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1关注孩子的心理健康讲座稿
关注孩子的心理健康
(第二期讲座稿)
各位家长朋友,同志们:
大家是否还记得这样一则新闻,2011年4月1日晚,刚刚返沪的留学生汪某到达浦东机场不久,就与前去接机的母亲因学费问题发生争执,一怒之下,他用水果刀对着母亲连刺9刀,幸亏抢救及时,才避免了悲剧的发生。
这血的教训为我们敲响了警钟。
孩子的成长,什么最重要?
答案是“健康的心理,健全的人格最重要”。
可以这样说,谁为孩子塑造了一个健康美好的心灵,谁就为孩子铺就了一条洒满阳光的道路……
一、什么是心理健康
▲人的健康不仅是指身体的正常,而且还包括正常的心理和健康的人格。
世界卫生组织把健康定义为“不但没有身体的缺陷和疾病,还有完整的生理、心理状态和社会适应能力。
”
▲什么是心理健康呢?
世界卫生联合会将心理健康定义为“身体、智力、情绪十分调和;适应环境,在人际关系中彼此谦让;有幸福感;在工作和职业中能充分发挥自己的能力,过着有效率的生活。
”
▲专家认为,一个心理健康的孩子至少具备以下5个特点:
⑴有正常的智力,有求知欲;⑵能逐渐学会调控自己的情绪,保持乐观向上的心态;⑶能学会与周围人正常交往,尊重别人,乐于助人,并且有团队精神;⑷能自我接纳,有自制力,能积极面对生活中遇到的问题和困难,并能适应周围的环境;⑸具有良好的行为习惯和健全的人格。
▲大量的生活经验告诉我们:
只有心理健康的人才能把握自己、适应环境、面向未来、积极进取、实现生命的价值。
二、怎样培养出心理健康的孩子
㈠关注孩子心理成长
⒈给孩子健康的氛围
“健康的心理存在于和谐的氛围之中”,家庭健康和谐的氛围会影响孩子的心理发展,塑造孩子的健康心灵。
⑴家长良好的心理品质,为孩子的心理健康发展奠定基础。
从家庭教育的角度看,父母的心理素质应包括以下内容:
①具有稳定的情绪状态和健康的情感。
父母的情绪不仅关系到自身的心理健康,而且也会影响到教育子女的态度和行为方式。
父母心情舒畅,情绪愉快,孩子也会感到心情愉悦,乐于完成父母所交给的任务,学习也会更加专注。
相反,如果父母情绪波动较大,甚至将自己在工作中不顺心的事和不满的情绪带回到家中,把孩子当作发泄对象,就会使孩子经常处于一种紧张、恐惧和戒备状态,长期以往,影响孩子的身心健康。
②具有坚强的意志和坚持性。
一个好父母做任何有益的事情,都应该有决心、有恒心、有毅力,不怕困难,勇于战胜困难,为孩子树立榜样,使孩子知道,没有辛勤的付出,就没有成功后的喜悦。
同样,这种坚强的意志,也应该表现在对子女的教育上。
作为父母,要清醒地认识到,教育好孩子不是一朝一夕的事,在教育过程中,要不怕麻烦,不怕反复,坚持不懈,坚韧不拔。
③要自我减轻心理压力。
教育子女成人、成才,父母负有责任,这必然会给父母带来一定的心理压力。
这些压力来自于当你参加家长会,孩子成绩不如别人,不能为你“争气”;当你跟同事、邻居谈论孩子,或带孩子看望亲友感到孩子比别人差,不能为你“争脸”;当你的孩子受到长辈责怪,说你管教不严,不能为你“光宗耀祖”……这个时候,作为父母就要端正教育思想,从孩子实际出发,自我减轻压力,形成家庭宽容的心理环境,循循善诱,引导孩子在原有基础上奋发上进。
现实生活中,很多父母对孩子的要求是“没有最好,只有更好”。
孩子自身的进步、努力家长看不到,孩子的一些优点、特长我们看不到,我们只盯着分数。
上小学的时候语文100分、数学100分,上了中学,至少门门80分以上才能令我们满意,而且,还必须次次达到要求。
有的孩子一次考了双百,高兴告诉父母,“我这次考双百了”很开心。
我们好些父母会说,这次确实考的不错。
正当孩子扬着小脸得意地听着爸爸妈妈表扬,紧接着父母后面的话又来了:
“千万不要骄傲啊,咱们一次考双百算不了什么,咱们要次次考双百呀,那才叫过硬啊。
”孩子一听,一下子没了信心。
所以我们说很多孩子就是在这种家庭环境当中,逐渐地平庸下去了。
当他们的学习成绩自己和自己比有了明显的进步,从85分进步到了90分,很高兴,结果我们好多家长往往张口就问,“这次班里考最高的是多少啊?
