陈式太极拳缠丝劲单式训练1.docx
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陈式太极拳缠丝劲单式训练1.docx
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陈式太极拳缠丝劲单式训练1
陈式太极拳缠丝劲单式训练-----胸腰折叠
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动作一(预备势):
身桩端然恭立,顶劲虚虚领起,以中气潜转为轴,松腰下气,身体螺旋下沉,双肩松开似脱,下塌外碾,内卷里合,膻中穴微内含,心气与横膈膜同步沉降,双手同时转换有序,互为主宾。
双手出劲双顺缠,自身体胯侧折腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画下弧分别运升至身体两侧上方,气聚轴腕,上搠下折,肘微里合,高与肩平,双手指松直偏下,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向下。
双脚右(左)前左(右)后站立,横向距离约60厘米,前脚尖对准后脚跟,同时,松(右)左胯,泛(左)右臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,重心蓄于右(左)腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。
周身合住劲,同时呼气,气聚中宫,眼注前方,耳听身后,兼顾两肾(图3—9)。
动作二:
接上势,顶劲虚虚领起,以中气潜转为轴,腰劲后撑,向下松塌,身体螺旋下沉,双肩松开似脱,下塌外碾,乘开中寓合的运动挣衡对拉拔长,由前向后旋转半圈,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转。
开胸合背,双手同时转换有序,互为主宾。
双手入劲变为双逆缠,自身体两侧上方坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,由前向后画上弧缠绕半圈,气聚轴腕,上折下掤,肘微里合,高与眼平,双手指松直,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向前。
同时,松(左)右胯,泛(右)左臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲,小腹关元与中极穴向内收敛纳气,冲震命门,裆劲上弧调动,重心移至后腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。
周身合住劲,同时吸气,气结中宫,眼注视前方,耳听身后,兼顾两肾(图3—10)。
动作三:
接上势。
顶劲虚领,以中气潜转为轴,松腰下气。
身体螺旋下沉,画内下弧做合胸开背,双肩松开似脱,下塌外碾,乘合中寓开的内卷里合运动,由后向前做下弧立圆旋转,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转,膻中穴微内含,心气与横膈膜同步沉降,双手转换有序,互为主宾。
双手出劲变为双顺缠,自身体两侧上方坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,由后向前画下弧缠绕半圈,气聚轴腕,上折下拥,肘向里合,高与肩平,双手指松直向左右两侧,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向外。
同时,松(右)左胯,泛(左)右臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆。
借助旋踝转腿之劲,下弧调裆,重心移至右(左)腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。
周身合住劲,同时呼气,气聚中宫,眼注右手,耳听身后,兼顾两肾(图3—11)。
动作四:
接上势。
顶劲虚虚领起,以中气潜转为轴,腰劲后撑,向下松塌,身体螺旋下沉,画外上弧做开胸合背,双肩松开似脱,下塌外碾,
乘开中寓合的运动挣衡对拉拔长,由前向后做上弧立圆旋转,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转,双手同时旋转有序,互为主宾。
双手入劲变为逆缠,自身体两侧上方坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,由前向后画上弧缠绕半圈,气聚轴腕,上折下掤,肘微里合,高与眼平,
双手指松直向前上方,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向前。
同时,松(左)右胯,泛(右)左臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,双足内旋,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲,小腹关元与中极穴向内收敛纳气,冲震命门,上弧裆劲,重心移至左(右)腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。
