养生太极体验Word文件下载.docx

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13、《金刚经》有太极的密境，化空还虚无形无我，归无极中和，非二元非一元，非我非物，越时空归真空生妙有。

14、合虚转化实，即虚中实，虚是体为暗劲道，实是用明劲道。

守中即中定，从中定中虚实转化如钟罢，又如篮球旋转不离轴。

15、太极心意在脊背，气机含蓄两肋及大包，易趋外中定内中和。

16、真正的太极形在外气在内，形调气，气养心，心养人，人整形，形合气，气明心。

17、地灵人杰，太极武魂，曰月承载，中正人格，心和形柔，国术圭臬，全民运动，修养生息，阴阳互根，万法细行，通体圆融，锻造真实，物我一元，孝道普贤，道之本体。

18、太极行功吐纳是根本，中和气机圆活从中培，绵绵细细长长贯全身，个中来去玄机须探究，形体劲道用意暗销魂，呜呼太极行人徒枉然。

19、太极拳丹田恰逢拙火定丹田，化劲神功二者不离不弃相融相照。

劲化气，气化光，光化灵，灵化觉，觉化用。

20、物我一元，中和之道，太极周遍，处处皆美。

21、太极中和圆，一势一菩提，一步一莲台，虚实走化，如来亦如去。

22、太极如来，如梦如幻，无挂无碍，当下中定。

23、过于追求套路的复杂多变，只能离大道越来越远。

练太极拳要少点套路，多点智慧。

24、太极无上大法堂，虚实转化中和定，传递人间真善美，世事万般皆佛法。

25、伸张筋骨及经络，形正气灵心要明，太极妙用好修养，慈悲喜捨为大道。

26、太极身法，走架化劲，根本养气，中和阴阳，安心自主。

27、眉间空，心无我，中和圆，人为贵，精气神，三宝聚，内丹成，天地闲，自在主。

28、太极气机如鼓气轮胎，处处对拉、处处虚实，点与面整体，即无处不虚实无处不对拉无处不平衡。

29、松、净、空、明，是太极拳走向心性大自在、太圆满究竟之道，从而实现人生自主自立自乐自明。

30、真气中和本为养，心中无我眉间宽，太极走架对境空，圆活有趣乐天然。

31、太极源头，一股清流，中和灵妙，如来如去。

32、脚大拇指走架虚劲：

点、扣、转、旋、悬，气机由太阴经厥阴经大敦穴隐白穴及照海穴掌控，暗劲虚灵周遍绸养身。

33、养生术太极拳离不开性命内循环，即阴阳气脉及要穴的天然本然养生之道行。

34、大敦穴，自古以来被视为镇静及恢复神智的要穴。

走架过程虚腿大拇指，点上暗劲直接运化大敦穴气机，养肝护肝强筋骨。

35、太极玄机，脚下根本，虚腿灵动，暗劲运化，气机圆活，阴阳五行，中和平衡，养身益智。

36、虚腿暗劲是松沉灵动的内驱动，同时也为实腿明劲互根运化。

37、太极核心即脚下太极，脚底气机阴阳转化是根本。

虚中暗劲是体，实中明劲是用，开时虚中来，合时虚中去，即虚中灵动，如来如去，无挂无碍，运化自如。

太极气机，唯有澄心沉净而觉受，绝非手脚动作技巧能敲开。

38、太极一招一式走架，若以平常心无我无敌，去习练合虚中暗劲支配全身气脉支节即涵养身心性命双修，中和气机中圆融物我两空；

若以我慢心走架，充满矛盾敌我，心气阴暗压抑扭曲，一路走来满脸杀气，自残自灭，谨慎之。

心地“因”一错，身、形、意、气、劲，慢慢把自身加工成冷冰器，自我陶醉自我戕害，慎行戒之。

39、中和不离明觉虚灵，非阴阳，非物我，内圈暗劲归心气，化空自我，外圈明劲走架转矛盾，暗耗神伤。

40、无我禅心，中和虚灵，走太极，正行正因正果。

41、太极中和运化，身心觉受，一切时中视听寻常，清净无为，秋水澄渟，澹宁无碍，物我空明，虚灵气机，虚中领劲阶神明，内圈归真位，外圈暗耗妄为。

42、太极中和养生修身：

虚中领劲，虚腿大拇足趾点、扣、转、旋，气机聚大包穴，内旋、开合、松放、圆活；

足五里内扣、内合、内转；

眉头间自然拓宽，虚灵顶劲，神明周遍，如来如去，如梦如幻，无我无物，返朴真元。

43、虚太极走架是养生根本，任脉气机归位丹田，阴阳转化至中丹田化中和之气。

44、养生太极离不开经络穴位气机

45、太极内圈走架虚腿领劲是根本，推动开合，内扣对拉拨长及内气潜转阶神明，否则外圈走架只能在气劲形上转。

一切松沉蓄劲以虚腿中求，否则实腿缺少灵动及气滞。

46、心气平衡，叠石妙用，化劲空灵。

