田径易犯错误及纠正方法.docx

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田径易犯错误及纠正方法

跳远

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

（一）助跑阶段

1.助跑步点不准。

（1）产生原因：

开始助跑的姿势不固定；助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定；气候、场地和生理、心理因素的影响。

（2）纠正方法：

固定助跑的开始姿势，正确使用助跑标志；反复跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏；在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力。

2.助跑最后几步减速。

（1）产生原因：

步点不准，最后几步步长过大或过小；跑时上体后仰、臀部后“坐”和后蹬不充分等；怕越板犯规或跑快了跳不起来；急于做强有力的起跳；快跑中起跳的能力差。

（2）纠正方法：

技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反复跑步点；思想上要强调跑过跳板，起跳动作要轻而柔和，利用速度去争取跳出好的成绩；改进起跳技术；采用俯角斜板提高起跳的速度。

（二）起跳阶段

1.起跳腿蹬不直。

（1）产生原因：

起跳时髋没有积极前“送”；蹬伸用力开始太早或太晚；起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降；动作不协调和力量素质差等。

（2）纠正方法：

做“送”髋练习。

仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举；减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果；做高重心的最后几步助跑和起跳练习；强调起跳着地瞬间上体向上提；做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。

2.起跳方向不正。

（1）产生原因：

最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体前倾；摆动腿摆动方向不正；起跳中身体积极前移不够。

（2）纠正方法：

强调跑的直线性和向前的效果，按事先划好的直线，反复进行助跑和起跳；反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干成一条直线，稍仰头；同上练习，强调摆腿要正，着地后要快速前移身体；做完整的跳远练习，强调跑过起跳板，或在俯角斜板上练习起跳，

3.“制动式”起跳

（1）产生原因：

对起跳技术缺乏正确的理解，对保持高的水平速度的意义认识不足；盲目追求过高的腾空高度。

（2）纠正方法：

正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义；强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的“扒”地动作；强调在快速跑过跳板的条件下起跳；在俯角斜板上进行跳远练习，做低平腾空轨迹的跳远练习。

（三）腾空阶段

1.蹲踞式跳远中身体向前回旋

（1）产生原因：

起跳时低头、肩前冲，上体过于前倾；起跳时摆腿不积极，摆腿幅度小；急于做落地动作。

（2）纠正方法：

短、中距离助跑跳远，要求起跳时身体保持正直，目视前方；起跳后保持“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离（如越过离跳板2米远的低横杆）后，再做落地动作。

2.挺身式跳远中挺身过早

（1）产生原因：

起跳不充分，摆动腿摆动不积极；起跳后向前运动的速度慢；摆动腿下落过早。

（2）纠正方法：

加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。

3.以挺腹代替挺身

（1）产生原因：

“腾空步”后，摆动腿下落不积极；摆动腿没有后摆的动作，而且上体后仰。

（2）纠正方法：

短距离助跑起跳，要求上体保持正直；短距离助跑的完整练习，要求摆动腿积极下落并向后摆动；在器械上支撑或悬垂，做挺身的模仿练习。

4.走步式跳远中空中换步动作幅度小。

（1）产生原因：

换步时着重摆动小腿，大腿摆动不够；换步时，上、下肢动作不协调。

（2）纠正方法：

在器械上支撑或悬垂，模仿“走步”动作，体会大腿带动小腿的大幅度摆动动作；短、中距离助跑，从弹跳板上起跳，延长腾空时间，做出大幅度的换步动作，并注意两臂能配合下肢做大幅度的摆动。

5.走步式跳远空中动作不协调

（1）产生原因：

两腿换步时动作僵硬，肩关节和髋关节的灵活性差。

（2）纠正方法：

原地站立或借助器械，做上、下肢协调配合的换步练习；做各种转肩、转髋练习，发展肩、髋关节的灵活性。

（四）落地阶段

1.着地时小腿前伸不够

（1）产生原因：

着地前低头，上体前压，腰腹力量和下肢柔韧性差。

（2）纠正方法：

立定跳远，要求着地前小腿向前伸出；短程助跑跳远，着地前高抬大腿；发展腰腹力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性。

