。
但是,你有多少个明天可以等待?
珍惜亲人朋友,对他们好,不能等。
墓志铭上,你想写什么呢?
(好难……我要找个时间认真想想,给出自己的答案)。
找到你的人生目标
——评估你的热情、优势所在。
(我想向朋友发一封邮件,看看他们眼中的我是如何的,给我的建议等,不要只活在自己的世界里,因为我是外界的一部分。
——目标要清晰。
(specific\measurable\attainable\realistic\time-bound)
二、定计划
1、列出可以实现的方法;
2、只选择最好或次好的行动;
3、在小卡片上写下计划的核心内容(我有许多小卡片o(∩_∩)o~)
注意:
目标与人生意义的结合,不要让自己痛苦地做不想做的事情。
三、制定日程表——确定时间
我们的压力来源之一:
没有足够的时间。
需要合理安排有限的每一天。
1、列出所有想做的事情;
2、评估优先次序(我差的就是这里!
!
每一次冲突时,我总是逃避选择最轻松最想做的那个。
3、填入日程表
4、统计一天剩余的时间
5、调整时间安排,让每天剩余时间为正数。
6、确定是否有可以合并的、可以请他人代劳的事情
7、写下实际做的事情,根据实际需要调整目标(这也是我缺的,不敢面对无规律的放纵的自我。
四、制定预算
关键词:
动力、自律、灵活
坚持四周,制定日程表,并且反馈检查自己的完成情况。
在卡片上写下自己现在的人生目标,放在每天都能看到的地方。
nextweek:
压力管理。
第四讲压力管理
2012.10.8
开场视频:
Together(TeamHoyt)
我喜欢最后的那句:
don'
trunalone
本次主题:
压力管理
试想你当下的压力消失后,会没有压力吗?
压力一个接一个,一生相伴。
接受这样的现实,无法消灭,但可以缓解。
——受过高等教育的人平均寿命比国民少十岁!
你努力读书是为了什么?
这样值得吗?
——大学期间有很多不良习惯贻害终生(刷夜、不规律饮食、长期对着电脑、没有周末、失眠……)
讨论这两个问题:
1、现在面对着什么压力?
2、学过哪些处理压力的方法?
压力的严重性:
六大死因与之相关(心脏病、癌症、肺病、肝硬化、意外事故、自杀)
什么是压力?
先自己想着、大家给自己的定义。
我的回答:
带来不安全感的因素。
——课本上的定义:
压力是头脑及身体对真实发生或想象中的威胁、事件或变化所做出的回应(主动、理性、最好结果)或反应(被动)。
我们无法控制身体的自然反应,但是可以控制头脑的回应方式。
——压力分积极的和消极的。
我们对压力源的反应引起了压力。
所以,找到压力源先
——我们漫长的一生,压力从何时开始?
(思考状……)似乎童年无忧无虑……是吗?
小时候也有小时候的烦恼。
答案揭示:
出生的那刻,你通过被挤压来到这个陌生世界。
——压力的循环(稳定、警觉、抵抗、衰竭、恢复)
1、识别压力源
2、采取措施降低并管理压力。
——最有效的压力管理,就是使其成为一种生活方式,而不是对某一特定事件的反应。
有的人试图忽略压力,希望其自行消失——这是不可能的。
你愿意选择改变,选择这样的生活方式吗?
(我希望尝试,这是我想要的生活状态)
1、Physical:
吃早餐、掌握自己的生活、早起、在合适的时间睡觉、学会放松休息、娱乐、大笑、锻炼、旅游
2、Intellectual:
有现实的期望(尽自己的最好,做最好的自己)、留足够的时间做事、和朋友一起学习、坚持日程表、懂得轻重内心有秩序、笑对失败并从中学习
3、Social:
花时间和朋友在一起,少索取多付出,解决冲突——认错并原谅,良好的意愿,鼓励身边的朋友,感谢帮助你的人
4、Spiritual:
读关于人生的好书,把未来要做的事视觉化想象,专注默想(放松方式),全心默想(漫步、不需要目的)
5、Emotional:
练习感恩,欣赏自己、自爱,爱他人不求回报,避免生气、仇恨,总想积极方面,不比较,写日记
6、LifeRole:
定期与父母联系,做志愿工作,加入社团,花时间与重要的人在一起。
本周作业:
坐在一个安静的地方,花20分钟左右想一下你从现在开始接下来10年所希望的生活是什么样子,在头脑中想象你的未来:
你希望的每件事如愿发生了,你实现这些目标的过程和历程,你已经尽了你最大的努力。
写下你所想象的,以及你如何实现这样的成就。
完成后下周前发到老师的邮箱。
番外:
任何时候善待他人,不要以自己想象的方式,要从对方的角度。
可以不为自己做错什么道歉,要为自己给对方带来的伤害道歉,即使你是对的。
————————————————————————————————————
随手书摘:
“在这个包括爱情在内,一切都已经变得非常容易和快速,甚至动不动就能够自动的时代——如勒·
克莱齐奥为我们描绘的现代文明——如果能有一个人让你体会到有最难的事情存在,让你体会到有些事情的过程将会非常漫长,而且耗尽你的精力和心思,过后去看,你会觉得自己非常幸运。
……我想,人生中需要一些”痛,并快乐着“,让你感觉到存在的欢愉。
”——《文字·
传奇》
第五讲金钱管理
2012.10.15
本期主题:
金钱管理
歌曲:
1、blowinthewind
2、closeeverydoor
个人金钱管理
1、有钱是很好的人生目标吗?