你就考这么个分数还值得说呀,也不嫌丢人哪?
”孩子被一盆凉水从头淋到脚。
最后孩子实在听不下去了,冒出一句话来,“我们班还有不及格的,你咋不问哪?
”孩子说的是实话,但是没有父母可以接受他跟差孩子比,结果更是遭到一阵痛骂。
如此下去,父母心理压力越来越大,孩子也逐渐关闭了对父母敞开的心。
所以,孩子那一声声“爸爸妈妈,我不想在否定中长大!
”的背后,是不是有着我们父母自身过重的心理压力和失衡的心理状态呢?
⑵家庭民主融洽的氛围,潜移默化地影响着孩子的心理健康。
和谐的家庭氛围应该是民主宽松的。
现在很多父母都希望孩子能够健健康康地成长,他们在培养子女方面都舍得花钱,花精力,但却很少注意自己家庭气氛的创造。
有些家庭,夫妻间争吵不休,满嘴粗话,甚至动手动脚,家庭气氛经常处于紧张状态,这在孩子的心理上形成巨大的压力;有些父母,长期感情不合,在家里寡言少语,在这种气氛中生活的孩子很压抑,时间久了势必损害他们的心理健康,会使孩子变得冷漠、孤独、执拗、粗野,成为心理方面的畸形儿。
权威部门统计分析结果表明,父母经常吵架家庭孩子的心理问题检出率为31.68%,离婚家庭的为30.30%,和睦家庭的为18.88%。
可见,父母经常吵架的孩子比离异家庭孩子的心理问题更多。
那么,父母的争吵会对孩子造成哪些直接的伤害?
下面列举几种常见的伤害。
①痛苦。
由于父母双方永不休止的纠纷,让孩子的心情异常痛苦,他们感到自己被轻视,心灵无处寄托,感情上荒芜不堪,在同学、朋友面前感觉到低人一等。
②抑郁。
一个生活在父母天天吵架的家庭中的孩子绝望地哭泣——我有深深的痛,就是我的父母天天当着我的面吵,让我天天在家里哭、人后哭、被子里哭,让我想逃,想自杀。
我不敢跟人说话,也不想跟其它人玩,让我有深深的忧郁!
③无助。
当孩子的“心灵居无定所”,他们会感到茫然无助。
这种情况下,网络游戏会填满他们的生活。
在网络中,他们实现自身价值,在网络中,他们发现关怀、义气等。
当家长抛开孩子,大吵特吵,让孩子终日生活在水深火热中,对孩子有百害而无一利。
如果夫妻间有矛盾需要解决,应考虑孩子的心理感受,尽量控制情绪,不要随意发泄。
退一步讲,如果非吵不可,也应避开子女换个环境,或让孩子暂时离开。
王××,16岁,出生一个工人家庭,其父母由于感情一直不好,矛盾重重,经常为一些鸡毛蒜皮大打出手,整个家庭生活充满了火药味。
自幼得不到父母的关心,享受不到家庭的温暖,学习成绩一日不如一日,在校受批评及在家受冷落,时间久了,逐渐感到生活乏味,变得心事重重。
于是,常常夜不归宿,在外寻求温暖。
王××的反常行为并没引起其父母的注意和重视,终于,在坏人的引诱下,他从13岁时就染了上偷盗的恶习,当公安机关通知其父母对王××应加强教育时,他们仍然无动于衷,丧失了做父母的最起码的责任心。
王××的行为和心理没得到及时的矫正,最终16岁时因抢劫杀人被依法判刑。
此时,他的父母才知道事情的严重性,可是,这一切已经迟了。
可见,和谐的家庭氛围是孩子健康成长的阳光;反之,“战争”不断的家庭则是年幼孩子健康成长中的杀手。
⑶适当的自由和发展的空间,是孩子心理健康发展的需求。
给孩子适度的自由,是孩子身心健康发展的需求。
教育学研究表明,孩子在成长过程中,需要离开父母的视线,开拓出属于自己的时间和空间,通过自由支配时间和自主安排活动,来促进其身心健康发展和各项素质能力的提高。
要把哪些自由还给孩子呢?