周身合住劲,同时吸气,气结中宫,眼注前方,耳听身后,兼顾两肾(图3一12)。
动作五:
接上势。
顶劲虚领,以中气潜转为轴,松腰下气,身体螺旋下沉,画内下弧做合胸开背的蛹动,双肩松开似脱,下塌外碾,乘合中寓开的内卷里合运动,由后向前做下弧立圆旋转,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转,膻中穴微内含,心气与横膈膜同步沉降,双手同时转换有序,互为主宾。
双手出劲变为顺缠,自身体两侧上方坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,由后向前画下弧缠绕半圈,气聚轴腕,上折下拥,肘微里合,高与肩平,双手指松直,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向外。
同时,松(右)左胯,泛(左)右臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲,下弧调裆,重心移至右(左)腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。
周身合住劲,同时呼气,气聚中宫,眼注视前方,耳听身后,兼顾两肾(图3一13)。
要点说明:
1.胸腰折叠,动作一为练习的预备势,动作二(画上弧半圈)至动作三(画下弧半圈)合成为第一圈,动作四至动作五为第二圈,以此类推,遵循规矩,循环无端,功不问断,圈自会转圆。
2.综上图例所述,以身圈旋转为动力,以节节贯串为传递方法,将劲别传递于掌指间,方可领劲。
否则,手决不可妄动。
这就是太极拳以身催手、以手领身的拳理,学者不可不知。
陈式太极拳缠丝劲单式训练---胸腰运化
动作一:
以预备势为准。
身桩端然恭立,以中气潜转为轴,肾气横向滚动向左传递,腰劲向左旋套,身体螺旋下沉,双肩松开似脱,下塌外碾,内卷里合,右催左领,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫、膻中、中脘、气冲、气海、足三里、昆仑、涌泉等诸穴内气机潜转,膻中穴微向内含,心气与横膈膜同步沉降,胸腰由右向左做下弧运化动作。
以左手为主,右手为宾。
左手出劲逆缠,自左胯外侧折腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画下弧运展至身体左侧下方,气聚轴腕,上搠下折,肘微里合,高与脐平,手指松直向左偏下,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向内;右手入劲顺缠,自右胯外侧折腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画下弧运展至身体中线前约20厘米,气聚轴腕,上掤下折,肘微里合,高与脐平,手指松直向左偏下,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向内。
同时,松右胯,泛左臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲下弧调裆,重心移于左腿,右足出劲以脚跟内侧向右铲地而出,开步约80厘米,脚尖上翘里合,重心七三分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。
周身合住劲,同时吸气,气结中宫,眼注视右下方,耳听身后,兼顾两肾(图3-3、3-4)。
动作二:
接上势。
顶劲虚虚领起,以中气潜转为轴,肾气横向滚动向右传递,腰劲向右旋套,身体螺旋下沉,双肩松开似脱,下塌外碾,左催右领,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫、膻中、中脘、中极、气冲、会阴、尾闾、委中、膝眼、足三里、昆仑、涌泉等诸穴内气机潜转,膻中穴微向内含,牵动往来气贴背,胸腰由左向右做上弧运化动作。
以右手为主,左手为宾。
右手出劲逆缠,自身体中线前坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画上弧运展至身体右侧上方,乘肩部的转关过节,由逆缠变为顺缠,放松落点,气聚轴腕,内折外掤,肘微里合,高与眼平,手指松直向右侧上方,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向前;左手入劲变为逆缠,自身体左侧下方折腕旋转,借助旋腕转膀之劲,屈肘画上弧运合至身体右胸前,气聚轴腕,内折外掤,肘微里合,高与胸平,五指弯曲放松,形似虎爪,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向内。
同时,松左胯,泛右臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲上弧调裆,重心移至右腿,六四分成,右脚尖落下踏实,五趾及时抓地,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。
周身合住劲,同时呼气,气聚中宫,眼注右手,耳听身后,兼顾两。
肾(图3—5)。
动作三:
接上势。