——不够具体,不可评估
——钱只是一部分
2、有钱和财务上的成功一样吗?
很少钱时就要管理
MCHummer的故事——如果金钱无法带来内心的安宁。
是否妥善管理,对钱的看法、感受、如何赚取决于自己。
游戏——购买&
放弃某些重要的东西
游戏规则是真实的人生规则
——无法安排遇见的次序
——无法预期明天
——得失意志无法改变
——对选择的代价无法预期
——人生只有一次,太多遗憾
问自己:
安全感的来源
为何积聚财富?
——财富等于拥有一切吗?
——供应家人、他人,自我实现,人不只为自己活着。
可能的陷阱:
——超负荷工作:
不健康的欲望,起早贪黑
——贪财
——不健康方式赚钱,如赌博
——非法手段如骗钱,要有自己的坚守,不要让良心打洞。
“我
相信你知道什么是正确的,我希望你能勇敢地选择”
——浪费钱财,管理不善
你的财宝在哪里,你的心就在哪里——不理解……
有计划地花钱,花钱前问自己:
——这是必需品吗?
是必须、想要、还是欲望?
——价格合适吗?
时间和金钱哪个重要?
质量如何?
——是高贬值品吗?
会不会很快贬值
——维护保养费高不高?
何为财务计划?
——把计划转化为钱的文档
——根据已知估计
——不要太理想
为何要计划?
——知道你生活需要多少钱;
——使你严谨地思考;
——使用得当;
——监控收入和支出;
——把我们从财政忧虑中解脱出来;
作业:
个人财政支出预算表
下一讲:
理解自己
第六讲理解自我
2012.10.22
签证例子,你是谁?
从哪里来?
到哪里去?
来做什么?
我怎么能知道?
——为什么你是特别的?
1、因为独一无二,当你说出自己名字时,你本身意味着更多;
2、因为生而奇妙,机器远做不到人的精巧;
你会让机器人抱你的孩子吗?
做事背后的爱,机器不可能代替;
这一生,心跳多少次?
——什么是自我形象?
我的形象;
看待自己的方式;
头脑中形影不离的自我画面;
不是本人,回答你是谁;
思考既感受自己的方式;
内在的自我;
——自我认知决定我们自我形象改变
你感觉得到自己是特别的吗?
别人赋予我们的价值比我们实际的价值少;
——对你重要的人可能会给你贬值的信息,如父母;
如果相信,会改变我们对自我的感受,那可能是自己帖负面标签,与他人比较。
三根柱子:
归属感、价值感、意义感。
1、归属感:
在人际关系中获得,我们需要无条件的爱和接纳,它给我们安全感;
2、价值感——我是谁?
我的价值超过我所做的事;
3、意义感——我做什么能够让我的人生是有意义的,我可以做出对这个世界的贡献。
即使可以做一样的事,做事的方式不同,总之,你是特别的。
“分享自己值得被感谢”。
第七讲他人眼中的自己
你是否认为“我一定要得到某些人的认可才有价值,才觉得自己不错”?
2012.10.29周一晚生活教育二教401
今晚的主题是“他人眼中的自己”
歌曲《findyourself》,记下了一句“有时候迷路了,但你发现了自己”。
——影响自我形象的六个因素
1、家庭(6-7岁我们的自我认知建立,父母对你评价的重要性,成年后许多问题可以追溯到童年经历)
2、关系(人不能独自生活;
有的人害怕在他人面前分享自己,可能因为其过去经历中被拒绝的体验,学会聆听)
3、社会(当今社会对有魅力的男人和女人的定义?