47、孙存周（孙式）曾经说过一句话：

“脊柱中两臂交叉的中心点是发力的中枢”。

后人多不解其意，其实就是熊膀的这个力量传导。

48、形意门里有句话叫“劲上脊背”，就是把腰胯练出来了，大龙也出来了，这个时候从后天转了先天，从四肢用力转化成腰胯脊椎带动全身的整力，此方为换劲。

老虎豹子走路屁股高高耸起，一撅一撅的，身体是个S形，整体就像个弹簧，随时窜出去。

人在后天只会用胳臂腿，不知道用腰胯，那里的骨头也长死了。

但人是直立的，老虎豹子是卧着的，怎么把腰胯的横力通过脊柱转移到两臂上去呢？

就是所谓“劲上脊背”了。

49、虚劲妙用，圆活有趣。

50、脊背太极气机，直接运化膏肓要穴，养生益智延寿。

51、中定微妙，梢指化劲。

52、中定者非动非静也，心念心气中道，物我两空即不二。

53、形正，气和，心安，格物明理。

54、逢进必转，逢转必沉是走架规则规矩。

前者即腰胯劲道公转同脊背劲道自转，产生螺旋对接拔长气机虚实转化的效应，利中丹田合下丹田。

后者是合虚气机归下丹田，收小腹敛气入骨，同时劲道松放入照海穴进行阴阳转化。

以上文字供大家揣摩体验指正。

55、足根劲分阴阳即明暗劲，照海穴上来为暗劲易使足五里合胯，同时与脊背产生反方向缠绕劲道气机。

56、有形的太极走架，出生无形的意气，意气归位？

中和无为空心处，空心非空出生灵觉光明，灵觉圆明非禅修无奈何。

57、走架虚腿过渡转化时如搂膝拗步，后膝盖不要过脚尖并且不可过沉重（此处会忽略），要暗劲轻灵为准。

供参考，怕日久伤膝盖。

58、太极功夫在捋劲上，灵动圆活自如。

捋劲功夫虚中求，虚脚劲道更微妙。

59、太极气机运化根本心要：

中丹田同下丹田二气天地交泰，生机万象，即大包穴同丹田穴开合潜转吐纳。

若知个中玄机得真太极。

供参究体验。

60、合虚转化实，即虚中实，虚是体为暗劲道，实是用明劲道。

61、钟摆不离中定虚线

62、腰脊中正在健身方面的作用拳论说：

“脊骨要挺则力达四梢，气鼓全身。

”表 

明腰脊中正在利于气血畅通。

柱是脊髓神经所在部位，是中医所说督脉通行的部位，督脉下起骶骨尾部中央长强穴，沿督脉上行至颈部背面的大椎穴。

而腧穴也都在背部，腧穴是人身气血的总汇，脏腑精气由腧穴而相互贯通。

63、太极心意在脊背，气机含蓄两肋及大包，易趋外中定内中和。

64、练中定太极兑现家庭和睦又是长寿的秘密美国有两位心理学教授积20年的研究发现：

影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。

他们说，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。

因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一！

65、真正的太极形在外气在内，形调气，气养心，心养人，人整形，形合气，气明心。

66、太极气和细行，智慧明心。

67、调架也是调劲道和气机，体验劲道和气机是根本，转告大家多长心眼，远离枯架。

68、太极中和圆，一势一菩提，一步一莲台；

茶道清凉意，一叶一世界，一味一天地

69、武太极足生根即丹田有根是心要，照海具气感，后跟触地点沉重麻胀为接力自然合劲，尔后推动腰跨背走架。

70、太极中和修养为本，和为贵。

武太极足下生根即丹田有根是心要，照海具气感，后跟触地点沉重麻胀为接力自然合劲，尔后推动腰跨脊背缓缓走架。

71、脚下太极是根本，感觉足根劲满满的反弹力推动腰脊走架，合气合劲，上虚下实。

72、我们要做的是继承规矩走架和体验基础劲道，太极精神经验无终极无定论，唯一能做的是要靠自己一生的努力且要安心去体验感悟，如孩童成长过程自然觉知。

73、太极的“松”，不是抽象也不是笼统的，一般是指身体外圈的筋骨膜肌腱韧带等有形组织的结构，要松空松放松柔。

松空松放松柔使内圈具气（合）但不能泄气并且潜转运化生根推动外圈走化（开），内合外开即是松状态。

74、太极行功吐纳是根本，中和气机圆活从中培，绵绵细细长长贯全身，个中来去玄机须探究，形体劲道用意暗销魂，呜呼太极行人徒枉然。

75、太极中和，善护爱语，无我无争，圆活有趣。

