我国青少年运动员心理发展与心理调节研究.docx
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我国青少年运动员心理发展与心理调节研究
我国青少年运动员心理发展
及心理调节的调查报告
一、调研目的
在竞技体育领域,青少年时期被称为运动员整个运动生涯的“黄金时期”。
在青少年时期,运动员的系统、全面、科学、健康的成长和发展是其未来成为优秀运动员的关键。
所以,针对青少年运动员的合理培养和适时关注,特别是对其在学习、训练以及成长过程中所可能存在的各种棘手和紧迫问题(如心理问题)更应给以高度的重视和研究。
根据青少年的心理发展规律和现代竞技体育发展的一般特点,为确保青少年运动员心理咨询的质量和效果,应特别强调青少年运动员心理诊断、心理咨询、心理治疗的针对性、过程性和直观性。
本文旨在分析现代竞技体育运动的发展对青少年运动员心理能力的要求,探讨针对青少年运动员所进行的心理咨询的性质、特点和原则,以采取科学有效的心理调节手段进而保证心理咨询的质量和效果。
二、调研方法
(一)文献综述法
分别以“青少年心理发展”、“青少年心理咨询”为关键词,在中国学术期刊网、万方数据库、中国知网进行检索,从检索出的文献中遴选出与我国当前青少年身心发展特点和青少年运动员心理咨询结合较紧密的文章80余篇,结合笔者多年来的实践经验进行归纳、分析。
(二)调查法
通过对参加2012年河南省赛艇锦标赛的238名青少年运动员进行问卷调查,深层次探讨参与体育运动对青少年心理发展的客观促进作用,并为青少年运动员以及教练员合理选择心理调适方法从而适度参与现代竞技体育运动提供理论参考。
(三)个案分析法
通过与教练员进行沟通,针对43名青少年运动员进行心理咨询,实证检验心理调节和心理咨询对青少年运动员产生的效果。
三、结果与分析
(一)青少年运动员应具备的心理技能
现代竞技体育比赛日趋向参与人群多样化、制导因素多元化、取胜路径系统化方向发展,心理因素作为比赛体系中的重要一环,如何克服赛前、赛中的紧张和焦虑从而发挥最好的竞技水平,如何正确面对赛后的成功和失利,这都对运动员的心理能力提出了更高的要求。
研究表明,一名优秀的青少年运动员应当具备以下心理技能。
1、情绪控制力
根据青少年情绪发展的一般规律,情绪的不稳定性和浮动性是其主要表现问题之一。
青少年运动员在比赛中,往往由于情绪的过度紧张、教练员的高度施压、竞争对手的挑衅等,从而影响自身竞技水平的正常发挥,情绪的稳定与否成了决定比赛成败的关键因素。
因此,良好的情绪控制力是一名青少年运动员取得优异成绩的所必备的重要心理素质之一和基本前提。
2、注意集中力
注意力集中的程度直接表示了一个人的自我控制能力的强弱。
注意集中能力在日常训练和体育竞赛中都起着非常重要的作用,它直接关系着训练的效果以及竞赛成绩的好坏。
当运动员注意力涣散时,身体以及心理的活力无法得到唤醒,竞技状态不可能调节到最佳水平。
因此,针对青少年运动员具有天性活泼、注意力易分散、好奇心强的特点,教练员必须重视对青少年运动员注意能力的培养。
3、人际关系调节力
人际交往既是青少年自身身心发展的本体需要,也是现代社会生存环境的外部要求。
对于青少年运动员而言,由于学习、训练以及竞赛环境的特点,大多数人缺乏一个能够进行广泛、系统、多层次、多领域的人际交流的环境,故而欠缺相应的人际交往技巧和能力,致使他们在训练或比赛中无法正确对待或处理与教练、队员、对手、裁判的关系,从而影响到训练的效果以及比赛的成绩,这使得他们未来很难在竞技体育领域成为出色的运动员。
因此,教练员必须正确引导青少年运动员树立正确的人际交往意识,提高他们的人际关系调节力。
4、坚强意志力
意志力是一个心理学领域的概念,是指一个人自觉地确定目标,并根据目标来支配、调节自己的行动,克服困难,从而实现目标的品质。
意志力主要是通过后天的社会实践和生活教育而逐渐形成的。