2.着地后臀部后坐

（1）产生原因：

脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪；着地后身体不积极前移；摆臂动作不正确。

（2）纠正方法：

做落地的模仿练习，强调及时屈膝、屈踝和向前“送”髋；立定跳远，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前摆，协助身体迅速移过支撑点。

三级跳远

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正原因

（一）第一跳起跳不充分

1产生原因：

起跳腿上板时，髋关节没有积极向前送；起跳时上体前倾过大，身体失去平衡；起跳中蹬伸太晚

2纠正方法：

在快速助跑中连续起跳，强调起跳上板时的扒地动作，同时挺胸伸背，使骨盆前移；快跑中每隔3——5步进行一次起跳，跑与跳要紧密衔接，身体要平衡；短距离助跑起跳，腾空中越过一定高度的障碍物，以加强起跳意识。

（二）第一跳腾空过高

1产生原因：

起跳前下蹲；起跳腿上板时小腿前伸，同时身体后仰；起跳腿着地后整个身体没有积极前移。

2纠正方法：

助跑结合起跳的练习，强调助跑最后几步中要保持跑的正确姿势，并注意身体重心能保持较高的位置；同上练习，强调助跑和起跳的紧密衔接，要求起跳前不改变跑的姿势，起跑腿上板时有积极的扒地动作；同上练习，强调起跳后有很快的向前的运动速度。

（三）第一腾空中换步过早或过晚

1产生原因：

起跳不充分，急于向前收起跳腿；起跳时身体过于前倾，腾空时身体失去平衡；技术不成熟，换步的时机掌握不好。

2纠正方法：

加强助跑结合起跳的练习，要求腾空步后再做换步动作；在跑步中每隔3——5步进行一次起跳，注意动作连贯，逐渐提高运动速度；在沙坑设一标志，第一跳腾空后，身体到达标志时才开始换步动作，或在器械上练习换步动作，体会换步的时机和节奏。

（四）第一跳落地后跳不起来

1产生原因：

落地前伸小腿，产生很大的制动；落地时动作消极；用力时机不当；第一跳腾空过高过远，在空中失去平衡，

2纠正方法：

掌握落地时的扒地动作；推迟空中换步的时间；反复从不同高度跨下后，接着向上跳起；加大起跳中的向前用力，降低第一跳的腾空高度，并注意身体平衡。

（五）三跳节奏不好

1产生原因：

第一跳过高过远，第二跳过近；起跳不充分，用力不协调；起跳中制动较大。

2纠正方法：

改进第一跳的技术，加大起跳中的向前用力，降低第一跳的腾空高度；进行不同的跳跃练习，体会起跳中蹬伸与摆动动作的配合；起跳腿着地后，要及时屈膝、屈踝和前移骨盆。

（六）空中不平衡

1产生原因：

起跳时髋不积极前送，造成上体前冲；空中动作不放松、不协调；三跳的落地点不在同一条直线上，落地时脚掌不正。

2纠正方法：

起跳时强调用力伸背和伸髋，强调肩和髋关节的正确位置；用较短的助跑距离和较慢的速度反复进行完整的三级跳远练习；沿直线进行三级跳远的练习，强调每跳落地时脚尖正对前方。

