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7天让你读懂生活心理学
7天让你读懂生活心理学
牧之编著
新世界出版社
图书在版编目(CIP)数据
7天让你读懂生活心理学/牧之编著.—北京:
新世界出版社,2009.7
ISBN978-7-5104-0258-6
Ⅰ.7…Ⅱ.牧…Ⅲ.心理学—通俗读物Ⅳ.B84-49
中国版本图书馆CIP数据核字(2009)第052433号
7天让你读懂生活心理学
作 者:
牧之
责任编辑:
罗平峰
特约编辑:
张宇浩
责任印制:
李一鸣 黄厚清
封面设计:
创品牌
出版发行:
新世界出版社
社 址:
北京西城区百万庄大街24号(100037)
发行部:
(010)68995968(010)68998733(传真)
总编室:
(010)68995424(010)68326679(传真)
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版权部:
+861068996306
版权部电子信箱:
frank@
印 刷:
河北固安保利达印务有限公司
经 销:
新华书店
开 本:
710×1000 1/16
字 数:
300千字 印张:
17.25
版 次:
2009年7月第1版 2009年7月第1次印刷
书 号:
ISBN978-7-5104-0258-6
定 价:
29.80元
版权所有,XX
凡购本社图书,如有缺页、倒页、脱页等印装错误,可随时退换。
客服电话:
(010)68998638
目录
第1天认识自我——解读自己的内心
我是谁,我从哪里来,又要到哪里去,这些问题从古希腊开始,人们就开始问自己。
然而到如今人们都没有得出令人满意的答案。
每个人最熟悉的人就是自己,然而对于熟悉的自己,我们也常常产生疑问:
我究竟是怎样的?
我是怎样的一个人?
我的感觉从何而来?
每个人都渴望洞悉自己广大而幽渺的内心世界,本章将带领你认识自己,了解自己的感觉、记忆、思维、观察、联想、错觉等心理知识,解读自己的内心,揭开自己心灵的面纱。
1.巴纳姆效应——知己者最强/3
2.乔韩窗口理论——正确地认识自我与经营自我/6
3.感觉剥夺实验——尽情体验生活的各种滋味/9
4.记忆的强弱——记忆就是经验的贮存与重现/12
5.注意的选择性——三人眼中不同的街道/14
6.观察力——实践出真知/17
7.思维的特点——自作聪明的盗贼/19
8.联想——酒令中的智慧/21
9.错觉的产生——光阴似箭与度日如年/23
第2天成功之道在于心——决定
成败的心理规则
人们常说“心态决定成败”,的确,良好的心理素质是事业成功的关键。
我们在做任何一件事情的时候,在行为与态度的背后,影响成败的关键因素就是心理。
这些心理因素左右着我们,控制着我们的情绪和意志,影响着我们的状态。
就如同一只看不见的手,操纵着事情的成败。
在本章,我们将与你一起去探寻这股强大而神奇的力量。
10.詹森效应——心理素质决定成败/27
11.瓦伦达现象——怕输不会赢/31
12.心理定势——是什么让人变得愚蠢/34
13.灵感的产生——得来全不费功夫/38
14.马太效应——成功是成功之母/41
15.投篮实验——一个人伟大是因为他的目标伟大/43
16.习惯的产生——好习惯造就成功,坏习惯摧毁人生/48
17.关于挫折心理——自古英雄多磨难/51
18.意志的力量——行百步者半九十/54
19.兴趣心理——兴趣在哪里,你的成功就在哪里/57
20.应激心理——急中生智是怎么回事?
