幼儿园体操一二一健身踏步操.docx
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幼儿园体操一二一健身踏步操
幼儿园体操:
"一二一"健身踏步操类型:
幼儿园体操一二一,幼儿园保健知识家园共育,幼儿园家园共育标题:
幼儿园体操:
"一二一"健身踏步操
幼儿园体操:
一二一健身踏步操
全操时间4分28秒,通过锻炼,心肺功能有较大提高,脉充达到每秒136次一145次。
全身活动最多为下肢,以踏步动作调节心率和心肺功能,很容易使练习者接受有掌握。
练习方法:
第一节:
热身(五个八拍)
第一个八拍:
1-2右脚向右侧成弓步,同时右臂侧举。
3-4感觉原成立正姿势。
5-6同1-2,方向相反.
第二八拍:
1-4右脚向右一步开立,同时两臂斜上举。
5-6半蹲,同时两肘肩侧屈,并依次向内绕,重心向右移至左侧。
7-8左肩内绕一至上举,还原成站立姿态.
第三个八拍:
1-2左脚向左踮步2次,左手腰侧屈同时右臂屈肘于胸前从内向外划圈2次。
3-4同1-2,方向相反。
5-6左脚向前踮步2次,同时两臂屈肘赂前从内向外绕环2次。
7-8右脚向后中文跳2次,手臂动作同5-6。
第四个八拍:
1-4右、左提肩向后依次各绕环1次。
5-8两腿屈伸张次,右臂绕环2次。
第五个八拍:
动作同第四个八拍,方向相反。
第二节:
上肢练习(六个八拍)
第一个八拍:
原地踏步(左脚开始)。
第二个八拍:
1-向左侧一步颤步,同时两手握拳,两臂内绕下伸,上体左转902-右脚并左脚,手臂同上,上体向右转90。
3-左侧颤步1步,同时两臂左侧伸,右臂胸前屈肘,左臂侧举,上体转90。
4-同2。
5-8同1-4方向相反。
第三个八拍:
1-2同第一个八拍。
3-下肢同上。
两臂上举,同时上体左转90。
4-同2。
5-8同1-4。
第四到六个八拍:
动作同第一一三个八拍,方向相反,重复1次。
第三节:
肩部练习(六个八拍)
第一个八拍:
原地踏步
第二个八拍:
1-2左脚向左侧一步,同时右左右提肩3次,两臂斜下举,右脚并左脚。
3-4同1-2,方向相反。
5-8重复1-4动作。
第三个八拍:
1-2左脚向左颤步,同时两臂左摆、右臂胸前平屈。
3-4相反方向做。
5-8左并步1次,同时两臂从左向右绕一周。
第四一六个八拍:
右脚颤步。
反方向重复1次
第四节:
胸部练习(六个八拍)
第一个八拍:
踏步。
第二个八拍:
1-2左脚向前颤步1次,同时两臂胸前屈肘上下交换1次。
3-4左脚后点地成右弓步,右手叉腰,左臂肩侧屈握拳。
5-8重复肩侧屈。
5-8重复1次。
第三个八拍:
1-2左脚向前颤步,同时两臂胸前交叉。
3-4右弓步,两臂肩侧屈。
5-8重复1次。
第四一六个八拍:
动作同第一一三个八拍,方向相反。
第五节:
体侧练习(六个八拍)
第一个八拍:
踏步。
第二个八拍:
1-左脚右前点颤步,同时右臂上举,上体左侧倒,左手抱拳于妥肩。
2-还原立正姿势。
3-同1,方向相反。
4-同2。
5-左脚向左侧一步,同时两臂向右侧伸上举,上体右侧屈。
6-还原立正,臂侧屈。
7-8重复5-6动作。
第三个八拍:
重复第二个八拍动作。
第四六个八拍:
重复第一二三个八拍。
第六节;体转练习(六个八拍)
第一个八拍:
踏步。
第二个八拍:
1-2两腿开立半蹲,左转90顶髋,同时两手左侧相击2次。
3-4反方向做。
5-8反髋胯走4步,同时两臂左右左摆。
第三个八拍:
1-2两腿半蹲,顶左髋,左手叉腰,同时右臂向左伸拳。
3-4反方向做。
5-8原地左右左摆。
第四一六个八拍:
反主向重复第一一三个八拍。
第七节:
踢腿练习(六个八拍)
第一个八拍;踏步。
第二个八拍:
1-4左脚向前走3步,提右膝,左脚立踵,同时左手冲拳体前,右手抱拳腰间。
5-8右脚后退走3步,提左膝,右脚立踵,同时右手冲拳上举,左手抱拳腰间。