高富帅白富美…瘦?
曾经有以胖为美的时代。
潮流是变化的,那些没有你感觉到的那么重要!
警惕媒体的误导)
4、外貌长相(howdoIlook?
你看到的广告中很多美女画像,都是化妆、PS等技术处理之后的)
5、表现(因为一些能力的展现比他人好,会让我们感觉好;
如果每个人把目标都定位为第一名,那么有多少人会痛苦?
基于比较建立的自信稳固吗?
如果表现的能力被剥夺了呢?
视频:
Liaozhi一个以舞蹈为生命的人的故事(我看着哭了!
不是湿润眼眶的那种,而是止不住的泪落下。
为这泪水,今夜也值得了)
6、地位(它和影响力的关系)
“我能做你做不到的事,你能做我做不到的事,我们一起就可以做伟大的事”——bymotherTeresa.
——四个误区(做了个小测验,四个部分,在自己最低得分的部分举手)
对自己的信念常决定我们的感受
1、表现误区——达到某种标准才感觉自己不错;
2、指责误区——失败的人不值得被爱,就该被惩罚;
3、认可误区——我一定要得到某些人的认可才有价值,才觉得自己不错;
4、羞愧误区——我永远就是这样了,没有希望,不会改变。
我最低的部分是第三种……
老师说,这些认知都是不对的!
陷阱,陷进去了才发现,或者习惯了,都忘了外面是怎样的光景。
你相信的,一定是正确的吗?
你不相信的,一定是错误的吗?
后现代主义——信念偷换了真理的概念!
“生命因你而动听”(好像是一部不错的电影)
广告说,只要你想,就能实现,一切皆有可能……
但事实是:
“有时候,你尽全力还会失败;
想得到的却不一定得到;
有些事就是做不到……虽然生活需要那些励志的积极思考。
但这些,都没有关系,你可以失败,没关系的”
让我们记住下面的话,大家一起读:
1、无论我表现多失败,我都完全得到饶恕,并且可以饶恕;
2、无论我有什么缺点,我都完全得到接纳,并且是可以接纳的;
3、即使我犯了错,我仍然是被爱着,并且是可以被爱的,直到永远;
4、无论有过什么失败或境况,我都有力量改变,成熟起来。
也希望看到这次笔记的你记住这几句话哦,在你怀疑生活怀疑爱的时候拿出来读一读。
——培养好的习惯
1、不用消极形容词形容自己;
2、不拿自己和别人比较(知道是不可能的,但你想想,你了解他们的全部吗?
你比较的只是一些虚假的形象,别人有你看不到的缺点)
3、和积极的人交朋友;
4、学会笑,甚至笑自己(这对我很重要的提醒,“我总是第一个笑自己的人,这样大家可以和我一起笑)
5、对他人有切合实际的期望
积极放松,承认失败,不谴责自己,选择继续向前。
在快下课时,老师问,你们是否有恋爱失败的经历?
……沉默沉默一片。
不要求举手,也不会让大家举的。
只是提醒我们,在恋爱中,因为对方很重要,离自己很近,非常影响自我形象的判断。
记住,你是谁。
分享你最幸福的一段时光及体验
第八讲培养品格
2012.11.5生活教育二教401
和盼盼推荐此课,她今晚来了。
一起上课的朋友又多了一位o(∩_∩)o
Findyourself
本周主题:
培养品格characterbuilding
不是所有的人毕业都可以得到一份好工作,不是因为能力、简历……第一份工作保得住吗?
因为品格。
雇主寻找什么样品格的人?
前三位:
责任、正直(慎独)、独立(不需要他人监督,主动)。
世界上那些丑闻的原因?
——他们做了错误的选择。
什么是品格?
做正确/错误的选择。
选择坚持做正确的事,尤其是在困难时,这样来培养良好品格。
脱离本能束缚的自由度,在欲望和行动中创造的空间。
一、练习互动:
想象做好各种角色需要的品格
医生?
老师?
政治家?
商人?
妻子/丈夫?
父母?
二、如何培养好品格?
在与他人、与自己的关系中,做正确事情的生活。
(by亚里士多德)
三、怎样判断是否正确?
黄金法则——
宗教核心不同,外表相似,但有些跨越历史文化的法则,所有的宗教都要求的。
(如你希望别人怎样对自己,就怎样对别人;
我补充——有节制)。
问自己两个问题:
我希望别人这样对我吗?
在类似的情况下,别人也该这样做?
什么是成熟?
——明辨是非,并且不计后果地选择做正确的事。
四、你真的相信人性本善吗?
