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健康中国万里行健康百岁工程科普读物
健康中国万里行健康百岁工程科普读物
中老年人秋季保健
健康专家:
王龙卿教授
中医认为,焕为秋季的主气,称为“秋燥”,其气清肃,其性干燥。
常见口干、唇干、鼻干、咽干,舌干少津,大便于结,皮肤干,甚至皲裂等症。
由于秋季空气逐渐变冷,可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作;还易患感冒、风湿热等,故此季节住院病人明显增多,尤其是中老年人。
秋季要想少患病,保持健康,就要注意以下几点:
1.饮食调养。
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。
就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。
对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
2.增减衣服。
初秋季节中午虽热,但早晚都凉风习习,因此要注意增加衣服,防止“凉气”的侵袭。
但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。
3.谨慎起居。
古人云:
“早卧早起,与鸡俱兴。
”意思是,在秋天要早点睡觉,早点起床。
4.加强运动调养。
秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼,这不但是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
5.保持室内一定湿度。
秋季空气中的湿度小,风力大,汗液蒸发得很快,易使人皮肤干裂,毛发也易脱落。
故必须注意保持室内具备一定的湿度,并适当补充体内的水分。
6.药物保健。
根据秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂。
另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。
平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
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秋季锻炼的十大法则
健康专家:
张丽艳教授
秋高气爽的天气回到人们的身边,户外湛蓝的天空和习习秋风都让人有到外面活动活动筋骨的想法。
的确,抓住秋天好好锻炼一下身体,对迎接严冬的考验是非常有必要的,不过要是没有掌握正确的锻炼原则,在锻炼中伤了自己,恐怕是事倍功半,因此特别提醒你,锻炼也要讲方法。
秋季锻炼无论对老年人还是年轻人都有很多好处,因为入秋之后是北京最好的季节,气温适度,气候宜人,在这样的季节养成锻炼的习惯,让身体受到良性的刺激,会更加容易适应进入冬季后气候的变化。
锻炼还能增强体质,增进机体的耐寒抗病能力,提高心血管系统的功能,增加大脑皮层的灵活性,保持清醒的头脑和旺盛的精力。
锻炼后胃液分泌加多,肠胃蠕动增快,可以提高消化和吸收功能。
像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动,您可以根据自己的爱好选择。
不过,锻炼有一些“宜”和“忌”,提醒您注意。
■锻炼法则一:
注意衣着,防止感冒。
秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。
所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。
尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。
锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
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秋季锻炼时切忌“耍单儿”,不热身就背心短裤上阵,穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒,应该尽量避免。
■锻炼法则二:
及时补水,防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。
如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多,运动前喝多了容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。
运动后猛喝会带走大量的电解质,部分流出体外,对身体不好,运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟,喝150到200毫升。
■锻炼法则三:
做好准备,防止拉伤
对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,我们常常见到一些老人参加集体性的锻炼活动,往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了,很多年轻人更是出门就开始跑,一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这是比较危险的。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指
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挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。
所以无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。
做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。
■锻炼法则四:
循序渐进,切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。
运动量过大或过小都对健康没有好的影响,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。
不运动身材容易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。
锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。
相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。
从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。
运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。
当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。
■锻炼法则五:
运动保护,预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损
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伤。
因此,每次运动中也要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。
中老年人的锻炼要“留有余地”。
现在一些中老年人为了锻炼每天都去爬山,精神固然可嘉,但你是否考虑过自己身体能不能经受这样的考验呢?
