田径易犯错误及纠正方法1Word文档下载推荐.docx

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起跳不充分，摆动腿摆动不积极；

起跳后向前运动的速度慢；

摆动腿下落过早。

加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。

3.以挺腹代替挺身

（1）产生原因：

“腾空步”后，摆动腿下落不积极；

摆动腿没有后摆的动作，而且上体后仰。

短距离助跑起跳，要求上体保持正直；

短距离助跑的完整练习，要求摆动腿积极下落并向后摆动；

在器械上支撑或悬垂，做挺身的模仿练习。

4.走步式跳远中空中换步动作幅度小。

换步时着重摆动小腿，大腿摆动不够；

换步时，上、下肢动作不协调。

在器械上支撑或悬垂，模仿“走步”动作，体会大腿带动小腿的大幅度摆动动作；

短、中距离助跑，从弹跳板上起跳，延长腾空时间，做出大幅度的换步动作，并注意两臂能配合下肢做大幅度的摆动。

5.走步式跳远空中动作不协调

两腿换步时动作僵硬，肩关节和髋关节的灵活性差。

原地站立或借助器械，做上、下肢协调配合的换步练习；

做各种转肩、转髋练习，发展肩、髋关节的灵活性。

（三）落地阶段

1.着地时小腿前伸不够

着地前低头，上体前压，腰腹力量和下肢柔韧性差。

立定跳远，要求着地前小腿向前伸出；

短程助跑跳远，着地前高抬大腿；

发展腰腹力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性。

2.着地后臀部后坐

脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪；

着地后身体不积极前移；

摆臂动作不正确。

做落地的模仿练习，强调及时屈膝、屈踝和向前“送”髋；

立定跳远，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前摆，协助身体迅速移过支撑点。

三级跳远

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正原因

（一）第一跳起跳不充分

1产生原因：

起跳腿上板时，髋关节没有积极向前送；

起跳时上体前倾过大，身体失去平衡；

起跳中蹬伸太晚

2纠正方法：

在快速助跑中连续起跳，强调起跳上板时的扒地动作，同时挺胸伸背，使骨盆前移；

快跑中每隔3——5步进行一次起跳，跑与跳要紧密衔接，身体要平衡；

短距离助跑起跳，腾空中越过一定高度的障碍物，以加强起跳意识。

（二）第一跳腾空过高

起跳前下蹲；

起跳腿上板时小腿前伸，同时身体后仰；

起跳腿着地后整个身体没有积极前移。

助跑结合起跳的练习，强调助跑最后几步中要保持跑的正确姿势，并注意身体重心能保持较高的位置；

同上练习，强调助跑和起跳的紧密衔接，要求起跳前不改变跑的姿势，起跑腿上板时有积极的扒地动作；

同上练习，强调起跳后有很快的向前的运动速度。

（三）第一腾空中换步过早或过晚

起跳不充分，急于向前收起跳腿；

起跳时身体过于前倾，腾空时身体失去平衡；

技术不成熟，换步的时机掌握不好。

加强助跑结合起跳的练习，要求腾空步后再做换步动作；

在跑步中每隔3——5步进行一次起跳，注意动作连贯，逐渐提高运动速度；

在沙坑内设一标志，第一跳腾空后，身体到达标志时才开始换步动作，或在器械上练习换步动作，体会换步的时机和节奏。

（四）第一跳落地后跳不起来

落地前伸小腿，产生很大的制动；

落地时动作消极；

用力时机不当；

第一跳腾空过高过远，在空中失去平衡，

掌握落地时的扒地动作；

推迟空中换步的时间；

反复从不同高度跨下后，接着向上跳起；

加大起跳中的向前用力，降低第一跳的腾空高度，并注意身体平衡。

（五）三跳节奏不好

第一跳过高过远，第二跳过近；

起跳不充分，用力不协调；

起跳中制动较大。

改进第一跳的技术，加大起跳中的向前用力，降低第一跳的腾空高度；

进行不同的跳跃练习，体会起跳中蹬伸与摆动动作的配合；

