川沙跑团 《夜跑安全专篇》.docx
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川沙跑团《夜跑安全专篇》
近期收取的20元,由于金额很低,将用于日常约跑活动的后勤服务及跑团平台运营的基础开销,但并未给相应的跑友购买保险等保障,约跑发起人及团长能做的,只是尽可能找相对安全的约跑点和宣传规避风险方法,跑步的安全方面,仍需自己做好运动安全,在此做一篇专刊,大家务必认真阅读。
几个月前,一则关于跑步的资讯令人震惊。
女司机开车冲入在马路中暴走锻炼的队伍
致1死多伤被刑拘
7月8日早上5点,山鹰“晨跑团”在位于临沂市区的十二路桥集合,三十余名成员,穿着蓝色或粉色的“团服”,排成两列纵队,前往4公里外的十一路桥。
现场视频显示,晨跑团成员以跑步方式行进在一条四车道的最左侧车道。
出发约20分钟后,跑在队伍前列的“闪电”估算了一下,此处距离终点,大约还有30米。
惨剧突然发生。
5点22分,一辆蓝色涂装的出租车,突然出现在晨跑团同向车道的后方,并朝着左前方冲过去,途中,将多名队员撞飞、甩下。
7月9日,临沂市公安局交警支队直属二大队官微通报,“7月8日5时22分许,临沂市兰山区涑河北街与临西十二路交会东50米发生一起交通事故,出租车驾驶人董某因操作不当,与正在晨练的行人丁某、王某、商某发生碰撞,致使丁某、王某、商某受伤,商某经抢救无效死亡”。
据临沂交警支队回应,健跑队行人分别违反了《中华人民共和国道路交通安全法》第三十一、三十六和六十一条规定,即未经许可,任何单位和个人不得占用道路从事非交通活动;未经许可,任何单位和个人不得占用道路从事非交通活动;行人应当在人行道内行走,没有人行道的靠路边行走。
出租车司机同样存在违法行为,据临沂交警支队回应,按照《中国人民共和国道路交通安全法》第二十二、三十八条规定,机动车驾驶人应遵守道路交通安全法律、法规的规定,按照操作规范安全驾驶、文明驾驶;车辆、行人应当按照交通信号通行;遇有交通警察现场指挥时,应当按照交通警察的指挥通行;在没有交通信号的道路上,应当在确保安全、畅通的原则下通行。
一场事故,跑团的安全问题又被提上桌面。
1、安全第一,然后才是跑步。
路跑,特别是夜跑,其实是有相当危险性。
夜幕将至,路面上的情况越来越复杂、空气质量、气候、视力范围受限、道路修缮等等,影响的因素多种多样。
身在国内,你我都知道绿灯时并不意味着能安全地向前移动。
国内跑者里弥漫着浓烈的自我意识,认为跑步是自己的事情,随心所欲,红灯想闯就闯……归根结底,跑步是大家的事,事故的发生往往也是双方的责任。
别妨碍别人以及公共交通,你是在跑步,而不是在行为艺术。
2、跑前路线设计充分
首先要选择明亮的、自己熟悉的路线跑,明亮的路线能让别人看到你,也让你能够看清路面状况、辨认出潜在的危险。
首次跑陌生路线,一定要事先设计路线,察地图,多查资料和攻略。
跑的时候一定要放慢速度。
即使是CBD、会展中心那样的地方,也要注意安全。
接着路线设计说,可以先在谷歌、XX地图上自行设计。
尽量选大马路,然后设计成圈型路线,用测距功能算好距离。
跑的时候半走半跑勿太快,或者找几个朋友结伴而行。
忌跑步途中临时设计新路线。
尽量将跑步的时间固定,避免因时间段不同而出现高峰拥堵的情况
3、让自己变得醒目
这里并不是要求你裸奔或者成为杀马特。
颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装是必备的。
它可以让路上的汽车、自行车、电瓶车在较暗的情况下注意到你的存在。
可以买带LED或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身上,甚至可以再备一个小手电。
4、别在雨天跑步
郑州闯黄灯的自行车、电瓶车队在雨天是最多的。
这些人穿件反光雨衣骑得比摩托车还快。
大家都抱着想早点到的心理,不肯减速。
而自己的视线因为下雨反而更差了,很容易撞到人。
其实,对于夜跑者来说,汽车不是最恐怖的,因为汽车到晚上都会打灯。
那些自行车、电瓶车才是真的马路杀手,他们不守规矩,往往心存侥幸闯红黄灯。
5、跑步时别听音乐
或许刺激的音乐能够让你跑得更high,但在夜晚,视觉能力已经大大减弱的情况下,听不到车鸣、自行车铃声将加大受伤的概率。
把音乐放在别的时候吧,你可以找个朋友一起跑,如果你不戴耳机真受不了周围的环境,那可能是你设计错了路线和时间。
6、朝着车辆方向逆向跑
永远让路上的驾驶者看到你,你也能看到他们的动向,这是最安全的选择。
7、停止跑步过程中的不当行为
边跑步边遛狗;在较空的路上倒着跑;跑到一半看到有趣的小店,拿出手机拍照发朋友圈,完全忘记自己站在马路中央的这件事……你们到底是来跑步的吗?