/62
21.战胜自己——成功就是一个战胜自我的过程/65
第3天做自己情绪的主人——掌控
情绪的心理方法
在快节奏生活的现代,我们的心情就像高速公路上来往的车辆一样瞬息万变,不管你是在朝为官还是在野为民,不管你是腰缠万贯的大款,还是不名一文的寒士,伴你一生的不是功名利禄、青春容颜,而是心情。
心情可以左右你一生。
本章将和你一起来探讨情绪的力量,给予你控制情绪的方法。
22.情绪探源——情绪伴你一生/73
23.好心情与好状态——情绪影响竞技状态/76
24.情感宣泄——触景才能生情/80
25.寂寞心理——候车室里的寂寞人/83
26.情感冲动——一失足成千古恨/86
27.厌恶与自身防卫——君子不立危墙之下/89
28.情绪转移——控制情绪的蔓延/92
29.心理代偿——失之东隅,收之桑榆/95
30.酸葡萄与甜柠檬心理学——人人都需要自我安慰/98
第4天社会与自我——定位
自己的角色与地位
人的本质是他的社会性,人是各种社会关系的总和。
独处的你与群体中的你未必就是同一个人,群体中的我们有时候连我们自己都感到陌生,难以置信的行为与态度其实是神秘的心理因素使然。
这一章,我们将引领你一起来探索“社会中的自我”。
31.社会化的人——狼孩的启示/103
32.社会角色规范——各司其职,各尽其责/106
33.社会角色冲突——卧室门外的女王/109
34.熟人链效应——世界没有我们想象的那么大/112
35.互惠原理——生活跷跷板/115
36.从众心理——众口铄金/118
37.流言的产生——失之毫厘,谬以千里/121
38.社会促进实验——有竞争才会有发展/124
39.社会促退实验——有人看着效率未必会高/127
40.权威效应——谁说的话更可信?
/130
41.名人理论——名气与社会影响力/133
42.旁观者效应——是什么导致集体冷漠/136
43.社会感染——情绪共鸣的产生/139
44.拉绳实验——人多真的力量大吗?
/142
45.破窗理论——交通违章为什么如此普遍?
/144
46.时尚心理——人们总会和流行为伍/147
第5天身与心的神秘关系——心理决定健康
心理会影响到身体的状况,而心理导致的身体问题,也往往可以通过相应心理问题的解决而得到解决。
人体中的物质活动和非物质过程的心理活动总互相伴随着,不可分割地联系着、相互影响制约着,在我们的身体中形成一个统一的整体。
本章将告诉你关于心理与生理之间的种种神奇关系,当你与生活中种种现象联系起来时,就会找到真正的原因所在。
47.心理与疾病——心病还需心药医/153
48.成瘾性——刘伶饮酒/156
49.环境与心理——受困的灵猿/159
50.心理与疼痛——烧自己手的刺客/162
51.感觉适应——入兰室之久而不闻其香/164
52.自我欺骗——眼不见为净/167
53.运动与心理——体育锻炼健全人格/169
54.刺猬定律——为什么人们讨厌拥挤/171
55.颜色与心理——颜色影响情绪/174
56.天气与心理——天气左右心情/176
57.噪音与心理——噪音对健康不利/178
第6天家庭的温暖——生命
中最重要的人与事
生命中最重要的人莫过于我们的爱人与孩子,长期的共同生活也许会让我们真正地融为一体,所以一个人的生活不是“自己”,而是“我们”。
阅读这一章,你可以发现真正的幸福是什么,是什么让我们产生爱恋,我们的孩子究竟需要什么……
58.模仿与攀比——找到自己真正的幸福/183
59.以貌取人——情人眼里出西施/186
60.邻里效应——孟母三迁为什么?
/189
61.完美效应——追求完美比较累/194
62.互相尊重——家庭礼仪就是婚姻中的营养剂/197
63.鼓励与赞扬——赞赏是快乐家庭的兴奋剂/200
64.互相理解——不快乐总是源于自己/203
65.禁果效应——被诱惑的夏娃/206
66.皮格马利翁原理——点石成金/209
67.道德的自律和他律——打碎杯子的小孩/212
68.道德感——以德服人/215
第7天生活离不开工作——事半功倍
的心理技巧
这个世界好像充满着神秘的不平衡,“一分耕耘一分收获”并不一定正确。
“事倍功半”的麻烦总是困扰着每一个追求效率的有心人。
在本章,我们要告诉你“多”与“少”的真正奥秘,为你提供事半功倍而达成目标的心理秘诀。
69.注意的稳定性——鬼斧神工来自忘我境界/221
70.选择的优化——歧路亡羊/224
71.心理疲劳——比尔·盖茨为何不知疲倦/227
72.潜能激发——将自己没有动用的90%的能力挖掘出来/230
73.80/20法则——将主要的精力投入到那些真正重要的事情上
/235
74.拖延与懈怠——不要让拖延使自己疲于奔命、心力交瘁/239
75.紧张与效率——适当地保持紧张感/243
76.工作中的成就感——不时地鼓励自己/245
77.认真心态——保持高度的责任感和敬业精神/248
78.保持工作的乐趣——在工作中最值得重视的就是自己/251
79.决断力与效率——敏捷地做出决断,这是工作的秘诀/255
80.对时间的态度——“分”永远比“时”多59倍/258
81.固执的感觉——学会偶尔地搁置问题/261
82.劳逸结合——在疲劳的时候减少工作/264
前言
为什么要讲心理学呢?