起跳腿着地后，要及时屈膝、屈踝和前移骨盆。

（六）空中不平衡

起跳时髋不积极前送，造成上体前冲；

空中动作不放松、不协调；

三跳的落地点不在同一条直线上，落地时脚掌不正。

起跳时强调用力伸背和伸髋，强调肩和髋关节的正确位置；

用较短的助跑距离和较慢的速度反复进行完整的三级跳远练习；

沿直线进行三级跳远的练习，强调每跳落地时脚尖正对前方。

（七）第三跳跳不起来

三跳比例不合适；

第三跳时，身体前旋，急于落地；

腿部力量差。

按合适的三跳比例进行练习；

强调第三次起跳后，身体保持腾空步姿势；

加强弱腿的力量和弹跳力练习。

撑杆跳远

（一）持杆跑时两臂和肩紧张，上下肢动作不协调

两手握杆太紧或两手之间握距不合适。

①两手握杆要放松，调整两手间的握距。

②持杆做小步跑配合两臂摆动。

（二）上体后仰或坐着跑

两手握距太窄或两臂前送。

①加宽两手的握距，右臂后拉使撑竿的重心靠近身体。

②持竿做高抬腿跑，要求上体正直，重心要高。

（三）插竿起跳后竖不起撑竿

撑竿点太高，举竿、插竿不及时，起跳点太近，起跳离地后引体过早。

①降低握竿点，复习走步和慢跑中两步配合举竿、插竿技术。

②调整助跑距离，改进助跑节奏，要求起跳后放松肩臂，保持直臂悬垂姿势。

（四）起跳离地后撑竿倒向一侧或身体不平衡

起跳时起跳点、握竿点、撑竿支撑点三点不在一个垂直面上。

①复习原地翻腕举竿与滑竿动作。

②复习走步和慢跑中翻腕举竿、滑竿动作，要求正确掌握动作的直线性，插竿送竿时，撑竿要靠近身体向正前方举起，起跳时摆动腿向正前方摆动。

（五）后仰举腿时臀部下坠

腹肌力量弱或后仰举腿时屈臂引体。

①在单杠或吊绳、吊环上做悬垂后仰举腿，加强腹肌和躯干前部肌群的力量。

②做仰卧直臂头后举杠铃或直立举臂向前下方拉拉力器等练习，发展直臂压竿的力量。

（六）后仰举腿时身体旋转或失去平衡

后仰举腿时两臂或两腿用力不平均，或左肘外展离开撑竿失去对肩和撑竿的控制。

①改进提高起跳和悬垂摆体的动作。

②复习固定竿上后仰举腿动作，要求两肘向前用力平均，加强对肩和撑竿的控制能力，两腿用力同时上举。

（七）过杆时转体不够，背对横杆下落

后仰举腿时拉臂，影响臀部上举。

①加强两臂、肩带、腹肌力量。

②在各种器械上做直臂后仰举腿动作。

③在固定的撑竿上做直臂后仰举腿动作。

④在各种器械上做直臂后仰举腿、转体动作。

（八）转体时身体重心离开撑竿，影响腾越高度

后仰举腿时没有以两肩为轴向上举靠近握竿点，转体时撑竿离开右肩。

①在单杠或吊绳上做两臂伸直、以肩为轴的后仰举腿动作。

②从跳箱上抓住吊绳向前摆，结合做后仰举腿、引体、转体、推竿动作，落入沙坑。

③撑竿跳远结合做后仰举腿，引体、转体和推竿动作，落入沙坑。

推铅球

（一）推铅球时手指、手腕用力不当（有时导致挫伤）

推铅球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推铅球时用力过猛。

要求握球时手指有一定紧张程度；

注意发展手指、手腕的力量；

多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。

（二）推铅球时肘关节下降，形成抛球

持球臂肘过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。

注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。

（三）滑步距离太短

蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。

徒手或持球反复练习蹬摆动作的结合；

连续做拉收小腿的练习；

在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。

（四）滑步时身体重心上下起伏大

蹬地或摆腿过于向上；

右腿未蹬直，过早收小腿。

滑步前身体重心先稍后移；