至少有以下三个自由,建议您还给孩子。
①给孩子选择的自由。
这个选择是指孩子对于兴趣爱好的选择。
孩子对于有兴趣的事情往往会投入更多的精力,从而在某个方面飞速地发展。
父母要尊重孩子的选择,细心呵护孩子的兴趣和爱好,将做决定的权力交给孩子,并对孩子进行适当的指导,这样,孩子的自我效能感才会越来越强,越来越自信,各项潜能也才会得到更大限度、更持久的发挥。
②给孩子时间的自由。
父母不要按照自己的想法,将孩子的时间排得满满的,而是要给孩子可以自己支配的时间,让孩子学会将学习和玩乐的时间分开,在自己的时间里做点自己想做的事。
每个孩子内心都有自我向上和自我调节的本能,给孩子自由的时间就会激发他的这种本能,逐步培养起自我控制的能力。
③给孩子空间的自由。
孩子的成长需要一个宽松、开放的环境,父母对孩子指导太多或是约束太多,都不利于孩子独立意识和创造性的培养。
如果条件许可,父母可以为孩子单独划分出一个自己的书房,让孩子拥有一个可以安心学习和娱乐的空间,孩子会在自己的空间里自由地想象,发展动手能力,发泄自我感情、调整情绪,学会自我控制,培养起自己的独立性。
需要提醒父母的是,自由不是指孩子要什么就给他什么,也不是让孩子为所欲为。
孩子需要在自由的环境中完善自己的心智,但是必须订立一定的规矩,这也是孩子获得自由的基础和保证。
⒉给孩子适度的关注
当前,中国的家庭教育有两种极端的现象,一种是家长对孩子的过度关注、包办、溺爱;另一种是父母忙于生计,无瑕顾及孩子,或懒得关注孩子。
这对培养孩子的健康人格都是很不利的。
身为父母,应给予孩子适度的关注。
⑴陪伴孩子说话和做事
2011年春节联欢晚会上的歌舞表演《爱我你就抱抱我》,“爸爸妈妈,如果你们爱我,就多多的陪陪我……”这是孩子的心声,孩子天生对父母有这样的情感需求。
再则,家长只有跟孩子多接触,才能在第一时间感受到孩子成长过程的心理变化、身心变化,才能有针对性地引导孩子向着正确的方向健康成长。
陪孩子做他们喜欢的事,这是与孩子建立友谊的桥梁,一方面可借机了解孩子,另一方面,可帮助孩子在父母身上建立安全感及认同感,让他知道,你和他是同一伙儿的,还有最重要的是,这是亲子之间的甜蜜相处时刻,千万不要因忙碌的工作而忽略和孩子一同欢乐的时光,倘若不好好把握,时光是不会倒转的。
小伟爸爸开着汽车,带着儿子意气风发地行驶在路上。
看着身旁的儿子,爸爸心里不由得一阵自豪,这么些年在外打拼,给儿子创造了这么好的物质条件,让儿子在同学面前很有“面子”。
想到这里,爸爸发话了:
“儿子,跟爸爸在一起快乐吧!
”“恩。
”孩子应道。
爸爸接着问:
“说说看,什么时候最快乐!
”小伟想了想,认真地说:
“爸爸,你还记得吗?
有一次晚上,我们吃完饭回家的路上,你停下车陪我到草丛里捉萤火虫,那个时候我最快乐!