从日常行为中反思自己的行为是否体现了对人性的信任……
(这一段引起了大家的争议讨论。
我们感觉老师混淆了一些概念,他的基本点是,人都是自私的。
什么是人性?
什么是“本”?
什么是善?
这些都要严格定义。
推荐大家看国际大专辩论赛的相关话题。
我觉得这个探讨没有尽头,最重要的是,我相信什么?
我选择什么?
选择可以带去怎样的路?
五、有时候,做对的事情很难
被误解、孤独、放弃一些快乐、让自己或他人痛苦。
这时,老师讲了一个惊骇到我内心的故事。
“加拿大的因纽特人是怎样应付他们的竞争对手——狼的呢?
他们把刀蘸血,冰冻后再蘸,在冰冻……做成‘冰激凌’,狼对血敏感兴奋,夜里来舔。
当它舔到刀刃时,已经习惯了,分不出那是自己的血……就这样血尽而亡”。
明知对的却不做,习惯有时多么可怕!
你是不是那只狼?
对自己的血上瘾了……
六、培养好品格的两个要素
1、按你期望的方法去做,这就成为你行事的方式
2、在困境中,始终如一做正确的决定
需要勇气和坚持。
勇气意味着,你选择面对困境,哪怕会痛苦。
非一蹴而就的,是一个过程,谁都有选错的时候,你打算破罐子破摔?
还可以有另一种选择——从错误中学习,在未来做更好的选择!
一个视频:
关于哥底斯堡战役中张伯伦的一段讲话,我被他的讲话触动了……在人类历史上许多战争,为土地、为女人、为权力、为金钱,而我们,为了解放他人的自由,我们为彼此而站。
谁可以分享一下这部电影吗?
小作业:
想一个你知道的品格很好的人,写他的故事,他的哪些品格对你有影响?
你怎样培养?
我想写的太多,社团里的许多人都是我的榜样,真诚博爱的智宇、明博,自制的林芳,还有承担家庭责任的朋友。
上次课程作业分享:
最幸福的时光。
两个同学的故事都打动了我,我也想,群发邮件,向朋友们要这样的礼物,送给我一段,你最幸福时光的记忆,我会珍藏。
我的一些困惑:
有时候无私的原因是什么?
为什么有人愿意为他人牺牲自己的性命?
良好的品格是道路,表象,表现不意味着本质,怎样化入生命里,成为自然而然的选择?
自己的道德标准不可用来规范他人,有时难免吃亏,即使在最后也没有获得什么利益,值得吗?
——收获了一颗安宁的心。
良心一直在睁眼审视着自己。
高门槛的人因此会痛苦吗?
最近我在想,人这一生,不总是为了获得快乐;
伟大崇高的想象。
下次主题:
价值体系。
第九讲我和我的价值观
2012.11.12生活教育
我和我的价值观-valuesystem
有时候,选择没有对错。
案例讨论:
船要沉了,包括自己有六个人(还有老人、孕妇、青年、3岁的孩子、十岁的孩子),只有五个可以生还,你会放弃谁?
——独立思考之我想到的:
第一个念头是放弃自己。
转念又想,到时真的会这么选择吗?
我的道德是否真实?
但我没有权力决定他人的死亡,若因此活下来,一生心都无法安宁了。
如果答案是自己,那么也是因为我做不了其他的选择。
弃权不选……
——小组讨论:
有人放弃了老人,因其已经历了不少,而孩子的未来还很长;
也有人不选,大家少吃点不行么?
问:
小组是否达成一致?
——很难。
在小组讨论中,你是否有因为他人的话改变自己的观点?
没有坚实的价值观,很难做决定。
有两种人,你要成为哪一种?
1、不去寻找、发现人生深刻意义和价值观的人。
2、按自己所选择的价值观和标准去生活。
测试:
一系列的词,对你的重要性程度排序。
法律与秩序、舒适的生活、和平世界、你的生命、平等、所爱之人的生活、国家安全、个人和家庭的安全、他人的尊重、人生意义、自我成就、智慧、民主、全人类的生命、价值观。
价值观和美德
——价值观定义:
是人们认为重要的一种标准。
根据价值观做决定,确定生活中的优先次序。
(想到了妃玲暑假时的分享:
自己的事和朋友的事都很重要,只是先做哪一个的问题——在你选择先做哪一个时,是否反映了一些什么……)。
个人价值观(特性)
文化价值观(背景)
——美德定义:
一个人的生活和行为符合道德和伦理的原则。
拥有美德的人会受人欢迎。
——审视、判
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