左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。

（五）滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。

右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。

此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；

滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。

徒手或持球连续做收腿动作；

教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。

（六）滑步后停顿

左腿摆动过高，着地不积极；

右腿力量弱，滑步后重心下降太大。

背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；

持球滑步后结合右腿蹬地动作；

加强腿部力量训练。

（七）推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。

投掷臂过早用力；

用力顺序不明确；

身体各部分动作不协调；

最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。

学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；

学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；

原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。

（八）推球时臀部后坐

右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；

最后用力时两脚前后之间的距离过长；

左脚制动大；

怕出圈犯规。

教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；

徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

（九）推球时身体向左侧倾倒

左臂过分向左后方摆动；

左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。

先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；

右侧正前方固定标志，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；

地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落在标志上；

背靠固定物体，徒手原地推球练习。

（十）推球时出手角度过低

左脚支撑无力或膝关节弯曲；

推球时低头或向左后下方转动；

推动动作慢。

在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出的球触及标志物；

推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。

掷铁饼

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（按动作过程阐述）

（一）从持饼预摆到右脚蹬地面进入旋转

1.摆饼动作紧张、节奏不好

（1）产生原因：

概念不清，怕铁饼脱手，腕和臂紧张，不是以肩为轴。

①手腕微屈，使铁饼的边缘靠在小臂上，臂伸直，臂、肩放松，体重在右腿上，右肩略低。

②摆饼要以右肩微轴，利用惯性做较慢速度的前后摆动逐渐加大摆饼的幅度。

③去掉怕饼脱手的顾虑，可采用先以饼套（或手帕）把铁饼套（裹）在手上的过渡方法。

2.动作紧张，不协调，不能做出进入旋转前的良好姿势。

（1）产生原因:

①膝、踝动作僵硬，体重完全落在同侧腿上。

②用上体的动作带动体重的左右转移、摆动的幅度小，回摆时体重移至右腿和上体右移不够，不能把铁饼摆向体后最远点，不能使腰部扭紧。

体重没有压到右腿上。

③左臂配合回摆不够，上体旋转时右脚没有蹬送的动作。

①体重左右转移时两脚要有蹬送的动作。

②上体右转时，以身体右侧为轴。

③上体右转时，上体要有适当的前倾。

④回摆铁饼体重压到右腿后要有短暂的停顿。

3.进入旋转的动作僵硬、节奏不好，不能保持身体的平衡。

①仅以上体动作左移，体重并未移至左腿。

②头部左转和左臂左摆不够。

③不能围绕身体左侧轴进入旋转。

①以右脚蹬送的动作配合上体左转使体重左移，体重压到左腿上，膝部弯曲，同时头部左转，左臂左摆。

②体重压到左腿后继续转移，右脚蹬地以左脚掌为轴转动，右腿以大腿带动小腿，围绕左腿向投掷方向摆动。

③投掷臂不主动做动作，要随着身体的旋转和向前而被遗留在身体后面。

（二）进入旋转右脚蹬地左脚着地（从进入旋转到左脚着地）

1.旋转中向前不够

①身体过直，左脚蹬离地面的方向不对，体重前移不够，腾空过高。

②右腿摆动的方向不对。

①进入腾空前身体保持左前倾，体重继续前移。

②强调单腿支撑时屈膝旋转，体重向投掷方向移动，左脚向投掷方向蹬离地面，身体不要腾空过高。

③强调右脚绕着左腿摆扣，不要屈膝向前上方摆。

2.右脚落地后有停顿

①进入旋转右腿摆动无力，右脚离地面过高，右脚没有转扣动作。

②右脚着地时，体重没有落在右腿上。

③右脚以全脚掌着地，左腿动作不及时。

①右腿摆动前右脚要有蹬地动作，以大腿带动小腿，使右腿的摆动有力，加大摆动惯量，右脚不要离地过高。

②腾空后身体不要抬起，保持旋转和向前的惯性。

③右脚以前脚掌着地继续转动，左腿迅速后摆。

3.旋转路线偏向投掷中线的左方

①右脚无蹬地动作，右腿摆起过高，上体左倒，失去平衡。

②右脚转动过晚，右腿绕左腿摆动内扣不够，右腿不能及时着地。

③右脚着地有停顿，左腿随惯性摆动，左脚不能主动及时着地。

①地上划一直线，两脚左右开立于直线上，体重在左腿上，以左前脚掌为轴，右髋向前转动，以右大腿带动小腿，绕左腿摆动转扣，转180°

，右脚落于线上预先划好的标志上。

②做上一练习，当右脚以前掌着地后，体重移至右腿，膝部弯曲，上体微前倾，以右脚掌为轴继续旋转，左腿要绕着右腿积极后摆，主动快落于预先划在直线左侧的标志上。

③方法同1、2，开始姿势两脚分立在直线的两侧。

④两脚开立于直线的两侧，体重移至左腿后，膝部弯曲，以左前脚掌为轴，右腿屈膝蹬送右髋向前转移，上体左转，右髋带动右腿绕左腿转扣，同时左腿蹬伸，使身体腾起，当右脚以前脚掌在预先划在直线上的标志处着地后要继续转动，左腿绕着右腿积极后摆主动快落于预先划在线上左侧的标识上。

4.旋转先快后慢或右脚着地后有停顿

①㈠预摆时体重在左腿上，上体已先向左转动，进入旋转时，投掷臂主动先挥摆。

②进入旋转时，上体和左腿过直。

③右脚以全脚着地不能继续旋转。

①回摆时体重要随着铁饼从左上到右后转移到右腿上，进入旋转前要先以右腿蹬送右髋向前，而后是上体带动投掷臂。

②进入旋转时左膝应适应弯曲，上体向左移，右脚落地之后，体重要在右腿上。

③右脚以前脚掌着地，继续旋转。

（三）从左脚着地到掷出铁饼

1.掷饼时耸肩

①旋转中投掷臂过于紧张，不能利用旋转的惯性，做不出以胸带臂的动作。

②投掷动作过早，只用臂力掷饼。

③体重没有移向左腿，不能以左侧为轴转体掷饼。

①旋转中投臂放松伸直，手指要感到铁饼的压力，旋转中上体要走在持饼臂的前面，掷饼时要利用旋转中的惯性，以胸带动投掷臂的挥摆掷饼。

②利用右腿蹬转、左腿有力的支撑和上体转动的力量掷饼。

③掷饼时要把体重转移到左腿，形成有力的左侧支撑，以左侧为轴挥臂掷饼

2掷饼时上身前屈或后撤左肩。

体重未移至左腿上；

左腿蹬撑动作过早或无蹬撑动作;

未能以左侧为轴，左臂后摆过大。

掷饼时体重要以至前腿上；

体重移至左腿时，左腿做有力的蹬撑；

以身体左侧为轴，左臂摆至体侧制动。

3铁饼出手后在空中翻转或倾斜

掷铁饼动作过于突然，投掷臂或手过于紧张，拇指压饼或翘起

顺旋转的惯性掷饼，投掷臂或手放松，做轻微用力的平投

4掷饼后冲出圈外

未能及时降低身体重心和改变重心移动的路线。

掷饼后迅速交换双腿，上体前俯，左腿抬起。

掷标枪

教学中常见的错误动作，产生原因和纠正方法

（一）引枪时标枪离身体太远

1产生原因:

肩关节灵活性差,手腕背屈或左臂向左摆动

2纠正方法:

