自由泳的呼吸和侧身.docx
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自由泳的呼吸和侧身.docx
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自由泳的呼吸和侧身
站立蝶腿模仿练习
练习目的是体会躯干的波浪动作,纠正打腿时腰部没有起伏的错误动作,练习分两步。
1.风中的小树:
站在池边,手扶髋部,直腿向后送髋,向前送胸,然后再屈腿向前送髋,向后送胸。
开始动作慢一些,幅度大一些,熟练后将动作连起来,幅度减小,流畅地进行。
连起来看,就像风中摇摆的小树。
2.挺屈提伸:
背对墙站立,臀部离墙壁10厘米左右。
按照口令“1”挺腹、“2”屈膝、“3”提臀、屁股碰墙、“4”伸膝的顺序做动作。
先分解做,然后再连续做。
每次动作臀部应碰到墙壁。
挺(腹)
屈(膝)
提(臀)
伸(膝)
上述练习还可以站在齐腰深的浅水中进行,体会水的流动和阻力。
图解蝶泳的波浪
蝶泳图解发力点应源自胸部,而不是腹部.第一个对的动作,相位是正确的,第二个画叉子的图片相位不对,就是"两头翘"或"两头起",很多蝶泳初学者找不到波浪的感觉和节奏就会这样,而且很难改.就因为没有好好练习打腿的基本功.如果能使身体重心的绿三角从头移到脚面,而且舒展流畅,那波浪就找到啦!
应该是腿打下来那一刻,头部向上抬起。
如果打下之前抬头就是腹部作为支撑,变成两头翘了。
下面的图片就是典型的“两头翘",愣是要挺着脖子和脑袋出水。
上面这是典型的两头翘。
下面是正确的蝶泳动作,虽然此人的肩关节比不上小菲,但一般人做到这样也不容易了。
想象你把一个水球往后推
上面这个flash图片充分表明了波浪的传导过程,身体时时刻刻处在波浪上,所谓“重心”是随时变化的,变化的轨迹就是那个滚动的球。
身体的波浪的感觉,就象把水球从头压到脚的感觉。
一般我们常说发力起源于胸部,头部引领波浪。
小菲的教练鲍曼说:
Numberone,youneedtoreallyworkonthekick,particularlytheunderwaterkick.That’stheverybestwayyou’vegottouseyourmomentum,andithelpsmaintainyourrhythmintheregularstroke…Thekick’spoweroriginatesfromthechest,andthewholebodyispartofthemotion.
首先,你必须下苦功夫练习打海豚腿,尤其是水下海豚腿。
游蝶泳打好海豚腿就会将你身体的能量(动量),通过这种最好的方式体现出来:
通过有规律律动的海豚打腿,来保持你身体的良好的节奏感。
海豚腿的发力起点是从胸部开始的,而运动的核心部分就是整个身体的躯干。
关于蝶泳的发力点,"Kick'sPoweroriginatesfromthechest."Bowmansaid.
"发力自胸中开始"应如何理解?
只有当泳者的蝶泳腿没有问题的时候,无论是"发力自胸中开始"还是"蝶泳的波浪从胸部开始"都不是个问题.这种说法可以让他的蝶泳更加流畅和连贯。
若撇开蝶泳腿,去谈波浪的起点和发力部位,便是虚无缥缈的。
所以,对蝶泳学习者而言,最重要的就是打好蝶泳腿。
为什么正确的波浪,正确的波浪相位能使人向前游,而错误的两头起,又费力,水花大,又不走水呢?
这就在于,正确的蝶泳波浪起始于胸部,并且最初的支点也在胸部,并且这个支点是在时时刻刻向后移动的,这个移动的轨迹,就是波浪。
这个向后的球就是身体时刻变化的支点,粉红色的球就是水(一团水,水球),就像一个球一样,被你的身体推到了后面,作用力与反作用力的关系,你自然就会向前游动。
蝶泳图解发力点应源自胸部,最初的支点也在胸部,而不是腹部.第一个画圆圈的图是对的动作,相位是正确的,
第二个画叉子的图片相位不对,以腰腹为身体的支撑点,身体上下摆动,就是"两头翘"或"两头起",很多蝶泳初学者找不到波浪的感觉和节奏就会这样,而且很难改.
试想一下:
腰腹为支点上下摆动,这个支点是不会变化的,头胸下压的时候,腿,脚也在下压,如果红色的水球在头胸下压时被传到了腰部,此时,头胸上抬,腿脚也上抬,躯干就控制不了水球了,水球跑了,失去了对水的作用力,自然,也没有反作用力,人就在水里上下干晃悠,不往前走了。
这个三角形绿颜色的支点就是蝶泳波浪的关键。
如果你能把它由胸部移到---腰腹---大腿----小腿----脚面,你就找到波浪了。
如果绿三角仅仅停留在腰腹,不会移动,那就需要练习移动它!
初练蝶泳的朋友,一定要拍摄自己的动作,看看支点是不是在移动,有没有看到那团水球在你的躯干下方滚动?
一定做到每一步都要拿自己的视频与正确的泳姿反复对比,反复印证。
最开始不要加大腿和小腿主动打腿的力量,仅仅靠腰部发力,找到腰,找到波浪。
这蝶泳的第一步如果做不好,后面也都是白做工。
100%的正确是正确,99%的正确就是错误。
蝶泳腿部发力图解,发力部位的顺序。
身体的波浪,打腿,压胸,提臀,肩部打开,手在水面。
肩部没有打开的错误动作,身体被带入深深的水底,无法马上抱水,出现不必要的停顿及不必要的滑行.