人活着就有许多的事情要做,我们每个人既相同又不同,我们每天都在忙忙碌碌地生活,就要面对一系列的问题。
出门和别人交际、在家和家人相处、在办公室和同事共事、上班、投资、做生意……
可为什么有些人活得春风得意,有些人却处处碰壁?
有些人做什么都好,有些人却庸庸碌碌?
有些人整天开开心心,有些人却愁苦不堪?
这一切的内部的深层的机制到底是什么呢?
心理、心理学,生活在今天的人们对此越来越感兴趣了。
日常生活中,我们每做一件事、每说一句话,都受到一定的心理状态和心理活动的影响和制约,尽管有时候我们觉察不到。
说一个人发脾气、闹情绪,这就是一种心理活动;说一个人洋洋得意、意气风发,这就是一种心理状态;说一个人品行不好、思想消极,这其实就是在做心理学研究了。
心理学能够指导我们的生活,越是复杂的生活,越要懂得心理学的道理才行。
懂得运用心理学管理自己,我们的生活才会幸福、有意义,我们的学习、工作才会有所成就,我们和他人才会友好互助地相处。
心理学是一门古老而神秘的学科。
我们每个人的行为都受自己的心理支配,心理属于我们自己,但我们却不敢说多么了解自己的心理。
古希腊先哲很早就有“了解你自己的”告诫,这也是人类永恒的主题。
人是受心理支配而做出各种行为的,古人说:
“得人心者得天下。
”老子说:
“知人者智,知己者强。
”了解了自己的心理,你就是强者;了解了别人的心理,你就是智者。
越是了解自己和别人的心理,你就具有越强的对周围事物的操控力和对自己生活的把握力,成功和幸福就离你越近。
这也是心理学的实际意义所在。
心理学是帮助人们了解自我、洞察人生、解释行为的一门实用科学。
人的心理千变万化,这也使得人的心理学研究成为一个极为复杂和奇妙的领域。
但通过大量的试验以及经验的总结,人类的心理活动仍然是有一定规律的,人们对心理现象事实上都很熟悉,只不过由于缺乏科学的理解,因此觉得神秘罢了。
然而,从普通大众看来,严谨深奥的心理学的确是晦涩难懂的,一些专业的名词术语在日常生活中总是难以被理解。
所以,迫切需要一条合适的纽带将心理学的科学性运用到我们的现实生活与工作中,《7天让你读懂心理学》系列丛书无疑就是这样一条及时出现的纽带。
心理学是一门深奥的、专业性较强的学科。
它背后有许多其他专业学科的支持。
因此,对大众来说想要在短期内窥其玄奥,不是件容易的事。
本书并非拘泥于心理学的理论体系,而是选取了心理学领域中许多精华的内容。
在阐述方式上,不是如心理学教科书般行文晦涩地来解读人类心理活动的奥秘,而是把深奥的心理学还原为喜闻乐见、家喻户晓的故事或人人都可能有过的经验,用通俗明了的语言对心理现象做简单却完整的理论阐释,深入浅出、浅显易懂,使读者对心理学中涉及日常生活的概念能够有一个大致的了解。
我们试图用通俗的语言向大家介绍与工作和生活密切相关的心理学常识、法则以及正确观察事物、思考问题、认识自我的方法。
按照较大的类别划分,我们首先编写了《7天让你读懂生活心理学》、《7天让你读懂社交心理学》、《7天让你读懂管理心理学》、《7天让你读懂经商心理学》,分别从认识自我与日常生活、交际应酬与为人处世、管理工作与领导艺术、市场经营与商务活动四个广受关注的角度形成了一个图书系列。
如果今后有新的设想和题材,将会为本系列增加新的品种。
编者们在写作中力求角度平实、叙述生动、事例丰富、方法实用,真诚地希望能带给读者朴实无华而心有灵犀的阅读感受,也真诚地盼望本书能带给每一个人幸福美满、和谐圆通的人生!