多做发展肩关柔韧性的专门练习；

多做第三，四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习

（二）第三,四步明显减速

预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以至最后用力前，不得不降低第三四步速度；

第一，二步引枪时上体故意后倾；

第三步（交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。

调整预跑阶段的速度；

多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直；

反复练习第三，四步动作，强调动作节奏。

在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。

（三）超越器械不充分

引枪时上体转动不够并前倾，第三步（交叉步）步幅太小；

第四步左脚离地过高；

下肢动作慢，上体跟进快，髋关节柔韧性和灵活性差。

反复练习交叉步动作，要求有较大步幅；

在跑道上连续做投掷步练习。

强调第四步动作要快；

原地做髋关节左右转动练习。

（四）“满弓”动作不充分

左腿制动和支撑不好；

助跑速度过快交叉步太小，右腿蹬转送髋不积极；

上体过早向投掷方向移动

原地做“满弓”动作；

左脚上前一步后结合做“满弓”动作。

（五）只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下腋和躯干力量

跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和躯干失去用力条件；

不明确用力顺序；

投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑，由于向前的惯性，破事上体过早前移

多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球，沙袋等，体会用力顺序；

多做上两步，三步掷枪练习；

成投掷前的预备姿势，右臂后伸拉住橡筋，反复做最后用力动作；

慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超于器械而后掷出标枪。

（六）最后用力时臀部下坐或收腹

①投掷步的第四步过大，在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力，因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。

②右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左膝关节弯曲。

③投掷步的第四步左脚落地过于偏左。

①多做第三、第四步的练习，（或作出各步记号）改正两脚着地的位置。

②多做右腿蹬送右髋的动作。

（七）最后用力不能通过标枪纵轴

①投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。

②最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。

③肩关节柔韧性差。

①多做原地引枪和慢跑中引枪的练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

②㈡多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。

③反复进行“插枪”练习。

注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

掷链球

（一）预摆动作幅度小

髋部移动与两臂动作不协调，不能“对抗”链球的离心力，因而躯干活动范围小，影响预摆幅度。

多用徒手或持轻器械做慢速预摆，使髋和躯干动作协调配合。

（二）旋转时两脚的脚迹不是平行的（或成锥形）沿着投掷方向直线前进

进入旋转时，左脚向左后方转动不够，造成偏右；

旋转中身体不平稳，迫使右脚过早着地。

反复练习前半圈旋转动作，左脚尽可能转动180°

；

在地面上画一直线，左脚在转动中沿着直线前进。

（二）预摆和旋转中，链球转动的速度突然加快

屈肘或肩向后撤，缩短了半径。

多采用徒手或较轻链球进行预摆和旋转练习，努力保持两臂伸直。

（四）第一圈旋转时，身体向左倒

进入旋转时，向左挥臂用力过猛，使链球转动速度快于下肢动作。

徒手或用较轻的链球练习旋转，注意两臂和下肢动作配合，不主动挥臂。

（五）旋转中链球的最高点和最低点位置不正确

链球运行的速度太快，身体失去平衡，不能控制链球；

屈臂或改变了旋转轴。

用较轻链球练习旋转，并在最低点作出明显标志。

（六）最后一圈旋转或最后用力中，链球在体前触地

链球运行的轨迹不正确或突然屈臂以及两臂在体前过于向下。

用较轻链球旋转，适当地缩小链球运行轨迹平面与地面的夹角，多采用旋转一圈投掷，保持两臂伸直。

（七）最后用力出球的方向不正确

第三圈旋转结束时，两脚着地位置不正确；

不能控制链球旋转速度或出手太晚。

在地上划出两条沿投掷方向的平行线，旋转中两脚落在线上，多用较轻链球做最后用力练习。

在投链球的教学中，学生可能出现各种各样的动作，根据这个项目的特点，多数错误动作产生的原因，首先在于不适应链球的离心力，破坏了身体的平衡，从而影响两脚落地的位置，其次是改变旋转轴或屈肘造成的错误，因此在教学中要大量采用较轻的链球做各种专门练习，提高身体“对抗”能力。