中华养生.docx
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中华养生
中华养生
顺应自然,改善环境
饮食起居,综合调理
形神兼顾,节放有序
防重于治,提倡早治
强调适度,勿走极端
汇集百家,古今一贯
中华国医大师李振华养生保健之道
国医大师李振华教授,身材高大,气宇轩昂,慈眉善目,虽已86岁高龄,依然精神矍铄,面色红润,思维敏捷。
作为著名的中医脾胃病专家,李老自有一套系统的养生理论。
生活规律 顺应自然
李老说,中医讲究天人合一,一年有寒、热、温、凉,自然界有风、寒、暑、湿、燥、火,所以要“动作以避寒,隐居以避暑”,和于四时,顺应自然之气。
动脑动手 形神受益
李老认为,健康需要活动,但必须适当,不可劳倦过度,尤其是老年人和病人,一定要选择适合自己的锻炼方式。
揉搓经穴 养生防病
李老非常重视经穴,常以指代针揉搓经穴养生治病。
他每日睡前和起床时,常用手指揉搓百会穴及头面部,以促进头面部血液循环;通过20多年的穴位揉搓按压,确实收到了行气血、调营卫、益心脑、防外邪、强耳目的效果。
行事真 得心安
李老把保持坦然心安、少留遗憾作为一条重要的养生原则。
作为医生,他推崇“医者,仁者之术,人之痛,己之痛”之说。
他的认真体现在做人、做事上,体现在对患者的满腔热情上。
让李辅仁最生气的就是,做医生的对病人漠不关心,麻木不仁,无视病人疾苦。
饮食有节 定时定量定性
李老的饮食有三个原则:
定时、定量、定性。
如果没有特殊情况,他坚持每日三餐按时就餐;定量是三餐不过饱,以八成饱为宜,尤其晚餐食少,以易于消化吸收;定性是粗细粮配合,蔬菜水果搭配,吃后以能消化吸收、腹部舒适为准。
情志安宁 气血通畅
李老说,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是生活中难以避免的,但只要生活中加强修养、爱好广泛、宽宏大量、不记得失恩怨、遇事不躁,就能心静志安,乐观宽宏。
他将自己的养生经验总结为以下几句话:
“与四时节气协调,与天和;情志安宁,与气血和;动静合一,形神合一,与自身和;饮食有节,与脾胃和;益肾固精,全真养形,与神和。
”
养生五要诀
首先是养德。
古代学者就曾提出“仁者寿”的养生理论。
在道德修养与健康养生的关系方面,我国历史上的许多思想家和养生家都把养性和养德放在养生的重要位置,甚至看成是“养生之根”。
唐代孙思邈《千金要方》就强调:
“性既自善,内外百病悉不自生,祸乱灾害亦无由作,此养性之在经也。
”“百行固备,虽绝药饵,足以暇年;德行不克,纵服玉液金丹未能延年。
”世界卫生组织关于健康的新要领其中之一就是提倡要把首先修养纳入健康的范畴。
因为健康既涉及体能方面,又涉及人的精神方面,将道德修养作为精神健康的内涵。
强调了健康的人,或者希望自己健康的人,要注意自身道德的修养。
善良的品行、淡泊的心境,才有利于维持良好的心态,保持心理平衡,健康长寿。
其二是养神。
心藏神,为一身之主。
《素问·灵兰秘典论》指出:
“主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆,以为天下则大昌;主不明则十二官危,使道闭塞而不通,形乃大伤,以此养生则殃,以为天下者,其宗大危。
”所以保养心神是养生之要义。
要保养心神,首先要重视七情的调节,勿使太过,才能使全身的阴阳得以平衡,达到“正气存内,邪不可干”的境界。
这是养生防病的大前提。
中医强调七情内伤是疾病主要病因之一,如过怒则伤肝,情志失节,心情失畅,恼怒与精神紧张,都足以伤肝,可出现肝阳过亢的高血压。
肝阳过亢的继续发展,则可以化风、化火而出现中风症候(脑血管意外)。
忧思劳倦伤脾或劳心过度伤心,心脾受损,久则可导致痰浊上扰,抑或心脾失养气血失畅而冠心病遂生。
其三是珍惜精气,节制色欲。
《内经》早就指出“醉以入房”的弊端。
历代医家也反复强调保养肾精的重要性,如元代朱丹溪的《格致余论》就专门为此撰写了《色欲箴》。
肾藏精,为先天之本。
精是人体赖以生存的高级精微物质,肾气充足,精充则体健寿长,肾气亏虚,精耗则体衰而不能尽其天年。
倘不知爱惜,那么尽管有很好的营养和优越的生活环境,也不能健康长寿。
历代帝王的寿命史就可以说明这个问题。
据说清代乾隆皇帝之所以长寿(89岁),全靠御医教他“远房闱,习武备”之故。
如果只讲习武,不注意保精,长寿也是不可能的。
其四是保护脾胃,饮食有节。
肥甘厚味常为致病之源,过饥过饱易伤脾胃之气。
脾胃一伤,则诸病丛生。
元代李东垣著脾胃论》,论述至为深刻。
中医素有脾胃为后天之本一说,因此必须注意饮食有节,保护脾胃之气。
即便有病,亦宜以食疗之。
食疗不愈,然后用药,总以不妨脏腑为贵。
所以“善治病者不如善慎疾,善治药者不如善治食。
”许多高龄老人的饮食习惯证明,饮食清淡适时是一个重要因素。
现在防治冠心病十分强调少食高胆固醇食物,以免引起动脉硬化,这是有一定道理的,但也不能机械看待。
有些人虽然尽量少食或不食这一类食物,但胆固醇仍然很高,这就要靠体育锻炼来帮助解决问题了。
其五是重视运动,勿使过度。
提倡体育运动以增强体质,从而达到却病延年的目的,在我国是古已有之。
汉代华佗在论五禽戏时指出:
“人体欲得劳动,但不当使极耳。
动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。
”虽说“生命在于运动”,但“不当使极”很重要,要是句带关键性的话,对体弱者来说,尤须予以足够的重视。
运动的种类很多,从传统的角度来看,可分外功与内功两大类型。