”听着儿子的话,爸爸一脸茫然,陷入了沉思。
对于孩子来说,物质的满足不能代替精神的需求,父母的陪伴永远是滋润孩子心灵的甘露。
⑵了解孩子的内心世界
要真正了解孩子,就要在碰到问题的时候,学会透过现象看本质,了解孩子到底在想些什么。
早年,学校会在上下午安排孩子吃副餐,有所学校会在上午给孩子喝豆浆。
豆浆一来,孩子会争先恐后地往那跑。
但是有一个女孩就从来不去抢,来了豆浆她没有任何反应,在座位上继续看书。
老师看了很感动,心想这孩子是不是想到雷锋了?
老师想表扬这个孩子,问道:
“你为什么不去抢呢?
”这个女孩子特诚实,说:
“老师,豆浆上面的稀,底下的稠,底下的好喝。
”
这件事对我们很有启发,即你亲眼看到的现象未必是真实的。
孩子可能出于一种高尚的目的,做了一件很愚蠢的事情,好心办坏事。
也可能做了一件很漂亮的事情,动机却不高尚!
所以说对孩子的行为你一定要透过现象看本质。
小孩子是很可爱的,要让孩子很真实地生活,不要作假。
⑶接纳孩子的“不足”
每个孩子或多或少都会有不同的缺陷和问题,很少有完美的孩子。
每个家长也经常会为孩子的各种缺陷和问题而烦心、烦恼,时时会有一些令人不愉快的现实需要面对,甚至是防不胜防。
小到孩子做作业磨磨蹭蹭,习惯不良,大到厌学不肯上学离家出走的问题等等,直把家长烦得头痛、痛心、绝望灰心。
事实上,真的那么糟吗?
2011年6月7日上午8时30分,陕西汉阴县中学考点,一位只有1.2米高的残疾考生李伟踏着红毯,目光如炬,笑容自信,昂首“跪行”进入考场。
他叫李卫,因三岁时车祸失去双腿,如今20岁的他穿着鞋子却没有脚,凭着我们难以想象的毅力,一步步“跪”上高考的圣坛。
一位哲人说过,“当你为没有鞋哭泣的时候,别人却没有脚。
”一切都不是最糟糕的,关键是你肯不肯退一步想。
这“退”,其实就是接纳,就是面对现实。
做作业慢并不代表永远慢,倒数第一名无处可退就可以前进了。
不想上学也许是别的方面的天才,离家出走总有一天还会回来,血缘是割不断的……
接纳的关键是让自己的心静下来,心不静处理事情就会出现偏差,心静下来才能生出智慧来,才能从接纳的现状升华,达到柳暗花明的效果。
这就是赏识教育大师周弘说的:
“先接纳,后升华”。
⒊与孩子有效的沟通
家长应该怎样与孩子进行有效的沟通呢?
有些家长百思不得其解,觉得自己三天两头和孩子谈话,怎么孩子对自己总是敬而远之,永远像个陌生人?
可见,真正有效的沟通不能停留在表面,而必须是心与心的沟通。
要达到心与心的沟通,关键要优化亲子关系。
⑴建立良好的亲子关系
亲子关系即父母与孩子之间的关系。
孙云晓说,关系好坏,决定教育成败。
良好的亲子关系是有效沟通的前提之一,如果和孩子的关系太紧张,家长的话,可能就很难影响到孩子了。
良好的亲子关系就是尊重、真诚、感同身受;要用心、有耐心。
作为父母,我们可以从以下几个方面着手建立良好的亲子关系:
①营造良好的家庭氛围,经营好自己的婚姻,这是父母可以送给孩子最好的一份礼物。
②必须要做回“爸爸”“妈妈”的角色,而不是教师、法官、侦探等角色。
③花足够的时间与孩子相处,陪伴孩子长大。
尤其是在孩子成长的一些关键时期。
④给孩子足够的爱和欣赏。
真爱是什么,是深深的理解与接受,无条件的接受孩子,理解孩子,信任孩子。
这是父母可以送给孩子的第二份大礼。
⑤深入孩子的内心,关注和倾听孩子的感受、观点和期待,用孩子喜欢的方式,而不是父母习惯的方式满足孩子的需要。
⑥用关心的态度,倾听孩子的表达,学会解读孩子语言和行为背后隐藏的信息,并给予回应。
⑦接纳孩子的感受,承认孩子的困境,说出他们的期望,让孩子为他们的行为负责。
⑧将孩子的存在和孩子的行为分开。
⑨给孩子制定明确的规则,限制他们的行为。
⑩引导孩子如何做,比批评孩子做的不好要有效得多。
⑵学会倾听
家长要善于倾听孩子的诉说。
给孩子倾诉的机会,让孩子宣泄心中的积郁的情感,这对孩子的心理健康非常重要。
当孩子能自然而然的自我表达时,表示他对周遭环境感到安全。
父母亲应当看重孩子的自我表达,便做出适当的反应,这样孩子能感受到自己是被重视的、被关怀的。
那么,父母应该怎样来倾听孩子的心声呢?