倡导“更高、更快、更强”精神的竞技体育领域更加的强调意志力的体现,突破原有的自我,战胜自己的对手,进而创造优异的成绩,这都是坚定意志、挑战意志、磨练意志的过程。
青少年时期是培养意志力的重要时期,青少年运动员只有拥有坚定的意志品质才能勇敢面对各种比赛、对手以及压力的挑战,从而登上竞技体育的最高峰。
5、竞争力
现代社会生活的最大特征之一便是竞争,竞争是社会进步的源动力,是人类不断取得自我完善的源动力。
要想在竞争中获得胜利脱颖而出,除了拥有基本的自身实力(综合素质+专业能力)外,还必须具备较强的竞争意识和精神。
对运动员而言,竞技体育是生活的核心,而竞争是竞技体育的核心。
一名优秀的运动员必须要具备事事不服输、赛赛争第一的强烈的竞争意识,这种竞争意识是竞争力的“发酵菌”,而这种竞争力则是在运动员青少年时期就要进行培养的。
6、自我价值实现动机水平
马斯洛将自我价值实现的需求视为个人需求的最高级别的需求。
自我价值的实现即是指人通过发挥自己的才能,实现既定的目标,从而能获得社会的尊重以及心理的满足。
青少年时期是世界观、人生观、价值观走向成熟的关键时期。
一名成功的运动员除了拥有一定的运动天赋和身体条件外,还应具有较高的自我价值实现动机水平以及自信心。
青少年运动员应时时确立通过刻苦训练,不断追求自我突破和创造运动佳绩,以在各种竞技比赛中实现自我价值的信念和态度,相信自己,全力以赴对待每一场比赛。
(二)心理调节的主要方法
笔者通过对近五年来国内外较有影响力的成功的运动心理临床实践案例进行分析,认为以下六种心理调节方法具有较高的可操作性和有效性,适用于青少年运动员的心理调适。
1、调整呼吸法
通过调整呼吸的节奏以及深浅度进而控制自身的情绪是最为简易也较为有效的方法。
缓慢的深呼吸有利于降低身体的肾上腺素的分泌,从而缓解紧张情绪,身心放松,促使自己的身体逐步进入比赛状态;有力、紧促的长呼吸能使氧气吸入量大于呼出的二氧化碳量,使脑部供氧充足精神充沛,从而能够达到情绪亢奋的效果,加快身体运动机能的唤醒。
2、转移注意法
集中注意意味着专注于比赛,这是一个好的开始,但如果过度专注于比赛、强调比赛成绩或是技术细节,则容易造成运动员精神紧张,那么这时候就需要运动员或教练员有目的地转移注意的指向,可以把注意放在欣赏比赛的环境上、观察某一个的细微动作上等,以此转移和降低对比赛本身的精神压力和敏感度,达到安定心情和稳定情绪的效果。
3、人际交往法
人际交往是一个正常的社会人所必须实施的行为。
通过与特定的人或不同领域的人群进行交流沟通,不仅可以倾诉心肠发泄负面情绪,也可以传递成功的喜悦从而获得爱、尊重等积极的体验。
青少年运动员非常需要与同龄人之间的交往,通过谈心、交心,被他人了解、熟知、赞美、鼓励等,以获得集体认同感和归属感;青少年运动员也非常需要与大龄人之间的交往,通过倾诉从而获得理解、劝告、体谅、关爱、激励,以达到调节情绪,振奋精神的作用。
4、语言暗示法
语言是人类特有的用于与人或与己交流的媒介之一,一个人有明确的目的性、对象性和针对性的语言是发自其内心深处的“灵魂之声”,对情绪起着非常重要且明显的影响。
对于性格内向的青少年运动员而言,可采用他人暗示或自我暗示的方法,纠正其负性思维或行为,诱导其形成积极正确的思维和行为,进而有效地调节心理状态。
运动员可在赛前对自己使用诸如“感觉不错”、“我是最棒的”等词语做积极的自我暗示;教练员可在赛后使用诸如“进步非常快”、“上升空间非常大”等词语做积极的他人暗示。
5、控制意识法
情绪是人的各种感觉、思想和行为的综合的心理和生理状态,是对外界刺激所产生的心理反应,受人的意识和意志制约,而人的意识或者是意志则由人的大脑皮层中的皮下神经控制,那么,这就决定了人能够有意识地调节和控制自己的意识或意志,进而控制自己的情绪。
教练员可以教育青少年运动员积极抵触或改变某些不正确的、片面的意识,自觉地、主动地去调节和控制自己意识的产生和发展,进而调节自己的情绪。
6、倾听音乐法
音乐是人们抒发感情、表现感情、寄托感情的艺术,它在给人以美的享受的同时,能够净化人们的灵魂,陶冶情操,提高审美情趣,树立崇高的理想。
