高中男子足球训练课时计划.docx
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高中男子足球训练课时计划
高中足球队训练计划
一、训练目的
努力培养学员综合能力和素质,备战余杭区高中男子7人制足球赛,力争赛事中能获得荣誉、有所突破。
二、训练人员选定办法
足球队训练活动本着营造全队足球氛围的目的,训练人员的拟定办法主要通过自愿报名的形式,在保持原有大名单(见附录)的基础上,广泛动员全队在足球方面有特长和对足球有兴趣的同志参与到训练中来。
三、训练时间
经过综合考虑和统筹安排,拟定训练时间为本学期周一到四第八节课及下学期周一到周五早晨6:
30-7:
30,周一到四第七、八节课。
四、训练内容
1.每周训练安排
训练以分组对抗为主要训练内容,训练时间90分钟。
分组对抗训练后组织5-10分钟的放松训练。
最后组织讲评,总结训练情况。
2.周天训练安排(见附表)
备注:
为规范训练秩序和落实人员管理制度,对每次训练人员出勤情况进行登记,出勤情况将直接影响比赛出场时间。
附录:
原17人大名单:
课时计划
月份
周次
星期
训练内容
训练时间
小结及次日补训要求
三
月
份
第一周
一
1.颠球
2.耐久跑2000米
3.颠球
45’
二
1.颠球
2.比赛30分钟
3.折返跑20米*4*3组
4.放松跑1000米
90’
三
1.颠球
2.运球绕杆
45’
四
1.游戏热身
2.面对面脚内侧传接球
3.小比赛
4.慢跑1000米
90’
第二周
一
1.热身
2.脚内侧传接球
45’
二
1.大腿颠球
2.行进间脚内侧传接球
3.小比赛20分钟
4.放松5分钟
90’
三
1.热身
2.脚背内侧传球
45’
四
1.各部位颠球10分钟
2.行进间传接球练习
3.小比赛20分钟
4.放松
90’
第三周
一
1.复习脚内侧传接球
2.面对面跑动中脚内侧传接球
45’
二
1.热身
2.脚背内侧传高球
3.小比赛
90’
三
1.热身
2.行进间传接球
3.运球过障碍
45’
四
1.热身
2.三人行进间快攻配合练习
3.小比赛
4.放松
90’
第四周
一
1.各部位颠球
2.脚内侧传接球
3.头顶球练习
45’
二
1.热身
2.行进间传接球
3.小比赛
4.放松
90’
三
1.斗牛练习
2.运球射门练习
45’
四
1.热身
2.两人面对面攻防练习
3.半场攻防练习
90’
四
月
份
第一周
一
1.运球过障碍练习
2.左右脚传接球练习
45’
二
1.热身
2.运球过人练习
3.小比赛
4.放松
90’
三
1.颠球
2.三人间传高球
45’
四
1.热身
2.胸部停球练习
3.小比赛
4.放松
90’
第二周
一
1.颠球
2.进攻配合练习
45’
二
1.热身
2.复习周一的进攻配合练习
3.小比赛
4.体能练习1500米
90’
三
1.颠球
2.脚内侧踢球
3.运球绕杆
45’
四
1.热身
2.行进间传接球练习
3.小比赛
4.放松
90’
第三周
一
1.颠球
2.角球配合练习
45’
二
1.热身
2.横传直插练习
3.小比赛
90’
三
1.运球练习
2.任意球配合练习
45’
四
1.热身
2.横传斜插练习
3.小比赛
90’
第四周
一
1.颠球
2.角球配合练习
45’
二
1.热身
2.横传直插练习
3.小比赛
90’
三
1.运球练习
2.任意球配合练习
45’
四
1.热身
2.横传斜插练习
3.小比赛
90’
五
月
份
第一周
一
1.头顶球练习
2.左右脚运球绕杆
45’
二
1.热身
2.行进间传接球练习
3.小比赛
90’
三
1.拉球转身练习
2.停球转身运球练习
45’
四
1.热身
2.半场攻防练习
3.小比赛
4.放松
90’
第二周
一
1.运球过人练习
2.脚内侧传接练习
3.耐久跑2000米
45’
二
1.颠球
2.运球过人
3.进攻配合练习
4.小比赛
90’
三
1.热身
2.一抛一接:
脚内侧、正面、脚背外侧
45’
四
1.热身
2.原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习
3.运球过障碍
4.小比赛
90’
第三周
一
1.颠球
2.练习踢弧线球
45’
二
1.迎面直传直跑练习
2.两人传高球进攻练习
3.小比赛
90’
三
1.行进间直线颠球10米折返
2.一抛一接:
大腿、胸部、头部
45’
四
1.行进间颠球绕杆练习
2.直线10米折返运球
3.迎面接球-运球-传球组合练习
4.慢跑1000米
90’
第四周
一
1.圆形运球绕杆练习
2.圆形行进间传接球练习
45’
二
1.两人行进间传地滚球练习
2.两人行进间传高空球练习
3.小比赛
90’
三
1.运球过障碍
2.两人行进间传接球过障碍
45’
四
1.两人行进间二过一配合练习
2.三人行进间进行横传、斜传练习
3.小比赛
4.放松
90’
六
月
份
第一周
一
1.颠球
2.头顶球练习
45’
二
1.热身
2.小比赛
90’
三
1.传接高空球
2.定位踢远练习
45’
四
1.定位踢准练习
2.小比赛
90’
第二周
一
1.行进间各种形式的传接球练习
45’
二
1.角球争顶练习
2.抢断球练习
90’
三
接高空球后运球射门练习
45’
四
1.热身
2.接球后转身运球过障碍
3.小比赛
90’
第三周
一
1.运球练习
2.三人间头顶球练习
45’
二
1.自抛自接练习
2.三人运球突破四人练习
3.小比赛
90’
三
1.无球移动练习
2.四对二练习
45’
四
1.热身
2.回传反切直插二过一配合
3.小比赛
90’
第四周
一
1.传球跑位练习
2.倒勾球练习
45’
二
1.接反弹球练习
2.两人行进间传球交叉换位练习
3.小比赛
90’
三
1.运球绕杆练习
2.四对三攻防练习
45’
四
1.热身
2.边路传中与中路射门练习
3.小比赛
90’
热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习
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