①停下手中的活,全神贯注听孩子说话。
这要求在倾听前家长就要在行动上、在语言上、在心理上做好准备。
在倾听时,家长要慢慢等待,让孩子把话说完,并表示对孩子的话理解。
②在倾听中尽量让孩子多说,父母尽量少说,不要孩子刚说了几句家长就教训起来。
上帝为什么让人长两个耳朵一个嘴巴,就是让人多听少说。
在倾听孩子诉说的时候更是这样。
一个会听的父母,孩子就会和你沟通,他开心的时候就会和你分享;他悲伤的时候,会找你分忧。
③倾听的时候,要理解他的情感,不要急着否认和教育,父母要让他明白你理解他的快乐,理解他的委屈和难处。
在交流中,你可以“反馈孩子的语言”——把孩子的话整理后重复给他听,孩子知道父母听到他的话了,有被尊重的感觉;你可以“标明孩子的感受”——把孩子说话时的心理状态讲出来,孩子感到你是认可他的,有被理解的感觉。
有时候,一个充满爱的眼神、一个温柔的抚摸、一句“你怎么了?
”“你好像很生气?
”“一定有人惹了你”,你就让孩子的心情“雨过天晴”,这个时候的孩子,会突然发现你是全宇宙最最贴心的人。
⑶沟通技巧
在和孩子沟通时,一定注意观察,每个孩子有问题时在语言上,在行动上,在表情上都有表现。
家长要善于察言观色,善于获取信息。
①要有“同理心”,也就是要换位思考,要一定设身处地的为孩子想一想。
这个道理与上述的学会倾听是相同的。
②选好时机,看准孩子高兴的时候,心情好的时候,这样孩子容易接受你的意见和建议。
千万不要抓住一切跟孩子在一起的机会进行教育,唠唠叨叨地结果就是孩子越来越烦,沟通越来越糟。
③就事论事,不要翻过去的老账,要和风细雨,不可简单粗暴。
④多鼓励。
在赞扬孩子时,要赏识他的努力,要说具体的事情。
当孩子考了90分的时候,家长首先是满足,是表扬,然后才提希望,千万不要说“你才考了90分,为什么不考100分”。
有一个小朋友老想当干部,有一天,老师终于让他当上了小队长,他回家高兴地告诉妈妈,“妈妈,我当上了小队长了!
”妈妈却说“当上小队长有什么高兴的,我小时候当大队长!
”你想,孩子听了你的话会有什么感想!
⑤善于自我批评。
父母要放下架子,千万不能居高临下地教训孩子,认为孩子一定要听自己的。
如果是自己误会了或者错怪了孩子,要多做批评。
⑥尊重孩子的生理特点。
尤其孩子到了青春期,对异性好感是正常的,是合理的,必须好好引导和指导,千万不要认为是洪水猛兽,大惊小怪或强行干涉,让孩子在强烈的逆反心理推动下做出冲动的事,酿成不良后果。
⑦和孩子交流沟通贵在坚持,不会一蹴而就,更不可能一劳永逸。
今年4月份《大众心理学》上讲述了一位成功与青春期孩子沟通的事例。
这位母亲写道:
孩子升入初中后,独立性增强,不再什么话都与家长讲。
孩子到底在想什么呢?