（七）第三跳跳不起来

1产生原因：

三跳比例不合适；第三跳时，身体前旋，急于落地；腿部力量差。

2纠正方法：

按合适的三跳比例进行练习；强调第三次起跳后，身体保持腾空步姿势；加强弱腿的力量和弹跳力练习。

撑杆跳远

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正原因

（一）持杆跑时两臂和肩紧，上下肢动作不协调

1产生原因：

两手握杆太紧或两手之间握距不合适。

2纠正方法：

①两手握杆要放松，调整两手间的握距。

②持杆做小步跑配合两臂摆动。

（二）上体后仰或坐着跑

1产生原因：

两手握距太窄或两臂前送。

2纠正方法：

①加宽两手的握距，右臂后拉使撑竿的重心靠近身体。

②持竿做高抬腿跑，要求上体正直，重心要高。

（三）插竿起跳后竖不起撑竿

1产生原因：

撑竿点太高，举竿、插竿不及时，起跳点太近，起跳离地后引体过早。

2纠正方法：

①降低握竿点，复习走步和慢跑中两步配合举竿、插竿技术。

②调整助跑距离，改进助跑节奏，要求起跳后放松肩臂，保持直臂悬垂姿势。

（四）起跳离地后撑竿倒向一侧或身体不平衡

1产生原因：

起跳时起跳点、握竿点、撑竿支撑点三点不在一个垂直面上。

2纠正方法：

①复习原地翻腕举竿与滑竿动作。

②复习走步和慢跑中翻腕举竿、滑竿动作，要求正确掌握动作的直线性，插竿送竿时，撑竿要靠近身体向正前方举起，起跳时摆动腿向正前方摆动。

（五）后仰举腿时臀部下坠

1产生原因：

腹肌力量弱或后仰举腿时屈臂引体。

2纠正方法：

①在单杠或吊绳、吊环上做悬垂后仰举腿，加强腹肌和躯干前部肌群的力量。

②做仰卧直臂头后举杠铃或直立举臂向前下方拉拉力器等练习，发展直臂压竿的力量。

（六）后仰举腿时身体旋转或失去平衡

1产生原因：

后仰举腿时两臂或两腿用力不平均，或左肘外展离开撑竿失去对肩和撑竿的控制。

2纠正方法：

①改进提高起跳和悬垂摆体的动作。

②复习固定竿上后仰举腿动作，要求两肘向前用力平均，加强对肩和撑竿的控制能力，两腿用力同时上举。

（七）过杆时转体不够，背对横杆下落

1产生原因：

后仰举腿时拉臂，影响臀部上举。

2纠正方法：

①加强两臂、肩带、腹肌力量。

②在各种器械上做直臂后仰举腿动作。

③在固定的撑竿上做直臂后仰举腿动作。

④在各种器械上做直臂后仰举腿、转体动作。

（八）转体时身体重心离开撑竿，影响腾越高度

1产生原因：

后仰举腿时没有以两肩为轴向上举靠近握竿点，转体时撑竿离开右肩。

2纠正方法：

①在单杠或吊绳上做两臂伸直、以肩为轴的后仰举腿动作。

②从跳箱上抓住吊绳向前摆，结合做后仰举腿、引体、转体、推竿动作，落入沙坑。

③撑竿跳远结合做后仰举腿，引体、转体和推竿动作，落入沙坑。

推铅球

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正原因

（一）推铅球时手指、手腕用力不当（有时导致挫伤）

1产生原因：

推铅球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推铅球时用力过猛。

2纠正方法：

要求握球时手指有一定紧程度；注意发展手指、手腕的力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。

（二）推铅球时肘关节下降，形成抛球

1产生原因：

持球臂肘过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。

2纠正方法：

注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。

（三）滑步距离太短

1产生原因：

蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。

2纠正方法：

徒手或持球反复练习蹬摆动作的结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。

（四）滑步时身体重心上下起伏大

1产生原因：

蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。

2纠正方法：

滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。

（五）滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。

1产生原因：

右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。

此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。

2纠正方法：

徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。

（六）滑步后停顿

1产生原因：

左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。

2纠正方法：

背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。

（七）推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。

1产生原因：

投掷臂过早用力；用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。

2纠正方法：

学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。

（八）推球时臀部后坐

1产生原因：

右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。

2纠正方法：

教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

（九）推球时身体向左侧倾倒

1产生原因：

左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。

2纠正方法：

先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落在标志上；背靠固定物体，徒手原地推球练习。

（十）推球时出手角度过低

1产生原因：

左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向左后下方转动；推动动作慢。

2纠正方法：

在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。

掷铁饼

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（按动作过程阐述）

（一）从持饼预摆到右脚蹬地面进入旋转

1.摆饼动作紧、节奏不好

（1）产生原因：

概念不清，怕铁饼脱手，腕和臂紧，不是以肩为轴。

（2）纠正方法：

①手腕微屈，使铁饼的边缘靠在小臂上，臂伸直，臂、肩放松，体重在右腿上，右肩略低。

②摆饼要以右肩微轴，利用惯性做较慢速度的前后摆动逐渐加大摆饼的幅度。

③去掉怕饼脱手的顾虑，可采用先以饼套（或手帕）把铁饼套（裹）在手上的过渡方法。

2.动作紧，不协调，不能做出进入旋转前的良好姿势。

（1）产生原因:

①膝、踝动作僵硬，体重完全落在同侧腿上。

②用上体的动作带动体重的左右转移、摆动的幅度小，回摆时体重移至右腿和上体右移不够，不能把铁饼摆向体后最远点，不能使腰部扭紧。

体重没有压到右腿上。

③左臂配合回摆不够，上体旋转时右脚没有蹬送的动作。

（2）纠正方法：

①体重左右转移时两脚要有蹬送的动作。

②上体右转时，以身体右侧为轴。

③上体右转时，上体要有适当的前倾。

④回摆铁饼体重压到右腿后要有短暂的停顿。

3.进入旋转的动作僵硬、节奏不好，不能保持身体的平衡。

（1）产生原因：

①仅以上体动作左移，体重并未移至左腿。

②头部左转和左臂左摆不够。

③不能围绕身体左侧轴进入旋转。

（2）纠正方法：

①以右脚蹬送的动作配合上体左转使体重左移，体重压到左腿上，膝部弯曲，同时头部左转，左臂左摆。

②体重压到左腿后继续转移，右脚蹬地以左脚掌为轴转动，右腿以大腿带动小腿，围绕左腿向投掷方向摆动。

③投掷臂不主动做动作，要随着身体的旋转和向前而被遗留在身体后面。

（二）进入旋转右脚蹬地左脚着地（从进入旋转到左脚着地）

1.旋转中向前不够

（1）产生原因：

①身体过直，左脚蹬离地面的方向不对，体重前移不够，腾空过高。

②右腿摆动的方向不对。

（2）纠正方法：

①进入腾空前身体保持左前倾，体重继续前移。

②强调单腿支撑时屈膝旋转，体重向投掷方向移动，左脚向投掷方向蹬离地面，身体不要腾空过高。

③强调右脚绕着左腿摆扣，不要屈膝向前上方摆。

2.右脚落地后有停顿

（1）产生原因：

①进入旋转右腿摆动无力，右脚离地面过高，右脚没有转扣动作。

②右脚着地时，体重没有落在右腿上。

③右脚以全脚掌着地，左腿动作不及时。

（2）纠正方法：

①右腿摆动前右脚要有蹬地动作，以大腿带动小腿，使右腿的摆动有力，加大摆动惯量，右脚不要离地过高。

②腾空后身体不要抬起，保持旋转和向前的惯性。

③右脚以前脚掌着地继续转动，左腿迅速后摆。

3.旋转路线偏向投掷中线的左方

（1）产生原因：

①右脚无蹬地动作，右腿摆起过高，上体左倒，失去平衡。

②右脚转动过晚，右腿绕左腿摆动扣不够，右腿不能及时着地。

③右脚着地有停顿，左腿随惯性摆动，左脚不能主动及时着地。

（2）纠正方法：

①地上划一直线，两脚左右开立于直线上，体重在左腿上，以左前脚掌为轴，右髋向前转动，以右大腿带动小腿，绕左腿摆动转扣，转180°，右脚落于线上预先划好的标志上。

②做上一练习，当右脚以前掌着地后，体重移至右腿，膝部弯曲，上体微前倾，以右脚掌为轴继续旋转，左腿要绕着右腿积极后摆，主动快落于预先划在直线左侧的标志上。

③方法同1、2，开始姿势两脚分立在直线的两侧。

④两脚开立于直线的两侧，体重移至左腿后，膝部弯曲，以左前脚掌为轴，右腿屈膝蹬送右髋向前转移，上体左转，右髋带动右腿绕左腿转扣，同时左腿蹬伸，使身体腾起，当右脚以前脚掌在预先划在直线上的标志处着地后要继续转动，左腿绕着右腿积极后摆主动快落于预先划在线上左侧的标识上。