老人光靠自我感觉良好有时是非常危险的。
老人在拉伸胳膊和腿的时候尤其要注意,免得出现拉伤。
另外,中老年人不太适合参加竞技类的运动。
中老年人和年轻人相比,对某些具有报警性质的症状感觉不大明显,还有些中老年人“童心未泯”,比赛的时候争强好胜,计较输赢,弄不好就会引起心绞痛或者骨折等意外。
因此,大多数中老年人宜进行比较柔和的活动项目,即使参加比赛,也不要把输赢看得太重,量力而行,不要去“拼命”,像接不到的球不要硬接,跑不完的长路就不要再跑。
健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排,每一种运动都会消耗一部分能量,产生各种代谢产物,并打破身体内原有的平衡状态,因此,恢复过程实际是运动的一部分,只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡,整个身体才能保持健康的状态。
如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动,机体的负担会进一步加重,使代谢产物堆积,机体内的平衡严重失控,如果不能通过必要的医疗手段予以纠正,就会向疾病方向发展。
不但达不到健身的目的,而且导致健康的损害。
另外,秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。
所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。
运动方式更要选择舒缓的,免得在锻炼中发生意外。
■锻炼法则六:
晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。
因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、
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饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。
对老年人来说更为严重。
所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让
身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。
运动结束后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食。
■锻炼法则七:
酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。
能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。
这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。
所以饭后30分钟后再进行运动为好。
另外,有冠心病、高血压伴随脑动脉硬化的病人,胃手术后病人,胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后用散步作为锻炼的方式。
■锻炼法则八:
晨跑锻炼,不宜路边
很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法。
秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。
但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。
因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。
无形中增加了对身体的损害。
所以晨
跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。
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■锻炼法则九:
锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。
俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。
所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。
■锻炼法则十:
调整饮食,增强体力
秋季锻炼可以增强身体的抵抗力,为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。
同时,由于夏天天气炎热,体内的能量消耗较大,人们普遍出现食欲不振的现象,造成体内热量供给不足。
到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。
再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。
所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。
注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。
秋季气候干燥,容易疲乏,应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物,像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,养血润燥,提高抗秋燥、抗病能力。
其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加运动,多爬山、散步,既可心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。
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秋季水果的疗效
健康专家:
方庆香教授
金秋,正是各类果品上市之时。
而这些水果由于各自的成分不同,对不同的疾病有一定的疗效,因此“对症食果”会对自己疾病的恢复有一定的好处,以下介绍一些常见水果的疗效。
梨:
称为“百果之宗”,性味甘寒。
生食有清热解毒、生津润燥、清心降火作用。
煎水或加蜜熬膏,有清热润肺、化痰止咳的功效。
苹果:
其性味甘凉。
生食或熬膏,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效。
柿子:
味甘涩,性寒。
红软熟柿有清肺胃蕴热、生津止渴作用。
生食还有润肺祛痰、止咳、解毒功效。
石榴:
味甘酸、涩温,中医上具有主治咽喉燥渴、赤白痢腹痛,崩中带下,漏精脱肛的较强收敛作用。
板栗:
其性味甘温,入脾、胃、肾三经,有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等功效。
栗子中所含的不饱和脂肪酸还有抗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的功效。
猕猴桃:
性酸,味甘寒,有调中理气、生津润燥,解热除烦的效能。
柑桔:
其性凉、味甘酸,具有开胃健脾、止渴生津的功效,其果、核、叶、络、根均可入药。
橄榄:
味甘酸、性平。
口含鲜橄榄嚼汁频咽、化痰消积、开胃下气,解毒生津的作用。
柚子:
甘酸,性寒。
其果汁能和胃化滞,生津解渴,助消化,解酒毒功能。
山楂:
甘酸微温,具有很好的开胃消食,增强消化功能的作用。
又能降低血压和血脂,软化血管,活血通脉。
大枣:
其味甘性温,是补中益气,养血安神之佳品。
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秋季保健的衣食住行
健康专家:
王国恩教授
衣:
俗话说,春捂秋冻。
除早、晚气候稍凉需添衣服外,一般不宜过快地增添衣服。
适当冻冻,可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力。
但是,冻要冻得有度,倘若秋末气候凉寒,则应及时添加衣服。
俗话说一场秋雨一场寒,十场秋雨需穿棉。
特别是重病、痼疾之人更应适时增衣,以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。
心血管疾病患者,在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞;风湿病人、慢性支气管炎、喘或胃、十二指肠溃疡等患者都要倍加注意,谨防秋季气温骤降时旧病复发。
食:
秋天,气候干燥,如果调养不当,人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。
故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。
秋天要注意养阴,要多吃些防燥护阴的食品。
应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、萝卜、西红柿、豆腐、银耳、莲子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。
这些食物皆可滋阴生津。
要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。
到了秋末,人体精气开始封藏,进食滋补食品较易被吸收藏纳,有利于改善脏腑功能,增强身体素质。
对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说,可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣、核桃等,有助于健身、祛病、延年益寿。
住:
秋天,地气清肃,自然界的阳气由发散趋向收敛。
古代养生学家认为,此时睡眠宜早卧早起,与鸡俱兴。
顺应阳气的生长,使肺气得以舒张;不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉,养成开窗而居,露头而睡的习惯;要经常开窗通气,使室内空气流通,以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。