8、享受跑步本身
刚开始跑步的跑友容易关注和比较朋友的速度和距离,然后给自己定一个无法完成的目标。
最后它不仅带来了挫败感,甚至是对健康的损害。
不要被攀比所束缚住,回到跑步本身,喜欢就好。
希望大家都跑的安全健康,享受跑步的乐趣!
以下摘录《夜跑”安全问题得上心 山西警方提醒跑友注意事项”》这篇写的比较全面。
随着生活水平的不断提高,不少市民会选择用跑步的方式锻炼身体,“夜跑”也随之成为一种新风尚。
在越来越多跑友化身“夜行者”,全国多地因“夜跑”不断爆发的性骚扰、强奸、车祸等消息也频频发生。
8月3日,山西警方通过便民服务在线官网发布“夜跑”安全提醒,其中着装“不达标”、佩戴耳机、喜欢独行是最终容易导致意外发生的三大问题。
现状
山西头条
【当“夜跑”成为一种时尚】
8月2日晚上8点多,太原市滨河东路跻汾桥东广上,已经聚集了不少前来纳凉的市民。
其中,便有不少身着运动装的“夜跑者”,在简单热身后,他们便三三两两沿着河道旁的便道开跑。
在气温相对较高夏秋两季,越来越多的市民开始加入“夜跑族”,他们有的是自发“组团”集体行动,有的则是独自成行。
在这其中,不乏头发都已花白的大爷大妈们。
“起先就是想减减肥,没想到现在跑着跑着就习惯了,每天要不跑都觉得少了点啥。
”市民陈女士,去年夏天加入了常在长风桥附近夜跑的一个“跑团”,她说这一年坚持跑下来,她已经彻底迷上了这种畅快淋漓,出一身汗的感觉。
她说,原来自己夜跑是为了减肥,而现如今,她是想用夜跑去追求一种环保健康向上的生活方式。
“夜跑不同于在健身房的跑步机上运动,感觉更自由一些,人跑起来也很放松。
”陈先生是个80后,他说在私企上班的他自从加入“夜跑族”,他的业余时间再也不是与麻将、饭局为伍。
在断断续续的夜跑生活中,他已经成功“消灭”了自己的啤酒肚。
采访中,不少“夜跑族”告诉记者,为了更好地锻炼,他们都在手机里下载了可以记录奔跑数据的APP,锻炼结束后,他们会把奔跑的距离、时间、消耗的卡路里等数据通过APP上传到群里,大家相互评比、相互鼓励。
现如今,越来越多的人正加入“夜跑族”。
探析
山西头条
【“夜跑”安全隐患不容忽视】
抛开夜跑的众多好处不谈,随着城市的扩张,夜跑族想寻找到一块合适的跑步场地并不容易。
基于这条原因,就为夜跑本身埋下了不少隐患。
“晚上私家车是少,但在市区的一些路段,因为‘夜跑族’的不断增加,我们这车开得也是战战兢兢。
”陈师傅是一位出租车司机。
他说,上个礼拜,他去长风桥西的一个小区送客人,结果在紧邻小区的路口险些撞着人。
“晚上九点多,我开着近光灯,可前方几米远的地方突然看到有人跑步,我赶紧急刹车,就差半米啊。
”陈师傅说,因为对方跑步时戴着耳机,自己在他身后急刹车时,对方压根都没察觉到。
跑步爱好者中,相当比例的跑者,都喜欢在跑步时佩戴耳机,一边跑步一边听音乐,甚至是听一些评书、有声小说、新闻等等。
他们大都认为,一些有针对性的音乐,可以帮助调整呼吸和配速。
但却忽略了听音乐,一定会影响“夜跑者”注意力的集中。
特别是在通过一些车流量较大道路时,听不到外界的声音,无疑是件极为危险的事情。
不光是开车,骑电动车的也会遇到同样的问题。
因为夜跑族一般会在非机动车道上跑,虽说电动车不如汽车“杀伤力”大,可如果真的撞上也是麻烦。
除了交通安全问题,不少市民在谈起有关夜跑的话题时,大家也都不约而同的提到了女性晚上单独夜跑的安全隐患。
近年来,全国多地经常报道各地女性夜跑被抢劫、强暴的事件。
对此警方分析,跑步路线选择较为偏僻、穿着暴露、独行等因素,都可能直接成为此类案件的诱因。
提醒
【请记下这六条安全建议】
随着“夜跑族”不断壮大,山西警方也开始关注夜跑者的安全问题。
在此,警方就给广大夜跑者尤其是女性夜跑者提出了几条安全建议:
1、一定要选择光线较好、自己熟悉的,往来车辆较少的路线。
可以选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道,以及城市沿河、沿江的人行绿道作为跑步路线。
尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。
2、女性夜跑应该结伴而行,这样既可以互相聊天,让跑步更加轻松,又可以有安全保障。
3、选择夜跑的时间不宜过晚。
为了保证休息和次日正常工作,通常的夜跑至少应在22:
00点前完成。
这一时间道路车辆行人较少,但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。
出发前最好将跑步路线告诉家人或朋友。
4、一定要遵守交通规则,不要闯红灯、横穿马路。
夜跑服装应当尽量显眼,选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备,发光手环、鲜艳靓丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。
不建议女性夜跑时穿着太过“清凉”。
5、尽量不要戴耳机,如果要戴,最好只戴一只,并将音量调低。
因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛,容易发生交通事故,另外,也容易分散注意力,给小偷留下可乘之机。
6、夜跑中遇到危险或紧急情况,第一时间要报警,同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑,在确保人身安全的情况下机智呼救。
链接:
夜跑不能太“任性”
7月10日晚11点左右,南宁27岁的小伙子温旭升夜跑过程中,突感身体不适。
在向朋友打出一个求助电话后,这个南宁小伙突然死亡。
其实近两年有关跑友跑步猝死的新闻并不少见,为此保险行业中还推出了跑步险。
那么,我们在夜跑中,为了自身的健康我们应该注意哪些问题。
1、最好餐后1小时后进行
“夜跑”最好的时间是在晚餐一个小时后开始。
要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。
最好的选择是有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。
2、要适度把握跑步时长
运动的时间最好是在30分钟到60分钟。
过短,无法起到消耗脂肪的效果。
过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。
具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。
最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
3、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸
运动过后不要大鱼大肉“吃宵夜”,这样只会让运动成果“付诸东流”。
由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。
4、不要选择布满绿化的主干道作为夜跑路线
在市区绿化较好的道路旁,经常有“夜跑族”酣畅奔跑。
不过,主干道旁的人行道,不是好的跑道。
因为马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。
以主干道的绿化水平,不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。
5、慢跑的正确知识
在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,这也能减少运动伤害。
运动量要循序渐进,开始可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。
等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑,加长距离,增加运动量。
6、提高慢跑减肥的效率
找到身体不感疲劳的最佳跑步速度,让呼吸保持稳定的节奏,若呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。
要将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
慢跑时,要两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
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