4.旋转先快后慢或右脚着地后有停顿

（1）产生原因：

①㈠预摆时体重在左腿上，上体已先向左转动，进入旋转时，投掷臂主动先挥摆。

②进入旋转时，上体和左腿过直。

③右脚以全脚着地不能继续旋转。

（2）纠正方法：

①回摆时体重要随着铁饼从左上到右后转移到右腿上，进入旋转前要先以右腿蹬送右髋向前，而后是上体带动投掷臂。

②进入旋转时左膝应适应弯曲，上体向左移，右脚落地之后，体重要在右腿上。

③右脚以前脚掌着地，继续旋转。

（三）从左脚着地到掷出铁饼

1.掷饼时耸肩

（1）产生原因：

①旋转中投掷臂过于紧，不能利用旋转的惯性，做不出以胸带臂的动作。

②投掷动作过早，只用臂力掷饼。

③体重没有移向左腿，不能以左侧为轴转体掷饼。

（2）纠正方法：

①旋转中投臂放松伸直，手指要感到铁饼的压力，旋转中上体要走在持饼臂的前面，掷饼时要利用旋转中的惯性，以胸带动投掷臂的挥摆掷饼。

②利用右腿蹬转、左腿有力的支撑和上体转动的力量掷饼。

③掷饼时要把体重转移到左腿，形成有力的左侧支撑，以左侧为轴挥臂掷饼

2掷饼时上身前屈或后撤左肩。

（1）产生原因：

体重未移至左腿上；左腿蹬撑动作过早或无蹬撑动作;未能以左侧为轴，左臂后摆过大。

（2）纠正方法：

掷饼时体重要以至前腿上；体重移至左腿时，左腿做有力的蹬撑；以身体左侧为轴，左臂摆至体侧制动。

3铁饼出手后在空中翻转或倾斜

（1）产生原因:

掷铁饼动作过于突然，投掷臂或手过于紧，拇指压饼或翘起

（2）纠正方法：

顺旋转的惯性掷饼，投掷臂或手放松，做轻微用力的平投

4掷饼后冲出圈外

（1）产生原因：

未能及时降低身体重心和改变重心移动的路线。

（2）纠正方法：

掷饼后迅速交换双腿，上体前俯，左腿抬起。

掷标枪

教学中常见的错误动作，产生原因和纠正方法

（一）引枪时标枪离身体太远

1产生原因:

肩关节灵活性差,手腕背屈或左臂向左摆动2纠正方法:

多做发展肩关柔韧性的专门练习；多做第三，四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习

（二）第三,四步明显减速1产生原因：

预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以至最后用力前，不得不降低第三四步速度；第一，二步引枪时上体故意后倾；第三步（交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。

2纠正方法：

调整预跑阶段的速度；多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直；反复练习第三，四步动作，强调动作节奏。