有一天,儿子在跟别人网络聊天。
望着儿子的背影,我突发奇想:
何不以一个同龄人的身份从网上接近儿子,了解他的动向?
于是,我化身为网名“乐淘淘”的女孩,申请加入了儿子的QQ群,“潜伏”了下来。
儿子上网的时候我就上网,熟悉的两个陌生人坐在同一个屋檐下,开始了一段“比邻若天涯”的网络奇缘。
在网上,我们两个“年龄相仿”的中学生聊学习、聊生活、聊友情、聊爱情、聊家庭、聊父母、聊未来……网聊的进度比较慢,可以给双方更多的思考时间。
于是,我全身心投入,体会他的每一句话,并做出相应的反应,确保所有话语有的放矢。
遭遇挫折时彼此鼓励,取得进步时共同欢呼,痛苦时共同分担,喜悦时共同分享。
通过QQ聊天,我巧妙地帮助孩子解开一个个心结。
几个月下来,用儿子的话讲,我“已经是他的精神依靠了”。
有人说亲情存在的意义就在于:
困境时有人陪你一起度过。
很庆幸在儿子迷茫的时候,我守在了他的身边,陪他一起平稳地度过了那段青涩的“危险期”。
渐渐地,儿子的心情好起来了,学习也更努力了!
如今,这种努力已经获得了相应的回报——儿子如愿考上了自己心仪的重点高中!
㈡教会孩子心理自助
⒈学会面对挫折
挫折是人生普遍会遇到的一种挫败情境,人的一生中随时都可能遭遇到各种各样的挫折。
对于上学的孩子来说,他的挫折可能来源于得不到同伴的理解;无法受到老师的表扬;学习成绩不能得到好名次……当孩子在面对挫折的时候会表现出沮丧、失落、忧郁、愤懑等不良情绪,父母一定要及时帮助孩子调整心理状态,度过情绪困境。
美国的儿童心理学家曾经教给父母们一种办法来帮助孩子们度过困境。
这就是“调整”“挑战”“承诺”。
“调整”指的是一种心理上、情绪上的调整,是为了帮助孩子认识到“困难并不等于绝境”。
例如,8岁的辉辉在外出玩耍时不小心把新买的衣服撕破了。
当妈妈发现情况时,辉辉闷不吭声,低着头。
妈妈应该这样对辉辉说:
“新衣服撕破了心里很难过是不是?
怕妈妈骂你是不是?
”这时候,孩子肯定会向父母说明自己是不小心撕破的,并说出自己心里的感受。
妈妈可以顺势开导孩子:
“我理解你现在的心情,尽管新衣服撕破了,但是你能主动反省自己,妈妈感到很高兴!
”
“挑战”指的是给孩子一种心理挑战,让他学会在不高兴的事情中看到快乐的一面。
当孩子撕破了新衣服,父母要帮助孩子分析原因,然后,教育孩子改正缺点,不要再犯同样的错误。
辉辉的妈妈是这样鼓励孩子的:
“我知道你是一个活泼的孩子,喜欢与伙伴们一起玩耍。
尽管这次衣服撕破了,但是,你下次一定要注意,如果玩剧烈的活动时,要提早准备好服装,穿上耐磨的衣服,这样就能既玩得开心,又不会撕破衣服了。
”
“承诺”指的是用“承诺”的方式帮助孩子看到生活更为广大的目的和意义。
例如,妈妈对辉辉说:
“你觉得新衣服撕破了让爸爸妈妈很失望,但是,爸爸妈妈一直希望你活泼开朗,做个快乐的孩子。
不管你怎样,只要你以后注意点,爸爸妈妈不会介意的。
”
通过“调整”“挑战”“承诺”三个步骤,辉辉的不良情绪明显减少了。
事实上,鼓励孩子克服困难和挫折的关键就是父母应该对孩子的努力和行为做出正确的评价,让孩子也能够正确评价自己的行为和结果之间的关系。
当然,同一挫折对不同的孩子产生的心理反映不同,因此,家长要根据孩子的性格进行挫折教育。
如果自己的孩子自尊心较强,好强、爱面子,遇到挫折容易产生沮丧心理,对这类孩子父母不要过多地埋怨、批评,而是点到为止,多加鼓励;较自卑的孩子,本来对自己的能力就缺乏信心,父母切忌过多指责,而要多加安慰,要善于发现他们的长处,创造成功的机会,增强其自信心。