虚领顶劲,以中气潜转为轴,双腰隙横向传递,肾气滚动,腰劲向左旋套,身体螺旋下沉,双肩松开似脱,下塌外碾,右催左领,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫、膻中、中脘、中极、气海、气冲、会阴、尾闾、委中、膝眼、足三里、昆仑、涌泉等诸穴内气机潜转,膻中穴微内含,心气与横膈膜同步沉降,胸腰由右向左做下弧运化动作。
同时以左手为主,右手为宾。
左手出劲变为顺缠,自身体右胸前折腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画下弧运合至左胸前,气聚轴腕,外掤内折,肘微里合,高与胸平,手指放松,自然弯曲,形似虎爪,虎口撑圆,劳宫穴内含,手掌心向内;右手人劲变为顺缠,自身体右侧上方坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画下弧由身体右侧上方缠绕半圈,气聚轴腕,上折下掤,肘微里合,高与肩平,手指松直向右偏上,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向前。
同时,松右胯,泛左臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲下弧调裆,重心移于左腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。
周身合住劲,同时吸气,气结中宫,眼注视右手,耳听身后,兼顾两肾(图3—6)。
动作四:
动作和要求与动作二相同(图3—7)。
动作五:
动作和要求与动作三相同(图3—8)。
要点说明:
1.胸腰运化是陈式太极拳加强身体画弧运圈的锻炼。
以上介绍的动作。
其中动作一为训练的起手势,动作二至动作三合起来为第一圈,动作四至动作五为第二圈,以此类推,循环无端。
每日练习百圈千圈,一旦纯熟,即可悟到身体圆圈运动之趣。
2.以上动作是以右手自身体右侧上方、左手在胸前互为主宾同时旋转。
关键要了解和掌握以下的左右转、缠方法:
胸腰先自右向左做下弧的运化动作,然后自左向右做上弧的运化动作,为右顺转法;反转之,为右逆缠法。
另外,以左手自身体左侧上方、右手在胸前互为主宾同时旋,胸腰先自左向右做下弧的运化动作,然后自右向左做上弧的运化动作,为左顺转法;反转之,为左逆缠法。
3.胸腰运化的动作训练,以外形而观之,主要是以胸圈和腰圈横向立圆运动为主,以套腰劲为动力带领双肩和双胯互相催领传递,使肋部如同鱼鳃一样在阴阳开合的运动中自然旋转。
其关键在于腰、肩、胯旋转协调一致、连贯顺遂,并以身运手,以手领身,构成了根节催、中节随、梢节领、节节贯串的螺旋缠绕运动,引导身体内部气机潜转,结束以意导形的基础训练过程;迈入以形导气阶段,则四肢走圆画圈较大,身圈旋转较小,一旦纯熟,身圈旋转逐渐扩大,四肢旋转逐渐内敛,致使内气充盈,引动中气潜转为轴,方能步入以气导形阶段。
年积力久,再经过以意导气练习,四肢圈与身圈会继续向体内收敛,直至退藏隐密,劲与神合,举手抬足有圈不见圈,即是陈式太极拳有圈意而无圈形的高级境界。
4.裆劲变化与调整,主宰着重心的虚实转换。
乘裆劲调整和重心移动之机,注重胯关节松活旋转与重心腿的留劲,使裆劲在运动中自始至终保持前合后开,这也是裆部撑圆及调整的关键所在,是陈式太极拳训练周身相随的最佳方法。
陈式太极拳入门功法---桩功
一、无极桩
无极者,一物未有也,心静如水,无物所著,无念所思。
内固精神,外示安逸。
身桩端然恭立,思想松静无为,头颅正直,顶劲虚领,肩井穴下沉,双肩松脱,膻中穴内含,心气下降,横膈膜下沉,束肋合腹,腰部向后撑平而下塌,松胯圆裆,开膝合膑,双脚内旋,涌泉穴虚而含吸地气之感,双脚外侧与肩同宽站立,周身放松合住劲,清浊之气共同浑合至小腹之内,等待阴聚阳震之机。
功积力久,渐悟无极桩。
待无极桩锻炼纯熟后,内气已较充盈,并有阳震之机,即可进行太极桩的训练(图3一l、附图3—1)。
二、太极桩
太极桩又名混元桩,是指在无极桩站立的基础上,腹部内气较前段时期充盈,配合束肋合腹,小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气,冲震命门穴。
与此同时,利用肩部和肘部的松垂动作,催动两臂自下而上画弧缓缓抬起,高与胸平。
由于双肩松脱、内卷里合,锁骨下沉相合,心气与横膈膜向小腹中极穴沉降,以助内部气息团聚,向命门穴冲震,使两臂内侧(阴经)微微内缠向身体外侧撑住劲,构成内撑外掤、内圆外方、负阴抱阳的太极状态。
两手指松直向内,十指尖左右相对相照,指甲缝的气机含互相渗透和相吸相合之意,同时注意鼻准头的吐纳气与印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中极穴(下丹田)及三心(头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴)的吐纳气一致,并将气纳入中脉(上通百合穴,下达会阴穴一线串之)之轨道,以助中气潜转。
同时下闭谷道,气方不向下泄,构成呼气时使气由内达外,劲贯梢节,气贯指(趾)肚;吸气时退藏隐密,气结中宫,循环无端。
久而久之,体内会出现一种轻灵景象,气机运聚之意象,皆由心发,中气之潜转,上下不停。
如能将此意象融会于拳架之中,与动作、劲路结合起来,身体内外就会化生出一种浑厚灵敏、韧性极佳、弹性极强的混元气布满周身。
正如拳谚所云:
?