下图红色区域的放大特写,一次打腿,臀位高居,经常问问别人“我的屁股出水了吗?
”手,臀部在波浪的高点。
一次打腿时,身体波浪的改变,整体相位的改变。
二次打腿时,身体波浪的改变,整体相位的改变。
两次打腿中间的衔接要做到这样:
直腿上摆,展髋
一次打腿后的压胸,提臀,展肩:
自由泳的呼吸和侧身(子贝版)
常听到业余爱好者在练习自由泳时,感到呼吸很困难,蛙泳能游上千米,而自由泳只能游几十米。
故此,我把自己的一些练习体会与大家聊聊,希望对初学者有所启迪。
自由泳的呼吸,常见有二划一换(二划即二次划臂)、三划一换,也就是单侧换气和双侧换气。
常有爱好者们问单侧好还是双侧好?
答案是肯定的,当然是三划一换。
但在练习时先练一侧,掌握了再练另一侧,双侧都掌握了再结合起来用。
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自由泳的呼吸在掌握水下慢呼、水上快吸的原则下,关键要做好转头“咬肩”动作。
所谓的“咬肩”就是嘴出水后张大吸气,这时嘴正好对着下巴,似乎要咬肩,故得名。
那如何做好“咬肩”呢?
这要做到:
一是水下呼气要尽,出水吸气要快;二是头部在出水前就要有低头的动作,即侧向边转边低;三是划臂、侧身、转头协调一体;四是打腿保持原有节奏,身体平衡不受影响。
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在学自由泳时,初学者总感觉到嘴露不出水,勉强出水也来不及吸气,或是吸了一点气身体却沉了下去,其就是呼气不尽,侧身与转体不协调,打腿没有保持节奏。
在游自由泳时,身体是始终处于左右侧身转动中,当换气时,随着侧身动作,在同侧的手臂抱水时,头部同时侧转,转头时应带有低头动作,并要与划臂、侧身动作协调配合,出水时下巴靠近肩部张口“咬肩”,不能有抬头动作,抬头了还能“咬肩”吗?
只有喝水了。
当不换气时,头部就不需转动(只转身体不转头)。
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自由泳的侧身动作,就是通常人们所说的转体、转肩。
那么直接转体、转肩不就行了吗?
怎么又成了侧身?
这是因为常有初学者对自由泳的侧身转动有误解。
自由泳的身体转动是围绕着身体的纵轴进行的,这在书本上很容易找到,那么怎么转起来?
如何才能做到呢?
这就是我下面要说的。
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推广游泳运动,探讨游泳技术,发布游泳资讯,点评游泳赛事 要做好自由泳的侧身动作,就要做到“肩髋一体”转动。
顾名思义,肩髋一体就是从肩到髋保持整体(本来就是一个整体),并且贯穿于自由泳整个动作周期,无论划臂、打腿、呼吸、侧身,都不能影响到这个“一体”。
要在侧身中保持肩髋一体,关键在于腰部的控制,就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张(用力)。
业余爱好者常见有塌腰、转腰、蛇腰现象,造成上下动作脱节,就是对腰部的用力不清楚造成的。
这时应做到“立腰”,即稍用力提腰收腹、收臀,使身体始终保持“一”字型。
提腰、收腹、收臀——这三者的适度用力要把握好,大家要在练习中多加体会。
需要记住的是,在适度紧张的前提下要尽量放松。
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再说说侧身动作是怎么转起来的,也就是“肩髋一体”转动是如体用力的。
自由泳的侧身是髋部发力带动的,髋部是发动机(自由泳打腿也是髋部发力开始的)。
在自由泳中,除了划臂,髋部是动力源。
那侧身时,髋部何时发力呢?
就如荡秋千那样,当侧身角度最大时,要让身体自然回转,至接近身体平卧时,髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动;反之亦然。
再说说自由泳侧身与呼吸练习的一些方法。
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@7U'K#_;Y&K5Q;b |游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛1、侧身练习。
开始时可一侧侧练,但不宜过多。
要把划臂与侧身结合起来练,但与转头呼气要区别开(开始时不换气,即不转头)。
从漂浮开始(闭气游),一侧手臂开始划臂,至头肩下方时(开始推水时)向同侧侧身(注意髋部主动用力),肩髋一体,腿部可拖腿(如有下沉,可同时轻打腿一次保持流线型),手臂划至大腿旁时停顿一下(正式游时应立即出水)——保持姿势(一手前伸一手在体侧,身体侧身45~90度)滑行1~2秒。
练习有基础了,在加上转头换气。
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2、换气练习。
先练一侧,再练另一侧。
先在齐胸的水中原地练习,再与单臂自由泳结合起来练(一手前伸一手划臂),有一定基础后四划一换,再逐步过渡到二划一换、三划一换。
练习转头换气动作要与侧身动作相结合,还要注意转头不能影响身体平衡。
3、侧身时的打腿动作。
开始时不用太注意侧身时的打腿,要练好正常(俯卧)时的打腿动作,侧身时只要注意膝部靠拢交叉就行了,实在不行就拖腿(两膝靠拢),或轻摆一下就并拢,只要身体保持平衡就行。
等侧身与换气基本掌握后,再注意与打腿的配合。
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