76、太极拳行者终极向往神功，丹田热能出生灵觉大妙用。

77、太极拳丹田恰逢拙火定丹田，化劲神功二者不离不弃相融相照。

78、太极茶艺原本中和之道，太极行法是动态茶艺，茶艺是静态太极行法。

一动一静合阴阳虚实之道，茶道不离太极，太极粘黏茶道，两种传承文化缠绵对撞，闪光明耀丰富多彩。

79、缺失真善美灵魂的太极拳永远是徒步拳脚而已，太极拳谱的心眼终究令太极人不离格斗争勇。

呜呼，人心不正我慢贪嗔恚，终难入中和之道，人生一来一去，夕阳西下，枉然徒劳空悲切！

80、太极吐纳阴阳二气不离经络要穴，全身化空几要穴网状，意气运化走架易入中和之道。

81、物我一元，中和之道，太极周遍，处处皆美。

82、太极中和圆，一势一菩提，一步一莲台，虚实走化，如来亦如去。

茶道清凉意，一叶一世界，一味一天地，宁静明志，无挂亦无碍

83、走架之时，七分留意在脊背三分在前，细行细心观照脊背气机走化是根本，否则被架如牛牵着鼻子走，是无主，是没有任何意义的。

84、太极如来，如梦如幻，无挂无碍，当下中定。

85、日常细行，当头一念，心无压力，天真平直。

86、每每一事，若降伏我心安住当下，此时感知似能放大，原本没注意到的内我开始光圈放开，能感觉到身体的部位，能感知内心念头的起伏，一切法尔如如，无生无灭，寂静。

87、养生之道脊背太极中定劲道的小架，是根本途径。

88、走架时，两胯内侧及会阴处尽量留意放空放松不留余劲，丹田气灵动，下盘及足跟更稳更柔更合。

89、庄子说：

“举世誉之而不加劝，举世非之而不加沮。

”全世界认为我做得好,我也不卖力；

全世界说我做得不好，我也不沮丧。

这是一种宠辱不惊、自得自信的人生态度。

克服掉四处攀比的劲头，专注自身，才能在这样一个复杂的膨胀的世界里，找到专属于自己的光环和美好。

90、《内经》言：

智者察其同，愚者察其异。

过于追求套路的复杂多变，只能离大道越来越远。

练太极拳要少点套路，多点智慧，靠的是师父的境界和个人的领悟！

91、套路是用来悟拳的，没听说练个套路就成武术家。

套路的产生是一个拳术发展到成熟阶段的产物，是初创者身体技术的载体和展现。

由于初创者的性格，对技术的理解，时代背景的认知以及个人的悟性和理解层次等因素，形成了初创套路的风格特点。

92、腋下悬空，胯下悬空，走架之时腋胯无丝毫夹紧拉急之感，气机自然棉柔安和。

93、聪明不一定有智慧，但是智慧一定包括聪明；

聪明的人得失心重，有智慧的人则勇于舍得。

真正的耳聪是能听到心声，真正的目明是能透视心灵。

看到，不等于看见；

看见，不等于看清；

看清，不等于看懂；

看懂，不等于看透；

看透，不等于看开。

94、心要：

∩型胯下气机柔和轻灵走架，无丝毫拉掣夹紧之感，腋下也如是。

95、太极拳走架，借有为法解读无为法中和道体之运化，身心觉受，一切时中视听寻常，清净无为，秋水澄渟，澹宁无碍，物我空明，虚灵气机，虚中领劲阶神明，内圈归真位，外圈暗耗妄诈委曲，枉然徒劳。

96、太极拳上身的转动是靠胯骨的提、塌、裹、翻来催动的，而胯骨运化是由虚实腿后跟的蹬和大拇趾掌反弹劲所牵引。

肩胯相合实际上是肩胯通过后背的大筋合在一起，是天宗穴同腰眼穴合气合发生。

那么胯骨的提、塌必然导致人的上身以脊柱为中线，分成左右两侧的起、落、相错对称力偶而发生运化驱动。

97、太极拳养生导引走架，每每心念幻变所投影有形的外三合的弧线圆也是千万变化微妙极致，太极拳当应心内走架，远离身外走架，否则暗耗枉然一生。

98、太极拳内化于心如水至善，外化于形如水至柔。

十三势圆弧开合虚实转化是全方位内外导引养生术，牵引拉动腋窝胯下筋脉合气合劲，借形调和经络内在阴阳二气归中和虚融，益智延寿是真实，远离格斗心术，心念妄诈，命运多桀，谦让慎行之。

99、每每太极拳走架，不同时辰心念，阴阳气机所转化推形幻变不定，若是千篇一律一模式，非真太极也。

100、太极拳是东方人的瑜伽术，走架之际心念当要正确，中和圆融。

远离一招一式末端矛与盾的斗勇竞技，该当在气机层面去觉知净化生命，进阶在心性上去了悟解脱人生。

102、太极拳十三势暗藏玄机，当以信念仰止善待相应走化，曰久定能发生妙法，使人心闲自乐，如水自净，通达明理。