“学者若会混元气,哪怕他人有全功。
”(图3-2、附图3-2)。
初练陈式太极拳者如何化去身上的僵劲
练陈式太极拳者都知道,把身上原有的僵劲化得越尽,太极拳的弹性内劲就产生得越快。
但是,怎样把身上原有的僵劲化掉,这绝非是一件轻而易举的事情。
往往有些练拳者不得其要领,一年、二年、三年过去了,身上的僵劲仍然没有化掉,走起拳架来浑身僵硬,不流畅。
针对其造成的原因,笔者认为应把握好以下四个重要环节:
其一,要明画大圈之理。
练拳者,既要掌握好拳架的标准,更要弄清怎样达到标准。
练陈式太极拳,必须要经过一个从画大圈,到画中圈,再到画小圈的过程,才能达到最高境界的无形圈。
因此,练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节,要用一至二年的时间认真地画好大圈。
只有画好大圈,才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活,达到身肢放长的目的,才能画好中圈。
谁领会这一点快、早,谁就能在练拳过程中不走弯路,高人一筹。
其二,要明三节之理。
人体全身有根节、中节、梢节三节之分。
即:
臂为梢节,身为中节,腿为根节。
三节之中又各有三节。
臂之三节,即:
手为梢节,肘为中节,肩为根节;身之三节,即:
头为梢节,腰为中节,腹为根节;腿之三节,即:
足为梢节,膝为中节,胯为根节。
练拳者要认真走好用好三节劲。
如在用两臂走圆画圆时,开时肩、肘、手依次相开,合时手、肘、肩依次相合;发劲时,一定要做到根催、腰达、梢发。
通过这样久而久之的练习,就能达到节节贯通,周身一家,一动无不动,松活流畅之目的。
其三,要明缠丝运动之理。
螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式,也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。
因此,在行拳走架中,一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。
开合时,要做到顺缠合、逆缠开,均衡、对称、协调,无所偏倚,无过无不及。
久而久之地练习,就可以达到浑身俱是缠丝圈,全身上下左右无一处不缠丝,而又以身躯缠绕为主宰,通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝,进而达到周身一家的螺旋缠丝,沟通周身奇经八脉、十二经、十五络,使气血流注,营卫周身,调解三焦,和平阴阳,内壮五脏,而又柔活骨节、肌腱、筋韧,外强筋骨。
其四,要明用意不用力之理。
用意不用力,以意行气,以气运身心为主的要领,是太极拳运动的运行法则。
只有运用这个方法,经过长期的柔化,才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展,由于伸筋拔骨而使内气通于经络,经肉离骨而使内气充于肌肤,骨节张开而使内气敛于骨髓,而周身形成富有弹性的掤劲,意到气到劲自然到。
简析陈式太极拳的螺旋缠丝劲
诗曰:
一、动则生阳静生阴,一动一静互为根。
果然认得环中趣,辗转随意见天真。
二、阴阳无始又无终,来往屈伸寓化工。
此中消息真渗透,圆转随意运鸿蒙。
这是陈式太极拳缠丝法诗二首。
诗中阐明了缠丝是画圆,阴阳互为根,功久探奥秘,随意见天真之理。
螺旋缠丝是陈式太极拳独特的运动方法。
实践证明:
螺旋缠丝运动符合哲学、生理、力学等原理。
螺旋缠丝运动有促进人身心健康,提高辩证思维能力,增强技击功能等作用。
缠丝劲是用形象逼真的缠丝动作比喻太极拳螺旋画圆动作产生的劲力。
有些太极拳专家把这种螺旋劲比“抽丝劲”、“麻花劲”,三者虽都是比喻义,但比喻侧重面不同,“缠丝劲”突出了动作的“缠”,“抽丝劲”突出了动作的“抽”,“麻花劲”突出了动作的“拧”。
其相同点都是以螺旋动作为本体,均可称作螺旋劲。
螺旋缠丝劲是在意识指导下,以内劲作旋转,催动外形的大螺旋式和小螺旋式的组合旋转,随着动作的屈伸变化,连绵不断地缠绕绞转,通过呼吸的动力,将隐于内的丹田之气引出,入于骨缝,循经走脉,缠绕运行四梢,使其遍布全身。