此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以应收敛之气。
行:
天高气爽,枫林尽染,秋虫长鸣,大自然的色彩令人心旷神怡。
这时,是人们户外活动锻炼和旅行的大好时光。
应根据各自的体质、兴趣和爱好,积极参加一些体育活动,如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、练气功等。
运动时,衣服可酎情穿单薄些,以免出大汗,也有利于提高耐寒能力;有条件的话,到野外郊游,更可使你感受秋天特有的宁静,更好地享受这金秋时光。
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秋季睡眠有“八忌”
健康专家:
李宏教授
睡眠是人们恢复体力,保证健康,增强机体免疫力的一个重要手段。
秋季气候凉爽,人们睡眠的气象条件大为改善,但如果不适当加以注意,睡眠质量将会大受影响。
所以,秋季睡眠应该注意以下几个方面:
一、忌睡前进食。
这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡。
睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。
二、忌饮茶。
茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。
三、忌睡前情绪激动。
睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。
所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。
四、忌睡前过度娱乐。
睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。
五、是睡时忌多言谈。
卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。
六、是睡时忌掩面。
睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。
七、是睡时忌张口。
睡觉闭口是保养元气的最好方法。
如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。
八、是睡时忌吹风。
人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。
故在睡眠时要注意保暖,切不可让风直吹。
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秋季养生五要
健康专家:
齐光辉教授
秋三月以秋分为季节气候转变环节,此时自然界阳气渐收,阴气渐长。
“白露”后雨水渐少,秋风瑟瑟,天气干燥,故秋令主燥。
“一场秋雨一场寒,”中秋后,昼热夜凉,气候变化大。
在这样的气候条件下,若不注意养生保健,身体容易患病,旧病复发,所以古人称秋季为“多事之秋”,是有一定的道理的。
秋季养生一定要注意做到“五要”:
一要调理饮食
秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。
年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如白合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外,还应多吃一些酸味果疏,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
二要早起早睡
祖国医学主张秋季“早起早睡,与鸡俱兴。
”早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。
近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
这类疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。
三要增强抗病能力
俗话说得好:
“春捂秋冻,不生百病。
”秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬
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季寒冷气候的适应能力的重要方法。
金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其因重视耐寒锻炼、早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。
四要预防气候突变
秋末气候转凉。
这个时期是中风核心肌梗塞发病的高峰期,极容易导致猝死。
患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感,很容易导致复发、病情恶化与死亡。
因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕,加强预防,家中应备有急救与治疗药品,以防万一。
五要预防秋燥
秋天气候干燥,因而皮肤水分蒸发快,故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛,大便秘结等,因此秋天预防秋燥是重要的保健原则;室内要保持一定的湿度,重视补充机体水分,要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。
为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。
但应注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌经常田口唇,否则会使口唇干燥皲裂
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秋季的饮食原则
健康专家:
安宁教授
古人在长期的生活实践中,不但知道食物具有五种不同的味道,并且认识到五味各有不同的作用,与五脏有着密切的关系,有五味归五脏之说。
《内经》载:
“酸入肝,辛入肺,苦入心,咸入肾,甘入脾。
”这是根据食物对人体生理上,病理上所发生的影响而作出的归纳。
因此利用五味之偏,以调正脏腑之间的偏性,是有科学道理的。
四季气候变化,对人体生理、病理变化均产生一定的影响,因此,因证、因人、因地、因时施膳是保证科学进膳的根本。
秋天,气候凉爽,这时五脏属肺,食物的五味中辛味散肺气之郁,应当“平补”。
可食茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
茭白能降低血脂、解热毒、利二便;南瓜能润肺益气,止痛安胎;莲子益脾养心,固精止泻,开胃安神;桂圆治贫血、神经衰弱、产后血虚;黑芝麻补肺助脾、润肠通便、益肌肤;红枣养脾平胃、安中益气、补血益阴;核桃补肾养血、润肺润肌,防治神经衰弱和腰腿痛。
秋三月气候干燥,因此秋末冬初可适当服用白木耳,芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品,以滋阴润燥。
老年人脾胃虚弱者,宜食温热熟软的食物。
患有慢性疾病的人可以进行食补食疗,没有病的健康人也可以进行食补,但应该用气平味淡、作用和缓的食物,从中吸取营养,输布全身,保持旺盛活力,减少疾病,推迟衰老。
一般可常用豆蔻馒头、玉兰油鸡、山楂肉干、牛肉汤、虾仁等。
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秋季养生保健六策略
健康专家:
樊增义教授
1.饮食调养。
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。
就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。
对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
2.增减衣服。
初秋季节中午虽热,但早晚都凉风习习,因此要注意增加衣服,防止“凉气”的侵袭。
但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。
3.谨慎起居。
古人云:
“早卧早起,与鸡俱兴。
”意思是,在秋天要早点睡觉,早点起床。
4.加强运动调养。
秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼,这不但是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
5.保持室内一定湿度。
秋季空气中的湿度小,风力大,汗液蒸发得很快,易使人皮肤干裂,毛发也易脱落。
故必须注意保持室内具备一定的湿度,并适当补充体内的水分。
6.药物保健。
根据秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂。
另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。
平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
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秋季养生三坚持
健康专家:
高莲娣教授
一、坚持秋练。
秋练是指积极锻炼身体,提高健康水平,增强抗病能力。
要多进行体育活动,并让身体多“冻”着点。
俗话说:
“春捂秋冻”,气温下降但不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力。
运动要因人而异。
如散步。
打球。
做操。
打太极拳。
气功。
慢跑等。
二、坚持秋防。
秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。
如感冒、气管炎、胃炎。
关节炎等。
“秋冻…不能过头,有支气管炎。
胃炎等病史的人,则要注意适当保暖,不受冻,防止旧病复发。
三、坚持秋养。
秋养指饮食调养和适当休息。
秋天是收获的
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