第三个八拍:
重复第二个八拍动作。
第四六个作拍同第一一三个八拍。
第八节:
腹背练习(六个八拍)
第一个八拍:
踏步。
第二个八拍:
1-2半蹲,上体左转,体前屈,同时两手握拳,屈肘重复振动2次。
3-4上体直立,右转,两臂右上方举,屈伸2次。
5-8重复1次。
第三八拍;同第二个八拍。
第四六个八拍:
反方向做1次。
第九节;跳跃练习9(六个八拍)
第一人八拍;踏步。
第二个八拍:
1-4分腿并腿跳2次。
同时两臂侧平举。
5-分腿跳,两襞举。
6-并腿跳两臂肩上屈肘。
7-8重复5-6动作。
第三个八拍:
同第二个八拍。
第四一六个八拍反方向做。
第十节:
扭髋跳9(四个八拍)
第一个八拍:
踏步。
第二个八拍:
1-4秧歌步跳。
5-6双脚并腿左右扭髋。
7-8双脚并腿跳3次,两手腹前下振3次。
第三个八拍:
踏步。
第四个八拍同第二个八拍。
第十一节:
放松练习(六个八拍)
第一个八拍:
1-6两脚原地滚动步,两手依次左右从腰、肩至上举。
7-8击掌2次。
第二个八拍;1-6下肢动作相同,两手动作反方向依次收回。
7-8体前击掌2次
第三个八拍:
1-8两脚向前走6步,手臂动作同上。
第四个八拍;1-8两脚退后走6步,手臂运用同上。
第五个八拍:
1-4右脚向右一步,同时右臂侧举。
5-8反方向做。
第六个八拍:
1-4两臂侧举。
5-8全身抖动放松。
注:
1.本操以踏步为基调,中间练习者可根据情况进行。
如青少年可改用跑跳步,加大运动量。
2.每节操以六个八拍为一组,其中每三个八拍轮换,强调第三个八拍换动作的第7、8两拍,必须有一次明显重复,再换另一脚踏步。
3.为提高兴趣和增加负荷,两手可持各各轻器械进行锻炼。
如哑铃,易拉罐内装石子、黄豆、铁砂以及手持彩巾绸巾等,以提高的律感,锻炼效果就更为显著。
功能原理:
该操由踏步过渡到身体各部位的练习,头颈、上肢、肩、胸到腰、髋、腿等,通过练习,增强心肺功能,提高人体协调生和韵律感,促进健康,提高人体素质,真正达到健身、健心、健离之功效。
zpy幼儿园体操:
一二一健身踏步操
全操时间4分28秒,通过锻炼,心肺功能有较大提高,脉充达到每秒136次一145次。
全身活动最多为下肢,以踏步动作调节心率和心肺功能,很容易使练习者接受有掌握。
练习方法:
第一节:
热身(五个八拍)
第一个八拍:
1-2右脚向右侧成弓步,同时右臂侧举。
3-4感觉原成立正姿势。
5-6同1-2,方向相反.
第二八拍:
1-4右脚向右一步开立,同时两臂斜上举。
5-6半蹲,同时两肘肩侧屈,并依次向内绕,重心向右移至左侧。
7-8左肩内绕一至上举,还原成站立姿态.
第三个八拍:
1-2左脚向左踮步2次,左手腰侧屈同时右臂屈肘于胸前从内向外划圈2次。
3-4同1-2,方向相反。
5-6左脚向前踮步2次,同时两臂屈肘赂前从内向外绕环2次。
7-8右脚向后中文跳2次,手臂动作同5-6。
第四个八拍:
1-4右、左提肩向后依次各绕环1次。
5-8两腿屈伸张次,右臂绕环2次。
第五个八拍:
动作同第四个八拍,方向相反。
第二节:
上肢练习(六个八拍)
第一个八拍:
原地踏步(左脚开始)。
第二个八拍:
1-向左侧一步颤步,同时两手握拳,两臂内绕下伸,上体左转902-右脚并左脚,手臂同上,上体向右转90。
3-左侧颤步1步,同时两臂左侧伸,右臂胸前屈肘,左臂侧举,上体转90。
4-同2。
5-8同1-4方向相反。
第三个八拍:
1-2同第一个八拍。
3-下肢同上。
两臂上举,同时上体左转90。
4-同2。
5-8同1-4。
第四到六个八拍:
动作同第一一三个八拍,方向相反,重复1次。
第三节:
肩部练习(六个八拍)
第一个八拍:
原地踏步
第二个八拍:
1-2左脚向左侧一步,同时右左右提肩3次,两臂斜下举,右脚并左脚。
3-4同1-2,方向相反。
5-8重复1-4动作。
第三个八拍:
1-2左脚向左颤步,同时两臂左摆、右臂胸前平屈。
3-4相反方向做。
5-8左并步1次,同时两臂从左向右绕一周。
第四一六个八拍:
右脚颤步。
反方向重复1次
第四节:
胸部练习(六个八拍)
第一个八拍:
踏步。
第二个八拍:
1-2左脚向前颤步1次,同时两臂胸前屈肘上下交换1次。
3-4左脚后点地成右弓步,右手叉腰,左臂肩侧屈握拳。
5-8重复肩侧屈。
5-8重复1次。
第三个八拍:
1-2左脚向前颤步,同时两臂胸前交叉。
3-4右弓步,两臂肩侧屈。
5-8重复1次。
第四一六个八拍:
动作同第一一三个八拍,方向相反。
第五节:
体侧练习(六个八拍)
第一个八拍:
踏步。
第二个八拍:
1-左脚右前点颤步,同时右臂上举,上体左侧倒,左手抱拳于妥肩。
2-还原立正姿势。
3-同1,方向相反。
4-同2。
5-左脚向左侧一步,同时两臂向右侧伸上举,上体右侧屈。
6-还原立正,臂侧屈。
7-8重复5-6动作。
第三个八拍:
重复第二个八拍动作。
第四六个八拍:
重复第一二三个八拍。
第六节;体转练习(六个八拍)
第一个八拍:
踏步。
第二个八拍:
1-2两腿开立半蹲,左转90顶髋,同时两手左侧相击2次。
3-4反方向做。
5-8反髋胯走4步,同时两臂左右左摆。
第三个八拍:
1-2两腿半蹲,顶左髋,左手叉腰,同时右臂向左伸拳。
3-4反方向做。
5-8原地左右左摆。
第四一六个八拍:
反主向重复第一一三个八拍。
第七节:
踢腿练习(六个八拍)
第一个八拍;踏步。
第二个八拍:
1-4左脚向前走3步,提右膝,左脚立踵,同时左手冲拳体前,右手抱拳腰间。
5-8右脚后退走3步,提左膝,右脚立踵,同时右手冲拳上举,左手抱拳腰间。
第三个八拍:
重复第二个八拍动作。
第四六个作拍同第一一三个八拍。
第八节:
腹背练习(六个八拍)
第一个八拍:
踏步。
第二个八拍:
1-2半蹲,上体左转,体前屈,同时两手握拳,屈肘重复振动2次。
3-4上体直立,右转,两臂右上方举,屈伸2次。
5-8重复1次。
第三八拍;同第二个八拍。
第四六个八拍:
反方向做1次。
第九节;跳跃练习9(六个八拍)
第一人八拍;踏步。
第二个八拍:
1-4分腿并腿跳2次。
同时两臂侧平举。
5-分腿跳,两襞举。
6-并腿跳两臂肩上屈肘。
7-8重复5-6动作。
第三个八拍:
同第二个八拍。
第四一六个八拍反方向做。
第十节:
扭髋跳9(四个八拍)
第一个八拍:
踏步。
第二个八拍:
1-4秧歌步跳。
5-6双脚并腿左右扭髋。
7-8双脚并腿跳3次,两手腹前下振3次。
第三个八拍:
踏步。
第四个八拍同第二个八拍。
第十一节:
放松练习(六个八拍)
第一个八拍:
1-6两脚原地滚动步,两手依次左右从腰、肩至上举。
7-8击掌2次。
第二个八拍;1-6下肢动作相同,两手动作反方向依次收回。
7-8体前击掌2次
第三个八拍:
1-8两脚向前走6步,手臂动作同上。
第四个八拍;1-8两脚退后走6步,手臂运用同上。
第五个八拍:
1-4右脚向右一步,同时右臂侧举。
5-8反方向做。
第六个八拍:
1-4两臂侧举。
5-8全身抖动放松。
注:
1.本操以踏步为基调,中间练习者可根据情况进行。
如青少年可改用跑跳步,加大运动量。
2.每节操以六个八拍为一组,其中每三个八拍轮换,强调第三个八拍换动作的第7、8两拍,必须有一次明显重复,再换另一脚踏步。
3.为提高兴趣和增加负荷,两手可持各各轻器械进行锻炼。
如哑铃,易拉罐内装石子、黄豆、铁砂以及手持彩巾绸巾等,以提高的律感,锻炼效果就更为显著。
功能原理:
该操由踏步过渡到身体各部位的练习,头颈、上肢、肩、胸到腰、髋、腿等,通过练习,增强心肺功能,提高人体协调生和韵律感,促进健康,提高人体素质,真正达到健身、健心、健离之功效。
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