体操、跑步外加拳术之类,比较使用外劲的运动属外功,五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。
若以强壮身体为目的,则内功、外功均可;如从养生角度来考虑,尤其是对老年人来说,则以内功为好。
十要:
头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、
津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。
十忌:
忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、
忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤:
久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、
多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十少十多:
少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、
少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
养生口诀100条
1.千保健,万保健,心态平衡是关键
2.怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐伤命根
3.要活好,心别小;善制怒,寿无数
4.心胸宽大能撑船,健康长寿过百年
5.要想健康快活,学会自己找乐
6.妻贤夫病少,好妻胜良药
7.祸从口出,病由心生
8.好人健康,恶人命短
9.性格开朗,疾病躲藏
10.房宽地宽,不如心宽
11.人有童心,一世年轻
12.笑一笑,十年少
13.一日三笑,人生难老
14.笑口常开,青春常在
15.哭一哭,解千愁
16.有泪尽情流,疾病自然愈
17.丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪
18.先睡心,后睡眼
19.药补食补,不如心补
20.饭养人,歌养心
21.早吃好,午吃饱,晚吃巧
22.暴饮暴食会生病,定时定量可安宁
23.吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠
24.若要身体壮,饭菜嚼成浆
25.若要百病不生,常带饥饿三分
26.宁可锅中存放,不让肚子饱胀
27.每餐留一口,活到九十九
28.常吃素,好养肚
29.宁可无肉,不可无豆
30.吃米带点糠,营养又健康
31.三天不吃青,两眼冒金星
32.宁可食无肉,不可饭无汤
33.饭前喝汤,胜过药方
34.吃面多喝汤,免得开药方
35.早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜
36.夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方
37.晨吃三片姜,如喝人参汤
38.女子三日不断藕,男子三日不断姜
39.萝卜出了地,郎中没生意
40.人说苦瓜苦,我话苦瓜甜
41.吃了十月茄,饿死郎中爷
42.胡萝卜,小人参;经常吃,长精神
43.西红柿,营养好,貌美年轻疾病少
44.小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了
45.多吃芹菜不用问,降低血压喊得应
46.大葱蘸酱,越吃越胖
47.大蒜是个宝,常吃身体好
48.一日两苹果,毛病绕道过
49.一日三枣,长生不老
50.核桃山中宝,补肾又健脑
51.铁不冶炼不成钢,人不运动不健康
52.锻炼要趁小,别等老时恼
53.请人吃饭,不如请人流汗
54.日光不照临,医生便上门
55.刀闲易生锈,人闲易生病
56.懒惰催人老,勤劳能延年
57.最好的医生是自己,最好的运动是步行
58.饭后百步走,活到九十九
59.立如松,行如风
60.要得腿不老,常踢毽子好
61.要得腿不废,走路往后退
62.出汗不迎风,跑步莫凹胸
63.汗水没干,冷水莫沾
64.要得身体好,常把澡儿泡
65.要健脑,把绳跳
66.心灵手巧,动指健脑
67.多练多乖,不练就呆
68.常把舞来跳,痴呆不会到
69.要得身体好,常把秧歌跳
70.常打太极拳,益寿又延年
71.养生在动,动过则损
72.吃人参不如睡五更
73.中午睡觉好,犹如捡个宝
74.冬睡不蒙头,夏睡不露肚
75.睡多容易病,少睡亦伤身
76.吃得巧,睡得好
77.吃好睡好,长生不老
78.经常失眠,少活十年
79.一夜不睡,十夜不醒
80.坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮
81.热水洗脚,如吃补药
82.寒从脚上起,病从口中入
83.食不语,睡不言
84.春捂秋冻,不生杂病
85.指甲常剪,疾病不染
86.冷水洗脸,美容保健
87.刷牙用温水,牙齿笑咧嘴
88.饭前便后要洗手
89.多喝凉白开,健康自然来
90.白水沏茶喝,能活一百多
91.饮了空腹茶,疾病身上爬
92.喝茶不洗杯,阎王把命催
93.尽量少喝酒,病魔绕道走
94.戒烟限酒,健康长久
95.饭后一支烟,害处大无边
96.多吃咸盐,少活十年
97.甜言夺志,甜食坏齿
98.吃药不忌嘴,跑断医生腿
99.欲得长生,肠中常清
100.垃圾食品危害多,远离方能保健康
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