拳论曰:
“太极是撅劲,动作走螺旋。
”螺旋缠丝在太极拳中无处不有,其分类因所持依据不同有所不同,有所谓的正缠、倒缠,外缠、里缠,大缠、小缠,左缠、右缠,顺缠、逆缠等。
陈照奎老师讲:
“小指领劲,大指合为顺缠丝;大指领劲,小指开为逆缠丝。
”
朱天才老师讲:
“所谓逆缠,即为动分,是离心力,由丹田劲运至四梢,其序为:
由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足,呼气并发劲;所谓顺缠,即为静合,是向心力,由四梢劲收归丹田,其序为:
肩带肘、肘领手、胯带膝、膝牵足,吸气并蓄势。
”
陈式太极拳的螺旋缠丝劲具有极强的健身作用,表现为如下几个方面:
1、健身作用。
长期练太极拳画圆缠丝,人体各系统都会得到锻炼。
丹田之气发之于皮,使皮肤的毛细血管开张,排出汗水,纯洁血液,促进新陈代谢,增加各器官的活动,也滋润了皮肤,可使皮肤不易衰老,提高皮肤反应灵敏能力。
反复缠绕练习,能使肌肉拉长,肌肉丰满,增强韧性和弹性;可加固骨质,润滑骨节,提高骨的抗折、弯、扭等方面性能,促进血液循环、防止关节发炎;能加强心肌的营养作用,增强供血功能,保持心脏和淋巴系统的健康;通过缠绕、折叠,能柔和按摩肠胃,帮助消化,增进食量;能促进肝的造血功能,减少疾病,益寿延年。
2、产生内力作用。
拳论曰:
"太极是?
劲,动作走螺旋。
"拳理指出?
劲产生于动作的螺旋,?
劲是母劲,其他七大劲都是由?
劲派生出来的,螺旋缠丝的?
劲威力无穷,任何太极圆圈都好像安装有辐条一样,外来之力都压不扁它。
从力学上讲,螺旋能产生巨大搬力。
太极拳的缠丝劲是变形的杠杆。
想想电钻、螺丝刀的旋转之理就会明白。
钻头为什么能威力无穷?
它是通过旋转穿透很厚而坚硬的钢板的。
其理是轮轴旋转的作用,轮轴的钻头上端配有圆轮,通电加速旋转,再配合压力,所以威力无穷。
不论是剑刺,还是棍枪前刺,都应螺旋缠丝,要用阴阳辩证进击和抽拔。
通过螺旋缠丝,要把劲力聚集一点,利用圆切出方,快速击发。
3、技击作用。
从防御讲:
螺旋缠丝能减轻对方来力的强度,利用曲率半径的变化,迫使任何加力于这螺旋半径上的力化去,使对方直来的劲力改变方向,变为我动作弧上的切线,使对方劲力不受阻,或不能组合,迫使对方劲力吃空;我可趁机继续旋转,利用同圆切的惯性出方点,击打对方空背之处。
例如:
当乙方拿住甲方肘部,用劲力从上向下切取肘时,甲方披劲不能丢,要采用松肘、松腰胯,用肘部缠丝画弧向里向上走顺缠,改变受力的位置,旋转时肘窝逐渐朝上。
甲方解脱后变逆缠丝劲扔打乙方胸部,配合下肢缠丝合力,击倒对方。
甲方还可用捆绑术,趁势缠绕对方直劲迫使对方劲力改道而折回,让对方陷入不利地位,捆绑对方手脚使对方没有用武之地,甲可趁机而击之。
从进攻讲:
画圆出方,缠丝生刚。
缠丝劲在大圆与小圆的配合下,画圆加速,再出方点领劲,技击威力无穷。
例如“掩手肱拳”。
掩手肱拳动作:
重心移于右腿,成为右后弓步。
沉肩垂肘,松腰落胯,开裆屈膝,右拳落于腰间,右手立掌,在前看护,眼睛前视。
接上势,腰向左转拧腰,拳从腰缠丝前发。
拳心变朝下,左手配合缠丝抓捋,利用腰的轮轴急转,加上左腿缠丝蹬地借力,劲力由脊送至中指与无名指卷曲处,劲速力猛,快如闪电。
诗曰:
人人都会冲一拳,看吾冲拳玄不玄,
太极冲拳螺旋劲,缠丝拧出快如电。
再如:
擒拿的缠丝劲组合。
“当头炮”、“七星拳”都能擒拿对方手腕。
当对方抓握我臂膊上某处时,我应用另一手盖在对方的手上,要与臂膊合住劲,不让对方手抽回,然后借身体内劲立即缠丝旋转,利用两圆切截击对方手腕,使之疼痛而背,我趁机用招而击之。
练习缠丝劲,要求要沉肘松肩,含胸塌腰,开髋屈膝。
动作以腰为轴,一动全动,拳心内外翻转,手往外转,以腰催肩,以肩催肘,以肘催手。
表现在上肢为旋腕转胯,下肢为旋螺转腿,身躯为旋腰转膀,三者合一,形成一条根在脚、主宰于腰、行于手指的空间曲线。
总之,环环相扣缠绕转,上下相随妙无穷。
先画大圆再变小,太极圆圈形无踪。
化解来力我借用,螺旋缠丝箭出弓,无懈求功多实践,妙理循环自然通。
搭手是两人攻防,缩小空间距离,力点相交的动作。
不论是推手,还是散打,都要有搭手动作。
怎样研练搭手呢?