在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。

（三）超越器械不充分1产生原因：

引枪时上体转动不够并前倾，第三步（交叉步）步幅太小；第四步左脚离地过高；下肢动作慢，上体跟进快，髋关节柔韧性和灵活性差。

2纠正方法：

反复练习交叉步动作，要求有较大步幅；在跑道上连续做投掷步练习。

强调第四步动作要快；原地做髋关节左右转动练习。

（四）“满弓”动作不充分1产生原因：

左腿制动和支撑不好；助跑速度过快交叉步太小，右腿蹬转送髋不积极；上体过早向投掷方向移动2纠正方法：

原地做“满弓”动作；左脚上前一步后结合做“满弓”动作。

（五）只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下腋和躯干力量1产生原因：

跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和躯干失去用力条件；不明确用力顺序；投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑，由于向前的惯性，破事上体过早前移2纠正方法：

多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球，沙袋等，体会用力顺序；多做上两步，三步掷枪练习；成投掷前的预备姿势，右臂后伸拉住橡筋，反复做最后用力动作；慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超于器械而后掷出标枪。

（六）最后用力时臀部下坐或收腹

1产生原因：

①投掷步的第四步过大，在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力，因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。

②右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左膝关节弯曲。

③投掷步的第四步左脚落地过于偏左。

2纠正方法：

①多做第三、第四步的练习，（或作出各步记号）改正两脚着地的位置。

②多做右腿蹬送右髋的动作。

（七）最后用力不能通过标枪纵轴

1产生原因：

①投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。

②最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。

③肩关节柔韧性差。

2纠正方法：

①多做原地引枪和慢跑中引枪的练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

②㈡多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。

③反复进行“插枪”练习。

注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

掷链球

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

（一）预摆动作幅度小

1产生原因：

髋部移动与两臂动作不协调，不能“对抗”链球的离心力，因而躯干活动围小，影响预摆幅度。

2纠正方法：

多用徒手或持轻器械做慢速预摆，使髋和躯干动作协调配合。

（二）旋转时两脚的脚迹不是平行的（或成锥形）沿着投掷方向直线前进

1产生原因：

进入旋转时，左脚向左后方转动不够，造成偏右；旋转中身体不平稳，迫使右脚过早着地。

2纠正方法：

反复练习前半圈旋转动作，左脚尽可能转动180°；在地面上画一直线，左脚在转动中沿着直线前进。

（二）预摆和旋转中，链球转动的速度突然加快

1产生原因：

屈肘或肩向后撤，缩短了半径。

2纠正方法：

多采用徒手或较轻链球进行预摆和旋转练习，努力保持两臂伸直。

（四）第一圈旋转时，身体向左倒

1产生原因：

进入旋转时，向左挥臂用力过猛，使链球转动速度快于下肢动作。

2纠正方法：

徒手或用较轻的链球练习旋转，注意两臂和下肢动作配合，不主动挥臂。

（五）旋转中链球的最高点和最低点位置不正确

1产生原因：

链球运行的速度太快，身体失去平衡，不能控制链球；屈臂或改变了旋转轴。

2纠正方法：

用较轻链球练习旋转，并在最低点作出明显标志。

（六）最后一圈旋转或最后用力中，链球在体前触地

1产生原因：

链球运行的轨迹不正确或突然屈臂以及两臂在体前过于向下。

2纠正方法：

用较轻链球旋转，适当地缩小链球运行轨迹平面与地面的夹角，多采用旋转一圈投掷，保持两臂伸直。

（七）最后用力出球的方向不正确

1产生原因：

第三圈旋转结束时，两脚着地位置不正确；不能控制链球旋转速度或出手太晚。

2纠正方法：

在地上划出两条沿投掷方向的平行线，旋转中两脚落在线上，多用较轻链球做最后用力练习。

在投链球的教学中，学生可能出现各种各样的动作，根据这个项目的特点，多数错误动作产生的原因，首先在于不适应链球的离心力，破坏了身体的平衡，从而影响两脚落地的位置，其次是改变旋转轴或屈肘造成的错误，因此在教学中要大量采用较轻的链球做各种专门练习，提高身体“对抗”能力。