愿望是良好的,但水平是有限的,不当之处,敬请读者诸君指正。
认识自我——解读自己的内心
我是谁,我从哪里来,又要到哪里去,这些问题从古希腊开始,人们就开始问自己。
然而到如今人们都没有得出令人满意的答案。
每个人最熟悉的人就是自己,然而对于熟悉的自己,我们也常常产生疑问:
我究竟是怎样的?
我是怎样的一个人?
我的感觉从何而来?
每个人都渴望洞悉自己广大而幽渺的内心世界,本章将带领你认识自己,了解自己的感觉、记忆、思维、观察、联想、错觉等心理知识,解读自己的内心,揭开自己心灵的面纱。
1
■
巴纳姆效应
——知己者最强
■
■
我是谁,我从哪里来,又要到哪里去,这些问题从古希腊开始,人们就开始问自己。
然而到如今人们都没有得出令人满意的答案。
苏东坡有一句有名的诗:
“不识庐山真面目,只缘身在此山中。
”人们对自己的认识也往往如此。
明明就站在这个山中,却偏偏不识其真面目。
明明自己就拥有“自我”,却偏偏不自悟,或者仅有个模模糊糊的认识。
认识自己,心理学上叫自我知觉。
认识自己是非常重要的,像老子说的:
“知己者强”。
一个人越了解自己,就越有力量,因为他知道怎样扬长避短,以及怎样最好地发挥出自己的潜能。
但是认识自己是很难的。
在日常生活中,人既不可能每时每刻去反省自己,也不可能总把自己放在局外人的位置来观察自己。
正因为如此,个人便借助外界信息来认识自己。
由于外部世界的复杂多变,个人在认识自我时很容易受到外界信息的暗示,而不能正确地认知自己。
一位名叫肖曼·巴纳姆的著名杂技师在评价自己的表演时说,他之所以很受欢迎是因为节目中包含了每个人都喜欢的成分,所以他使得“每一分钟都有人上当受骗”。
人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点,心理学上将这种倾向称为“巴纳姆效应”。
巴纳姆效应说明:
人们常犯的一个错误是,很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他。
即使这种描述十分空洞,他仍然认为反映了自己的人格面貌。
曾经有心理学家用一段笼统的、几乎适用于任何人的话让大学生判断是否适合自己,结果,绝大多数大学生认为这段话把自己概括得非常准确。
让我们看看这段话是否适合我们呢?
“你很需要别人喜欢并尊重你。
你有自我批判的倾向。
你有许多可以成为你优势的能力没有发挥出来,同时你也有一些缺点,不过你一般可以克服它们。
你与异性交往有些困难,尽管外表上显得很从容,其实你内心焦躁不安。
你有时怀疑自己所做的决定或所做的事是否正确。
你喜欢生活有些变化,厌恶被人限制。
你以自己能独立思考而自豪,别人的建议如果没有充分的证据你不会接受。
你认为在别人面前过于坦率地表露自己是不明智的。
你有时外向、亲切、好交际,而有时则内向、谨慎、沉默。
你的有些抱负往往很不现实。
”
这其实是一顶套在任何人头上都合适的帽子,而太多的人爱把这顶帽子往自己头上戴。
这种对自己的错误认知在生活中十分普遍。
拿算命来说,很多人请教过算命先生后都认为算命先生说的“很准”。
其实,那些求助算命的人本身就有易受暗示的特点。
当人的情绪处于低落、失意的时候,对生活失去控制感,于是,安全感也受到影响。
一个缺乏安全感的人,心理的依赖性也大大增强,受暗示性就比平时更强了。
加上算命先生善于揣摩人的内心感受,稍微能够理解求助者的感受,求助者立刻会感到一种精神安慰。
算命先生接下来再说一段一般的、无关痛痒的话便会使求助者深信不疑。
让一个人水平伸出双手,掌心朝上,闭上双眼。
告诉他现在他的左手上系了一个氢气球,并且不断向上飘;他的右手上绑了一块大石头,向下坠。
三分钟以后,看他双手之间的差距,距离越大,则受暗示性越强。
再看下面的这个小故事:
从前,有个里长押送一个犯罪的和尚到边疆去服役。
这个里长有点糊涂,记性也不大好,所以每天早晨他上路之前,都要先把所有重要的东西全部清点一遍。
他先摸摸包袱,告诉自己:
“包袱在。
”又摸摸押解和尚的官府文书,告诉自己:
“文书在。
”然后他走过去摸摸和尚的光头和系在和尚身上的绳子,又说道:
“和尚在。
”最后摸摸自己的脑袋说:
“我也在。
”
里长跟和尚在路上走了好几天了,每天早晨都这样清点一遍。
有一天,狡猾的和尚想出了一个逃跑的好办法。
晚上,他们在一家客栈里住了下来。
吃晚饭的时候,和尚一个劲儿地给里长劝酒,把他灌醉,躺在床上睡着了。
和尚去找了一把剃刀,把里长的头发剃光了,又解下自己身上的绳子系在里长身上,就逃跑了。
第二天早晨,里长醒了,开始例行公事地清点。
他摸摸包袱:
“包袱在。
”又摸摸文书:
“文书在。
”“和尚……咦,和尚呢?
”里长大惊失色,但他忽然看见镜子里自己的光头,再摸摸身上系的绳子,就高兴了:
“噢,和尚还在。
”可是忽然又恐慌起来:
“那么我哪去了呢?
”
这是个笑话,用来比喻人们有时候对自己不能有清醒的认识。
那么人应该怎样真正认识自己呢?
这就需要经常仔细地反省自己,不受外界环境的左右。
曾子说:
“吾日三省吾身。
”就是靠经常性的自我反省和思考,来了解自己的本性及其变化。
别人的意见不是不能听,恰恰有时旁观者清,当局者迷,但是在听完别人的意见后,一定要进行自己的分析,也就是说,你永远不能把自己的脑子交给别人,永远要保持自己的清醒的独立的头脑。
■生活心理学关键词
■
2
■
乔韩窗口理论——正确地
认识自我与经营自我
■
■
古希腊先哲告诫世人说:
“认识你自己。
”然而这一告诫说起来容易,做起来却很难。
在实际生活中,人们往往不是把自己看得太高了,就是过分地低估了自己。
作为一个现代人,如果不能正确地认识自己,就很难在社会中找准自己的位置。
认识自我,不仅要认识自己的先天素质,包括智能素质、心理素质、身体素质,还要认识自我所受的教育,以及在教育和实践过程中所形成的世界观和人生观、自我的思想品德,认识自己所掌握的科学知识、专业特长和技能等等。
只有正确地认识自我,才能正确地评价自我。
当你对自己有了一个全新的、客观的、正确的认识之后,还要与其他竞争者作一个比较,发现自己的长处与短处,这样,才会在生活和工作中找准自己的位置。
正如尼采所说过的:
“聪明的人只要能认识自己,便什么也不会失去。
”
美国心理学家乔和韩瑞提出的关于自我认识的窗口理论,被称为乔韩窗口理论。
他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。
因为每个人的自我都有四部分:
公开的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。
通过与他人分享秘密的自我、通过他人的反馈减少盲目的自我,人对自己的了解就会更多、更客观。
那么如何认识自己呢?
认识自我的渠道主要有三种:
1.从自己与他人的关系认识自己
与他人的交往,是个人获得自我认识的重要来源,他人是反映自我的镜子。
从幼年到成年,我们从简单的家庭关系扩展到外面的友爱关系,进入社会又体会到复杂的社会人际关系。
聪明而善于思考的人能从这些关系中用心向别人学习,获得足够的经验,然后按照自己的需要去规划自己的前途。
但是,在与他人的关系中认识自己也要注意一些问题:
第一,跟别人比较的是我们做事的条件,还是我们做事的结果?
比如有些大学生来大学学习,认为自己家庭条件和经济基础不如别人,开始就把自己置于次等地位,进而影响学习心态和情绪。
其实我们应该比较的是大学毕业后各自所取得的成绩,而非在学校学习时所具备的物质条件;
第二,跟他人比较的标准是可变的还是不可变的?