应从下面几个方面着手。
一、搭手前的意断
拳论曰:
“彼不动,己不动;彼微动,己先行。
”这是前辈经验所得,强调搭手的用意在先。
搭手前要有思想准备,通过意断推测对方的心理活动。
怎样意断?
要根据“眼为心之苗”的道理,充分发挥眼睛对峙的功能,要透过对方的眼睛及动作,推测对方的心理变化,猜测对方出手的动作。
然后即时传递信息,信息要准要快。
这样大脑反馈的动作,才能适应对方,使搭手既能先发制人,又能不被人所制。
二、搭手的力度
陈鑫说:
“不可有力,亦不可无力,折其中而已。
”强调了搭手的力度要适中。
凡搭手时,须手臂松柔,但主要的攻防手的粘着点须用意念贯劲住。
“不可有力”指的是不用掘力去搭手,犯硬则触觉不灵,易被对方借力引化。
“亦不可无力”,无力软化则易遭侵占,意在预防对方一搭手即突然猛攻。
只有“折其中”之劲,才能适应。
搭手接劲用意控制,外似棉花,内似钢,内劲暗藏潜转去搭手,这样既有松开的弹性和韧性之力,对方进不去,又要有趁机爆发的刚劲。
关键要掌握搭手的适度,才能取胜。
三、搭手的位置
所谓搭手,顾名思义,一般指手与手的力点相交,也指三节劲互交之意。
推手要求:
“肩、肘、手、脚、膝、胯”相对看护。
不过手是主要攻防的武器,搭手接劲不定位置,因此应注重手的功能。
如果搭手位置不对,进攻不能取胜,防御无效反受其害。
进攻应取中线进击,要求近舍远而搭手;防御要时刻注意防护对方的三节劲,能做到:
堵气头,截气流,回折绕,理顺通的技击目的。
四、搭手的形式
搭手的方位因其进攻与防守的意图不同而有所不同,搭手有阴手搭阴手(即手背相靠);阳手搭阳手(手心相合);阴手接阳手(手心握手背);向上绷接用阴手;采两劲用阳手相接;推按用阳手;挤法用阴阳互补之劲;劲里合阴朝外,外分阳朝外;钩提用阳;穿刺用阳手。
根据缠丝劲的原理,出手前后要有变化。
一般情况,阴手阳出劲,阳手阴击发,这样象枪弹出膛,缠丝旋转穿刺有力。
五、搭手的速度
拳论曰:
“动急则急应,动缓则缓随。
”强调搭手不论进攻还是防守动作,要趁机适时而动。
快者如闪电,慢者形可见。
搭手不在外形,而在内劲潜转。
“意之所注,气即至焉”。
气流周身,能疾能缓。
搭手还要注意距离的远近,应求近舍远,用小圈比大圈快,寸劲击发,这样搭手才能不被人制而制于人。
六、搭手的变化
搭手的变化指接触后的动作。
搭手后动作决不能固定不变,要符合太极原理,要因人、因时、因地而采用相应动作。
《拳经总歌》开头两句指明:
“纵放屈伸人莫知,诸靠缠丝我皆依。
”“诸靠”指的是推手两人使用八法,手臂互靠用粘贴缠绕,随其变化。
搭手的接触面应小,应注意受力面即时缠绕变换角度,引化对方进入我的圈中,手、肘、肩三节不断变化粘贴对方,如胶似漆。
也
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