其次,要根据孩子的能力进行教育,能力较强的孩子遇到挫折时,家长应重在启发,让他们发现受挫的原因,放手让他们去解决问题;能力较弱的孩子,应该帮助他确立切合实际的目标,制定由低到高、由易到难的计划,使孩子能不断地看到自己的进步,从而逐步形成克服困难和挫折的能力。
⒉坚持体育锻炼
身体健康是心理健康的保障,当你精神紧张,感到心情压抑时,进行一些体育运动,会感到有所缓解。
科学表明,忧郁沮丧等不良情绪的产生是因为:
人脑分为左右两半球,各自有不同的功能。
左半球控制数学、语言、词汇、思维、分析等活动;右半球则分管形象、音乐及非语言性活动。
运动时,左半球逐渐受到抑制,而右半球则逐渐活跃,从而取得支配地位。
忧郁等不良情绪通常是发自左脑半球的思维区域,而愉快区域则位于右半球。
因此,运动可以使人忘记忧愁、不快、沮丧,并促进大脑分泌“愉快素”(内啡肽),使人有愉快感。
此外,经常运动,可使人保持精力充沛,从而增强应对生活中种种困难的能力,减少因无法解决困难而产生的忧虑。
运动还可以增进血液循环,提高人体对氧气的利用率,从而达到情绪转移,直至可化解由于情绪不佳而引起的身体不适反应,达到健康身心的目的。
因此,要在繁忙的学习中抽出时间进行体育锻炼,要根据自己的身体状况和客观条件,制定一个切实可行的体育锻炼计划和科学的作息制度,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。
当你学习时间久了,要注意调解,可以到室外打打球、散散步,使大脑得到休息。
要劳逸结合,保证充足的睡眠,创造轻松的氛围,用充沛的精力和清醒的头脑投身到繁重的学习考试中。
⒊适当宣泄、缓和不良情绪
人总有情绪低落的时候,也许因为一个人,也许因为一件事,让人久久不能释怀。
孩子也会产生一些消极情绪,如恐惧、ㄦ虑、抑郁等。
如果消极情绪持续时间过长,就像感冒 发烧一样,绘孩子带来痛苦和降低学习效率,严重时还会影响貋促健康。
很多人常常把消极情绪隐藏在心里,并且想摆脱它,或者通过压抑的方法把它从意识中推伀,但实际上,被压抑的情绪和思想会返䛞到意识中,Ḿ且以伪装的形式表现出来。
例如:
一个学生对父母无缘无故地大发脾气,不一定是他对父母䜉意见,可能是在学校受到老师的严厁批评,而把自己的懊恼情绪ཬ移到父母身上。
情绪压抑往往是心理疾病的基础,有时还会影响到其他人。
因此,我们应该认识到自己的ญ良情糪,并且学会用恰弓犄方法宣泄、缓和自己的不良情绪。
宣泄,是俜持心理平衡的好办法,但一定要讲㩶适度。
一旦遇ሰ难以承受的心㐆䎋力,可以教会孩子心理自助和心理调节。
怎样宣泄和缓和自己的不良情绪?
我们可以尝试以䰋措施:
①晒優阳。
明媚的阳光可以改善我们的心情。
②ᐃ香蕉。
心理学家发现,香蕉ᐫ有种能帮助人脑产生五羟色氨的物质,䮃可以减少ญ良激素的分泌,使亸厀静、快活;
③找个僻静的所在,尽情地大声哭喊、摔枕头、踢东西。
日本心理专家研究发现,研究衈明,这种发怒或者哭喊可以平衡人的血压水平,使压抑心理得到尽情宣泄,同时,由不良情绪产生的毒素,也可“哭喊”出来。
不少地方兴起的“宣泄室”就给人提供了这样的场所。
④睡好觉。
睡眠有助于克服恶劣情绪,一觉醒来,心情就会好多了。
⑤听音乐。
音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质,但要注意选择“对路”的音乐
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