因此,听音乐也成为广大青少年最喜爱的活动之一。
不同节奏、不同旋律的乐曲可以引起人们不同的情绪反应。
表1是笔者根据以往成功的运动心理临床案例,所列出的在不同的情绪异常状态下,通过选用不同种类的曲种以达到情绪调节的目的。
表1音乐的心理调节功能一览表
情绪状况
可选择音乐种类
倾听效果
急躁、焦虑
节奏缓慢,田园风情之类的曲种,如以约翰·丹佛为代表的美国乡村音乐等
稳定情绪,平心气和
压抑、忧郁、失落
释放心情,赞美自由之类的曲种,如以法国的《马赛曲》、西班牙的《皇家进行曲》等
释放压抑,消逝忧郁
恍惚、低落
振奋精神,欢快有力之类的曲种,如《斗牛曲》、《国际歌》等
集中注意力,情绪高昂
自卑、缺乏自信
节奏明快,励志为主之类的曲种,如奥林匹克运动会主题曲等
焕发对美好生命以及生活的追求
精神疲惫、虚弱无力
主题鲜明,亢奋有力之类的曲种,如军歌系列
振奋精神,重生活力
恐慌、不安
节奏平稳,以爱和温情为主题之类的曲种,如腾格尔的《母亲》等
呼吸平稳,心境平和
亢奋、过度兴奋
节奏平缓,主题沉重之类的曲种,如《国歌》等
情绪稳定,气定神闲
(注:
所选音乐种类非固定不变,应视具体情况而定。
)
(三)青少年运动员心理咨询探讨
1、青少年运动员心理咨询的原则
根据青少年运动员的身心发展规律以及心理学发展的一般规律,本研究认为针对青少年运动员所进行的心理咨询应遵循以下原则:
(1)以正面诱导和精神鼓励为主:
青少年运动员一般自尊心较强,易争强好胜,过多的批评会挫伤他们的积极性。
教练员应以正面诱导和精神鼓励为主,维持运动员的好胜意识、进取意识的高水平。
(2)以具体化和形象化为主:
青少年运动员的智力发育还不是非常的完善,再加上接受的并非是系统的学校教育,以至于他们的抽象思维能力以及理性分析能力还非常的有限。
因此,具体化和形象化的要求和交流更易被他们理解和接受。
(3)以相互信任和平等公正为主:
青少年运动员对于自己所信任的人无比尊重,教练员要在平常的生活中与他们建立相互信任的关系,并平等公正的对待每一位运动员。
以正面诱导和精神鼓励为主以具体化和形象化为主以相互信任和平等公正为主以目标跟踪管理为主
(4)以目标跟踪管理为主:
青少年运动员的自觉性和自制力必须有赖于管理人员进行时刻的加强和提高。
教练员应帮助运动员在完成一个目标后,必须紧接着建立下一个新的目标,以使运动员始终保持较高的自我价值实现动机水平。
2、教练员应重视与青少年运动员之间的交往
教练员是运动员日常生活中最主要的参与者,是运动员思想问题的解惑者、人生之路的引导者、发展之路的帮助者,他们之间成功的人际交往会成为决定运动员能否最终成才的关键。
教练员在与青少年运动员交往过程中应创造一种民主、平等、和谐的气氛,使运动员获得集体的认同感和归属感;对比赛失败的运动员要多给予鼓励和支持,对成绩较好但易骄傲的运动员要给予及时的引导;教育运动员懂得感恩,懂得成绩的获得是团队共同努力的结果,而非他一人之功;重视平时教育和及时教育,不能在运动员出现问题时做“事后诸葛亮”;因人而异,因材施教,教练员在与运动员的交往中要特别强调以深入细致的“个体”工作方式为主,即面对同一个问题,要对不同的运动员“对症下药”。
四、结论与建议
在青少年运动员的心理发展中应重视他们在情绪控制力、注意集中力、人际关系调节力、坚强意志力、竞争力以及自我价值实现动机水平方面的增强。
应重视针对不同年龄段、不同项目的个体施以不同心理调节方法,灵活运用调整呼吸法、转移注意法、人际交往法、语言暗示法、控制意识法以及倾听音乐法。
教练员在对青少年运动员进行心理咨询时,应遵循以正面诱导和精神鼓励为主、以具体化和形象化为主、以相互信任和平等公正为主和以目标跟踪管理为主的原则,并重视与青少年运动员进行平等、民主、科学、和谐的人际交往。
二○一三年一月十一日
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