经常有人认为自己不如他人,他们关注的常常只是身材相貌、家庭背景等不能改变的先天条件,对于大多数人来说这些条件是很难改变的,是没有实际比较意义的;
第三,和什么样的人相比较?
是与自己条件相类似的人,还是个人心目中的偶像亦或那些取得巨大成功的社会名人甚至不如自己的人?
所以,确立合理的比较对象对自我的认识尤为重要。
2.从“我”与事的关系认识自我
从“我”与事的关系认识自己,即从做事的经验中了解自己。
我们可以通过自己所做过的事,所取得的成果,所犯过的错误看到自己身上的优缺点。
对那些聪明又善用智慧的人来说,成功、失败的经验都可以促使他们再成功,因为他们了解自己,有坚强的品格特征,又善于学习,因而可以避免重蹈失败的覆辙;而对于某些比较脆弱的人,因为只看到失败反映出的负面因素,而使其更失败,甚至陷入不断失败的恶性循环,这也是常见的现象。
因为他们不能从失败中学到教训,改变策略追求成功,而且挫败后形成害怕失败的心理,不敢面对现实去应付困境或挑战,甚至失去许多取得成功的机会;而对于一些自大的人而言,成功反而可能成为失败之源。
他们可能因为一时的成功便骄傲自大,以后做事便自不量力,往往遭受更多的失败。
3.从“我”与自己的关系中认识自我
从“我”与自己的关系中认识自我看似容易,其实做到这一点是非常困难的。
我们可以从以下几个角度去试着认识自己:
第一,自己眼中的我。
个人眼中观察到的客观的我,包括身体、容貌、性别、年龄、职业、性格、气质、能力等;
第二,别人眼中的我。
在与别人交往时,从别人对你的态度、情感反应而感觉到的我。
不同关系的人,不同类型的人对自己的反应和评价是不同的,它是个人从多数人对自己的反应中归纳出的认识;
第三,自己心中的我,也指自己对自己的期待,即理想中的我。
我们可以通过自己眼中的我、别人眼中的我、自己心中的我这三个“我”的比较分析来全面认识自己,进而完善自己。
■生活心理学关键词
■
3
■
感觉剥夺实验——尽情
体验生活的各种滋味
■
■
崔健的歌里唱道:
“因为我的病就是没有感觉……”拥有感觉似乎是平常的,而失去它却是可怕的,由此我们可以知道,感觉是非常宝贵的。
1954年,美国做了一项实验。
该实验以每天20美元的报酬(在当时是很高的金额)雇用了一批学生作为被测者。
实验内容是这样的:
为了制造出极端的孤独状态,实验者将学生关在有防音装置的小房间里,让他们戴上半透明的保护镜以尽量减少视觉刺激。
接着,又让他们戴上木绵手套,并在其袖口处套了一个长长的圆筒。
为了限制各种触觉刺激,又在其头部垫上了一个气泡胶枕。
除了进餐和排泄的时间以外。
实验者要求学生24小时都躺在床上。
可以说,这样就营造出了一个所有感觉都被剥夺了的状态。
结果,尽管报酬很高,却几乎没有人能在这项孤独实验中忍耐三天以上。
最初的8个小时好歹还能撑住,之后,学生就吹起了口哨或者自言自语,有点儿烦躁不安了。
在这种状态下,即使实验结束后让他做一些简单的事情,他也会频频出错,精神集中不起来了。
据说,实验后得需要3天以上的时间才能回到原来的正常状态。
实验持续数日后,人会产生一些幻觉。
例如看见大队花栗鼠行进的情景或者听到有音乐传来等等。
到第4天时,学生会出现双手发抖,不能笔直走路,应答速度迟缓,以及对疼痛敏感等症状。
通过这个实验我们明白了一点:
人的身心要想正常工作就需要不断地从外界获得新的刺激。
这在心理学上称为感觉剥夺。
心理学证明,人的身心要想正常工作就需要不断地从外界获得新的刺激。
海伦·凯乐在一岁零七个月时,突如其来的猩红热产生的高烧使她失明、失聪,成为一个集盲、聋、哑于一身的残疾人。
由于聋
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